Watu wengi ambao wamejaribu kuacha kuvuta sigara wameanza kuvuta tena baada ya muda. Sababu ni kwamba mwili, umezoea kipimo cha kawaida cha nikotini, ukawa mgonjwa bila hiyo, na ukosefu wa moshi wa sigara kwenye mapafu ulisababisha athari. Katika sayansi, hali hii inaitwa uondoaji wa nikotini. Sio kila mtu anayeweza kupigana nayo, kwani sigara husababisha kulevya kwa nguvu na kwa muda mrefu. Uondoaji wa nikotini huchukua muda gani? Yote inategemea nguvu ya uraibu huu.
Utoaji wa nikotini ni nini?
Kuacha nikotini kwa kawaida hujulikana kama dalili za kuacha kuvuta sigara zinazohusishwa na majaribio ya kuacha kuvuta sigara. Kuvuta sigara kwa muda mrefu husababisha ukweli kwamba mwili huzoea kupokea kipimo fulani cha nikotini, na wakati kipimo hiki hakijajazwa tena, mtu huhisi ukosefu huu, ambao unaonyeshwa kwa dalili mbalimbali za kimwili na kiakili. Utaratibu wa kujiondoa ni wa kulevya: mwili ni pamoja na dutu ya kisaikolojia katika michakato yake, huiunganisha kwa mfumo kama kawaida.kipengele na hatimaye hukoma kufanya kazi vizuri bila hiyo.
Kukosa motisha
Watu wengi wasiovuta sigara wana shaka kuhusu jambo hili. Wanaamini kuwa ugonjwa huu sio mbaya kama inavyoelezewa. Wanaona sababu ya ugumu wa kutengana na sigara kwa ukweli kwamba wavutaji sigara hawana nguvu ya kutosha ya kushiriki na shughuli ya kupendeza kwao, ambayo inaruhusu sio tu kupunguza mkazo wa kiakili, lakini pia kupitisha muda mrefu kazini. Muda wa uondoaji wa nikotini unategemea ni kiasi gani mvutaji anataka kukomesha uraibu wake.
Baadhi ya wanasaikolojia pia wanahoji kuwa dalili za kujiondoa kimwili ni za mbali, na zile za kiakili zinatokana na ukweli kwamba kuvuta sigara ni mazoea, na ni vigumu kuacha tabia yoyote. Katika suala hili, wanashauri wale wanaotaka kuacha kuvuta sigara wajitengenezee motisha endelevu kwa hili, ili kujiridhisha kwamba kuvuta sigara kunahitaji nguvu, pesa na wakati, na hizi ndizo sehemu muhimu zaidi za maisha.
Dalili za tabia
Ni muda gani uondoaji wa nikotini huchukua, dalili, udhihirisho wake mbalimbali kwa watu tofauti unaweza kuwa tofauti, lakini dalili zifuatazo ndizo zinazojulikana zaidi:
- kuwashwa na uchokozi, majibu ya vurugu hasi kwa mambo madogo;
- kutojali: hali isiyo na rangi ya kihisia, ukosefu wa motisha;
- mabadiliko ya hisia, milipuko ya hisia;
- kuongeza hamu ya kula,kula kupita kiasi;
- kupungua libido, kupoteza hamu ya ngono;
- kusumbua katika usingizi na kuamka: kukosa usingizi au usingizi mrefu kupita kiasi;
- maumivu ya misuli au mifupa;
- kuzidisha kwa magonjwa sugu;
- Kikohozi cha kuvuta pumzi: Hii ndiyo dalili bainifu zaidi ya kujiondoa nikotini na inaweza kuchukuliwa kuwa kiashirio kwamba umefanikiwa kuacha kuvuta sigara.
