Kasi ya haraka ya maisha husababisha uchovu, kimwili na kihisia. Sisi ni daima katika mwendo, wakati, mara chache sana kupumzika. Hisia ya uchovu ambayo hutokea mwishoni mwa siku ya kazi ni hali ya kawaida kabisa kwa watu wengi. Lakini, ikiwa mtu anahisi kupoteza nguvu na uchovu asubuhi, mtu anapaswa kupiga kengele. Mwili unahitaji ufufuo wa haraka. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kurejesha nguvu ili kujisikia furaha asubuhi. Hili litajadiliwa katika makala.
Kwa hivyo, jinsi ya kurejesha nguvu kwa haraka na kurejesha nishati?
Marejesho ya nishati muhimu baada ya ugonjwa
Jinsi ya kurejesha nguvu kwa haraka baada ya ugonjwa? Ugonjwa ni ishara ya mwisho kwa mwili kuhusu kushindwa au mizigo mingi. Ugonjwa huo hauonekani kwa saa moja, "huanza" kwa muda mrefu na hujitokeza tu baada ya muda fulani. Yoyoteugonjwa huu unaambatana na kupungua kwa shughuli kwa muda, hii inatupa fursa ya kutafakari upya matendo, mawazo, malengo, mitazamo yetu.
Unaweza kurejesha nguvu za kimwili kwa haraka ukitumia mbinu zifuatazo:
- Kutumia vitamini.
- Kula matunda na mboga mboga, asali, mimea na viambato, viungo na virutubisho vya lishe.
- Matembezi ya nje.
- Gymnastics.
Ili kurejesha amani ya akili, wataalamu wanashauri:
- Vutia uzuri wa asili, picha za wasanii.
- Sikiliza nyimbo za kupendeza, sala, tafakari, sauti za asili.
- Wasiliana na wanyama.
Kupona kwa mwili baada ya kazi ngumu
Kwa kazi nyingi kupita kiasi, usambazaji wa nishati muhimu na nguvu hupungua. Kuishi kwa kasi kama hiyo kunamaanisha polepole kukusanya uchovu wa mwili. Itakuja wakati ambapo mwili utaanza kutoa ishara kwamba ni muhimu kubadili mdundo.
Njia zifuatazo za kupona kimwili zitasaidia:
- Oga tofauti. Maji "huosha" uchovu kutoka kwa mwili na "huondoa" mawazo yote mabaya kutoka kwa kichwa.
- Kutembea kwenye msitu wa misonobari, jaza mwili na oksijeni na kuondoa uchovu.
- Kulala kabisa.
- Juisi za matunda.
- Saji.
- Kutafakari husaidia kupumzika na kuondoa msongo wa mawazo.
- glasi ya maji safi ya kunywa.
Marejesho ya nguvu za kiakili na kimwili wakatistress
Mfadhaiko huacha alama yake katika maisha ya kila mtu, huondoa nguvu. Lakini unahitaji kujifunza jinsi ya kujiondoa kwenye mfadhaiko peke yako au kwa usaidizi wa watu chanya.
Inatokea mtu haoni njia ya kutokea. Shida hiyo inammaliza sana hadi ulimwengu unapoteza furaha na mwangaza wake. Unaweza kufanya nini katika kesi hii mwenyewe? Jinsi ya kurejesha nguvu na nishati peke yako? Ikiwa imeshuka moyo, inapaswa:
- Tembea kwa saa chache, ikiwezekana karibu na bwawa.
- Ondoka nje ya mji kwa muda.
- Tembelea hekalu.
- Tekeleza tambiko la aromatherapy.
- Nunua mwenyewe vitu ambavyo umekuwa ukitaka kununua kwa muda mrefu.
- Badilisha mtindo, hairstyle.
Ikiwa hali ni ngumu sana na haiwezi kukabiliana peke yako, unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia, mshauri wa kiroho. Unaweza kufanya kitu ambacho umekuwa ukitamani kwa muda mrefu, lakini ucheleweshe kwa sababu fulani, kwa mfano, endelea na safari.
