Testosterone ndio homoni kuu ya ngono katika mwili wa mwanaume, huchochea ukuaji wa sifa za msingi na za pili za ngono, kuunda tabia na tabia ya mwanaume. Ni mkusanyiko wa homoni hii ambayo inawajibika kwa sifa kama vile uume na nguvu ya tabia. Sio bure ni swali: "Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone?" huwasumbua watu wengi wa jinsia kali zaidi.
Hii ni nini?
Testosterone ni homoni ya ngono androjeni. Kwa wanaume, hutengenezwa kutoka kwa kolesteroli kwenye seli za Leydig kwenye korodani (testicles), kwa kiasi cha miligramu 5 hadi 12 kwa siku. Viwango vya Testosterone kwa wanawake ni chini sana kuliko kwa wanaume. Kuna kanuni za kiwango cha homoni hii katika mwili wa binadamu, kulingana na jinsia na umri:
Kutatizika kwa asili ya homoni katika mwili kunaweza kusababisha matatizo mengi ya kiafya katika maeneo mengine ya maisha. Walakini, kawaida ni dhana huru, na kiwango cha testosterone katika watu tofauti kinaweza kutofautiana sana, ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya sababu za maumbile, kama vile.maisha na athari za mazingira.
Maeneo ya utendaji wa homoni
Testosterone huchochea uundaji wa sifa za pili za ngono katika mwili wa wanaume. Kiwango chake cha juu huwekwa kimsingi na asili na huathiri uundaji wa vipengele bainifu vifuatavyo vya jinsia imara:
- Ukuaji wa nywele unaofanya kazi kwenye uso na mwili.
- Sauti ya chini.
- Misuli iliyoimarika, nguvu.
- Asilimia ndogo ya tishu za adipose mwilini.
- Mvutio wa ngono kwa watu wa jinsia tofauti, hamu ya juu.
Hata hivyo, kuwepo au kutokuwepo kwa vipengele vilivyo hapo juu kunaonyesha kiwango cha juu cha testosterone kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Yote ni kuhusu vipokezi vya seli ambazo ni nyeti kwa homoni hii. Kwa hiyo, kwa mfano, mtu mmoja anaweza kuwa na nywele kutokana na unyeti mkubwa wa seli za follicle ya nywele kwa hatua ya testosterone, wakati mtu mwingine anaweza kuwa na follicles za nywele ambazo hazijali hatua ya homoni, na idadi ndogo ya jumla yao. yenye asili sawa ya homoni.
Upande wa kisaikolojia
Pia kuna sifa za juu za ngono ambazo zinaweza kutegemea viwango vya testosterone kwa njia isiyo ya moja kwa moja, hizi ni tabia za kitamaduni na kisaikolojia. Homoni huathiri sifa zifuatazo:
- Uume.
- Uongozi.
- Kujiamini.
- Ahadi.
- Nguvu ya tabia.
- Shughuli za kiakili.
- Kuongezeka kwa kiwango cha uchokozi.
- Kutawaliwa na hisia chanya.
- Kukabiliwa na hali ya kutokuwa na tamaa na mfadhaiko mdogo.
Kiwango cha juu cha homoni kitamtambulisha mwanamume, kulingana na sifa za tabia na malezi. Kama sheria, watu wa choleric na sanguine wana viwango vya juu vya testosterone kuliko watu wa phlegmatic na melancholic. Hii pia inatokana na sababu ya kinasaba.
Mikengeuko kutoka kwa kawaida
Testosterone ya juu sana sio nyongeza kila wakati, wala haiko chini sana. Hapa ndipo kanuni ya "maana ya dhahabu" inapotumika:
- Viwango vya juu kupita kiasi vya testosterone kwa wanaume vitasababisha uchokozi, migogoro, tabia ya kijamii, inayochochewa na silika ya wanyama na kukandamiza kipengele cha utashi na busara.
