Kila mtu anajua kuwa kazi inayohitaji kuwa kwenye kompyuta ina athari hasi sio tu kwenye maono, bali pia hali ya uti wa mgongo. Ikiwa unakabiliwa na maumivu yaliyowekwa ndani ya shingo, unaweza kujijulisha na mazoezi ya kichwa na shingo. Unaweza kuzifanya mara kwa mara unapofanya kazi kwenye kompyuta. Aidha, mazoezi hayo yatakuwa muhimu sana kwa madhumuni ya kuzuia, ili kuzuia tukio la maumivu katika maeneo haya.
Mazoezi ya kichwa na shingo
Mkusanyiko huu wa mazoezi ya viungo uliundwa mahususi kwa ajili ya watu ambao kazi yao imeunganishwa na uwepo wa mara kwa mara kwenye kompyuta. Inachukua dakika chache tu kukamilisha mazoezi haya ya kichwa na shingo. Matokeo yake, utaondoa mvutano, kuongeza mkusanyiko, na kuboresha utendaji, huku ukiondoa misuli na maumivu ya kichwa. Kwa hiyo,tuangalie mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa kichwa na shingo.
Kunyoosha
Ili kufanya hivyo, unahitaji kuketi moja kwa moja, kuweka mgongo wako sawa iwezekanavyo, kuweka miguu yako sakafuni, na kuweka mikono yako kwenye nyonga au kwenye eneo-kazi. Kichwa kinapaswa kuwekwa sawa, nyuma ya kichwa inapaswa kuinuliwa kidogo. Kidevu - kidogo chini, wakati si kushinikiza kwa nguvu kwa kifua. Tuliza mabega yako kadri uwezavyo, kisha uwashushe chini.
Wakati wa hatua hizi, unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye eneo la shingo. Watakuwa na manufaa sana kwa vyombo vya kichwa na shingo. Zoezi linapaswa kufanywa mara kadhaa. Fanya kunyoosha hii mara nyingi uwezavyo. Baada ya siku chache tu za mazoezi ya kawaida, utashangazwa na matokeo ya kupendeza.
Zamu
Kwa hivyo, tunaendelea kuzingatia mazoezi ya shingo, ili kuboresha mzunguko wa damu kichwani. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufanya zamu. Hakuna haja ya kubadilisha msimamo, kaa moja kwa moja, nyoosha mabega yako na jaribu kupumzika mikono yako. Shingo lazima iwe sawa, huku ukiangalia kifuatiliaji.
Polepole geuza kichwa chako kwanza kuelekea kushoto, huku macho yanapaswa kuangalia iwezekanavyo katika mwelekeo ule ule, kaa katika nafasi hii, kisha urudi nyuma kwenye nafasi ya kuanzia. Baada ya hapo, zamu inafanywa kuelekea upande mwingine.
Zoezi linapaswa kurudiwa mara kadhaa katika kila upande. Mazoezi kama haya huondoa uchovu na pia huondoa msongo wa mawazo.
Inainamisha kando
Je, kuna mazoezi gani mengine ya ufanisi kwa maumivu ya kichwa na shingo? Ni lazima kujumuisha mikunjo ya kando katika mazoezi ya viungo.
Ili kufanya hivyo, keti moja kwa moja, nyoosha mgongo wako, weka kichwa chako sawa. Nyuma inapaswa pia kuwa gorofa, miguu kando kwenye sakafu. Mabega yanahitaji kunyooshwa, kulegezwa, mikono inaweza kuteremshwa chini.
Tengezea sikio lako la kushoto polepole kuelekea bega lako la kushoto, ukihisi mkunjo mzuri unapofanya hivyo. Kichwa hakihitaji kuelekezwa nyuma au mbele. Mabega yanapaswa kuwekwa chini kila wakati. Zingatia ukweli kwamba unafikia kwa sikio lako kwa bega lako, na sio kinyume chake.
Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia, kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine. Warudie mara kadhaa. Matokeo yake, utaanza kujisikia jinsi maumivu ya shingo yako yanapotea. Zoezi kama hilo kwa kichwa na shingo na osteochondrosis ni nzuri sana.
Miguno
Chukua nafasi sawa ya kuanzia kama ilivyokuwa katika visa vilivyotangulia. Ili kufanya seti hii ya mazoezi ya kichwa na shingo, kaa moja kwa moja kwenye kiti, polepole kupunguza kidevu chako na ukikandamiza kwenye shingo yako. Nyuma lazima iwekwe moja kwa moja bila kufungua mdomo. Shikilia nafasi hii kwa muda mfupi, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Punguza kidevu chako pamoja na shingo yako, huku ukijaribu kukikandamiza kwenye kifua chako.
Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Aina mbili za kupigalazima irudiwe mara kadhaa, baada ya hapo ufanisi huongezeka mbele ya macho yetu.
Kuvuta
Keti kwenye kiti, nyoosha mabega yako, legeza mikono yako. Shingo lazima iwekwe sawa iwezekanavyo na uangalie mbele yako. Unapokuwa katika nafasi hii, unahitaji polepole kurudisha kichwa chako nyuma, ukiinua kidevu chako hadi dari hadi uhisi vizuri. Hakikisha kuwa mdomo wako umefungwa wakati wa mazoezi. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa muda, baada ya hapo unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia kitendo hiki mara kadhaa, baada ya hapo utaanza kuhisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.
