Mtu wa kisasa, kwa wastani, hutazama skrini ya kompyuta, simu mahiri, TV au kompyuta kibao saa kumi na mbili kwa siku. Ni kweli sana, sana. Ni kwa sababu hii kwamba ni muhimu kujua jinsi kompyuta na vifaa vingine vya umeme vinavyoathiri maono, jinsi ya kulinda macho na kuzuia maono yasiyofaa. Si lazima tu kuishi maisha yenye afya kwa ujumla, kuacha tabia mbaya haraka iwezekanavyo, kupitiwa uchunguzi wa kimatibabu uliopangwa, lakini pia kufuata mapendekezo ya madaktari yaliyoundwa mahsusi kwa wale wanaofanya kazi nyingi kwenye kompyuta.
Shida ya Maono ya Kompyuta
Kuhusu jinsi ya kudumisha uwezo wa kuona unapofanya kazi kwenye kompyuta, wengi huanza kufikiria tu wakati tayari kuna msongo wa mawazo, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, ukavu na kutoona vizuri. Hizi ndizo dalili kuu za kile kinachoitwa ugonjwa wa kuona kwa kompyuta.
Katika matibabuKatika mazoezi, syndrome haiitwa ugonjwa, lakini tata ya dalili ambayo ni tabia ya hali fulani. Ugonjwa wa kompyuta ni mvutano unaotokea unapofanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta au vifaa vingine vya kielektroniki, kama vile simu mahiri au kompyuta kibao. Dalili kuu za hali hii ni:
- uchovu wa macho, unaotokea kwa takriban 65% ya wagonjwa;
- uchovu wa macho, ambao ni kawaida kwa nusu ya wale wanaofikiria jinsi ya kuweka macho yao wakati wa kufanya kazi na teknolojia kila wakati;
- hisia ya "mchanga" machoni, hisia ya kutamka ya usumbufu;
- maumivu ya kichwa ambayo hutokea katika takriban 50% ya matukio;
- maumivu ya shingo kwenye mabega, viganja vya mikono na mikono, ambayo huathiri takriban 45% ya wagonjwa;
- kuwasha kwa macho, kuwashwa na macho kuwaka, ukavu;
- maumivu ya mgongo, ambayo ni kawaida kwa 40% ya wagonjwa wenye ugonjwa wa kompyuta;
- uchovu wa jumla, mvutano, mfadhaiko;
- ukungu, uoni hafifu hutokea kwa theluthi moja ya wagonjwa.
Kiwango cha mfadhaiko ambacho mwili hupata unapofanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu huamuliwa na mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na kiwango cha mwangaza, umbali kutoka kwa kifuatiliaji, mkao uliomo, angle ya kichwa, na kadhalika. Matatizo ya maono pia yana athari. Unawezaje kuokoa macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Inahitajika kupunguza athari mbaya za sababu hizi. Ugonjwakuona kwa kompyuta haiitaji tiba maalum ya dawa, hata hivyo, unaweza kutumia matone ili kuongeza unyevu kwenye macho, na pia kuboresha lishe yako na vyakula ambavyo ni nzuri kwa maono.
Shirika la mahali pa kazi
Jinsi ya kulinda macho yako unapofanya kazi kwenye kompyuta? Hauwezi kuleta macho yako karibu na mfuatiliaji (skrini ya smartphone au kompyuta kibao) karibu na sentimita thelathini, na makali ya juu ya mfuatiliaji yanapaswa kuwa iko sentimita kumi chini ya kiwango cha jicho. Ni vyema zaidi kuwa umbali kati ya macho na sehemu ya juu ya skrini ni takriban sentimeta 50-75.
Unapofanya kazi kwenye kompyuta, unahitaji kupepesa macho mara nyingi zaidi ili kulowanisha macho yako, ikiwa ni lazima, unaweza kutumia matone ya macho ili kupata unyevu zaidi.
