Testosterone ndio homoni kuu ya kiume. Kuongezeka kwa testosterone hutokea katika tezi maalum za gonads na inaruhusu jinsia yenye nguvu kujisikia vizuri na kuwa na roho nzuri. Ni homoni hii ambayo kwa kiasi kikubwa huamua kuonekana na tabia ya mtu. Zaidi ya wingi wake, inaonekana zaidi ni sifa za sekondari za ngono: kuongezeka kwa nywele za mwili, kuongezeka kwa misuli ya misuli na sauti ya kina. Lakini homoni hii ina athari kubwa kwa hali ya afya. Kwa umri, viwango vya testosterone hupungua kwa kasi, lakini katika ulimwengu wa kisasa, hata wanaume wadogo wanaweza kuteseka kutokana na ukosefu wa homoni hii. Hii inatokana na uharibifu wa mazingira, ulaji mbaya, tabia mbaya na maisha ya kukaa kimya.
Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa kawaida, tutaenda mbali zaidi.
Kwa nini inahitajika na kiwango chake kinaathiri vipi afya?
Viwango vya Androjeni kwa kiasi kikubwahuathiri ubora wa maisha ya mwanaume. Inathiri kasi ya kufikiri, kumbukumbu, wingi wa misuli, msukumo wa ngono, ukuaji wa nywele za mwili, utendakazi wa sehemu za siri, sauti na hisia. Kwa testosterone iliyopunguzwa, wanaume hupata uchovu ulioongezeka, kuwashwa, na hata hisia ya kutojali. Sauti inakuwa ya kike, na mwili hatua kwa hatua umejaa tabaka za mafuta. Aidha, kwa kiwango cha chini, kimetaboliki hupungua, kinga hupungua, rasilimali za kuzaliwa upya za mwili hupungua, na hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa huongezeka kwa kasi. Mabadiliko pia hutokea katika tabia, kiwango cha homoni za shida huongezeka, kwa sababu ambayo mtu huwa hasira na fujo, hamu ya kujitahidi kwa kitu hupungua, mtu huwa whiny na kutojali. Kupungua kwa viwango vya testosterone kunaweza kusimamishwa na hata kuongezeka. Unapaswa kutunza afya yako na kushauriana na endocrinologist. Soma zaidi kuhusu jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa kawaida.
Tiba za watu
Tangu nyakati za zamani, watu wamejua jinsi ya kumfanya mwanamume kuwa na nguvu na kutia ndani yake ujasiri unaostahili kuwa shujaa wa kweli. Ujuzi huu uliokusanywa haujatoweka bila kuwaeleza, na leo idadi kubwa ya tiba za watu inajulikana kuongeza homoni za kiume.
Kuna njia nyingi za kuongeza viwango vya testosterone kwa mbinu za kitamaduni. Tutajifunza zaidi kuwahusu baadaye. Baadhi ya mitishamba inapaswa kuliwa mara kwa mara pamoja na chakula, wakati nyingine inapaswa kuchukuliwa tu kwa madhumuni ya kuzuia au wakati wa matibabu.
Manjano
Inafaa kwa wale ambao hawajui kutengeneza homoni ya testosterone. Viungo huongeza hamu ya ngono na kuhalalisha spermogenesis, na pia huathiri ukuaji wa tishu za misuli. Inatosha kuongeza kidogo kwenye chakula (nyama au kuku) kila siku.
St. John's wort
Ina ushawishi mkubwa kwenye utendaji wa tendo la ndoa wa kiume. Huongeza mtiririko wa damu kwenye pelvis, ambayo huondoa athari mbaya za msongamano. Inahitajika kwa wale ambao wanafikiri juu ya jinsi ya kuzalisha testosterone katika mwili. Inaboresha uzalishaji wa serotonin (homoni ya furaha), na pia hupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa. Ili kuandaa suluhisho kutoka kwa wort ya St.
