Kuna aina nyingi za ulemavu wa mgongo, na pia sababu za asili ya shida hii isiyo ya kawaida, lakini mara nyingi wasichana wanakabiliwa na aina moja ya kyphosis - mzingo wa mgongo wa thoracic, unaoelekea nyuma.. Katika eneo hili, mifupa ya misuli ya mwili wa kike haijatengenezwa vizuri na kwa hivyo upinde wa kiafya wa sehemu ya axial ya mifupa huzingatiwa katika karibu 60% ya wanawake. Je, inawezekana kutambua tatizo nyumbani na jinsi ya kuacha msichana kutoka slouching? Zaidi kuhusu hili baadaye.
Slouching ni adui mkuu wa wasichana
Kama sheria, mtu huanza kulegea wakati wa ukuaji wa kasi wakati wa kubalehe, na ikiwa hatua hazitachukuliwa kwa wakati unaofaa na wazazi ili kuboresha hali hiyo, njia mbaya ya kukaa na kutembea huku kukiwa na mtu mzima hupita hadi mtu mzima. Tafakari mbaya ya tabia hii inaweza kuzingatiwa, kwanza kabisa, katika kuzorota kwa data ya nje ya mtu mdogo, na baadaye kidogo - katika hali iliyotikiswa ya afya yake.
Mambo yanayochangiauharibifu wa mkao wa msichana:
- makuzi duni ya kimwili;
- sehemu ya kitanda iliyolegea sana au isiyosawa;
- tabia ya kubeba vizito kwa mkono mmoja tu au mbele yako (“katika armful”);
- mfadhaiko wa mara kwa mara;
- kuvaa viatu virefu;
- kazi ya kukaa tu.
Wataalamu wa Mifupa wamefunua ukweli wa kufurahisha - kwa kurekebisha mkao, mtu anakua hadi sentimita 5, ambayo ni, inachukuliwa kuwa imethibitishwa kisayansi kuwa maradhi yaliyo chini ya uchunguzi huondoa kiwango kikubwa cha ukuaji kutoka kwake " mtoaji". Jinsi ya kumzuia msichana kutoka kwa kuteleza?
Jinsi ya kuelewa kuwa kuna tatizo
Dalili za kwanza za ukiukaji wa mkao zitakuwa: hisia ya maumivu katika eneo la seviksi na nyuma ya chini mwishoni mwa siku, maumivu ya kichwa yanayoendelea na upungufu wa kupumua. Ikiwa dalili hizi zinaonekana mara kwa mara, uchunguzi wa awali unapaswa kufanywa, ambao utaonyesha jinsi mawazo ya kweli juu ya kuwepo kwa ugonjwa huo ni:
- unahitaji kusimama na mgongo wako juu ya uso wa ukuta ili sehemu ya nyuma ya kichwa, vilele vya bega na sehemu zilizojitokeza za matako ziguse ukuta, na visigino vya miguu sawa viko umbali wa kidole cha shahada kutoka ukutani;
- sasa unahitaji kumwomba msaidizi aendeshe mkono wake kwenye nafasi kati ya nyuma na ukuta katika eneo kutoka kwa vile vya bega hadi matako.
Kwa mkao unaofaa, mkono unapaswa kujaza nafasi tupu kabisa na kuichora bila mvutano, lakini sio kulegea sana. Ikiwa kuna nafasi nyingi kati ya mkono na ukuta, basi kuna protrusion nyingi ya pelvis na.tumbo - unaweza kujaribu kurekebisha hii kwa kukaza misuli ya tumbo na "kuvuta" mgongo wako karibu na ukuta. Hisia hizi zinapaswa kukumbukwa na jaribu kukumbusha mwili wako mara nyingi zaidi. Ikiwa mkono wa msaidizi wakati wa jaribio umefungwa kwa nguvu kati ya mgongo wa mtu aliyeambukizwa na ukuta, basi hii tayari inaonyesha kuinama kwa nguvu ambayo inahitaji marekebisho.
Weka mgongo wako kulia
Jinsi ya kuketi bila kuteleza ikiwa itabidi utumie muda mwingi wa siku kwenye meza au dawati? Ni muhimu sana kwamba mwenyekiti au mwenyekiti, ambayo msichana analazimika kutumia muda mwingi, inafanana na urefu wake na ina nyuma iliyopinda inayofanana na curvature ya anatomical ya mgongo wa binadamu. Kwa bahati mbaya, sio katika ofisi zote na karibu popote katika taasisi za elimu hali kama hizo hazizingatiwi, kwa hivyo msichana lazima adhibiti msimamo wake mwenyewe ili kupakua safu ya mgongo kutoka kwa mzigo mwingi.