Hatua za ukuaji wa ugonjwa
Nikotini huchukua muda gani unapoacha kuvuta sigara? Kipindi cha kujiondoa kinaweza kugawanywa katika hatua kadhaa, ambayo kila moja ina sifa ya dalili zake na ukali wao:
- Siku ya kwanza. Hatua rahisi zaidi, ndiyo sababu wengi huacha. Kwa wakati huu, mwili huanza tu kupata usumbufu, ambao haujidhihirisha katika dalili maalum. Hali ya afya kwa ujumla inazidi kuwa mbaya, umakini hupungua, wasiwasi na kuwashwa huonekana.
- Kilele. Kuanzia siku ya pili, dalili huwa mbaya zaidi, na mtu huanza kupata maumivu ya kimwili. Wanaume wengi huwa wakali sana na wakatili, na wanaweza kutumia nguvu katika hali zisizofaa. Wanawake pia huwa na hasira na hasira ya haraka, lakini kwa kiasi kidogo. Mwili kwa wakati huu unakabiliwa na hamu ya papo hapo ya kufanya upungufu wa nikotini. Hatua hii mara nyingi hufuatana na unyogovu na hata mwelekeo wa kujiua. Muda ambao uondoaji wa nikotini huchukua katika hatua hii inategemea mambo mengi.
- Mwezi wa kwanza. Baada ya kushinda apogeekuvunja mwili huanza kujiondoa haraka nikotini. Kwa wakati huu, mvutaji sigara wa zamani bado ana hamu kubwa ya kuvuta sigara, lakini tayari ni dhaifu na kukandamizwa kwa urahisi. Kinga inadhoofika kwa sababu ya kunyimwa kwa moja ya injini zake tayari kujengwa kwenye mfumo, kama matokeo ambayo magonjwa sugu yanaweza kuwa mbaya zaidi, unaweza kupata homa. Katika kipindi hiki, mate huongezeka na ladha isiyofaa kinywani.
Katika hatua hizi, mtu karibu aondoe kabisa utegemezi wa kimwili wa kuvuta sigara, lakini utegemezi wa kisaikolojia huchukua muda mrefu. Hii huongeza hatari ya kurudi kwenye tabia mbaya. Tamaa ya kuvuta sigara hupotea kabisa baada ya mwaka mmoja, ikiwa utaweza kuzuia hali zenye mkazo. Katika hali hii, muda unaweza kuongezwa hadi miaka miwili.
Sifa za Kibinafsi
Ingawa kuna kipindi cha uondoaji wa nikotini, haiwezekani kubainisha ni muda gani hasa hudumu kwa mvutaji fulani. Vivyo hivyo na dalili, ambazo hutofautiana sio tu kwa nguvu lakini pia kwa wakati.
Kuna sababu kuu kadhaa ambazo mwendo wa ugonjwa wa kujiondoa hutegemea:
- jinsia na umri;
- uvutaji sigara, idadi ya sigara zinazovutwa katika kipindi fulani cha muda;
- sifa za mtindo wa maisha na mchanganyiko wa sababu za kisaikolojia zinazoangukia katika kipindi cha kufuata tabia mbaya;
- afya, kinga, uwepo wa magonjwa sugu.
Inategemea hali hizi jinsi nikotiniuondoaji, siku ngapi mwisho, jinsi ya kumsaidia mvutaji sigara fulani; hatua fulani za kuacha sigara zinaweza kuongezeka au kupungua.
Kutatua Matatizo
Kwa kuwa mapambano dhidi ya uvutaji sigara ni magumu sana na yanaambatana na mikengeuko mingi katika psyche na katika utendaji kazi wa mwili kwa ujumla, dawa zimeundwa ambazo huzuia dalili za uondoaji wa nikotini. Hizi ni mabaka mbalimbali za nikotini, tembe, gum ya kutafuna n.k. Kuna aina mbili za bidhaa hizo:
- iliyo na nikotini: polepole hupunguza kipimo cha kila siku cha nikotini katika maisha ya mvutaji sigara, na kuifanya kuwa bure;
- isiyo na nikotini: hasa dawa za kutibu wasiwasi na dawamfadhaiko.
