Ndoto za usiku mara nyingi huwapata watoto wenye umri wa kati ya miaka sita na kumi. Wengi wao, wanapokua, hawakumbuki tena kile kilichowasumbua katika utoto. Mara nyingi wanakabiliwa na ndoto mbaya na watu wazima. Kulingana na takwimu, kila mtu wa ishirini ana ndoto mbaya.
Watu wachache wanajua kuwa kuna hata ugonjwa wa matibabu "hofu ya usiku", ambayo mara nyingi huambatana na kulala. Kwa hofu ya usiku, mtu hupata hisia nyingi za kutisha, ambazo haziambatana na ndoto yoyote. Ndoto isiyofurahi inakumbukwa, lakini haiamki. Kutokana na ndoto mbaya, mtu huamka kwa wasiwasi na hawezi kulala kwa muda.
Kwanini naota ndoto mbaya
Sayansi ya kisasa inaegemea kwenye wazo kwamba kuwa na ndoto mbaya wakati fulani ni muhimu, kwani ni zao la ubongo ambalo husaidia kupambana na mfadhaiko. Ndoto zinaweza kuvuruga kutoka kwa uzoefu wa kila siku, kupunguza ufahamu na kusababisha mkazo wa kisaikolojia. Ndoto za kutisha katika hali zingine zinaweza kuonyesha shida halisi,ambayo mtu hayaoni.
Lakini ikiwa ndoto mbaya huwa tukio la mara kwa mara, basi hakuna haja ya kuzungumza juu ya mtazamo wowote mzuri, kupumzika vizuri na uchangamfu. Utafiti wa madaktari wa Ujerumani umeonyesha kuwa watu wazima mara nyingi huota ndoto mbaya kuhusu kuanguka utupu, kufukuzwa au kuchelewa.
Ndoto mbaya si za kawaida kwa watoto kwa sababu wana kizingiti cha chini cha usikivu. Sababu inaweza kuwa ugomvi na wenzao au wazazi, ukosefu wa marafiki, uhusiano mbaya na watoto katika shule ya chekechea au shule. Hofu za usiku pia zinaweza kusababishwa na adhabu ya kimwili kutoka kwa wazazi au jamaa wengine.
Mfadhaiko na ndoto mbaya
Wanasayansi wanaamini kuwa mafadhaiko na ndoto mbaya zinahusiana kwa karibu. Akili ndogo katika hali ya mkazo haiwezi kubadili kupumzika na inaendelea kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu hata wakati wa kulala. Misukosuko mikali ya kihisia inaweza kusababisha ndoto mbaya. Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe ni wa kawaida kati ya watu ambao wamekuwa katika eneo la vita. Kwa watu wanaoweza kuguswa, hutokea baada ya kutazama filamu za kutisha.
Uchovu wa kihisia au mwili unaweza kusababisha ndoto mbaya usiku. Ikiwa mtu kiakili anarudi kwenye shida fulani. Kikundi cha hatari kinajumuisha wanajeshi, wafanyikazi wa Wizara ya Hali ya Dharura na mashirika ya kutekeleza sheria. Kazi ya watu hawa ni neva, ambayo inaweza kuathiri ubora wa usingizi. Katika hali mbaya, ni muhimu kushauriana na daktari kwa miadidawa za kukusaidia kupata usingizi wa kutosha na kujisikia kupumzika.
Magonjwa yanayosumbua usingizi
Mbali na matatizo ya kisaikolojia, ndoto mbaya zinaweza kuonyesha ugonjwa wa kimwili. Kwa mfano, mara nyingi ndoto mbaya huota na joto au migraine. Wakati mwingine ndoto mbaya huzungumza juu ya magonjwa makubwa, kama vile oncology. Sababu za ndoto zisizofurahi zinaweza hata kuharibika kupumua na kukoroma. Watu mara nyingi hulalamika juu ya ubora duni wa usingizi wakati wa baridi au wakati wa ujauzito. Katika kesi ya mwisho, mwanamke anaweza kupata usumbufu wa kimwili (tumbo linalokua linaweza kuingilia) na usumbufu wa kisaikolojia (wasiwasi kuhusu mtoto).
