Katika makala haya tutagusia mada ya kimetaboliki. Hasa, tahadhari italipwa kwa kimetaboliki ya aina za kasi, polepole na za kawaida. Pia tutajifunza kuhusu njia za kupunguza kasi au kuharakisha kimetaboliki, kufafanua maana ya jumla ya neno hili na kugusa dhana zinazohusiana nalo kwa karibu.
Utangulizi
Metabolism (kimetaboli) ni seti ya athari za kemikali zinazotokea katika viumbe vya viumbe hai. Inahitajika kwa matengenezo ya mara kwa mara ya maisha kwenye sayari. Seti ya michakato yote iliyojumuishwa katika kimetaboliki huruhusu mwili kukua, kukuza na kuunda watoto, na pia kudumisha muundo wa kibinafsi na kuonyesha majibu kwa vichocheo vya mazingira.
Umetaboli utachanganya hatua za katuni na anabolic. Ukataboli ni muhimu kwa uharibifu wa dutu ngumu za kikaboni kuwa fomu rahisi na kutolewa kwa nishati. Wakati wa anabolism, mchakato wa reverse hutokea: vitu rahisi hubadilishwa kuwachangamano na kutumia nishati.
Umetaboli wa mwili unajumuisha athari nyingi za kemikali, ambazo huitwa njia za kimetaboliki. Wakati wa mchakato wa kimetaboliki, chini ya ushawishi wa vimeng'enya, baadhi ya molekuli muhimu za kibiolojia hubadilishwa kuwa nyingine.
vitendaji vya Enzymatic
Enzymes ni muhimu kwa michakato ya kimetaboliki kwa sababu:
- Ni vichocheo hai vya kibaolojia na hupunguza matumizi ya nishati ili kuwezesha mmenyuko wa kemikali.
- Ipe uwezo wa kudhibiti njia yoyote ya kimetaboliki katika kukabiliana na kila mabadiliko katika mazingira ya seli.
Umetaboli huamua seti ya vitu muhimu kwa maisha yetu, ukuaji, nk. Seti kuu ya njia za kimetaboliki ni ya kawaida kwa viumbe hai vingi vinavyoishi kwenye sayari, ambayo inaonyesha asili ya pamoja ya viumbe vyote vinavyoishi Duniani. Mfano ni seti ya baadhi ya asidi ya kaboksili ambayo ni ya kati katika mzunguko wa asidi ya tricarboxylic; wao ni sehemu ya viumbe vyote, kutoka kwa bakteria hadi wanyama wa yukariyoti wa seli nyingi.
Dhana ya catabolism
Kipengele cha kimetaboliki ni muundo wa viambajengo vyake: anabolism na catabolism.
Kataboli inarejelea idadi ya michakato ya kimetaboliki inayopelekea kuvunjika kwa molekuli za kikaboni kama vile sukari, mafuta, amino asidi. Wakati wa catabolism, kunamalezi ya molekuli rahisi zaidi ya asili ya kikaboni, ambayo katika siku zijazo itatumika kwa utekelezaji wa athari za anabolic (biosynthesis). Hatua hii ya kimetaboliki inaruhusu uundaji wa misombo ya ATP inayopatikana kwa matumizi, kupunguza coenzymes na molekuli na electrochemical ya transmembrane. uwezekano.
Kataboli si kipengele muhimu cha kimetaboliki, kwani inaweza kuwa haipo katika viumbe vingi. Miitikio yote ya kimetaboliki inategemea mmenyuko wa kioksidishaji na aina ya kupunguza, wakati ambapo elektroni huhamishwa kati ya molekuli za wafadhili (kwa mfano, maji au amonia) na vipokezi (kwa mfano, O2, misombo ya nitrate na salfati).
Wanyama hugawanyika kuwa kaboni dioksidi na maji. Mimea ya photosynthetic na sianobacteria hutumia hali ya uhamishaji wa elektroni kuhifadhi rasilimali za nishati zinazopatikana katika mchakato wa kunyonya miale ya jua.
Katika wanyama, athari za kikataboliki huunda hatua kuu tatu: 1 - mgawanyiko wa molekuli kubwa za kikaboni (protini, lipids, polysaccharides, n.k.) hadi vijenzi vya ziada, 2 - kupenya kwa molekuli kwenye unene wa seli. na mabadiliko yake kuwa kiwanja kidogo (mfano unaweza kuwa asetili-CoA), 3 - kikundi cha acetyl A-coenzymes kimeoksidishwa kwa uundaji wa molekuli H2O na CO 2 (matokeo ya mzunguko wa Krebs na mnyororo wa kupumua).
Dhana ya anabolism
Utendaji wa kimetaboliki hubainishwa sio tu na ukataboli, bali pia na anabolism.
Anabolism ni jumla ya michakato ambapo usanisi wa molekuli changamano zaidi hutokea. Pia hutumia rasilimali za nishati za mwili. Anabolism inajumuisha hatua 3 mfululizo zilizochochewa na vimeng'enya maalum.