Jinsi ya kuweka mkao wako ukiwa umeketi:
- mabega yanapaswa kutupwa nyuma kwa uhuru ili kifua kisukumwe mbele na kuinuliwa kila mara;
- nyuma ya kichwa inapaswa kuwekwa sawa na misuli ya gluteal, yaani, kichwa kikiwa kimeelekezwa nyuma kidogo;
- mvutano wa mgongo katika eneo la blade za bega au maumivu kwenye mgongo wa kizazi itaonyesha mzigo uliosambazwa kwa usawa kwenye mgongo;
- Sehemu ya katikati ya skrini ya kompyuta yako inapaswa kuwa katika kiwango cha jicho au chini kidogo (katika kiwango cha kidevu).
Ili kuwezesha kazi, inawezekana kuboresha kwa njia bandia sifa za mifupa za mtu asiyestarehesha.kiti ngumu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua mto mdogo, kitambaa kilichovingirwa na roller au koti iliyopigwa (ikiwa hutokea katika ofisi) na kuiweka nyuma ya kiti nyuma ya nyuma ya chini.
Lakini kwa marekebisho mazito na ukiukaji uliopo wa mkao, utahitaji kufanya mfululizo wa mazoezi maalum kutoka kwa kuinama kila siku. Zaidi kuwahusu.
Zamu
Zoezi hili la mgongo bapa linaweza kuwa zoezi la kwanza mara tu baada ya kunyoosha kwa lazima au kupasha joto. Ili kuitekeleza, utahitaji kengele nyepesi au fimbo ya mbao ya mviringo.
Mbinu ya mazoezi:
- simama na mgongo ulio bapa, miguu ikiwa zaidi ya upana wa mabega;
- chukua kijiti kwa bembea ya wastani, ukiiweka juu ya mabega ili ikae sehemu ya chini ya shingo;
- sasa, ukiangalia mbele, unahitaji kwa nguvu na kwa kasi iliyozuiliwa kugeuza sehemu ya juu ya mwili kulia na kushoto;
- wakati wa kusonga, unapaswa kuzingatia kazi ya misuli ya mshipa wa bega na juu ya kutosonga kwa pelvis na miguu.
Kwa jumla, zamu 15-20 hufanyika katika kila upande, katika seti 3-4. Kuna mapumziko ya sekunde 30 kati ya seti za mazoezi.
fimbo ya Mahi
Zoezi linalofuata linaanza katika nafasi ile ile ya kuanzia, lakini fimbo tayari imeshikiliwa moja kwa moja mbele yako, ikiiweka sambamba na sakafu na kuishikilia kwa mshiko mpana.
Algorithm ya vitendo:
- mwenye mgongo ulionyooka, akishika fimbo na mikono iliyonyooshwa kwenye usawa wa kifua, fanya 3kuvuta pumzi kwa kina na kutoa pumzi;
- kwa kuvuta pumzi ya 4, kwa bidii, kukaza misuli ya mikono ya mbele, inua kijiti juu ya kichwa chako na ukilete nyuma ya mgongo wako, kadri uwezavyo;
- voltage inapofika kiwango chake cha juu zaidi, vile vile kijiti kinarudi polepole kwenye nafasi yake ya asili.
Zoezi hili, ili msichana aache kuteleza, kama lile la awali, linapaswa kufanywa angalau mara 15, kwa seti 3-4.
Nyota
Katika swali la jinsi ya kuacha kumteleza msichana, zoezi la kinyota ni la muhimu sana. Ni bora kuigiza katikati ya changamano, wakati misuli yote tayari imepashwa joto.
Msururu wa vitendo:
- lala chini kwa tumbo lako, miguu kando kidogo, mikono iliyonyooshwa mbele na kuenea upana wa mabega;
- kwa gharama ya "moja", unapaswa kuchuja misuli yote hadi kiwango cha juu na, kana kwamba unashinda nguvu ya uvutano, inua polepole miguu yote iliyonyooka kwa wakati mmoja;
- kwa hesabu ya "mbili" nafasi inashikiliwa kwa angalau sekunde 7;
- kwa hesabu ya tatu, unaweza kushusha mikono na miguu yako vizuri hadi sakafuni na kupumzika.