- Kupungua kwa kiwango cha homoni chini ya kawaida kutamfanya mtu kukosa usalama, kuwa dhaifu kiakili, kuchukua nafasi ya "mtu wa nje" katika jamii, asiyeweza kutatua shida. Wakati huo huo, shida za kiafya kama vile fetma, kutokuwa na uwezo, magonjwa ya moyo na mishipa na shida ya akili ya hali ya huzuni itaongezwa. Mwanaume kama huyo atakuwa "mvivu" katika kila maana ya neno hili.
Ni vyema kuweka viwango vya testosterone kwa wanaume karibu na kikomo cha juu cha kawaida. Katika kesi hii, mtu huyo atakuwa mtu anayejiamini ambaye ataweza kudhibiti misukumo yake ya kihemko na ya silika, ambayo itamfanya kufanikiwa, afya na.imeshikiliwa.
Wauaji wa kiume
Kuna idadi ya mambo ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya testosterone, au hata kuacha kabisa usanisi wake:
- Kukosa usingizi.
- Matumizi mabaya ya pombe, madawa ya kulevya.
- Tonic na vinywaji vya kuongeza nguvu, kafeini.
- Ulaji wa kutosha wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
- Ukosefu wa zinki na magnesiamu.
- uzito kupita kiasi.
- Mtindo wa maisha ya kukaa chini.
- Uzoefu, mafadhaiko.
Vipengele vya kijamii:
- Nafasi ya chini katika jamii.
- Kupuuzwa na wapendwa.
- Kushindwa kufikia malengo yako.
- Maisha ya kibinafsi yasiyoridhisha.
Kwa usanisi tija wa testosterone mwilini, ni muhimu kuwatenga au kupunguza yote yaliyo hapo juu. Marekebisho madogo ya utaratibu wa kila siku na lishe inaweza kuzaa matunda kwa ukuaji wa mwanaume halisi ndani yako. Kabla ya kuuliza swali: "Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume?", Unapaswa kurekebisha mapungufu katika maeneo hapo juu.
Ni nini huchangia uzalishaji?
Tumeshughulikia mambo hasi. Hata hivyo, kuna mambo ambayo husababisha kuongezeka kwa viwango vya testosterone kwa wanaume:
- Mazoezi ya wastani.
- Kulala kabisa.
- Lishe ya kutosha.
- Punguza unywaji wa pombe na kafeini.
- Kukataa kabisa tabia zingine mbaya.
- Kusisimua korodani mara kwa mara.
Vipengele vya kijamii:
- Nafasi ya juu katika jamii.
- Heshima na kutambuliwa kutoka kwa wengine.
- Mafanikio katika kufikia malengo yako.
- Mafanikio katika mahusiano na watu wa jinsia tofauti.
Kando, inafaa kuzingatia matayarisho ya kifamasia ambayo ni viungio amilifu vya kibayolojia vya darasa la "viboreshaji vya majaribio". Kuchukua virutubisho hivi kunaweza pia kuongeza usanisi wa testosterone mwilini kwa njia ya asili zaidi au kidogo:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Tbululus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-aspartic acid.
- ZMA.
Hata hivyo, kuchukua viboreshaji vya testosterone kunaweza kuchochea usanisi wake kwa muda na kidogo tu. Wakati huo huo, baada ya kuacha dawa, viwango vya testosterone vitategemea tena lishe, ubora wa usingizi na mtindo wa maisha.
Pandisha ngazi! Maagizo ya hatua kwa hatua
Mwanadamu ana idadi ya mahitaji, ya kibayolojia ndio msingi wa mahitaji mengine. Hutaweza kuingiliana kwa ufanisi na ulimwengu wa nje, unakabiliwa na kuvunjika na njaa. Utekelezaji wa lishe ya kutosha na mifumo ya kulala ndiyo mahali pa kwanza pa kuanzia.
Fiziolojia kiini cha kila kitu
"Katika hali yoyote isiyoeleweka - nenda kitandani" - hekima ya Kiyahudi. Ili kuongeza viwango vya testosterone na mafanikio katika maisha, ni muhimu kupata mwili kwa utaratibu, kutoa muda na rasilimali za kutoshaahueni.