Tangawizi
Jinsi ya kutengeneza testosterone? Njia nyingine ni matumizi ya mizizi ya tangawizi katika maandalizi yake mbalimbali. Hupunguza athari za free radicals. Tangawizi, kama kianzishaji bora cha androjeni, inapaswa kuliwa mbichi, kwa mfano, kuongezwa kwa chai.
Mzizi wa Eleutherococcus
Inafanya kazi kama kichocheo cha asili, ina athari chanya kwenye mfumo wa fahamu na huchochea utengenezaji wa homoni za kiume. Inaweza kuchukuliwa kama vidonge, tincture au kitoweo.
Tribulus terrestris
Ina athari kali ya androjeni, huathiri ongezeko la testosterone baada ya siku chache za matumizi. Kutumika kwa utasa, kuongeza kiasi cha manii. Kubaliinasimama katika mfumo wa tincture ya matone 30 mara tatu kwa siku.
Celery
Ina athari ya uponyaji kwenye mfumo wa uzazi wa mwanaume. Huongeza hamu ya tendo la ndoa na kuboresha uume. Celery ina analogues ya homoni za ngono, kwa kuongeza, ni muhimu sana kwa mfumo wa utumbo. Mmea unaweza kuliwa vilele na mzizi, na mwishowe vitu vingi muhimu hujilimbikizia.
Levzeya
Inahusiana na adaptojeni asilia, ambazo huchukuliwa hasa katika muundo wa tincture. Huongeza rasilimali za kurejesha mwili, uvumilivu na nguvu. Ina athari nzuri juu ya kiwango cha homoni za ngono na huongeza misa ya misuli. Kwa uzalishaji wa testosterone kwa wanaume, chukua matone 20 kila siku baada ya chakula. Katika viwango vya juu, inaweza kuongeza shinikizo la damu, lakini athari hii haipatikani kwa matumizi ya wastani.
Nettle
Njia nyingine ya kutoa testosterone kwa haraka ni kutumia mmea kama huo. Mbegu za nettle zinapaswa kuliwa na kiasi kinachohitajika cha maji. Zina tanini na kufuatilia vipengele vinavyoboresha uzalishwaji wa homoni za ngono.
Vitamini na madini
Inafaa kwa wale wanaotaka kujua jinsi ya kutengeneza testosterone bila kuweka juhudi nyingi. Mwili wowote unahitaji vitamini na madini, upungufu wao mkubwa unaweza kusababisha magonjwa kadhaa, hii ni pamoja na kupungua kwa viwango vya testosterone. Uzalishaji wa homoni za ngono za kiume ni mchakato mgumu ambao unahitaji uwepo wa vipengele vyote,lakini ikiwa angalau kipengele kimoja kinakosekana, basi mwili utapunguza uzalishaji wa testosterone. Kipengele kikuu cha kufuatilia kwa mwili wa kiume ni zinki, inashiriki katika uzalishaji wa moja kwa moja wa homoni za kiume, ambayo estrojeni ya kike inabadilishwa kuwa testosterone ya kiume. Uhitaji wa zinki hupatikana kwa urahisi kwa kula dagaa, na pia hupatikana kwa kiasi kikubwa katika karanga na mbegu za malenge. Kipengele kingine muhimu ni selenium, inahusika katika spermogenesis na kuboresha utungaji wake.
Inapatikana kwa wingi kwenye kunde, walnuts, almonds, wali na mayai.
Ili kuongeza viwango vya testosterone, mtu hawezi kufanya bila vitamini, ambayo kuu ni vitamini C. Inapunguza cortisol (homoni ya mkazo), ambayo kiwango chake kinategemea androjeni moja kwa moja. Kisha kuja vitamini vyote vya B, kimsingi huimarisha mfumo wa neva na kuunda hali zote za uzalishaji wa kawaida wa homoni za kiume. Vitamini D haizalishwa katika mwili wa binadamu na inaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula au kuzalishwa kwenye ngozi chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Sifa za vitamini D ni za kipekee, huamsha mifumo yote ya mwili, inaboresha kinga na ina athari kubwa katika utengenezaji wa androjeni.
