Hapo zamani, ilifikiriwa kuwa vitamini D ilikuwa nzuri kwa meno na mifupa pekee, lakini baada ya muda, hali zingine zilidhihirika. Ukweli ni kwamba microelement hii inahusishwa na matatizo mengi ya afya. Imethibitishwa hata kuwa hatari ya kupata saratani na ugonjwa wa kisukari huongezeka ikiwa mtu anakabiliwa na ukosefu wa vitamini D. Katika nchi yetu, jambo hili ni la kawaida, kwani mikoa mingi haipati kipimo cha jua ambacho ni muhimu kwa awali ya kipengele hiki cha ufuatiliaji. Kwa hivyo kwa nini upungufu wa vitamini D ni hatari? Dalili kwa watu wazima, picha, jinsi ugonjwa unavyojidhihirisha na jinsi ya kutibu - utapata yote haya katika makala yetu.
calciferol ni nini?
Vitamini D, au, kama inavyoitwa kisayansi, calciferol, ni kundi la provitamini amilifu na mumunyifu kibiolojia: cholecalciferol na ergocalciferol. Kipengele hiki kiligunduliwa karibu miaka 95 iliyopita na Mmarekanimwanakemia Elmer McCollum. Na walitumia hasa kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya mfupa (rickets, osteoporosis). Leo, upungufu wa vitamini D, ambao dalili zake kwa watu wazima mara nyingi ni mivunjiko, unaweza kuwa na madhara makubwa zaidi kwa afya ya binadamu.
Kama ilivyotajwa tayari, provitamins mbili amilifu calciferol zimetengwa.
- Cholecalciferol au D3.
- Ergocalciferol au D2.
Provitamin ya kwanza huundwa chini ya utendakazi wa miale ya urujuanimno. Na pili huingia mwili na chakula. Ili kuona jinsi kipengele hiki kilivyo na thamani kubwa, zingatia utendakazi kinachotekeleza:
- Vipengele vikuu vya uundaji wa meno na mifupa yetu ni kalsiamu na magnesiamu, hivyo vitamini D ni muhimu ili kufyonzwa vizuri.
- Pia, hii "vitamini ya jua" inahusika kikamilifu katika ukuzaji na ukuaji wa seli. Huzuia seli za saratani zisizae.
- Vitamin D huongeza kinga, huhakikisha afya ya kuganda kwa damu na utendaji kazi wa tezi dume.
- Huhakikisha utendakazi wa kawaida wa misukumo ya neva.
- Vitamin D huathiri viwango vya sukari kwenye damu.
Kwa kweli, hii ni sehemu ndogo tu ya jinsi vitamini D inavyoathiri mwili wa binadamu.
Thamani ya kila siku ya calciferol ni nini?
Kaida ya kila siku ya calciferol moja kwa moja inategemea umri wa mtu, shughuli zake za kimwili na hata mahali anapoishi. Kwa mfano, kwa mdogo (kutoka umri wa miaka moja hadi mitatu), ni muhimu kupokea micrograms 10 za kipengele hiki kwa siku. Kiwango sawa kinapaswa kuwahutolewa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Watu wazima wanahitaji tu 2.5 mcg kwa siku. Kwa watu wazee, kipimo kinaongezeka hadi 15 mcg. Pia kuna baadhi ya mambo ambayo kiwango cha kila siku kinapaswa kuongezeka. Kwa mfano, watu wanaoishi katika mikoa ya kaskazini wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na ukosefu wa jua, mahitaji yao ya kila siku yanapaswa kuwa juu ya 10 micrograms. Pia ikiwa watu wanaofanya kazi usiku na kulala wakati jua linawaka nje. Pia wanahitaji vitamini D zaidi.
Sababu za upungufu wa "vitamini ya jua"
Chanzo kikuu cha upungufu wa vitamini D mwilini bado ni mtindo mbaya wa maisha. Mlo mbaya, ukosefu wa shughuli za kimwili - yote haya husababisha ukosefu wa vipengele muhimu vya kufuatilia. Lakini kuna mambo kadhaa ambayo hayategemei mtindo wa maisha, huku yanaathiri yaliyomo katika vitamini hii mwilini:
- Uzee. Ukweli ni kwamba katika uzee kazi ya kunyonya ya microelement hii inafadhaika katika mwili, kwa hiyo haina kuja kwa kiasi cha kutosha, na ukosefu wa vitamini D huundwa. Dalili kwa wazee wenye ugonjwa huu, kama sheria, ni. haijatambuliwa, ikimaanisha umri.
- Marufuku ya "Jua". Inatokea kwamba madaktari wanakataza kabisa kuchomwa na jua, kwa mfano, katika kesi ya saratani ya ngozi. Katika hali nyingine, unaweza kuchomwa na jua. Chagua tu wakati unaofaa kwa hili na usiote jua kupitia glasi.
- Ngozi nyeusi. Rangi ya ngozi nyeusi inaingilia muundo wa vitamini D,kwa sababu wingi wa melanini hulinda dhidi ya miale ya ultraviolet.
