Theluthi moja ya maisha ambayo watu wazima hutumia katika ndoto. Hitaji hili la kisaikolojia ni muhimu kwa mtu. Wanasayansi wengi wamekuwa wakikabiliana na swali la jinsi ya kushinda usingizi kwa muda mrefu. Wanataka kujua kama wanaweza kuishi bila hiyo.
usingizi ni nini
Bado hakuna mtu ambaye ameweza kuelewa jambo hili kikamilifu. Kulala husaidia mwili kupumzika, lakini wakati huo huo ni jambo la kushangaza na lisiloeleweka. Baada ya yote, subconscious kwa wakati huu inatupa picha mbalimbali, kwani huanza kufanya kazi kwa nguvu kamili. Mara nyingi sana katika ndoto, watu wanaweza kupata majibu ya maswali ambayo ni muhimu kwao. Labda hii ndiyo sababu, hata katika nyakati za kale, wanasayansi walijaribu kufichua siri za ndoto na sababu ya kuonekana kwao.
Njia za Kudhibiti Usingizi
Usiku, baada ya siku nyingi kazini, mwili unahitaji kupumzika. Lakini hutokea kwamba ni muhimu kuondokana na tamaa ya kulala. Jinsi ya kushinda usingizi usiku, ili usidhuru mwili?
Njia maarufu zaidi:
- Kahawa ni kinywaji chenye harufu nzuri ya kutia moyo. Ikitengenezwa kulingana na sheria zote, itajaza mwili kwa nishati na kutoa nguvu.
- Chai. Kwa kushangaza, pia husaidiaswali la jinsi ya kushinda usingizi. Kinywaji lazima kiwe na nguvu ya kutosha. Imependekezwa kwa watu walio na matatizo ya moyo.
- Wahandisi wa nguvu - kuna wengi wao, hudumu kama saa 5. Hata hivyo, hupaswi kuvinywa kila mara, vinaweza kuwa vya kulevya.
- Aromatherapy husaidia kwa matatizo mengi. Mafuta muhimu ya limau, Jimmy, Grapefruit yatakusaidia kukaa macho, na kukupa nguvu zaidi.
- Mfumo wa kutofautisha utapunguza mwili wako na kukuzuia usilale. Kubadilisha maji ya joto kwa maji baridi na kinyume chake ni muhimu sana. Unaweza kuanza na uso, mikono au miguu, hatua kwa hatua kuzoea mwili mzima kwa hili.
- Shughuli za kimwili ni nzuri sana. Inashauriwa mara nyingi: ikiwa unataka kulala, unahitaji kukaa chini au kusukuma juu mara 50.
- Onyesha usingizi. Njia hii itasaidia mwili kufanya upungufu wa nishati. Kulala kwa dakika tano wakati wa mchana husaidia sana. Kuchukua mapumziko mafupi kutakufanya ujisikie vizuri. Nuance kuu - usilale kwa zaidi ya dakika 20, hii itafanya uchovu kuwa mkali zaidi.
Jinsi ya kushinda usingizi kazini
Unda utaratibu sahihi wa kila siku, usambaze kazi na mambo ya nyumbani. Kulala angalau masaa 7 kwa siku. Chukua mapumziko mafupi siku nzima. Wakati wao, jaribu kuchukua nap, ikiwa inawezekana, kwa dakika 5-10. Hii inatosha kuungana na mtiririko wa kazi. Unaweza kutembea katika hewa safi wakati wa mapumziko - hii ni muhimu sana.
Jinsi ya kushinda usingizi katika kazi usiyoipenda? Ondoa shughuli za kuchukiza au ubadilishe nazovitendo amilifu zaidi. Jinsi ya kushinda usingizi? Kuzungumza na wenzako pia ni njia nzuri.
Lishe na usingizi
Wanasayansi wamethibitisha kuwa chakula sahihi huupa nguvu mwili mzima. Jinsi ya kushinda usingizi na chakula? Kuna baadhi ya kanuni muhimu za lishe:
- Kula mboga mbichi kwa wingi siku nzima. Idadi kubwa ya vitamini huipa nguvu na nguvu.
