Kukosa usingizi ni jambo lisilopendeza, inaonekana ni laana ya kila mtu. Wakati usingizi unafadhaika, kazi za utambuzi na tabia za mtu hupungua. Kwa kiasi kikubwa hudhuru hali ya kimwili tu, bali pia kisaikolojia. Sababu za usingizi mara nyingi hufichwa katika matatizo ya kisaikolojia na neuralgia. Fikiria ya kawaida zaidi kati yao. Je, ni hatua gani zinazopaswa kuchukuliwa ili kusahau kuhusu kukosa usingizi milele?
VSD - ni nini?
Vegetovascular dystonia (VVD) ni ugonjwa wa mfumo wa neva unaojiendesha ambao husababisha matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa, matatizo ya kisaikolojia (stress), na matatizo ya kupumua. Dalili kama vile kukosa usingizi na VVD ni kawaida sana.
Ikumbukwe kwamba neno VSD limepitwa na wakati kidogo. Katika dawa ya kisasa, utambuzi kama huo haujafanywa kwa muda mrefu. Kwa VVD ina maana tata ya dalili, chanzo cha ambayo haijainishwa au haijatambuliwa. Hiyo ni, leo VVD haizingatiwi ugonjwa unaohusishwa na mfumo wa neva.mfumo. Lakini wataalam hawakatai kwamba kushindwa fulani katika kiwango cha kisaikolojia na VVD hufanyika.
Sababu za kukosa usingizi
Kukosa usingizi kumegawanyika katika aina mbili: mtu hawezi kusinzia kabisa au usingizi wake unakuwa wa vipindi na kuamka mara kwa mara. Ni nini husababisha kukosa usingizi? Bila shaka, sababu kuu ni wasiwasi. Hisia ya kuongezeka ya wasiwasi inaweza kuwa ya muda mrefu au ya vipindi. Wasiwasi wa ndani kwa kawaida hujifanya kuhisi mtu anapomaliza mambo yake yote na kujaribu kukubali hali ya amani. Usiku, wasiwasi unaweza kuwa na nguvu sana hivi kwamba unaweza kusababisha hofu. Ikiwa mashambulizi ya hofu kama haya yanatokea mara kwa mara, basi unapaswa kuonana na daktari.
Sababu ya pili ni msongo wa mawazo. Kwa kuongezea, yeye ndiye "mchochezi" mkuu wa VVD. Kuonekana kwa dhiki mara nyingi huhusishwa na hata mabadiliko madogo katika maisha ya kawaida: shida kazini au shuleni, katika familia, hata hali ya hewa ya mvua. Watu ambao ni wa kihemko, wanaovutia na wenye psyche dhaifu huona mabadiliko yoyote kwa kasi. Wakati wa dhiki yoyote, kushindwa fulani hutokea katika mfumo wa neva wa binadamu. Sehemu ya ubongo inayohusika na usingizi huzima na kukataa kuzalisha melatonin. Kwa kuongeza, wakati wa mfadhaiko, vitu vinavyofanana na adrenaline hutolewa katika mwili, ambayo huathiri msisimko mkubwa wa mfumo wa neva.
Kukosa usingizi na ugonjwa wa neva
Kukosa usingizi na ugonjwa wa neva hupata 40% ya wagonjwa wenye VVD. Matatizo ya usingizi yanahusishwa na neuroses. Kuna pia jambo kama kupunguzwa kwa muda wa kulala. Mara kwa marakuamka, shughuli za kiakili zinazoendelea, uchovu ni dalili wazi za kukosa usingizi katika ugonjwa wa neva.
Hata hivyo, kukosa usingizi kunaweza kuwa na uhusiano wa kisaikolojia:
- msongo wa kikazi;
- migogoro ya mara kwa mara ya familia;
- kiwewe cha kisaikolojia; kwa kawaida matukio ya kiwewe husababisha usumbufu wa kulala;
- kupoteza mpendwa;
- mawanda ya kihisia ambayo kuna wasiwasi ulioongezeka.
Sababu ya kukosa usingizi daima ni ya mtu binafsi na ya kibinafsi. Udhihirisho wa dalili unaweza kuwa tofauti. Kwa mfano, usingizi wa kitendawili, pamoja na jambo hili, mtu hupata hamu kubwa ya kulala, lakini mara tu anapoenda kulala, mara moja huamka.
Aina nyingine ya kukosa usingizi ni usingizi wa kijuujuu. Mara nyingi ndoto hufuatana na ndoto, mawazo ya kusumbua. Ikiwa mtu atagunduliwa na ugonjwa wa neva, basi kama dalili za ziada, yeye hupata hasira kwa wengine.
Kuna aina ya tatu ya kukosa usingizi - neurotic phobia. Inaweza kuunda mduara mbaya wa mawazo yanayosumbua, ikifuatiwa na usumbufu wa usingizi. Baada ya majaribio mengi yasiyofanikiwa ya kulala, mtu huanza tu kuogopa usingizi. Kwa hivyo, hofu ya kutolala hubadilika kuwa phobia. Kwa hivyo, kwanza unahitaji kuondokana na phobia, na kisha - kutoka kwa usingizi.