Kulala usiku
Kuwa sababu ya ndoto mbaya kunaweza kuwa ulaji wa kupindukia usiku. Kula kabla ya kulala husababisha shida katika kazi ya viungo vingi, na kwa sababu hiyo, mtu hupata msisimko na ndoto mbaya. Watu wa ubunifu mara nyingi huona ndoto mbaya. Pathojeni, ambayo ni, kafeini, pombe na nikotini, inaweza kusababisha ndoto mbaya. Badala ya kupumzika, mwili utalazimika kuondoa vitu vyenye sumu. Mara nyingi, ndoto mbaya husababishwa na dawa mbalimbali.
Jinsi ya kufanya usingizi uwe mzuri
Jinsi ya kuondoa ndoto na mawazo mabaya? Uboreshaji wa banal katika anga katika chumba cha kulala itasaidia kurekebisha usingizi. Kwa usingizi mzuri, joto la baridi, kutokuwepo kwa sauti zisizofurahi na kelele zisizohitajika, harufu (harufu ya moshi wa tumbaku hasa huingilia usingizi wa kawaida). Giza kamili inahitajika. "Bluu" mwangakutoka kwa skrini za kompyuta za stationary au za kompyuta, TV au vidonge, huingilia kati uzalishaji wa homoni maalum ya usingizi. Kwa sababu hiyo hiyo, haipendekezwi kutumia vifaa vya kielektroniki saa chache kabla ya kulala.
Jinsi ya kuondoa usingizi mbaya? Msaada mzuri wa kurekebisha usingizi wa wastani wa mazoezi. Inaweza kuwa aerobics, kuogelea, kucheza, fitness. Lakini unahitaji kutoa mafunzo sio kabla ya kulala, lakini wakati wa mchana. Vinginevyo, mwili utakuwa na wasiwasi sana ili kulala kwa amani. Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuoga moto. Kushuka kwa kasi kwa joto baada ya taratibu za maji kutawapa mwili ishara kwamba ni wakati wa kupumzika. Pia haipendekezi kula kabla ya kulala. Ni bora kukataa chakula takriban saa mbili kabla ya kulala.
Matibabu ya dawa
Jinsi ya kuondoa mawazo mabaya kabla ya kwenda kulala? Ikiwa sababu ni dhiki ya kudumu au unyogovu, basi unahitaji kuona daktari kwa matibabu. Mara nyingi, wagonjwa wenye dalili hizo wanaagizwa Prazosin. Dawa hiyo inahitajika katika tiba tata ya wagonjwa walio na shinikizo la damu, lakini pia hutumiwa kwa mafanikio kurekebisha usingizi na kupumzika mfumo mkuu wa neva. Dawa zingine za kutuliza pia zimetumika kwa mafanikio. Kwa mfano, unaweza kununua Novopassit au Glycine kwenye maduka ya dawa. Dawa hizi hurekebisha usingizi, huongeza upinzani wa msongo wa mawazo na huathiri vyema utendakazi wa moyo.
Jinsi ya kuondoa usingizi mbaya
Nini cha kufanya ikiwa unaota ndoto mbaya? vipikusahau ndoto mbaya? Jinsi ya kujiondoa ndoto isiyofurahi? Watu wengi husaidiwa kuondokana na hisia zisizofurahi katika nafsi baada ya mila fulani ya ndoto. Huu ni ujanja wa kisaikolojia, lakini kwa wengine hufanya kazi vizuri ikiwa ndoto mbaya sio za mara kwa mara. Kwa mfano, kuamka baada ya ndoto mbaya, unahitaji kusema moja ya maneno yafuatayo mara tatu na ujivuke mwenyewe:
Ota ndoto nzuri, vunja ndoto mbaya katikati (au nusu).