Kupona msongo wa mawazo
Tofauti na uchovu wa kimwili, unaotokea kwa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi na kufanya kazi kupita kiasi kwa misuli, uchovu wa kiakili huchochea kazi ya muda mrefu ya kiakili na mfadhaiko. Inaaminika kati ya watu kwamba baada ya kufanya kazi na kichwa chako unahitaji kufanya kazi kwa bidii kwa mikono yako.
Uchovu wa akili hutokea:
- jumla,
- ya kudumu,
- ndani,
- mara kwa mara.
Njia za kurejesha nguvu baada ya leba ni tofauti:
- Hewa safi - tembea aufungua dirisha chumbani.
- Mwanga wa jua.
- Mafunzo ya michezo - dansi, yoga, bwawa, mazoezi ya viungo.
- Hobby.
- Kulala vizuri.
- Kutembea kwa miguu.
- Kupanga likizo.
Vitamini za kukusaidia kupona
Mchovu wa mwili husababishwa na asili, lakini pia tunakemea mchakato huu kwa kuchakaa na mizigo mikubwa, pamoja na lishe duni, kutofuata sheria za unywaji pombe, upungufu wa vitamini.
Iwapo shughuli za kimwili zitaongezeka, wataalamu wa lishe wanashauri kuongeza kiwango cha vyakula vilivyo na vitamini. Miongoni mwao:
- Kurudisha mfumo wa fahamu na sauti ya misuli - vitamini B.
- Kwa afya na uhai - vitamini C.
- Kwa ubongo na macho - vitamin A.
- Kwa vijana na urembo - vitamin E.
- Kwa mifupa yenye nguvu - vitamin D.
Iron husaidia kwa mfadhaiko, zaidi ya hayo, mafuta ya samaki yanahitajika kwa ubongo, magnesiamu na kalsiamu kwa tishu, na asidi ya folic ili kudhibiti michakato ya kimetaboliki.
Pumzika
Njia bora ya kupata nafuu ni wakati wa kupumzika. Hii ndiyo kanuni ya dhahabu ambayo wanadamu wametumia tangu zamani.
Lakini kwa kuharakisha mdundo wa maisha, kunakuwa na muda mfupi wa kupumzika. Ni muhimu kupanga ratiba yako kwa njia ya kuchanganya ipasavyo wakati wa kupumzika na shughuli, ili usijiletee kiwango cha uchovu mwingi.
Uchovu hujidhihirisha katika mwili,eneo la kihisia au kisaikolojia. Kwa kuongezea, wanasaikolojia pia wanatofautisha uchovu wa kiroho, ambao unajidhihirisha katika kukata tamaa kabisa maishani, uchovu wa kiroho.
Njia za kurejesha nguvu kwa aina zote za uchovu ni tulivu na amilifu.
Mbinu amilifu ni mbinu zinazohusisha kubadilisha aina ya shughuli, kwa mfano:
- Ngoma.
- Oga.
- Tembea kwenye bustani.
- Jog.
Njia zisizo na utaratibu ni pamoja na:
- Nap ya mchana.
- Kunywa chai.
- Kuoga jua.
- Ongea na rafiki.
- Tazama picha, video za kuchekesha.
Bidhaa za Uponyaji
Mtindo wa maisha unaakisiwa katika lishe, ambayo inazidi kuwa mbaya na mbaya zaidi. Chakula sio tu lishe ya seli za mwili, lakini pia lishe ya miundo yetu ya hila. Mara nyingi sana, kwa uchovu mkali, kuna haja ya kula kitu maalum.
Lakini ni vyakula gani unahitaji kula ili kupata nafuu? Wataalamu wa lishe wanapendekeza:
- Kunywa glasi ya maji ya joto.
- Kula ndizi au machungwa.
- Kunywa kikombe cha chokoleti moto.