Kwa kawaida, madaktari huagiza aina zote mbili za dawa za kufanya kazi kwenye mfumo: ya kwanza hupunguza utegemezi wa kimwili, ya pili hupigana na kasoro za akili. Haipendekezi kuchukua dawa bila kushauriana na daktari, kwa kuwa zina vyenye vitu vikali vinavyosababisha madhara mbalimbali. Matumizi yao yanaweza kuongozana na matatizo kutokana na magonjwa ya muda mrefu, shinikizo la damu au kinga dhaifu. Sababu hizi huamua kwa kiasi kikubwa muda wa uondoaji wa nikotini.
Je, ninaweza kukabiliana bila dawa?
Baadhi ya watu wanapendelea kupigana na uraibu bila msaada wa dawa za kulevya. Ni kweli, lakini ngumu sana. Ingawa hii haina madhara kwa afya ya kimwili, psyche itapata uharibifu zaidi kwa njia hii. Kwa hiyo, kwa wale wanaoamua kusimamia peke yao, inashauriwa hasakumtembelea mwanasaikolojia katika kipindi chote cha kujiondoa nikotini.
Njia za watu za kupunguza mateso
Kulingana na jinsi uondoaji wa nikotini unavyoendelea na muda gani unachukua, njia za kuiondoa hutofautiana. Ikiwa hakuna pesa za kutosha kwa dawa za gharama kubwa na mwanasaikolojia, basi unaweza kurejea kwa msaada wa tiba za watu.
Kwanza kabisa, hii inatumika kwa lishe ya kila siku. Kuna bidhaa ambazo zina kiasi kidogo sana cha nikotini, na zinaweza kuwa mbadala kwa madawa ya kulevya. Vyakula hivi ni pamoja na viazi, matango, nyanya, biringanya, cauliflower n.k.
Husaidia kukabiliana na uraibu kutembelea sauna na bafu, kutembea kwenye hewa safi, kunywa vinywaji vya maziwa yaliyochacha na maji mengi. Itakuwa vyema pia kujipatia hobby ya kudumu ambayo itakengeusha na tamaa ya kuvuta sigara.
Aidha, madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi ya kupumua ili kuondoa hamu ya kuvuta sigara. Kuna njia nyingi zaidi za kupunguza uondoaji wa nikotini, na muda ambao dalili hii hudumu moja kwa moja inategemea bidii yako.
Kinga ya Kurudia tena
Ili usirudie tabia mbaya, kwanza unahitaji kujua ni sababu gani iliyokufanya uanze kuvuta sigara. Hii huamua muda gani uondoaji wa nikotini unaendelea kwa wavuta sigara na ni uwezekano gani kwamba itashindwa. Ikiwa unaona ni vigumu kuifanya mwenyewe, unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia.
Kamaikiwa ulianza kuvuta sigara ukiwa tineja ili kujaribu jambo jipya au kujitofautisha na vijana wenzako, kuacha ukiwa mtu mzima kutafanya iwe rahisi kwako kuacha zoea hilo kisaikolojia. Lakini ikiwa sababu ya hamu kama hiyo ni ngumu zaidi na nzito, basi itakuwa ngumu kuvumilia peke yako.
Watu wazima wengi huanza kuvuta sigara ili kupunguza msongo wa mawazo kutokana na matatizo yanayowaandama. Matatizo haya yanaweza kuwa ya kina au utata tofauti. Lakini ikiwa utaweza kuvunja ulevi, na shida inabaki, basi uwezekano mkubwa utaanza tena kutafuta njia ya kupunguza mateso na kuja kwa njia ile ile, ikiwa sio mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni bora kabla ya kuacha, tafuta pamoja na mwanasaikolojia au mpendwa ambaye unamwamini nini kinakusumbua na jaribu kuondoa sababu hii ya kukasirisha. Wengine huamua msaada wa vikundi vya usaidizi, ambavyo vinaundwa kwa hiari na watu ambao wanataka kuondoa shida sawa. Unapopitia magumu maishani, utakuwa na motisha ndogo sana ya kurudi kwenye sigara. Uondoaji wa nikotini (ugonjwa wa kujiondoa) hudumu kwa muda gani - haijalishi, utashinda ikiwa unaitaka kweli.