Hili ni zoezi gumu na linapaswa kuanza kwa reps 5 kwa seti 2. Hatua kwa hatua, idadi ya marudio huongezeka hadi 15, na idadi ya mbinu inabaki sawa.
Ukuta
Zoezi hili linaweza kukamilisha marekebisho ya mkao.
Mbinu:
- unahitaji kusimama na mgongo wako ukutani ili tu nyuma ya kichwa, vile bega,matako na misuli iliyochomoza chini ya goti;
- mitende inapaswa kugeuzwa makalio, tazama mbele moja kwa moja;
- bila kupoteza mdundo wa kupumua, polepole unahitaji kuanza kugeuza viganja vya mikono kwa nje hadi misuli ya mikono iwe na mvutano wa hali ya juu, wakati mwili pia utaanza kusonga mbele kidogo;
- kushikilia nafasi ya mikono iliyokaza kwa sekunde 5, rudisha viganja kwenye nafasi yao ya asili, pumzika kidogo na kurudia kila kitu.
Jukumu hili linafanywa polepole, katika seti 4 za marudio 7-10 kila moja.
Vidokezo vya kila siku
Jinsi ya kumzuia msichana kuchechemea? Kila siku, uti wa mgongo wa mwanadamu unakabiliwa na mizigo ambayo ingeweza kuepukika kwa urahisi kwa kufuata mapendekezo rahisi ya madaktari wa mifupa:
- Ikiwa ni lazima kubeba mizigo mizito, mzigo lazima usambazwe kwa usawa, katika mifuko miwili, au uweke kila kitu kwenye mkoba wenye mikanda miwili.
- Msimamo usiofaa katika ndoto huamua hali ya mgongo isiyopendeza siku nzima. Tabia ya kulala juu ya tumbo husababisha kuzidisha kwa misuli ya tumbo, na kulala upande huongeza mvutano wa misuli ya latissimus dorsi iko juu ya matako. Wakati wa kulala, ni afadhali kuwa mkao tambarare uso wako ukiwa umeinua, na kuweka roller ya mpira yenye povu au kitambaa cha kuoga kilichokunjwa chini ya shingo yako.
- Unapofanya kazi ya kukaa chini au tabia ya kukaa kwenye kompyuta nyumbani, unahitaji kufuatilia wakati na kufanya joto kidogo kila baada ya dakika 25-30 kwa namna ya kuvuta-ups wakati umesimama, ukizunguka. kiwiliwili cha juu kushoto na kulia, mikunjo michache.
Zoezi la kisasa la ubao kwa sekunde 20-30 za kusimama kwa viwiko ni chaguo bora kwa kunyoosha nyumba, lakini unaweza kufanya hivyo ikiwa hakuna maumivu wakati wa mvutano mkubwa zaidi.
Hitimisho
Takriban ncha zote za neva za mwili wa binadamu zimeunganishwa kwenye mfumo wa sehemu ya mhimili wa kiunzi cha mifupa. Ukiukaji katika kazi ya kifaa hiki muhimu zaidi unajumuisha kutofaulu kwa utendaji wa viungo vya njia ya utumbo, misuli ya moyo, viungo vya kupumua na maono. Kwa wanawake, hali ya kyphosis ni ngumu zaidi na kuzorota kwa kazi za viungo vyote vya uzazi, ambayo huathiri utaratibu wa mzunguko wa kila mwezi na uwezekano wa kupata mimba.
Ikiwa mazoezi na mapendekezo hapo juu hayapingani na uteuzi wa daktari wa mifupa, basi lazima yafanywe kila siku. Kwa kuongezea, ili kujifunza jinsi ya kutembea moja kwa moja, bila kuteleza, kama msichana anapaswa, unaweza kutumia njia ya "bibi" kuunda mkao bora - weka kitabu chenye jalada gumu juu ya kichwa chako na usonge karibu na nyumba ukifanya. mambo yote ya kawaida. Baada ya muda, utakuwa na tabia ya kujisikia usawa usioonekana juu ya kichwa chako, na matembezi yako yatakuwa ya kike zaidi, na mgongo wako utakuwa sawa kabisa.