- Karanga, asali, matunda yaliyokaushwa.
- maharagwe ya kijani.
Lala
Unaweza kurejesha nguvu kwa njia ya kawaida kutokana na usingizi. Kadiri inavyokuwa na nguvu ndivyo mtu anavyojisikia vizuri baada ya kuamka.
Ili usingizi uwe mzuri, wa kurejesha, uponyaji iwezekanavyo, ni muhimu:
- Tembea nusu saa mbele yake.
- Pekeza hewa kila wakatichumba.
- Dumisha halijoto isiyobadilika kuzunguka chumba (takriban 21 °C).
- Kula mlo wa mwisho saa chache kabla ya kulala, na kwa kiasi kidogo.
- Lala kati ya saa 22:00 na 23:00, inaaminika kuwa katika hali hii, viungo vyetu hurejeshwa iwezekanavyo.
- Oga au kuoga kabla ya kulala.
- Kunywa chai ya mitishamba au kikombe cha maziwa pamoja na asali.
- Weka kitanda katika chumba cha kulala ili kichwa kielekee mashariki au kaskazini.
Ni muhimu kutulia kadiri uwezavyo kabla ya kwenda kulala.
Muziki
Muziki wa uponyaji husaidia kurejesha nguvu. Lakini hufanya kazi tofauti kwa mwili wetu. Kwa mfano, sauti za asili hupumzika, kujaza mwili kwa nguvu na nishati. Muziki unaosikika katika maeneo ya umma, kama sheria, umeundwa kusisimua na kuamsha mifumo yote ya mwili wetu. Kwa hivyo, ili kurejesha nguvu, unapaswa kuchagua nyimbo zinazoleta amani na utulivu. Inafaa kwa madhumuni haya:
- Muziki wa kitambo.
- Sauti za asili.
- Muziki wa kutafakari.
- Mantras.
- Rekodi za viungo.
Sayansi imethibitisha kuwa muziki kama huo hufanya kazi kwa ubunifu, huondoa mawazo hasi.
Tiba za kienyeji za kurejesha nishati na nguvu
Baada ya kazi ya kiakili, ya kimwili au ugonjwa wa muda mrefu, tiba za watu zitasaidia kurejesha nguvu. Hapa kuna vidokezo:
- Kula sukari kidogo.
- Usipashe chakula ndanimicrowave.
- Kunywa infusion ya rosehip.
- Oga kwa kutumia kitoweo cha aina ya coniferous.
- Ni vizuri kuchukua mchanganyiko wa kitunguu saumu au kitunguu saumu pamoja na asali na limao kabla ya kulala.
- Unaweza kunywa chai ya Tibetani. Kwa ajili ya maandalizi yake utahitaji: 50 g ya chai ya kijani, glasi ya maziwa ya kuchemsha, kijiko 1 cha siagi, pinch ya unga wa shayiri. Kinywaji kama hicho kitaujaza mwili nishati, nguvu na vitamini.
Hitimisho
Kabla ya kuanza kukabiliana na tatizo, unahitaji kujua sababu za kutokea kwake. Inatosha kuchambua matukio ambayo yamefanyika hivi karibuni. Mtu anahisi kuvunjika na uchovu baada ya mzigo mkubwa kwenye roboti, kwenye mazoezi, uchovu wa kihisia, kiroho au kisaikolojia. Sababu ya uchovu inaweza kuwa ugonjwa uliopita.
Jinsi ya kurejesha nguvu na nishati? Inahitajika kujijaza na hisia chanya, kutupa vitu vya zamani, tembea kwenye mbuga, fikiria juu ya lishe sahihi na yenye afya kwako, toa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako, nenda kuogelea, usawa, kwenda kulala na kuamka. juu kwa wakati mmoja. Ili kurejesha nguvu zako, unahitaji kujistarehesha mara kwa mara na vitu mbalimbali vya kupendeza vidogo na ununuzi.
