Mtu hutumia 1/3 ya maisha yake katika ndoto. Watu ambao hupuuza mapumziko ya usiku wanaweza kuteseka na magonjwa mbalimbali baada ya muda. Kwa hiyo, mtu lazima alale kila siku. Baada ya yote, mtu anaweza kuishi bila chakula kwa mwezi, bila maji kwa karibu wiki, lakini bila usingizi mtu hataishi muda mrefu.
Mchakato wa asili katika mwili ni usingizi
Kwa nini watu hulala? Kwa sababu ni mchakato wa asili kwa mwili. Bila usingizi, mtu anahisi kuzidiwa, hasira na uchovu, tahadhari na kasi ya majibu hupunguzwa. Wakati mwingine hii ni muhimu, kwa mfano, wakati wa kuendesha gari au kufanya kazi kwenye zana ya mashine.
Siku ya tatu bila kulala, mtu anaweza kuona ndoto.
Kwa nini watu hulala usiku
Ni usiku ambapo michakato ya urejeshaji hufanyika katika miili yetu. Mtu anayelala katika kipindi fulani cha muda hujaza nishati. Wakati tunalala usiku, mwili ni:
saa 22 - kiwango cha leukocytes huongezeka, joto la mwili hupungua polepole na mwili kuomba usingizi.
Saa 23 - misuli yote inalegea, lakini taratibu za urejeshaji huanza utaratibu wake.
Bsaa moja asubuhi mtu aliyelala hupata kipindi cha usingizi mwepesi. Ni katika kipindi hiki ambapo jeraha au jino ambalo halijatibiwa linaweza kujihisi.
Saa 2 kamili mifumo yote ya mwili hupumzika. Ini letu pekee ndilo hufanya kazi, ambayo husafisha mwili wa sumu.
Saa 3 mwili unalala fofofo. Kuna utulivu kamili: shinikizo la damu na joto la mwili hupungua, kupumua na mapigo ya moyo kupungua.
Saa 4 kunakuwa na usikivu mkubwa, na mtu aliyelala anaweza kuamka dakika yoyote.
Saa 5 umetaboli hupungua. Lakini mwili wa mtu aliyelala tayari uko tayari kuamka.
Saa 6, mapigo ya moyo huongezeka, shinikizo la damu hupanda. Tezi za adrenal huanza kutoa norepinephrine na adrenaline kwenye mkondo wa damu.
Saa 7 kunakuwa na ahueni kamili ya mwili. Mfumo wa kinga huanza kufanya kazi kwa nguvu zote.
Jinsi ya kulala vizuri ili kupata usingizi wa kutosha
Ili mwili upone kabisa, na mtu ajisikie mvuto, unahitaji kulala angalau saa 7-8 kwa siku.
Lala kwa wakati mmoja. Wakati mzuri wa kwenda kulala ni 10 jioni. Hakikisha kuzima taa na uingizaji hewa wa chumba, bila kujali msimu. Wakati wa kiangazi, unaweza kulala dirisha likiwa wazi.
Huwezi kupiga picha ya mtu aliyelala. Kutokana na mmweko wa kamera, anaweza kuogopa na kuamka.
Kipengele muhimu ni kitanda. Haipaswi kuwa laini sana au ngumu. Ni bora awe ndanikipimo cha ugumu na sawa, ili mtu anayelala ahisi kupumzika asubuhi.
Usile vyakula vya mafuta na kunywa maji mengi kabla ya kwenda kulala.
Kama huwezi kulala, kunywa maziwa moto na asali. Itakuondolea msongo wa mawazo, utalala haraka.
Kwa nini kunaweza kuwa na usumbufu wa usingizi
Masumbuko ya Usingizi ni jambo la kawaida katika karne ya 21. Mkazo wa mara kwa mara, hali zisizopendeza, au, kinyume chake, msisimko wa furaha unaweza kuharibu usingizi.
Kuna aina kadhaa za matatizo ya usingizi:
1. Kukosa usingizi. Huu ni ugonjwa ambao mtu hawezi kulala. Mara nyingi sababu za kukosa usingizi ni magonjwa ya akili, dawa, kahawa au pombe.
2. Hypersomnia. Hii ni usingizi wa patholojia, ambayo inaweza kusababishwa na sababu mbalimbali. Kwa mfano, dawa, matatizo ya kupumua au magonjwa.
3. Parasomnias. Aina hii ya usumbufu wa usingizi ni pamoja na kutembea kwa miguu, usingizi wa usiku, kifafa cha kifafa au hofu ya usiku.
4. Ugonjwa wa kubadilisha usingizi. Hii hutokea kwa watu ambao utaratibu wao wa kila siku unasumbuliwa mara kwa mara. Kwa mfano, wakati wa kufanya kazi katika mabadiliko. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha usumbufu wa kudumu wa kulala.
Zingatia afya yako na ulale kwa wakati!