Hatua ya kwanza inasababisha usanisi wa molekuli tangulizi kama vile amino asidi, nyukleotidi, terpenoidi na wanga sahili. Baada ya kukamilika kwa hatua ya 2, molekuli hizi huchukua fomu iliyoamilishwa kutokana na hatua ya nishati ya ATP. Shukrani kwa hatua ya 3, monoma huunganishwa kuwa vitu kama vile lipids, asidi nucleic, protini na misombo ya polisakaridi.
Falme mbalimbali za viumbe hai zina tofauti katika uwezo wao wa kuunganisha molekuli amilifu kibiolojia. Kwa mfano, ototrofu zinaweza kuunda molekuli za kikaboni zilizopangwa kwa njia ngumu kutoka kwa misombo rahisi ya chini ya Masi ya asili ya isokaboni. Utaratibu huo haupatikani kwa heterotrophs, na kwa hiyo wanahitaji kuwepo kwa angalau monosaccharides au amino asidi. Ni kutoka kwao pekee ndipo miili yetu itaweza kuunda misombo changamano zaidi ya molekuli.
Njia za udhibiti wa kimetaboliki
Umetaboli katika mwili huamua uthabiti wa homeostasis. Kuna njia nyingi ambazo mwili wetu hudhibiti na kudhibiti kimetaboliki. Walakini, zote zimewekwa ndani yetu kwa maumbile, na kwa hivyo ufahamu wetu bila matumizi ya njia za ziada ni zaidi ya udhibiti wetu. Enzymes, kwa mfano, ni wajibu wa kuongezeka au kupunguashughuli za kimetaboliki kwa njia ya maambukizi ya ishara maalum na kusababisha hali muhimu kwa majibu ya haraka. Mtu anaweza kushawishi michakato ya metabolic kwa kiwango fulani na kupunguza / kuharakisha ikiwa inataka. Kuna njia nyingi za kufanya hivi, ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya au lishe sahihi.
Moja ya viwango vya udhibiti wa kimetaboliki huwakilishwa na shughuli za homoni, ambazo hurejelewa kama aina ya udhibiti wa nje. Sababu ya ukuaji na/au homoni husambaza ishara mahususi ambazo hutambuliwa na vipokezi vilivyo kwenye uso wa seli. Zaidi ya hayo, ishara hutafsiriwa katika muundo wa seli kupitia mfumo wa wajumbe wa pili, mara nyingi huhusishwa na hali ya fosforasi ya protini.
Mfano ni kitendo cha insulini, ambayo hutolewa wakati kiasi cha glukosi kwenye safu ya damu kinapoongezeka. Homoni huunda dhamana na vipokezi vyake na kuamilisha protini kinase, ambayo huhakikisha ufyonzwaji wa kabohaidreti rahisi na seli, ikifuatiwa na mabadiliko yake kuwa asidi ya mafuta na glycojeni.
Kuhusu kimetaboliki iliyoharakishwa
Kuongezeka kwa kimetaboliki - nzuri au mbaya?
Kwa ujumla, hakuna madhara mahususi kutokana na jambo hili, hata hivyo, hii inaweza kutegemea na kuamuliwa na malengo ya kibinafsi ya mtu binafsi. Kwa mfano, kwa kupata uzito, kimetaboliki ya haraka itatumika kama kikwazo, lakini kwa mtu mzito itakuwa moja ya njia za kuondoa mafuta ya mwili na kuzuia mpya kujilimbikiza. Kwa hali yoyote, upekee wa kimetaboliki huwekwa kwa maumbile ndani ya kila kiumbe, na kwa hiyo haiwezekani kuibadilisha moja kwa moja. Huu ni mchakato wa msingi unaohakikisha maisha na ukuaji wetu. Hufanyika ndani ya kila kiumbe hata wakati wa kulala.
Wakati mwingine kimetaboliki iliyoharakishwa inakuwa tatizo la ukosefu wa uzito kupita kiasi katika mwili wa mtu mzima au wa watoto. Kupitia hiyo, miili yetu hupokea rasilimali za nishati. Ugumu wa kupata uzito unatambuliwa na mambo mengi, kama vile jinsia yako, umri, urefu na muundo wa mwili, kiasi chake, pamoja na maisha yako na tabia. Katika michezo, kimetaboliki ya haraka mara nyingi huwa ni tatizo linalofanya iwe vigumu kwa mtu kuongeza uzito zaidi.
Vidokezo Muhimu Sehemu ya 1
Kuna dawa zinazoharakisha kimetaboliki, lishe, shughuli, vyakula n.k.
Ili kupunguza kasi ya kimetaboliki, unahitaji kuacha kutumia kafeini, kwani ni kichocheo kinachoweza kuongeza kasi ya athari za kimetaboliki kwa 4-5%. Bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au mafuta kidogo zitaruhusu mwili kupunguza kiwango cha mafuta ambayo huingizwa kutoka kwa vyakula vingine.
Je, ninawezaje kupunguza kasi ya kimetaboliki?