- Mimba na kunyonyesha. Katika kipindi hiki, usawa wa kalsiamu na fosforasi huvurugika kwa mama anayetarajia, na vitu vyote muhimu huenda kwa ukuaji wa mtoto, na mama huachwa bila chochote.
- Magonjwa ya ini na figo. Viungo hivi vina jukumu kubwa katika kubadilisha vitamini katika hali yake hai, hivyo ikiwa itashindwa, upungufu wa kipengele muhimu unahakikishiwa.
Upungufu wa Vitamini D: Dalili kwa Watu Wazima
Ukosefu wa vitamini D katika hatua ya awali tu inaweza isijisikie, lakini hivi karibuni utaona jinsi hali yako ilivyozidi kuwa mbaya na, kama unavyoona, bila sababu dhahiri. Ili kuelewa jinsi ugonjwa huu unavyojidhihirisha, unahitaji kujua ishara kuu, kwa sababu wengi hawana hata shaka kwamba wana ukosefu wa vitamini D. Dalili kwa watu wazima wenye ugonjwa huu ni kama ifuatavyo:
- Udhaifu wa jumla.
- Neva, kuwashwa na mfadhaiko.
- Matatizo ya kinyesi.
- Tatizo la usingizi.
- Matatizo ya meno, yaani, kuonekana kwa caries, kulegea au kupoteza kabisa.
- Kuharibika kwa uwezo wa kuona.
- Udhaifu na udhaifu wa mifupa.
- Kudhoofika kwa misuli.
- Kutokwa jasho kwa kichwa kupita kiasi.
- Kukosa hamu ya kula na matokeo yake kupungua uzito.
- Maumivu kwenye viungo.
- Kuumia kwa misuli.
- Inaaminika kuwa na ugonjwa kama vile ukosefu wa vitamini D (dalili kwa watu wazima), peeling inaweza kuonekana kwenye ngozi.
Kwa sababu dalili zote zilizo hapo juuinaweza kuwa dalili za magonjwa mengine, ni muhimu kuwasiliana na mtaalamu mwenye uzoefu ambaye atafanya tafiti zote muhimu na kuagiza matibabu madhubuti.
Matibabu
Sasa unajua upungufu wa vitamini D ni nini, dalili kwa watu wazima. Jinsi ya kutibu tatizo hili? Ni wakati wa kujadili suala hili. Kwa kweli, hakuna chochote ngumu na hata ghali zaidi katika hili. Inatosha kufanya vitendo rahisi, lakini vya kila siku:
- Njia rahisi zaidi ya kupata dozi yako ni kwenda nje siku yenye jua kali. Nusu saa tu inatosha.
- Unaweza kutumia virutubisho vya lishe ambavyo vinauzwa kwenye maduka ya dawa na ni ghali.
- Kula vyakula vyenye vitamin D mara kwa mara. Tumekuletea orodha hapa chini.
- Kutoa mionzi ya ultraviolet hospitalini.
- Matibabu ya magonjwa ya viungo vya ndani.
Ni nini hatari ya upungufu wa vitamini D?
Pengine, inaonekana kwa wengi kwamba ukosefu wa banal wa calciferol hautishii chochote, lakini hii ni udanganyifu mkubwa. Inaweza kusababisha madhara makubwa zaidi ikiwa hatua hazitachukuliwa kwa wakati kutibu, kwa mfano, kama vile:
- Pumu.
- Osteoporosis.
- Oncology.
- Shinikizo la damu.
- Migraines.
- Kisukari.
- Atherosclerosis.
Wanawake wengi huenda wanavutiwa na swali la jinsi uhaba huo unavyoakisiwavitamini D (dalili kwa watu wazima) kwenye ngozi kutokana na maonyesho kwa watoto. Bila shaka, kila vitamini ina umuhimu wake kwa afya ya kuonekana, lakini kuhusu kipengele hiki cha kufuatilia, hakuna jibu la uhakika. Baadhi ya tafiti zimefanyika, na kama ilivyotokea, sehemu moja ya watu wenye ngozi kavu ilionekana kuwa na upungufu katika kipengele hiki, wakati nyingine haipo.
Vyakula vyenye vitamin D kwa wingi
Calciferol hupatikana tu katika vyakula vya wanyama. Tunakupa orodha ya vyakula 10 vilivyo na vitamini D kwa wingi:
- Ini la nyama ya ng'ombe.
- Yai la kuku, yaani yolk.
- Siagi.
- Jibini la Cottage.
- Jibini.
- Sur cream.
- Krimu.
- Ini la samaki wa baharini.
- Maziwa.
- Uyoga.
Hitimisho
Ukosefu wa calciferol huondolewa kwa urahisi, jambo kuu ni kutambua tatizo hili kwa wakati na kuanza kulitatua. Baada ya yote, sio upungufu yenyewe ambao ni hatari, lakini matokeo ambayo yanajumuisha. Baada ya kusoma makala hii, sasa unajua upungufu wa vitamini D ni nini, dalili kwa watu wazima, jinsi ya kutibu ugonjwa huu nyumbani, na mengi zaidi. Jali afya yako!
