Ufunguo wa siku yenye matokeo ya kazi na hali nzuri ya asubuhi ni usingizi mzuri wa afya. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mtu anahitaji masaa 8 ya usingizi usioingiliwa usiku. Ikiwa hutafuata sheria hii, basi asubuhi utakuwa na hali mbaya, maumivu ya kichwa, hali iliyovunjika. Unaweza, kwa kweli, kufurahiya na kahawa, lakini wakati wa mchana, uchovu na usingizi bado utarudi. Na hakuna cha kusema juu ya mwonekano - rangi ya udongo, uvimbe, duru nyeusi chini ya macho bado hazijapamba mtu yeyote.
Unalala sawa?
Inatokea kinyume chake kwamba mtu hutumia muda wa kutosha kitandani, lakini asubuhi hajisikii nguvu na safi. Na hii inaweza kutokea kwa utaratibu, siku baada ya siku. Kwa hivyo kwa nini hii inatokea? Kwa nini mtu analala sana na hapati usingizi wa kutosha?
Hakuna jibu la uhakika kwa swali hili, kwani kunaweza kuwa na sababu nyingi. Kwanza, makini na kitanda chako. Huenda huna nafasi ya kutosha ya kulala au unaweza kuwa unalala kwa bidii sana (kwa upole). Katika kesi hii, unapaswa kununua kitanda cha ukubwa unaofaa na godoro ya mifupa. Mahali pia ni muhimu. Hajahakikisha kwamba kitanda kiko kwenye chumba ambacho hakina sauti kutokana na kelele za nje kutoka mitaani au kutoka vyumba vingine. Kuhusiana na dirisha, kitanda kinapaswa kuwekwa ili mionzi ya jua ya kwanza isiamshe mtu anayelala. Chumba kinapaswa kuwa na hewa ya hewa kabla ya kwenda kulala, kitani cha kitanda kinapaswa kuwa safi kila wakati. Weka chumba chako cha kulala kikiwa safi. Ni muhimu kwamba hakuna vumbi, vyanzo vya nje vya sauti. Usilale huku TV ikiwa imewashwa. Inaweza kufanya usingizi ukose utulivu na kuamka umevunjika na kuchanganyikiwa asubuhi.
Kulala mara kwa mara
Sababu nyingine kwa nini mtu analala sana, lakini hajisikii mchangamfu baada ya kuamka, ni kwamba anachukua kompyuta mpakato kitandani, karatasi za kazi, anachunguza nyaraka kabla ya kwenda kulala. Hivyo ndivyo watu wengi hufanya. Matokeo yake, kupata usingizi wa vipindi, wa juu juu. Ubongo uliojaa habari hautulii usiku kucha. Wanasaikolojia wanapendekeza sana kutenganisha sehemu za kazi na za kulala.
Kabla ya kwenda kulala, unachoweza kufanya zaidi ni kusoma sura kadhaa kutoka kwa riwaya ya kipuuzi. Chumba cha kulala haipaswi kuwa na TV, laptop, simu. Mahali hapa panapaswa kuwa kisiwa cha upweke, mahali ambapo unaweza kujikinga na ulimwengu wa nje na msukosuko wake.
Msongo wa mawazo au uchovu sugu
Wengi wetu tuko kwenye msongo wa mawazo mara kwa mara. Kila siku, kuingiliana na watu wengine, tunapokea habari nyingi, mara nyingi hasi. Mkazo, unyogovu, uchovu sugu inaweza kuwa sababu nyingine kwa ninimtu hulala sana, lakini hajisikii kupumzika. Mara nyingi hali kama hiyo hutanguliwa na aina fulani ya mshtuko mkubwa au safu ya kushindwa. Katika kesi hii, unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia. Inafaa kushughulikia sababu iliyosababisha hali kama hiyo, kutibiwa na dawamfadhaiko au dawa za kutuliza.
Awamu za usingizi
Iwapo matibabu hayaleti matokeo yanayotarajiwa, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba ugonjwa wa usingizi ni mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba kuna awamu fulani za usingizi. Usingizi wa REM ni kipindi ambacho mwili bado haujapumzika vya kutosha, ubongo unaendelea kuchakata habari kwa siku. Wakati wa awamu ya haraka, tunaota.