Kukosa usingizi na mfadhaiko
Mfadhaiko ni ugonjwa wa akili ambapo dalili tatu hudhihirika kila mara: hali ya chini,kupoteza mawazo chanya, utulivu wa mtazamo unasumbuliwa (kila kitu kinaonekana kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli), ugumu wa harakati.
Kukosa usingizi mara nyingi ni mwandamani mwaminifu wa mfadhaiko. Mwili wa mwanadamu ni nyeti, kwa hivyo huathiri mara moja hali ya kiakili na asili yake ya kisaikolojia-kihemko.
Wakati wa hali ya wasiwasi, kukosa usingizi huambatana na kuamka mapema, iwapo utaweza kusinzia. Kutokuwa na uwezo wa "kulala" kwa saa kadhaa ni hasira. Kwa kawaida kuamka hutokea kati ya saa 4 na 6. Kulala mara kwa mara kunaweza kuunganishwa na kusinzia kidogo bila kutulia.
Dalili za kukosa usingizi
Kukosa usingizi na VVD kuna sifa ya dalili zifuatazo:
- Nataka kulala, lakini siwezi kulala;
- Nataka kulala mchana;
- kizunguzungu;
- lala kijuujuu;
- mapigo ya moyo ya haraka;
- ndoto mbaya;
- ndoto ya kutatanisha;
- kutetemeka au kutetemeka kwa viungo;
- kuumwa kichwa mara kwa mara.
VSD mara nyingi ni ishara ya kengele ya magonjwa ya mfumo wa neva: neurosis, asthenia, huzuni, n.k.
Ikiwa mtu anaugua magonjwa ya mfumo wa neva, basi kukosa usingizi kuna sifa kadhaa:
- ugumu kupata usingizi (usingizi wa saa 2-3 haufanyiki);
- usingizi mwepesi;
- kuamka mara kwa mara katikati ya usiku (saa 3-4);
- kukosa usingizi kabisa.
Mbali na shida zilizo hapo juu za kupumzika usiku, kukosa usingizi katika VSD kunaweza kutokea kwa sababu ya magonjwa kama haya:
- mashambulizi ya kushindwa kwa moyo;
- komeshakupumua wakati wa usingizi (apnea);
- arthritis;
- pumu;
- hypertrophy ya kibofu;
- ugonjwa wa Parkinson.
Dawa mfadhaiko zinazotumiwa pia zinaweza kuathiri mwonekano wa kukosa usingizi. Pia, matatizo ya kusinzia hupatikana kwa wale wanaotumia vileo vibaya kwa utaratibu.
Kukosa usingizi kwa VVD: jinsi ya kupigana
Njia za mapambano zinapaswa kuwa kwa wakati na kwa kina. Unahitaji kuondokana na hofu kwamba usingizi utakuja. Nini cha kufanya na VSD? Hatua za kuchukua:
- Ikiwa huwezi kulala, acha kujaribu. Ikiwa unachaacha kujiweka kwa usingizi, basi wasiwasi juu ya kutoridhika kwa tamaa ya usingizi itapita. Wasiwasi utapita - usingizi utakuja. Hali kuu ni kulala kitandani. Wakati wa kulala utakuja bila kutambulika.
- Jaribu kupumzika kabla ya kulala na uwaze mawazo chanya. Hakuna haja ya kujihusisha na shughuli iliyoimarishwa ya leba kabla ya kwenda kulala. Shughuli hizi ni vyema zikaahirishwa kwa siku moja.
Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kusikiliza muziki mwepesi wa kupendeza, sauti za asili au kusoma kitabu "nyepesi".
Mapendekezo
Matibabu ya kibinafsi inapaswa kuanza na mafunzo ya autogenic (mbinu ya kisaikolojia ya kujishughulisha), kuchukua dawa za kutuliza akili. Msaada bora wa kulala vizuri ni chumba chenye hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala.
Unahitaji kujilinda dhidi ya visumbufu vya nje siku ya mkesha wa kulala. Haupaswi kutumia muda mbele ya mfuatiliaji wa kompyuta, kuvinjari akaunti za mitandao ya kijamii kwenye smartphone nank
Matibabu
Watu wanaougua VSD na kukosa usingizi wanapaswa kushauriana na mtaalamu wa saikolojia. Kawaida dawa hazijaamriwa. Lakini ikiwa usingizi hauendi kwa muda mrefu, basi mgonjwa ameagizwa madawa ya kulevya. Moja ya dawa maarufu kwa kukosa usingizi leo ni Usiku wa Persen. Lakini anaweza kusaidia kweli?
"Persen for Insomnia" imetengenezwa kwenye mimea, hivyo haitaleta madhara yoyote kwa mwili. Imekusudiwa kwa matumizi ya mdomo. "Usiku Persen", bei ambayo ni takriban 200 rubles, imeundwa ili kuondokana na usingizi tu usiku. Inapaswa kuchukuliwa tu kabla ya kulala. Kuchukua dawa kwa zaidi ya wiki 7-9 mfululizo haipendekezi.
