Baadhi ya watu hujitahidi wawezavyo kupunguza pauni za ziada, na wengine, kinyume chake, hawajui jinsi ya kuongeza uzito. Kwa kuwa watu kama hao husindika chakula haraka kuwa nishati, huwa na kupunguza kiwango cha metabolic mwilini. Kuna njia kadhaa za kupunguza kasi ya kimetaboliki, lakini kabla ya kuzitumia, inafaa kuzingatia baadhi ya kauli za wataalamu.
Nini huathiri kuongezeka kwa uzito?
Kulingana na madaktari, kupungua kwa kasi ya kimetaboliki yenyewe hakuathiri kila wakati seti ya kilo. Kawaida, mambo mengine, kama vile vyakula vyenye lishe na kalori nyingi, urithi, magonjwa, tabia mbaya na zaidi, huonyeshwa katika uwekaji wa mafuta.
Kwa kuongeza, ni vigumu sana kupunguza kasi ya kimetaboliki na si kusababisha madhara kwa afya. Pia, mchakato wa matatizo ya kimetaboliki hauwezi kupendeza zaidi. Kwa mfano, kwa hili unahitaji kuruka milo ya kawaida na kujidhibiti. Wakati huo huo, ikiwa kuna tamaakupata nafuu, madaktari wanapendekeza njia zingine, kwa mfano:
- Milo inapaswa kuwa ya kawaida na yenye kalori nyingi ili mwili ukose muda wa kuchakata chakula kuwa nishati.
- Mtu aliyekonda anaweza kuugua magonjwa yanayomzuia kunenepa. Kwa mfano, inaweza kuwa ugonjwa wa kisukari, anorexia, matatizo ya tezi, na zaidi. Kwa hiyo, ni bora kuelekeza nguvu zako katika kupambana na ugonjwa huo.
Metabolism ya chakula polepole
Ukiamua kuwa bora kwa njia hii, kwanza kabisa, utapiamlo utasaidia kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Kazi iliyoimarishwa vizuri ya mchakato wa kimetaboliki inaweza kupunguzwa kwa kuruka chakula. Ni bora ikiwa unakaa kwenye lishe ya hypocaloric kwa wiki kadhaa. Usila zaidi ya 900 kcal kwa siku, wakati ni vizuri ikiwa unahisi njaa. Kwa hiyo ubongo utajenga upya, na mwili utajifunza kupata nishati kutoka kwa kiasi cha chakula, yaani, unaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki kwa kudanganya mwili. Mara tu chakula hiki kitakapomalizika, ubongo utatoa ishara kwamba ni wakati wa kukusanya hifadhi kwa siku ya mvua. Njia hii itasaidia kukusanya kilo mbili, tatu za unene wa mafuta.
Muhimu kutambua kwamba kupunguza ulaji wa kalori kila siku kunaweza kusababisha kuungua kwa misuli.
vyakula gani vya kujumuisha kwenye lishe?
Kimetaboliki inaweza kupunguzwa sio tu kwa lishe, bali pia na vyakula vinavyounda lishe yako. Ikiwa dawa za wadudu, vyakula vya mafuta, wanga rahisi au iliyosafishwa huingia ndani ya mwili, kimetaboliki hupungua kwa kiasi kikubwa. Chakula kinachoingia hakitakuwa haraka na kabisakugeuzwa kuwa nishati. Lakini chakula kama hicho kina minus kubwa. Kwa chakula kisicho na afya, sio tu kimetaboliki itasumbuliwa, lakini pia viungo vya ndani vitaanza kushindwa.
Pia kuna vyakula visivyo na madhara ambavyo hupunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa mfano, hizi ni nafaka na karanga. Chakula hiki kina mafuta ya polyunsaturated, ni muhimu kwa mwili na ni oxidized polepole. Pia zina asidi ya amino ya agirini, ambayo inahusika katika uundaji wa oksidi ya nitriki, na hivyo, huzuia michakato ya kimetaboliki.
Orodha ya vyakula vinavyopunguza kimetaboliki
Ikiwa unataka kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili wako na kupata nafuu kidogo, kwanza kabisa, zingatia bidhaa ambazo zimepitia hatua kadhaa za usindikaji. Kwa mfano, mkate unapaswa kufanywa kutoka kwa unga mwembamba, sukari iliyosafishwa, kitoweo na kila aina ya michuzi ni muhimu. Bidhaa zinapaswa kuwa na nyuzi kidogo. Zifuatazo ni nafasi zinazo "tulia" katika miili yetu:
- Sukari, muffins na peremende.
- Nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe.
- Nyama ya kuku na bata mzinga (iliyochakatwa kwa muda mrefu).
- Viazi, biringanya, nyanya.
- Stroberi, tikitimaji, parachichi (safi), karanga, nafaka.
- Kachumbari na vyakula vyenye chumvi.
- Chakula cha haraka na vyakula vya urahisi.
- Soseji na nyama za kuvuta sigara.
- Siagi, mayonesi, n.k.
Bila shaka, sehemu kubwa ya orodha hii ina madhara, kwa sababu inathiri hali ya utumbo, damu, ini. Kwa hiyo, wakati wa kufikiri juu ya jinsi ya kupunguza kasi ya kimetaboliki katika mwili, usisahau kuhusu busara. Kumbuka simbinu zote zitanufaisha afya.
Mbinu ya dawa
Watu ambao wanahitaji sana kupunguza kasi ya kimetaboliki wanaweza kutafuta usaidizi wa mtaalamu na wasishughulikie tatizo hili wao wenyewe. Leo katika arsenal ya matibabu kuna madawa maalum ambayo hupunguza kimetaboliki. Wanaitwa antimetabolites. Mara nyingi, madaktari wanaagiza Apilak kwa wagonjwa. Kizuia kimetaboliki hiki kimeundwa mahususi kusaidia watu walio na kimetaboliki iliyozidi.
Nyenzo zinazoathiri kasi ya kimetaboliki
Katika maisha yetu ya kila siku kuna mambo mengi madogo ambayo tunafanya kila siku, lakini yanaathiri kimetaboliki yetu. Hizi ni pamoja na:
- Kafeini huchangamsha moyo, hivyo kusababisha kimetaboliki haraka. Ikiwa huwezi kufanya bila kikombe cha kahawa, punguza matumizi haya ya kufurahisha.
- Unapokuwa na joto la kutosha kutoa jasho mwilini, au baridi, mwili wako huanza kutumia nishati zaidi na kuchoma kalori.
- Wakati wa msongo wa mawazo, mwili hutoa thyroxine na adrenaline. Homoni hizi mbili huongeza kimetaboliki yetu, hivyo jifunze kustarehe na usiwe na wasiwasi kuhusu mambo madogo.
- Bidhaa za maziwa zina kalsiamu, ambayo huchochea michakato ya kimetaboliki ya mwili. Wakati mwingine inawezekana tu kutumia bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo kwa idadi ndogo, kwa kuwa bado tunahitaji kalsiamu.
- Mazoezi husaidia kuongeza kimetaboliki, kwa hivyo unapaswa kujizuiashughuli nyepesi na za muda mfupi. Lakini ikiwa hutazamia tu kurekebisha kimetaboliki yako, lakini pia kupata uzito, basi labda hupaswi kupunguza kimetaboliki yako. Unaweza kuongeza misa kwa kupata misa ya misuli. Mazoezi makali ya nguvu yanaweza kuupa mwili wako umbo la kimichezo na uzito fulani.