- Lala angalau saa 8 kwa siku, lala kabla ya 23:00. Usiku, kutoka 11 p.m. hadi 01 a.m., mwili huunganisha kikamilifu testosterone na homoni ya somatotropiki.
- Ni muhimu kula mafuta ya kutosha (0.5-1 g kwa kila kilo 1 ya uzito), nusu yao inapaswa kuwa saturated fatty acids ya asili ya wanyama. Jumuisha kirutubisho cha Omega-3 katika mlo wako.
- Zinki na magnesiamu ni vipengele muhimu vya usanisi wa testosterone. Inashauriwa kutumia zinki kwa kiwango cha angalau 10 mg kwa siku. Wao ni matajiri katika: buckwheat, ndizi, dagaa, nyama. Magnésiamu lazima itumike 4 mg kwa kilo 1 ya uzito wa mwili, chanzo chake ni nafaka na kunde, pamoja na karanga. Ni busara kuongeza kiasi kinachokosekana kutoka kwa virutubisho vya lishe.
- Ni muhimu kufuatilia ulaji wa kutosha wa vitamini. Matumizi yao kamili yataongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya testosterone kwa wanaume. Tumia mchanganyiko wa vitamini na madini katika kozi.
- Ulaji wa kutosha wa protini (1-2g kwa kilo ya uzani wa mwili) na wanga (2.5-4g kwa kilo ya uzito wa mwili, 1/3 inapaswa kupatikana kutoka kwa matunda) inapaswa kutumiwa, kulingana na kiwango cha mwili. shughuli.
- Kiwango cha kutosha cha mboga mboga na nyuzi kwenye lishe.
- Tunadhibiti matumizi ya bidhaa zenye kafeini (si zaidi ya miligramu 150 za kafeini kwa siku) au kuzitenga kabisa. Kafeini huzuia usanisi wa testosterone kwa muda wa takriban saa 6.
- Ni muhimu kupunguza ulaji wa vyakula vyenye index ya juu ya glycemic: vyakula vitamu, vya wanga.
- Weka mandhari yenye hisia chanya, endorphinhupunguza viwango vya mfadhaiko, ambayo hutengeneza hali bora zaidi za usanisi wa testosterone!
Mtindo wa maisha
Unapokuwa umesawazisha utaratibu wako wa kila siku na lishe, unapaswa kuanza kuacha tabia mbaya, ikiwa zipo, hata hivyo, mambo yafuatayo yatasaidia kuunda kiwango cha juu cha testosterone mwilini:
- Mazoezi ya kutosha. Kichocheo kizuri sana kwenye viwango vya testosterone hutolewa na mafunzo ya uzito, kwani huharibu tishu za misuli, urejesho na ukuaji ambao ni hitaji la mwili kuunganisha testosterone kwa bidii zaidi. Kuchuchumaa kwa viziba kunapaswa kuwa zoezi linalopendwa zaidi kwa sababu inaboresha mzunguko wa damu kwenye eneo la pelvic, na kuongeza ufanisi wa korodani. Inashauriwa kuongeza Cardio zaidi.
- Ni muhimu kuzoea korodani kufanya kazi hai. Unda maisha ya kawaida ya ngono. Kwa kujizuia kwa muda mrefu kutoka kwa kumwaga, viwango vya testosterone vinaweza kushuka hadi viwango vya "kitoto" ndani ya kipindi cha miezi. Wanaume chini ya miaka 30 wanahitaji kumwaga mara moja kila siku 3, wanaume zaidi ya 30 mara 1-2 kwa wiki. Walakini, kila kitu ni cha mtu binafsi hapa. Kwa njia, huhitaji mpenzi.
- Ikiwa una uzito uliopitiliza, unahitaji kuuondoa. Katika seli za mafuta, testosterone inabadilishwa kuwa estrojeni, homoni ya ngono ya kike. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuhesabu ulaji wa kila siku wa BJU na kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha wanga zinazotumiwa, kuacha kwa kiwango cha matumizi ambayo utapoteza kilo 1-2 kwa siku.wiki. Mbinu kali zaidi pia zinaweza kutumika, kama vile lishe ya keto na kufunga.