Mzizi wa Valerian ni mzuri kwa kukosa usingizi. Inapunguza msisimko wa mfumo wa neva na inaboresha neuroregulation ya moyo. Mizizi ya Valerian na "Persen", bei ambayo si ya juu sana kuliko dawa ya kwanza, ni athari mbili katika vita dhidi ya usingizi. Angalau ndivyo wataalam wanasema.
Usingizi wa umeme: dalili na vikwazo, hakiki
Kulala kwa umeme ni utaratibu unaofanywa kwa kutumia kifaa maalum. Wakati wa utaratibu, mtu hupewa mipigo dhaifu ya mkondo wa mzunguko wa chini kupitia elektroni ambazo hapo awali ziliwekwa kwenye kope.
Kwenye mishipa ya macho, kupitia tundu la jicho, msukumo wa sasa huingia kwenye mishipa na ubongo. Kwa hivyo, kazi ya mfumo wa neva hupungua na hali ya kusinzia huanza.
Katika kipindi kimoja, mizani ya lipid na wanga katika muundo wa ubongo huongezeka. Utendaji wake unarekebishwa.
Tiba moja hudumu dakika 60. Nambari inayohitajika ya vipindi ni kuanzia 10 hadi 15.
Dalili za usingizi wa kielektroniki:
- magonjwa ya njia ya utumbo;
- urejesho wa mwili;
- kwa neva;
- kwa shinikizo la damu;
- kwa pumu ya bronchial;
- atherosclerosis;
- na ugonjwa wa mtetemo;
- ya ischemia;
- kwa enuresis;
- na neurodermatitis.
Kwa kuzingatia hakiki, usingizi wa kielektroniki huharakisha kimetaboliki mwilini, huboresha kuganda kwa damu.
Masharti ya matumizi:
- kutovumilia kwa mtu binafsi;
- kifafa;
- homa;
- hysteria;
- matatizo ya mzunguko wa damu;
- dermatitis ya uso;
- kuvimba kwa macho (conjunctivitis, blepharitis, n.k.);
- myopia;
- microstroke;
- kubadilika rangi kwenye retina;
- magonjwa ya oncological;
- vitu vya chuma kwenye fuvu.
Acupuncture ndio tiba bora zaidi
Matibabu ya kukosa usingizi kwa kutumia acupuncture ni utaratibu wa kawaida. Kwa msaada wake, pointi za bioactive zimeanzishwa, ambazo zinawajibika kwa kazi ya kazi nyingi za mwili, hasa, mfumo wa neva.
Acupuncture hufanywa kwa kutumia sindano maalum za kimatibabu, ambazo unene wake sio zaidi ya nywele za binadamu.
Sindano zinapowekwa kwenye mfumo wa neva, michakato ya reflex huanza ambayo huongeza ukinzani wa mafadhaiko. Kwa kuongeza, acupuncture imetulia background ya kihisia ya mtu. Ipasavyo, hii ni mbinu chanya katika vita dhidi ya kukosa usingizi.
Kipindi kimoja - dakika 30, utaratibu hauna maumivu. Acupuncture hutibu kisababishi cha kukosa usingizi bila dawa au madhara.
Tiba za watu
Kukosa usingizi na VVD kunaweza kutibiwa kwa dawa za kienyeji. Ikiwa dawa zinaweza kuwa za kulevya, basi hii haitatokea kwa tiba za watu.
Mapishi Yenye Ufanisi:
- Kitoweo cha usingizi wa sauti: ongeza 50 g ya mbegu za bizari kwa lita 0.5 za divai nyekundu. Chemsha kwa dakika 20. Kisha kusisitiza kwa muda wa saa moja na shida. Tincture hii ya kupendeza itakusaidia kulala haraka. Chukua 2 tbsp. l. kabla ya kulala.
- Umiminiko wa kutuliza: kata mzizi wa valerian na kumwaga tbsp 1. maji ya moto kwa uwiano: 1 tsp. kwa 200 ml ya maji. Ingiza kwa saa 2 na kunywa glasi nusu ya infusion kabla ya kulala.
- Mafuta ya lavender. Inaweza kutumika kama taa ya harufu. Baadhi ya watu huipaka kwenye whisky kabla ya kulala.
Kabla ya kutumia dawa asilia, hakikisha umewasiliana na daktari wako. Ikiwa una mzio, basi kumbuka kuhusu mimea ambayo inaweza kusababisha athari isiyohitajika mwilini.
Kukosa usingizi na VVD hauwezi kuponywa. Njia iliyojumuishwa inahitajika, ambayo italenga kupunguza mambo hasi. Kwa mfano, ikiwakuna mzozo katika familia yako, tupa nguvu zako zote katika suluhisho lake. Kutatua matatizo kazini. Kwa hiyo, utulivu wako na mshikamano wa maisha ni ufunguo wa usingizi mzuri. Na usingizi mzuri ni dhamana ya maisha yenye mafanikio.