Ikiwa unavuta sigara bila sababu mahususi na ukaja huku tayari ukiwa mtu mzima, basi kuna uwezekano mkubwa kuwa unajaribu kupitisha wakati kwa njia hii. Kisha unahitaji kuja na shughuli yako mwenyewe ambayo itakuvutia na kuchukua muda ili isiwe ya sigara.kaa.
Kupambana na Ubaguzi
Watu ambao hawana nia ya kuacha uraibu wao huja na visingizio mbalimbali vinavyowaondolea jukumu la kujaribu kushindwa kuacha kuvuta sigara. Hapa kuna visingizio vya kawaida:
- kuacha kuvuta sigara kutasababisha mrundikano wa uzito kupita kiasi, kwa sababu sigara hukatiza hamu ya kula;
- kadiri tabia mbaya inavyoongezeka, ndivyo inavyopunguza akili kujaribu kuacha;
- haifai maumivu;
- hamu ya kuvuta sigara bado itarejea baada ya muda mfupi;
- haiwezekani kuondokana na uraibu bila kutupa kiasi kikubwa cha pesa.
Kwa kweli, haya yote yanaweza kukanushwa kwa urahisi na ukweli wa kisayansi au mifano mizuri kutoka kwa maisha. Uvutaji sigara huleta mkazo mkubwa moyoni, na kuuondoa kutaleta manufaa tu.
Ikiwa unaacha tabia hiyo mara kwa mara, timiza masharti yote na kufuata maagizo, basi hutahitaji kurudia kozi sawa ya madawa ya kulevya mara kadhaa, ambayo hugharimu pesa, kwa hivyo, sio lazima hata kidogo. tumia pesa nyingi sana ikiwa unaweza kupanga matibabu kwa usahihi, ambayo itapunguza sana muda wa uondoaji wa nikotini.
Uzito wa ziada unaweza kupatikana tu kwa kula kupita kiasi, lakini ikiwa unakula kwa kiasi na kurekebisha mapengo ambayo yamezimwa na sigara, basi utaingia tu kawaida ya uzito wako, na si zaidi.
Lakini muhimu zaidi, bila kujali gharama ya bidhaa za kuzuia uvutaji sigara,utatumia pesa nyingi zaidi ikiwa utaendelea kuvuta sigara, kwa sababu watengenezaji wa tumbaku wanapata pesa nyingi kwa kuuza bidhaa zao.
Watu wanasemaje?
Baadhi ya wavutaji sigara wamegundua kuwa matamanio ya nikotini yanaonekana zaidi kadiri kuna fursa nyingi zaidi za kuvuta sigara kwa sasa. Kwa mfano, wakati mtu anaruka kwa saa kadhaa kwenye ndege au analazimika kutumia muda mwingi kwenye mkutano muhimu, anafikiri juu yake kidogo. Anapokaa kazini, ambapo wakati wowote kuna fursa ya kwenda nje na kuvuta sigara, au kutembea tu barabarani, au nyumbani, mawazo ya kuvuta sigara huwa ya kupita kiasi.
Sehemu ya kiakili katika vita dhidi ya uraibu ni muhimu sana. Uondoaji wa nikotini huchukua muda gani na jinsi ya kuipunguza? Maoni kutoka kwa wale ambao waliweza kuacha sigara na kutorejea kwao yanazungumzia umuhimu wa motisha na nia, pamoja na mtazamo sahihi na msaada kutoka kwa wapendwa.