- Punguza mafuta - chakula kama hicho husababisha sio tu uzito ndani ya tumbo, lakini pia hamu kubwa ya kwenda kulala.
- Kunywa maji safi - yanatia nguvu. Usisahau kwamba inachukua sehemu kubwa ya miili yetu.
- Kula milo midogo midogo. Kuwa na vitafunio wakati unahisi njaa. Chukua karanga, celery, matunda nawe.
Lishe ifaayo itajaa nguvu, itainua hali yako na kiwango cha shughuli. Ikiwa unahisi uchovu kila wakati, hamu ya kulala - kagua lishe yako ya kila siku.
Kwa nini unataka kulala kazini?
Sababu inaweza kuwa biorhythms ya binadamu. Kupungua kwa shughuli hutokea wakati wa chakula cha mchana, karibu 2pm. Hii ni kipengele cha kisaikolojia, na huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu hilo. Kufikia saa 4 usiku, nguvu itarejea tena.
Mtiririko wa kazi yenyewe pia ni muhimu. Ikiwa kazi ni ya kuchosha na ya kuchosha, hii husababisha kusinzia.
Chakula kizito na kizito pia hufanya mwili mzima kuwa na hamu ya kulala. Mara nyingi sana, mtu anapokula kupita kiasi, anataka kulala chini na kuchukua usingizi.
Mazoezi ya kupumua dhidi ya usingizi
Kuna njia nyingi za kutumia mapumziko, lakini jinsi ya kushinda usingizi kazini nayo? Juu sanaKwa urahisi, inatosha kufanya mazoezi ya kupumua yenye afya. Na unahitaji kuifanya kila siku:
- Exhale, kaza misuli yako, kaa katika hali hii kwa sekunde 6 na vuta pumzi polepole. Keti moja kwa moja kwa wakati huu, usilegee. Rudia takriban mara 8.
- Mazoezi ya kupumua ya Qigong yatasaidia kurutubisha damu kwa oksijeni, kuipa nguvu. Tunapumua ndani ya tumbo, tukizingatia mchakato. Pumua polepole hewa, ukipandisha tumbo, na unapotoka nje, chora ndani iwezekanavyo, ukihisi misuli ya tumbo. Ikiwa unasikia kizunguzungu, hii ni kawaida.
Weka hewa ndani ya chumba au utoke nje kabla ya kutumbuiza. Hakuna kitu kinachopaswa kuingilia kati wakati huu. Ukifanya mazoezi mara kwa mara, hivi karibuni utasikia athari.
Vidokezo
Unaweza kuondokana na usingizi wakati wa mchana kwa kuhama kutoka kwenye kiti laini na kizuri hadi kwenye kiti.
Unaweza kucheza mchezo kwenye simu yako mahiri, lakini unapaswa kuwa mkali na mzuri vya kutosha. Na jinsi ya kushinda usingizi ikiwa TV imewashwa? Zima hio! Ni bora kusikiliza redio katika hali hii.
Oga kwa baridi, itakusaidia kuchangamka. Ikiwa unahisi usingizi kila wakati, kunaweza kuwa na tatizo la afya na unahitaji kuonana na daktari.
Ukiamka mapema sana kwenda kazini, jaribu kulala kabla ya saa 11 jioni. Usikae usiku sana. Anza siku yako kwa kitu kitamu na cha kutia moyo.
Kulala ni muhimu kwa mwanadamu. Haijalishi ni kiasi gani unataka kupanua siku yako, mwili unahitaji kupumzika. Ukosefu wa usingizi husababisha matatizo ya mfumo wa neva, ukosefu wa hamu ya kula, maumivu ya kichwa.maumivu. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kukumbuka sheria kuu: tunapumzika angalau masaa 7 kwa siku, kula haki, kufuata utaratibu wa kila siku. Na tunaamka tu na hali nzuri!
