Mbinu za Mashariki, ambazo zimekuwa zikifanya kazi kwa karne nyingi, iliyoundwa ili kuboresha mwili na mpangilio wa kiroho wa mtu, ni maarufu sana katika miongo ya hivi karibuni. Moja ya mazoezi haya ni gymnastics ya qigong, yenye lengo la kuboresha mgongo. Inajulikana kwa Wachina kwa muda mrefu, qigong kwa mgongo ni imara imara katika maisha ya watu duniani kote ambao wana matatizo na mfumo wa musculoskeletal. Mfumo wa kipekee unaotegemea kupumua vizuri na utulivu wa mwili mzima, uwezo wa kuzingatia, hutoa athari ya uponyaji yenye nguvu.
Changamano ni cha nini?
Mgongo ndio kiini cha mwili wa vertebrae 35. Ukosefu wa kimwili, kutokuwa na kazi, kutokuwa na nia na kutokuwa na uwezo wa kupakia mwili vizuri na mazoezi muhimu ya kimwili husababisha maumivu ya nyuma. Ili kuepuka usumbufu na matatizo haya, mazoezi ya afya ya Qigong, ambayo yanalenga kunyoosha safu ya mgongo, yatasaidia.
Watu wengi ambao hawajakumbana na ugonjwa huuhapo awali, hawajui mbinu hii ya mazoezi ni ya nini. Kwa msaada wa mazoezi ya viungo, unaweza kufikia malengo yafuatayo:
- unda muundo sahihi wa mwili;
- unda mkao wa afya;
- fikia kubadilika kwa viungo;
- ondoa kubana kwa misuli ya kina;
- mgongo wenye afya;
- kupata uhuru wa kutembea kwenye viungo;
- kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vyote;
- fungua chaneli zote mwilini kwa mwendo wa bure wa nishati ndani yake;
- ongeza nguvu.
Hata ule "ngumu", "mbao", mwili mgumu unaweza kulainishwa hadi matokeo unayotaka kwa kutumia mbinu ya qigong kwa uti wa mgongo. Thawabu itakuwa wepesi na kubadilika. Bila shaka, jitihada fulani na kazi na mwili zitahitajika kutoka kwa mtu. Unahitaji kujifunza harakati za uangalifu na wazi bila mvutano, ambayo itakuruhusu kutiririka kutoka nafasi moja hadi nyingine.
Kiwango cha qigong hutoa nini, ni michakato gani hutokea katika mwili?
Utekelezaji wa mara kwa mara wa mbinu huleta matokeo ya kushangaza.
1. Mgongo. Marekebisho ya shida za mkao. Kuondoa ulemavu wa safu ya mgongo, harakati zake za bure.
2. Miguu (miguu, mikono). Harakati ya pamoja inayofanya kazi. Marejesho ya kazi za mifupa na tendons. Mwendo usiozuiliwa.
3. Kichwa. Baada ya kufanya mazoezi ya qigong kwa mgongo, akili husafisha, kichwa kinakuwa wazi, mwili hupata wepesi wa ajabu. Inaboresha kumbukumbu, kurejesha usingizi,mwili umejaa nishati. Kutokana na mmiminiko wa oksijeni kwenye ubongo, kasi ya kufikiri na miitikio ya kimwili inaonekana.
4. Maono. Shukrani kwa mtiririko wa damu kwenye viungo, macho hupata uwezo wa kuona, safi, na kuona vizuri zaidi.
5. Eneo la tumbo. Mazoezi ya muda mrefu ya qigong kwa mgongo husaidia kuboresha motility ya matumbo. Pia hupunguza uwekaji wa mafuta kwenye tumbo na nyonga, huboresha mwonekano wa mtu.
6. Mfumo wa mapafu na moyo. Utendaji wa mara kwa mara wa seti ya mazoezi huboresha viashirio vya ECG, utendakazi wa mapafu na moyo huboresha, upungufu wa kupumua hupotea, na nguvu za mikazo ya moyo huongezeka.
7. Wengu, ini, tumbo. Uhamasishaji wa virutubisho unaboresha, hamu ya kula inaboresha. Utendaji wa ini huboresha kazi yake, upinzani dhidi ya magonjwa huonekana, kinga huongezeka.