Kifaa kinapaswa kuwa karibu na urefu wa mkono, na unapoandika kibodi, mikono yako inapaswa kuwa na sehemu ndogo ya kupinda mkono. Unahitaji kukaa moja kwa moja, na uchague kiti cha kufanya kazi kwenye kompyuta ambacho kitasaidia nyuma ya chini. Pia, ukingo wa kiti usikandamize chini ya magoti.
Jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Ili kuzuia uchovu usirundikane haraka hivyo na kurahisisha kazi, unaweza kununua kiti maalum cha kompyuta chenye sehemu za kupumzikia.
Kwa faraja ya hali ya juu na kuepuka athari mbaya kwenye uwezo wa kuona, usionyeshe taa za dari au mwanga wa jua kwenye skrini ya kompyuta yako.
Ubora wa picha na mwangaza
Jinsi ya kuweka macho yako wakati ganikazi ya mara kwa mara kwenye kompyuta? Kuhusiana na taa katika ofisi au katika chumba, kufuatilia haipaswi kuwa mkali sana au kupungua sana. Pia unahitaji kufuatilia tofauti ya picha. Kadiri mwangaza na utofautishaji unavyoongezeka katika mwanga hafifu, ndivyo macho yako yatachoka haraka wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Unaweza kutumia vichujio vya kuzuia kuwaka ili kupunguza mwako wa mwanga kutoka kwa skrini ya kufuatilia.
Pumziko la macho wakati wa mchana
Jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Wakati wa mchana, hakikisha kuwapa macho yako mapumziko kutoka kwa PC. Hii ni muhimu sana katika seti ya hatua zinazojibu swali la jinsi ya kudumisha maono ikiwa unafanya kazi nyingi kwenye kompyuta. Kila saa unahitaji kuondoka kwenye kompyuta kwa angalau dakika chache. Kwa wakati huu, unaweza kunywa kikombe cha kahawa, kukamilisha kazi fulani ya kazi au kwenda kwa printer. Chakula cha mchana pia haipaswi kutumiwa kukaa kwenye kompyuta. Afadhali utoke nje kwa matembezi mafupi.
Sheria ya 20-20-20 pia itatoa mapumziko kwa macho. Kila baada ya dakika ishirini unahitaji kuondoa macho yako kwenye skrini na kutazama vitu vilivyo mbali kwa umbali wa futi ishirini (hiyo ni kama mita sita) kwa dakika ishirini.
Unapofanya kazi kwenye kompyuta, unapaswa kujaribu kupepesa macho mara nyingi zaidi ili kulowanisha macho yako.
Gymnastics maalum ya macho
Jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Ni muhimu kufanya mazoezi maalum ya mazoezi, ambayo hayatahifadhi tu maono, lakini pia kuboresha viashiria ambavyo ni.sasa. Unahitaji kufanya mazoezi hayo asubuhi (chini ya mwanga wa asili) na jioni (chini ya mwanga wa bandia). Kichwa lazima kiweke sawa, kusonga macho tu, na kwa amplitude ya juu. Seti ya mazoezi ya macho ni kama ifuatavyo:
- Sogeza macho yako juu na chini wima.
- Kulia-kushoto kwa mlalo.
- Kulia kwenda kushoto na nyuma kwa mshazari.
- Mchoro wima wa nane.
- Umbo la nane mlalo.
- Mduara mzuri (piga), kwanza unahitaji kusimama kwenye kila tarakimu, kisha saa sita na saa kumi na mbili.
Kila harakati lazima irudiwe mara nane hadi kumi. Baada ya kila harakati, unahitaji kutoa macho yako kupumzika, blinking mara nyingi. Baada ya kumaliza gymnastics, unapaswa kufunika macho yako kwa mikono yako na kukaa kama hii kwa dakika kadhaa, hii itawawezesha macho yako kupumzika. Unaweza kufanya seti ya mazoezi huku macho yako yakiwa yamefungwa, ili lenzi ya jicho ifanyiwe masaji zaidi.