Miduara ya kuchora
Zoezi hili ndilo rahisi zaidi. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kutekeleza harakati za mviringo za kichwa. Tafadhali kumbuka kuwa zoezi hili ni contraindication kwa watu hao ambao wanakabiliwa na osteochondrosis, maumivu nyuma, shingo, na migraines mara kwa mara. Katika hali kama hizi, ni bora kukataa kufanya mduara kamili, na ni muhimu kuteka harakati kwa namna ya takwimu ya nane. Ili kuepuka matatizo ya kiafya yanayoweza kutokea, tafadhali wasiliana na daktari wako mapema.
Inapinda na kupinda
Keti wima huku ukiweka mabega na mikono yako sawa. Punguza polepole kichwa chako, ukiweka shingo yako sambamba na sakafu. Katika nafasi hii, pindua kichwa chako polepole, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Zoezi lazima lirudiwe mara kadhaa. Matokeo yake, huboresha kumbukumbu yako tu, bali piautendaji.
Mazoezi ya Kithai ya shingo na kichwa
Mazoezi ya Kithai ambayo unaweza kufanya kazini pia yanafaa. Walakini, watu kwa makosa huita mazoezi kama haya ya Thai, kwani watu wa Tibet walikuja na mazoezi. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu gymnastics hii kutoka kwa video. Hata hivyo, tafadhali kumbuka kuwa utahitaji kusimama ili kuikamilisha.
Mazoezi Mengine Yenye Ufanisi ya Shingo
Mgongo wa seviksi ndio unaotembea kuliko yote, lakini kwa miaka mingi, haswa kwa mtindo mbaya wa maisha, uhamaji katika eneo hili umepungua sana, na wakati mwingine watu hawawezi hata kugeuza vichwa vyao.
Uti wa mgongo, mishipa inayobeba oksijeni na lishe hadi kwenye ubongo, nyuzinyuzi za neva zinazowasiliana na kituo cha amri (ubongo) na takriban mwili mzima hupitia eneo la seviksi. Hata ukandamizaji mdogo wa mishipa na mishipa, bila kutaja kupigwa, husababisha dalili zisizofurahi kama vile maumivu ya kichwa, kizunguzungu, tinnitus. Kwa asili, eneo la kizazi huunganisha mgongo na fuvu, na ni muhimu sana kwamba kila kitu kiwe na afya katika eneo la unganisho.
Umaalum wa maisha ya kisasa ni kwamba mtu hutumia muda mwingi katika hali ya kukaa, kwa mfano, kufanya kazi kwenye kompyuta, nk. Kwa sababu hiyo, osteochondrosis ya kizazi inaweza kuendeleza na una hatari ya kupata maumivu ya kichwa, kizunguzungu., kichefuchefu, tinnitus,kuruka kwa shinikizo la damu. Mzigo wa tuli wa mara kwa mara kwenye misuli ya shingo na vertebrae husababisha maendeleo ya osteochondrosis.
Mara nyingi unaweza kusikia jinsi akina mama wanavyowavuta watoto: "Usigeuze kichwa chako!" Kwa kweli, kinyume chake ni muhimu kwa afya ya mkoa wa kizazi, ni muhimu kugeuza kichwa chako, bila kujali umri. Mwendo huu rahisi utasaidia kuzuia ukuaji wa osteochondrosis ya kizazi.
Mazoezi ni bora kama kinga dhidi ya ukuaji wa ugonjwa na kuimarisha misuli.
Ni rahisi, huchukua muda kidogo, na muhimu zaidi, zinaweza kufanywa unapohisi uchovu mkali, mvutano wa misuli na usumbufu kwenye shingo:
- Keti wima, ukibonyeza paji la uso wako kwenye kiganja chako, kaza misuli ya shingo yako. Zoezi hilo hufanywa mara tatu kwa sekunde saba (unaweza kufanya bila saa ya kukatika, hesabu hadi saba).
- Inua kichwa chako nyuma kidogo, ukijaribu kushinda upinzani wa misuli ya shingo, bonyeza kidevu chako kwenye sehemu ya shingo. Unahitaji kufanya zoezi hili angalau mara tano.
- Weka mabega yako na kichwa sawa, polepole, bila harakati za ghafla, geuza kichwa chako iwezekanavyo, kwanza mara tano kushoto, na kisha kiasi sawa na kulia.
- Chovya kidevu chako kwenye shingo yako. Pindua kichwa chako, kwanza mara tano kwenda kulia, na kisha nambari sawa upande wa kushoto. Misogeo inapaswa kuwa laini, laini.
Mazoezi yanaweza kufanywa ukiwa umesimama.
Ufunguo wa kuzuia kwa mafanikio ni uthabiti, ikiwa mazoezi kama haya yanakuwa sehemu muhimu ya utaratibu wako wa kila siku, basi shida nauti wa mgongo wa seviksi utapita.
Ikiwa osteochondrosis ya kizazi tayari inaendelea, basi mazoezi yanaweza pia kusaidia, lakini katika kesi hii, gymnastics kwa mgongo wa kizazi huchaguliwa kwa kuzingatia mapendekezo ya daktari anayehudhuria.