Michezo
Jinsi ya kutengeneza testosterone? Michezo na testosterone zimeunganishwa bila kutenganishwa. Wanasayansi wamejua kwa muda mrefu kuwa mazoezi huongeza sana usiri wa homoni hii. Mazoezi ya mwili huanza mlolongo wa vitendo katika mwili,kukuza uzalishaji wa androjeni. Kutambua kwamba kazi ya kimwili imeanza, hypothalamus inatoa ishara kwa tezi za adrenal na testicles, ambayo huanza kuzalisha kikamilifu homoni za kiume. Ingawa testosterone yenyewe humfanya mwanaume kuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi, inategemea moja kwa moja elimu ya mwili. Wakati wa mazoezi, kiwango cha homoni kinaweza kuongezeka kutoka 15 hadi 40% na kukaa katika damu baada yake kwa saa moja, basi kiwango kitaanza kupungua polepole. Kwa maisha ya kimya, taratibu za reverse hutokea, mfumo wa uzazi huanza kukandamizwa, msongamano hutokea kwenye pelvis ndogo, na kiwango cha homoni hupungua kwa kasi. Ili kuepuka mabadiliko yanayohusiana na umri na kudumisha afya, inatosha kufanya kazi katika mazoezi kwa saa moja mara kadhaa kwa wiki, au angalau kufanya mazoezi ya asubuhi. Kwa kuongeza, michezo ya kazi huchoma mafuta ya ziada. Ni hatari sana kwa mwili wa kiume, kiasi chake kikubwa kinaweza kubadilisha testosterone katika homoni ya kike ya estrojeni, ambayo inaongoza kwa fetma zaidi, matatizo ya erection na gynecomastia (kuonekana kwa matiti ya kike). Kiwango cha kutolewa kwa androjeni kwenye damu hutegemea ukubwa wa mazoezi na idadi ya misuli inayohusika katika mchakato huo.
Lala
Kulala ni njia nzuri ya kuzalisha testosterone bila juhudi na gharama ya ziada. Testosterone hupenda kupumzika vizuri na utulivu. Kwa utengenezaji wa homoni za ngono za kiume, usingizi unahitajika kutoka masaa 7 hadi 8. Ukosefu wa usingizi hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha homoni katika damu. Ili kupumzika kikamilifu na kuruhusu mwili kufanya kazimichakato yao ya kibaolojia, unahitaji kulala katika giza kamili, katika chumba bila kelele ya nje. Vichocheo vyote vinaathiri shughuli za mfumo wa neva, fanya usingizi wa kina na mfupi. Usinywe vinywaji vya kuchochea au chakula kabla ya kupumzika, hawataruhusu mwili kurejesha kikamilifu. Kwa kuongeza, baada ya kulala vizuri, hamu ya kula hupungua, na mafuta kidogo huwekwa kwenye mwili, ambayo pia ina athari nzuri juu ya usiri wa testosterone.
Vyakula vyenye madhara na muhimu
Ili kudumisha viwango vya kawaida vya testosterone, unahitaji kula mlo kamili, jinsi vyakula vinavyotofautiana zaidi, ndivyo bora zaidi. Unapaswa kukataa sehemu kubwa, ni bora kugawanya chakula mara kadhaa, hii itaepuka kula sana. Ya bidhaa muhimu kwa afya ya wanaume husimama: dagaa, karanga, kunde na aina mbalimbali za wiki. Lakini pamoja na vyakula vyenye afya, kuna wale ambao hupunguza au kuzuia usiri wa homoni za kiume. Kwanza kabisa, unahitaji kupunguza kiwango cha wanga zinazotumiwa. Ondoa kutoka kwa chakula: bidhaa za kuoka, pipi, vinywaji vya kaboni na vyakula vyote vya urahisi vyenye soya. Tamu, haraka huingia ndani ya mwili, hawana muda wa kufyonzwa na seli na huwekwa kwa namna ya mafuta. Kwa kuongezea, wanga wa haraka hutoa kuongezeka kwa insulini, ambayo, kwa upande wake, inapunguza sana testosterone. Unapaswa pia kupunguza ulaji wako wa zabibu na soya. Matunda ya machungwa yana uwezo wa kubadilisha homoni ya kiume kuwa estrojeni. Kuhusu soya, ina phytoestrogens, ambayo, inapoingia ndani ya mwili wa kiume, huharibu homonisalio.
