Maumivu kwenye uti wa mgongo husababishwa na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Maonyesho ya sciatica ya lumbosacral husumbua mara nyingi. Michakato ya uharibifu-dystrophic ya diski za intervertebral husababisha hali hii ya pathological. Na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha osteochondrosis. Safu ya cartilaginous imehamishwa na nyembamba, mishipa ya uti wa mgongo inakiukwa na inawaka moto. Yote hii husababisha maumivu makali, ambayo huongezeka kwa harakati na bidii ya mwili. Katika makala haya, tutazingatia jinsi mazoezi ya viungo vya sehemu ya chini yanavyofaa.
Ni nini kinaweza kusaidia?
Maumivu kama hayo huondolewa kwa kutumia njia nyingi zinazopatikana - madawa, tiba ya mwili, masaji, matibabu ya mikono. Lakini sio tu njia za matibabu zilizoorodheshwa zinaweza kusaidia. Ni muhimu kushiriki katika mazoezi maalum ya matibabu kwa nyuma ya chini. Hii ni kipengele cha lazima cha tiba, vinginevyo usipaswi kuhesabu ufanisi wa matibabu. Ikiwa unafuata mapendekezo ya kimwilikwa mazoezi, hakika kutakuwa na matokeo chanya yafuatayo:
- Maumivu yataondolewa.
- Fremu ya misuli ya sehemu ya chini ya mgongo itaimarishwa.
- Nafasi za katikati ya uti wa mgongo zitapanuka, mishipa iliyobanwa itatolewa.
- Ugavi wa damu na kimetaboliki katika uti wa mgongo, neva, cartilage, misuli ya eneo la kiuno itaongezeka.
Gymnastics kwa sehemu ya chini ya mgongo hutoa haya yote.
Mapendekezo ya kufanya mazoezi ya viungo
Mazoezi ya viungo huchukuliwa kuwa silaha yenye nguvu sana katika matibabu ya baadhi ya magonjwa ya uti wa mgongo. Ikiwa hautawafanya kwa ustadi sana, basi maumivu hayatapita tu, bado yanaweza kuongezeka. Inahitajika kuzingatia orodha fulani ya mahitaji ili hali isizidi kuwa mbaya:
- Misogeo inapaswa kuwa laini, bila mitetemo na mashambulizi makali.
- Kabla ya madarasa, chumba kikubwa na chenye angavu lazima kiwe na hewa ya kutosha. Nguo huchaguliwa kama asili iwezekanavyo.
- Unahitaji kudhibiti kupumua kwako: kuvuta pumzi - mazoezi, exhale - kupumzika.
- Kipengele kimoja kinahitaji angalau marudio kumi ili kuanza, kisha unaweza kuongeza idadi ya nyakati na idadi ya seti unapojirekebisha ili kuendana na upakiaji.
- Ikiwa maumivu na dalili zingine mbaya zitaonekana (kichefuchefu, udhaifu mkuu, maumivu ya kichwa), hii inahitaji kusitishwa kwa mazoezi.
Gymnastics kwa sehemu ya chini ya mgongo hufanywa mara kwa mara, takriban wakati ule ule wa siku, unaofaa kwa mgonjwa.
Wapi pa kuanzia?
Dawa ya kutuliza maumivuGymnastics inaweza kufanywa kutoka kwa kukaa, kusema uwongo, kusimama. Mazoezi husaidia kunyoosha na kuimarisha misuli. Lakini mzigo kwenye diski za intervertebral hairuhusiwi. Jinsi rahisi na rahisi kunyoosha mgongo? Inatosha kunyongwa kwenye msalaba, wakati vipengele vya nguvu haviwezi kutumika. Safu ya uti wa mgongo kama matokeo huenea kwa urahisi chini ya ushawishi wa mvuto wa mwili. Nafasi kati ya vertebrae zimepanuliwa, mishipa iliyopigwa hutolewa. Gymnastics kwa sehemu ya chini ya mgongo ni muhimu sana kwa osteochondrosis.
Ni ngumu sana kwa wanawake kuning'inia kwenye bar, na sio kila mtu anafanikiwa kuifanya kwa mafanikio kwa wanaume. Inaweza kuingilia kati afya au umri. Basi unaweza kuchukua nafasi kwa nne zote na kufanya mazoezi kutoka kwayo. Nafasi hii pia inaitwa goti-elbow. Huhifadhi mgongo kadri inavyowezekana na kuzuia uhamishaji wa diski.
Inatosha tu kutembea kwa miguu minne, huku ukiukunja kidogo mgongo wako. Na ni muhimu kufuatilia kupumua kwako - pumzi ya kina inapaswa kubadilishwa na pumzi ya kina. Madarasa hayachukui zaidi ya dakika 20.
Gymnastics kwa sehemu ya chini ya mgongo ni nini? Zaidi kuhusu hilo baadaye.
Kuna aina gani za mazoezi?
Mazoezi ukiwa umesimama pia yanafaa sana. Hii inaunda mzigo mzuri wa usawa kwenye misuli ya nyuma, tumbo, matako na mapaja. Lakini ni muhimu kutegemea uso mgumu na mgongo wako na sacrum. Ukuta kwa madhumuni haya ni bora.
Unahitaji kuvuta pumzi, kisha kuinua mguu, kuinama kwenye goti na kiungo cha nyonga. Pembe lazima iwemoja kwa moja. Weka nafasi hii kwa sekunde 10, kisha exhale na kupunguza mguu wako. Ili kuongeza mzigo katika siku zijazo, mzigo mdogo (kilo 1-2) hutumiwa. Ikiwa hutakunja mguu, unaweza kuumiza mgongo wako, kwa hivyo hupaswi kufanya hivi.