Nafasi ya "Mwanaume"
Mwili wako umeelekezwa kwa usanisi hai wa testosterone. Hata hivyo, pia kuna mambo ya kisaikolojia yanayoathiri kiwango chake. Kushinda au kupoteza katika eneo lolote huathiri sana testosterone yako, kuinua au kupunguza. Kwa kuwa utapiamlo, ukosefu wa usingizi na afya mbaya haina tena athari ya uchungu kwenye psyche, itakuwa rahisi kufikia mafanikio katika maeneo mengine.
- Harmonize mahusiano katika maisha yako ya kibinafsi. Mwenzi anayekufanya uwe na wasiwasi atakuwa kikwazo zaidi kuliko mwenzi. Jenga uhusiano na mtu wako muhimu. Jifunze saikolojia ya wanawake. Maelewano katika maisha ya kibinafsi huunda hali ya utulivu, ambayo inathiri vyema usanisi wa testosterone, wakati mafadhaiko huipunguza sana. Ikiwa huna mpenzi, lakini unahisi hitaji la kuwa naye, mtafute au ujitengenezee udanganyifu.
- Jiweke katika jamii kama mtu mwenye mamlaka, anayewajibika na mwenye nguvu. Kuwa kiongozi. Usiruhusu mtu yeyote akuweke chini. Chagua mazingira yenye nguvu na yenye afya ambayo hujiboresha kimakusudi. Mazingira, ambayo hayakuamini, huona nia yako kwa mashaka, inakufanya uhisi hatia, itakuvuta chini, ambayo itaunda usumbufu wa kisaikolojia, ambayo itasababisha kupungua kwa kiwango cha homoni ya kiume. Ondoa "nishativampires" na ujaze mazingira yako na watu ambao wako tayari kukusaidia.
- Jaza maisha yako na hisia chanya. Usiudhike kidogo, fanya mzaha zaidi. Mtazamo mwepesi kuelekea maisha utapunguza viwango vya mafadhaiko.
- Ondoa hali ngumu, hofu na hatia. Jisamehe mwenyewe na wengine. Ruhusu kuwa wewe mwenyewe. Usilemewe na matatizo - yatatue, chukua hatua tendaji.
- Weka malengo na uyafikie.
- Jiamini.
Sehemu ya kiakili ina jukumu muhimu sana. Mwanadamu ni mnyama wa kijamii! Sehemu yako ya kiakili inategemea sana mtazamo wa wengine kwako, kuifanya jamii ikuone kama mwanaume halisi, na utasahau kuhusu kiwango cha chini cha testosterone.
Kadiri uwezo unavyokuwa mkubwa ndivyo uwajibikaji unavyoongezeka
Unapokuwa mwanamume na kupata kiwango kikubwa cha testosterone, mtu hapaswi kusahau wapendwa na wale walio karibu naye. Lazima uwe kiongozi, lakini sio mbinafsi. Kujiamini, lakini kuwa na tathmini ya kweli ya hali. Ni muhimu sana kusawazisha kwa ujasiri wa utulivu, bila kupindukia, vinginevyo una hatari ya kuingia katika hali ya maisha ambayo itakutupa wewe na testosterone yako "iliyojengwa" kutoka nafasi ya mtawala wa alpha hadi chini kabisa, ambayo haitakuwa rahisi sana. toka.
matokeo
Mkusanyiko wa Testosterone ni muhimu kudumisha katika kiwango karibu na kikomo cha juu. Mchanganyiko wake unaathiriwa kwa manufaa na lishe ya kutosha, usingizi, shughuli za kimwili, maisha.maisha, pamoja na hali ya akili inayoungwa mkono na kiwango cha mafanikio, kujiamini na mahusiano chanya na watu.
Lazima usawazishe maeneo yote ya maisha yako ili ujisikie usalama kamili na uthabiti. Chini ya hali zote, testosterone katika mwili wako itastawi. Si bure kusemwa: “Mtu apande mti, na ajenge nyumba na alee mwana.”