Pombe na uvutaji sigara
Uvutaji sigara huathiri sio tu uzalishwaji wa homoni za ngono za kiume, bali pia mwili kwa ujumla. Kabla ya hatua ya kulevya, mtu ana ongezeko la usiri wa homoni zote, lakini mchakato huu hauishi kwa muda mrefu. Mara tu sigara inakuwa tabia, testosterone hupungua sana. Hii inasababishwa na athari ya nikotini kwenye tezi ya pituitary na kwenye cortex ya adrenal. Mbali na ngono, uzalishaji wa homoni nyingine zote pia hupungua. Kuvuta sigara husababisha vasospasm, na kusababisha msongamano katika pelvis. Mwili unapaswa kuondoa mara kwa mara sumu hatari, ambayo huzuia kazi za kinga na kuendeleza prostatitis, ambayo huharibu moja kwa moja korodani.
Pombe huathiri mwili mzima, na kuzuia utendakazi wake. Baada ya kunywa kiasi kidogo cha pombe, kiwango cha testosterone katika damu hupungua kwa nusu. Kwa ulaji wa mara kwa mara wa vileo, mabadiliko katika michakato ya kimetaboliki hutokea, tishu za adipose hujilimbikiza sana, libido hupungua, michakato ya uharibifu hutokea katika tezi ya kibofu, ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na nguvu.
Mambo yote mawili huathiri vibaya utolewaji wa homoni ya kiume, na michakato ya kurejesha utendaji wote itahitaji kukataliwa kabisa kwa tabia zote mbaya na kozi ndefu ya urekebishaji.
Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone? Dawa na mbinu zingine
Kwa umri, viwango vya testosterone vinaposhuka chini ya kawaida, mwanamume anaweza kumwona mtaalamu wa endocrinologist, ambaye ataagiza tiba ya badala yake ya homoni. Lakini hii ni kipimo cha kulazimishwa, ambachokuboresha ubora wa maisha ya mwanaume. Ikiwa shida kama hiyo inahusu mtu mdogo, basi katika kesi hii ni muhimu kutafuta sababu ambayo inapunguza uzalishaji wa homoni ya mtu mwenyewe. Kwa hali yoyote unapaswa kuamua kutumia dawa zilizo na testosterone iliyotengenezwa tayari. Dawa kama hizo kawaida hutumiwa na wajenzi wa mwili ambao wanataka kupata misa kubwa ya misuli kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kwa mtu wa kawaida, kuchukua dawa kama hizo kunaweza kusababisha shida za kiafya tu. Ukweli ni kwamba wakati testosterone hutolewa kutoka nje, mwili hupunguza uzalishaji wa androgens yake, ambayo inaweza kusababisha dystrophy ya testicular. Baada ya kuacha dawa hizo, kuna ukosefu mkali wa androgens katika damu, na madhara yanaweza kuendeleza kwa namna ya kuvunjika na hisia, pamoja na kuonekana kwa gynecomastia. Mtu anakuwa mraibu. Unapoendelea kutumia dawa hizo, maisha huwa na rangi mpya, lakini hii ni athari ya muda tu.
Kulingana na hayo, ili mwanaume awe katika hali nzuri na kuwa na afya njema, anahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, kulala vizuri, kula vizuri na kuachana na tabia zote mbaya. Na hapo hakutakuwa na swali la jinsi ya kutoa testosterone zaidi.