Lakini mazoezi ya matibabu ambayo hutumiwa sana kwa maumivu ya mgongo kutoka kwa nafasi ya kawaida. Hii itahitaji uso wa gorofa, mgumu. Miguu imeenea kwa upana wa mabega, mikono hupanuliwa pamoja na mwili. Kwanza unahitaji kuinua kichwa chako, kwa msaada wa misuli ya tumbo, jaribu kufikia magoti yako kwa mikono yako. Hakuna zaidi ya sekunde kumi zilizotengwa kwa kila juhudi. Kisha pelvis huinuka kutoka nafasi ya kuanzia, inafanyika na kupunguzwa. Baada ya hayo, unaweza kujaribu kugeuza miguu yako, kuinama kwa magoti, kwa mwelekeo tofauti, kisha magoti yako yanainuka kwenye kifua chako. Haya yote yakipishana, kila zoezi linarudiwa angalau mara kumi.
Unaweza pia kukaa kwenye kiti ambacho kinapaswa kuwa na mgongo wa juu. Upinde wa nyuma hupiga nyuma ya chini na bonyeza nyuma ya kiti. Kisha unaweza kupumzika kwa muda mfupi, baada ya hapo unahitaji kurudi kwenye mazoezi. Unaweza kukaa kwenye sakafu, kueneza magoti yako kwa upana, kuweka matako yako kati ya miguu yako. Kwa mgongo wa moja kwa moja, piga mbele, ukiinua matako kutoka kwenye sakafu. Rudia mara kumi.
Hebu tubaini ikiwa mazoezi ya viungo kwa ajili ya mgongo yanapatikana kwa kila mtu kwa ajili ya maumivu ya mgongo.
Vikwazo na vizuizi ni vipi?
Maumivu ya lumbar yanaweza kutokea si kwa sababu tu ya sciatica na osteochondrosis. Sio kila wakati kuna faida kutoka kwa mazoezi ya matibabu, katikakatika baadhi ya matukio inaweza kuwa na madhara. Chini ya masharti yafuatayo, haipendekezi kufanya mazoezi yaliyoelezwa:
- Wakati mjamzito.
- Kifua kikuu.
- Neoplasms mbaya.
- Kuongezeka kwa magonjwa ya njia ya utumbo.
- Majeraha ya mgongo.
- Ugonjwa wa figo.
- Kwa maumivu ya mgongo yanayotoka kwenye mguu.
Gymnastics ya Bubnovsky kwa sehemu ya chini ya mgongo
- Unahitaji kulala juu ya tumbo lako. Kwa upande wake, kushoto, kisha mguu wa kulia wa moja kwa moja huinuka. Inakaa katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2.
- Lala pia juu ya tumbo. Sasa, badala ya miguu, unahitaji kuinua torso yako. Shikilia kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Keti kwa magoti yako. Kuchukua pumzi, kuinua mwili, kueneza mikono kwa pande. Vuta pumzi - rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Panda kwa miguu minne. Bembea kwa miguu iliyonyooka juu na chini kwa upande wa kushoto na kulia.
- Lala chali, piga magoti yako. Iga uendeshaji wa baiskeli.
- Simama, inua mguu wako ulionyooka na uweke kwenye tegemeo lolote - meza, kiti. Weka kwa upole torso kwa mguu, iwezekanavyo. Kisha miguu inapaswa kubadilishwa.
- Lala kwa upande wako. Inua mguu wa moja kwa moja juu, ushikilie kwa muda na uipunguze mahali. Kisha unahitaji kubadilisha pande.
Je, kila mtu anaruhusiwa kufanya aina hii ya mazoezi ya viungo kwa maumivu ya mgongo?
Mapingamizi
Pia kuna vikwazo vya kufanya mazoezi haya:
- Mapemakipindi cha baada ya kazi haipendekezi mazoezi ya matibabu. Mishono inaweza kutengana au matatizo mengine kutokea..
- Na uvimbe mbaya kwenye uti wa mgongo. Kwa shughuli hizi, wagonjwa wa saratani watafanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Katika ukiukaji wa usambazaji wa damu kwenye misuli ya moyo. Mazoezi yanaweza kusababisha infarction ya ghafla ya myocardial.
- Katika ukiukaji wa usambazaji wa damu kwenye ubongo. Katika hali ya kabla ya kiharusi, shughuli zozote za kimwili zimezuiliwa.
Mshtuko wa moyo na kiharusi mara nyingi husababisha kifo, kwa hivyo mapendekezo haya hayafai kutumiwa vibaya.
Mchovu wa jumla wa mwili, shinikizo la damu, kushindwa kwa moyo na kisukari mellitus, pamoja na tabia ya kutokwa na damu ni kinyume cha aina hii ya tiba ya mazoezi.
Maoni
Maoni yanathibitisha kuwa mazoezi ya matibabu kwa sehemu ya chini ya mgongo ni muhimu sana. Kwa madarasa, hauitaji kununua vifaa vya gharama kubwa, mazoezi yanaweza kufanywa bila kuondoka nyumbani. Imani katika uponyaji ni muhimu, na inaonekana ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara. Lakini ili kuzuia matokeo mabaya, ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuanza madarasa. Ataagiza uchunguzi, ambao matokeo yake yanaweza kuamua sababu ya maumivu katika sehemu ya chini ya nyuma.