Awamu ya polepole huleta utulivu kamili na kupumzika kwa mwili na akili. Mwili unaonekana kuwashwa tena. Baada ya hayo, mifumo yote ya chombo iko tayari kufanya kazi kwa kawaida siku inayofuata. Ikiwa mtu hajalala wakati wa kutosha, ubongo hauna wakati wa "kubadili" kutoka kwa usingizi wa REM hadi usingizi wa polepole. Lakini kwa nini mtu analala sana, lakini usingizi wake bado hauna utulivu na wa juu juu? Jibu la swali hili linaweza kupatikana tu baada ya kupitisha uchunguzi kamili wa matibabu. Baada ya yote, sababu zinaweza kuwa za kisaikolojia katika asili. Labda tatizo la usingizi huashiria kuwepo kwa ugonjwa wa mfumo wa endocrine au mfumo wa moyo na mishipa.
Kukosa usingizi
Kukosa usingizi husababisha ukweli kwamba mtu hawezi kulala usiku kucha au mara nyingi anaamka, tumbo, ugonjwa wa miguu isiyotulia inawezekana. Kisha inaeleweka kwa nini mtu analala sana wakati wa mchanamatokeo. Kwa shida, unaweza kuwasiliana na daktari - somnologist. Huyu ni mtaalamu anayetafiti na kutibu matatizo ya usingizi.
Ikiwa hakuna hamu ya kwenda kwa madaktari, basi fuata mapendekezo haya:
- usile kabla ya kulala;
- usinywe vinywaji vyenye kafeini;
- chukua vitamini na valerian ili kuimarisha kinga na mfumo wa fahamu;
- ondoa kompyuta, kompyuta ya mkononi, runinga kwenye chumba cha kulala;
- pajama zinapaswa kuwa vitambaa safi vya asili;
- kitanda kiwe kikubwa na godoro liwe zuri;
- kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kunywa chai ya mitishamba (unaweza kutengeneza mint, linden, chamomile) na kijiko cha asali.
Magonjwa ya mfumo wa mzunguko wa damu
Lakini yote ni kuhusu vijana wenye afya njema. Katika uzee, mwili umepungua, na kutokana na magonjwa ya mabadiliko ya homoni, matatizo mbalimbali hutokea mara nyingi. Sababu kuu kwa nini wazee hulala sana ni magonjwa ya mfumo wa mzunguko, kama vile upungufu wa damu na hypoxia. Tu katika umri huu, kiwango cha hemoglobin katika damu hupungua, ambayo husababisha uchovu na usingizi. Kwa hiyo, ni muhimu kuiongeza. Ili kufanya hivyo, unapaswa kula beetroot nyingi iwezekanavyo, kunywa juisi ya makomamanga, kutumia hematogen. Kwa mzunguko bora wa oksijeni, michezo inayowezekana, matembezi katika hewa safi ni muhimu. Pia, kuongezeka kwa usingizi kwa wazee kunaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo na kuwa ishara ya mshtuko wa moyo.
Aidha, wastaafu mara nyingi huwa na matatizo ya kulala nakuamka, kwa kuwa hakuna tena haja ya kukimbilia kazini asubuhi, hakuna mambo mazito na ya haraka. Unaweza kwenda kulala baadaye, kuamka mapema, kulala mchana. Kwa nini watu hulala sana katika uzee? Ndiyo, ni ya msingi, kwa sababu katika hali nyingi mzee huchoshwa tu na hakuna fursa ya kuchukua wakati wao wa burudani kwa kuvutia.
Sababu nyingine kwa nini wazee hulala sana ni njia ya kifo. Ni vigumu kwa mwili uliodhoofika kudumisha shughuli muhimu na inachukua muda zaidi na zaidi kurejesha nguvu.
Hitimisho
Kwa hivyo ikiwa unatatizika kulala, usilichukulie kirahisi. Vinginevyo, inaweza kuathiri vibaya hali ya afya na kuwa mbaya zaidi ubora wa maisha kwa ujumla. Regimen sahihi ya kila siku, kutokuwepo kwa tabia mbaya, mazoezi ya kawaida, lishe bora na kutokuwepo kwa dhiki itakuokoa kutokana na shida hii. Lakini, ikiwa tayari una wasiwasi kuhusu kukosa usingizi au kusinzia kupita kiasi, muone daktari.