Mwezo wa ziada wa maji kwenye macho
Dawa za kulevya huuza matone mbalimbali yanayolowesha macho wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta. Matone ya unyevu yanaweza kuchaguliwa kwa kujitegemea, bila msaada wa daktari, ikiwa hakuna magonjwa ya jicho. Unaweza kununua bidhaa kama vile Machozi ya Asili, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra na wengine. Inafaa pia kwa maji ya lensi ya mawasiliano. Wakati wa kuchagua matone, unahitaji kuzingatia muda wa athari nzuri na hisia ya faraja. Masafa ya uwekaji yanaweza kutofautiana kutoka mara 2-3 kwa siku au zaidi.
Miwani Maalum
Jinsi ya kuweka macho yako kwenye kompyuta? Njia ni pamoja na kuvaa glasi maalum kwa kompyuta. Miwani hii inapendekezwa kwa watu wenye uwezo wa kuona kwa asilimia 100 na kwa wagonjwa walio na uoni wa karibu au wanaoona mbali ambao mara nyingi hufanya kazi kwenye kompyuta. Unaweza kununua miwani kwa kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta ya macho.
Wasiliana na Watumiaji Lenzi
Wale wanaovaa lensi za mawasiliano (kwa njia, pia kuna lenses maalum za "kompyuta" bila diopta), unahitaji kuwatunza maalum. Osha mikono yako kila wakati kabla ya kufanya kazi na lenzi, usilale kwenye lenzi, usiogee au kuoga, kuogelea kwenye bwawa au maji asilia.
Lenzi za mawasiliano zinapaswa kuhifadhiwa kwenye chombo. Kabla ya kuweka lens kwenye chombo, lazima ioshwe na suluhisho maalum. Kwa madhumuni haya, huwezi kutumia maji au mate. Katika tukio ambalo hakuna suluhisho, inaweza kubadilishwa kwa wakati mmoja na salini, kununuliwa kwenye duka la dawa kwenye ampoule au kutayarishwa nyumbani.
Badilisha lenzi kwa mpya mara kwa mara kama inavyoelekezwa na daktari wa macho, angalau mara moja kila baada ya miezi mitatu.
Lishe kwa Maono Bora
Jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Inahitajika kuimarisha lishe na vyakula ambavyo vitasaidia kuzuia macho kavu na kulinda dhidi ya magonjwa kama vile cataracts au kuzorota kwa macular. Ni muhimu kujumuisha vitamini C, A na E, B, zinki, Omega-3, asidi ya mafuta,lutein na beta-carotene. Dutu hizi zinapatikana katika vyakula kama vile siagi na mafuta ya mboga, matunda na mboga mboga (hasa rangi ya chungwa au kijani angavu, kama vile kabichi, mbaazi za kijani, karoti, nyanya), beri (hasa blueberries), dagaa.
Zuia ulemavu wa macho
Dalili zilizo hapo juu za ugonjwa wa kompyuta zinaweza kuwa ishara sio tu za mkazo wa macho, bali pia magonjwa mbalimbali ya macho. Kisha jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta? Ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa mara kwa mara wa matibabu (mara mbili kwa mwaka) ili kugundua ugonjwa huo kwa wakati na kuanza matibabu ya kutosha. Hii ni muhimu hasa kwa wale walio na umri wa zaidi ya miaka arobaini, ambao wana kisukari mellitus au urithi wa ugonjwa huo.
Ili kudumisha uwezo wa kuona ndani ya masafa ya kawaida, kama sheria, inatosha kufuata mapendekezo unapofanya kazi kwenye kompyuta na kujaribu kutotumia vibaya teknolojia, na pia kuishi maisha yenye afya. Inahitajika kula vizuri, kuupa mwili shughuli zinazowezekana za kimwili, kuacha tabia mbaya mapema iwezekanavyo, kufuatilia afya yako (hasa baada ya miaka 40-45).