Ndoto ya nani hutimia, lakini hainihusu. Bwana yu pamoja nami, ndoto mbaya si yangu. Amina.
Nilichoona ndotoni, sitakiona kwa uhalisia.
Kabla ya kutamka njama hiyo, haiwezekani kabisa kuamka kitandani na kuzungumza na mtu yeyote. Kuna njia nyingine. Kabla ya kuosha, unahitaji kusema mara tatu: "Ambapo usiku umekwenda, kuna ndoto." Wakati huo huo, unahitaji kutazama jua linalochomoza au tu mashariki. Kuna ushauri wa kutamka alfajiri baada ya kuamka na matra kama hii:
Nitavaa vazi takatifu, nitasimama juu ya majumba. Kama vile kivuli kisidondoshe kivuli chake, mkono hauli mkono, haulaani ulimi wake, vivyo hivyo ndoto mbaya hupita, haitokei. Bwana Yesu Kristo, nilinde! Amina! Amina! Amina!
Amua ufanisi wa njama sio thamani yake. Baadhi ya mbinu hizo husaidia kusahau ndoto, wengine hawaamini katika ufanisi wa maneno ya uchawi. Hili ni suala la kibinafsi kwa kila mtu.
Na jinsi ya kuondokana na usingizi mbaya na chumvi? Asubuhi unahitaji kujaza glasi na maji na kutupa chumvi ndani yake. Katika kesi hii, unahitaji kusema yafuatayo:
Chumvi hii inavyoyeyuka, ndivyo ndoto yangu itatoweka,hakuna madhara.
Unaweza tu "kueleza ndoto" maji yanayotiririka. Na kwa wale ambao mara nyingi wanaona ndoto za usiku, mara nyingi hupendekezwa kuacha chombo wazi kilichojaa maji yaliyowekwa wakfu kwenye kichwa cha kitanda usiku. Maji yatachukua hasi zote kwa usiku mmoja. Asubuhi, maji yanapaswa kumwagika. Unaweza pia kupunguza usingizi mbaya kwa kugeuza kitanda ndani nje.
Ushauri fulani kwa waumini
Jinsi ya kuondoa ndoto mbaya ili isitimie? Maombi yanaweza kuwasaidia waumini. Katika hali kama hizi wanaomba kwa Hieromartyr Cyprian na Mtakatifu Ustinia. Ikiwa wasiwasi haupotee, unaweza kwenda hekaluni na kuweka mishumaa miwili Juu ya afya (kwa ajili yako na maadui) kwenye icon ya Mama wa Mungu. Kitendo kama hicho kinaweza kuchukuliwa sio tu kwa uhusiano na ndoto zisizofurahi, lakini pia ikiwa kutofaulu kunafuata maishani. Jinsi ya kujiondoa usingizi mbaya kwa Waislamu? Uislamu unamshauri muumini asiwe na shaka kuwa ndoto hiyo ni mbaya kutoka kwa shetani. Kwa sababu hii, ndoto kama hiyo haipaswi kupewa umuhimu. Unaweza kumwomba Mwenyezi Mungu msaada na kutema mate kushoto mara tatu. Hakuna mtu anayepaswa kuambiwa juu ya ndoto kama hiyo. Kisha, unahitaji kubingiria upande mwingine na kulala hadi asubuhi, na usome sala asubuhi.
Timiza ndoto za kupendeza
Jinsi ya kuondoa usingizi mbaya? Kuhimiza ndoto za kupendeza hufanya kazi vizuri. Ili kufanya hivyo, kabla ya kulala, unaweza kufikiria mahali pazuri ambayo unataka kuwa. Wakati wa kulala, unahitaji kufikiria tu juu ya matukio mazuri. Unaweza kufikiria interlocutor imaginary. Mwambie kuhusu ndoto zako. Ikiwa ndoto mbaya tenandoto, kisha jaribu kujifunza jinsi ya kusimamia matukio katika ndoto. Baada ya muda, utajifunza kudhibiti ndoto zako mwenyewe.