8. mfumo wa uzazi. Kichina afya gymnastics qigong husaidia katika kuzuia impotence ngono, prostatitis, dysmenorrhea. Wanawake na wanaume huongeza kazi zao za uzazi.
Faida zisizo na shaka za mbinu
Hakuna vikwazo kwa umri na hali ya kimwili kwa madarasa haya, mazoezi haya ya qigong kwa uti wa mgongo hutofautiana na mbinu nyingine nyingi. Hakuna harakati za ghafla katika mazoezi, kwa hivyo zinaonyeshwa hata kwa watu wazee sana.
Misogeo laini ya polepole ya mwili ni muhimu kwa wale wanaosumbuliwa na shinikizo la damu. Kasi ya mazoezi ya viungo hukuruhusu kusawazisha hali ya kihisia, akili na hisia.
Inafahamika kuwa kuonekana kwa magonjwa mengi kunahusishwa na matatizo katika mfumo wa musculoskeletal. Kwa hiyo, qigong ya matibabu husaidia kuboresha hali ya jumla, kutibu magonjwa mengine mengi.
Seti hii ya mazoezi haihitaji chumba maalum. Nafasi ya mita 2-3 ya kutosha na mkeka.
Hata baadhi ya magonjwa sugu yanaweza kutibika bila kutumia dawa, endapo tu unafanya mazoezi mara kwa mara.
Maeneo hatarishi, au qigong inaonyeshwa kwa nani
- watu walio na majeraha ya uti wa mgongo na kusababisha kudhoofika kwa corset ya misuli;
- wagonjwa wakubwa;
- kuongoza maisha ya kukaa chini (makarani, madereva, wafanyakazi wa ofisini, washonaji, kwa ujumla, wale watu ambao sehemu zao za kazi ni meza na kiti);
- kuwa na udhaifu wa tendon na mkao mbaya (corset dhaifu ya misuli husababisha mkazo wa mara kwa mara wa misuli, kushindwa kujiweka sawa);
- watu ambao wana magonjwa ya viungo na uti wa mgongo (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).
Mazoezi yanapendekezwa kwa wale ambao wana maumivu ya mgongo. Qigong ni muhimu sana kwa hernia ya mgongo. Kuchaji husaidia kuondoa miamba ya uti wa mgongo.
Kuchagua seti ya mazoezi
Kuna aina kadhaa za mazoezi ya viungo vya qigong kwa uti wa mgongo. Kuna kanuni moja tu: mtaalamu wa wafundi anapaswa kuchagua tata, kwa kuzingatia ushuhuda wa daktari, ikiwa mtu ana matatizo makubwa. Unaweza kuanza madarasa kwa kuchagua tata kutoka kwa zifuatazoaina za mazoezi ya viungo:
- Tibetani;
- afya;
- kuimarisha misuli;
- mazoezi ya osteochondrosis;
- zoezi la ngiri ya uti wa mgongo.
Qigong complex, mazoezi ya uti wa mgongo
1. Pindua mikono yako ndani ya ngome na uinue juu ya kichwa chako, funga miguu yako moja kwa moja pamoja. Polepole sana inuka kwenye vidole vyako, huku ukinyoosha mikono yako na kunyoosha juu ya kichwa chako juu. Kwa hivyo, mgongo wote, mwili wote umeinuliwa. Kisha jishushe hadi kwenye nafasi ya kuanzia, polepole.
2. Mikono katika nafasi sawa ya kufuli, lakini imeinama kwenye viwiko. Fanya harakati kwa upande - kulia, kushoto, kama pendulum ya saa. Shikilia kwa muda mfupi unapoinamisha.
3. Msimamo wa kuanzia ni sawa, sasa tu bend miguu kidogo. Kutengeneza pendulum.
4. Chukua msimamo kama katika zoezi la pili. Unapoinama, nyoosha mikono yako. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, piga mikono yako. Mgongo umeinuliwa kadri uwezavyo, na unahitaji kujaribu kuzingatia hisia hii.
5. Funga miguu yako pamoja, funga mikono yako kwenye kufuli, geuza kiwiliwili chako digrii 90, huku ukinyoosha mikono yako.
6. Fanya zoezi namba 5, ongeza tu zamu za shingo, ukigeuza pande zote.
7. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, punguza mikono yako. Fanya mielekeo, huku ukiweka mkono wako kwenye goti lako, na uinue kinyume chake.
8. Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwenye ukanda wako. Sogeza kichwa chako mbele kama ndege anavyofanya. Misogeo inapaswa kuwa polepole na laini.
9. Msimamo ule ule wa kuanzia, sasa geuza kichwa chako kando na ujaribu kugusa bega lako kwa kidevu chako.
10. Msimamo wa zamani, kichwa hatua kwa hatua hutegemea kifua, kisha uifanye kwa uangalifu nyuma. Usifanye harakati za ghafla!
11. Usibadilishe nafasi ya kuanzia. Fanya harakati za mviringo kwa kichwa chako.
12. Mikono kwenye ukanda, miguu imeinama. Inua mguu wa chini kwa pembe ya digrii 45. Zungusha kwa mguu wa mguu ulioinuliwa. Kisha ubadilishe nafasi.
13. Mikono imeinuliwa kwa kiwango cha bega. Miguu imefungwa, sawa. Punguza polepole mikono yako na uifunge kwenye kufuli, kisha inua na usimame kwenye eneo la kifua. Kuleta kwa upole kwa kiwango cha paji la uso na katika hatua inayofuata, fungua mikono, huku ukiinua viwiko. Harakati inayofuata ni kuinua kiwiko kimoja huku ukishusha kingine. Sogeza kifua kwa mwelekeo ambapo mkono umeinuliwa. Kiwiliwili pia hufanya zamu ya U nyuma ya kiwiko cha juu. Katika zoezi hili, kufikia mvutano wa juu wa misuli, badilisha msimamo wa kiwiko na mwili. Maliza gymnastics kwa kupunguza na kuunganisha viwiko kwenye eneo la kifua. Fanya marudio 10-18.
Mazoezi haya ni ya awali katika mfumo wa qigong. Baada ya kuzisoma na kuzijaribu, baada ya kufanya kazi mara kwa mara, unaweza kuendelea na ngumu zaidi. Hii itaimarisha mchakato wa uponyaji.
Tahadhari
Unapofanya zoezi hilo, unahitaji kufuatilia kwa makini hisia zako. Ikiwa wakati wa usumbufu wowote wa harakati huhisiwa, basi unapaswa kuacha mara moja. Shida ikipita, anza tena zoezi lile lile, ukamilishe.
Kwenye maeneo yenye matatizomgongo hauwezi kufanya juhudi zozote za ghafla. Harakati zinapaswa kufanywa kwa dhiki ndogo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Kupumua wakati wa mazoezi ya viungo kunapaswa kuwa tulivu na sawasawa.
Wagonjwa sugu wanashauriwa kufanya mazoezi mara 2 kwa siku. Kwa watu wa kawaida, mara moja ni ya kutosha, lakini mara kwa mara. Muda wa tata ni mfupi, nusu saa tu. Marudio ya kila zoezi hufanywa kulingana na mihemko na hamu.
Butrimov Complex
Kuna seti za mazoezi, utaalam wake ambao unalenga ukarabati wa mgongo katika kipindi cha baada ya upasuaji. Lakini katika tata ambayo Butrimov alichukua na kuboresha, qigong kwa mgongo inachukuliwa kwa aina ya anatomical ya Slavic.
Hii ni aina gani ya mazoezi ya viungo?
Kwa ujumla, mfumo wa afya wa China ni sayansi nzima. Inasaidia kufunua uwezo wao, kujijua. Kwa muda mrefu wa kufanya mazoezi ya qigong, pointi za biolojia kwenye mikono zimeanzishwa, watu kama hao huanza kuponya wengine, kuondoa maumivu, na massage. Mabwana wa kweli na gurus wa sayansi hii wana uwezo wa kukusanya nishati chanya na kujisafisha kutoka kwa nishati hasi. Lakini kwanza kabisa, mtu lazima ajiponye mwenyewe.
matokeo
Kusoma mbinu hizi kunavutia sana na inaelimisha. Qigong inatoa fursa nyingi tofauti. Hii ni afya, wepesi katika mwili, hisia ya utimilifu wa maisha. Mafanikio katika kuelewa mazoea ya Mashariki yamehakikishwa kumsaidia mtu asikengeushwe na udhaifu na magonjwa ya mwili.