Hapa itakuwa muhimu kutaja mmoja wa maadui mbaya zaidi wa mwanadamu - pombe. Tabia mbaya kama vile kunywa pombe inaweza kuwa na athari ya faida katika kupunguza kasi ya kimetaboliki na kuruhusu mtu kuweka uzito. Hata hivyo, kumbuka kwamba vileo ni mojawapo ya wauaji wakuu wa nyakati za kisasa, vinavyogharimu maisha ya watu wengi zaidi kuliko tauni na vita vinavyoweza kuchukua.
Wanga iliyosafishwa yenye nyuzinyuzi kidogo (kama vile sukari au unga mweupe) inaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa 15-30%. Protini, kwa upande wake, hufyonzwa na mwili badala ya kuwa ngumu, na kwa hiyo, ili kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kupungua kunaweza kuzingatiwa na ulaji wa protini nyingi.
Vidokezo Muhimu Sehemu ya 2
Ikiwa una swali kuhusu jinsi ya kupata uzito na kimetaboliki ya kasi, basi itakuwa muhimu kujua kwamba ili kupata kilo chache, inashauriwa kuchukua nafasi ya milo ya mara kwa mara na milo 3 au 4 kwa siku.. Ukweli ni kwamba kwa mgawanyiko wa kila sehemu mpya ya chakula, inahitajika kutumia matumizi mengi ya ziada ya nishati kwenye athari ambazo hutumia nishati nyingi katika hatua za awali za oxidation. Kunapaswa kuwa na milo michache, lakini lazima iwe mnene sana, ambayo pia itakuwa na athari nzuri katika kupunguza kasi ya kimetaboliki na itafanya iwezekanavyo kupata paundi kadhaa za ziada.
Kufanya mazoezi ya mwili kwa kasi ya chini, kwa muda mfupi, ni njia nyingine ya kuongeza uzito wa ziada. Kwa mfano, wakati wa kufanya mazoezi kwenye gym, ikiwa mhusika ni ectomorph (somatotype yenye kimetaboliki ya haraka), inashauriwa wafanye mazoezi yaliyobanwa sana na idadi ya chini ya mazoezi na marudio.
Kwa mfano, ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi, siku ya mzigo kwenye vikundi fulani vya misuli (kifua, mabega, triceps), itatosha kufanya joto la hali ya juu, vyombo vya habari vya benchi. na seti 5-6 za kufanya kazi na uzani ambao hukuruhusu kufanya marudio hadi 5-6, na pia kuongeza vyombo vya habari vya benchi naVyombo vya habari vya benchi vya Ufaransa vilivyo na safu sawa ya uwakilishi. Kimetaboliki ya haraka hufanya iwe vigumu kupata uzito. Walakini, kwa mbinu sahihi ya regimen, lishe, n.k., inaweza kuwa ubora muhimu wa fiziolojia ya mwili.
"Kichocheo" cha kimetaboliki
Miongoni mwa bidhaa zinazoharakisha kimetaboliki ni:
- Matunda yenye index ya chini ya glycemic. Kwa mfano, pichi, mpera, chungwa, tikiti maji, n.k.
- Chai ya majani ya kijani ina EGCG, kichocheo cha mfumo wa neva ambacho huharakisha shughuli za kimetaboliki.
- Harakisha kimetaboliki yako kwa tikitimaji, mchicha (pamoja na vitamini B) na limau (kichocheo cha antioxidant na mfumo wa kusaga chakula).
- Bidhaa nyingine inayoharakisha kimetaboliki ni oatmeal - kifungua kinywa bora kwa kila mtu. Ina nyuzinyuzi nyingi na hupunguza mkusanyiko wa kolesteroli kwenye damu.
- Nyama yenye mafuta kidogo (konda) huharakisha kimetaboliki.
- Maharagwe yana vitu vinavyosaidia kuchoma mafuta, na wakati huo huo yana protini nyingi, mafuta na wanga.
Kuna vyakula vingine vingi vinavyoweza kuongeza kimetaboliki yako, ikiwa ni pamoja na tangawizi, avokado, matango, maji, mboga za rangi, viungo, n.k. Dalili ya kwanza ya kimetaboliki haraka ni ugumu wa kuongeza uzito.
Kuhusu madawa
Kuna njia zingine, kali zaidi za kutatiza mwendo asilia wa kimetaboliki. Kwa mfano, viwandadawa hutupatia dawa zinazoharakisha kimetaboliki. Kwa watu ambao ni overweight, wanaweza kusaidia kupoteza kiasi kikubwa cha kilo. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba kuchukua dawa kama hizo kunapendekezwa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa lishe, daktari, au kwa mtazamo wa makini na makini sana kwa matumizi yao.
Dawa kama vile "Reduxin" na "Goldline" huathiri sehemu ya katikati ya ubongo inayohusika na kueneza. Husaidia kuharakisha michakato kadhaa ya kimetaboliki, kuchoma mafuta na kurefusha muda wa uwepo wa homoni za shibe.
"Orsoten" na "Xenical" zina athari ya kuzuia kwenye kimeng'enya cha mmeng'enyo - lipase, ambayo inawajibika kwa mchakato wa kunyonya mafuta. Pia dawa nzuri ni viambajengo vya bioactive, kwa mfano, MCC au Turboslim, ambavyo vina athari ya diuretiki, nyembamba ya damu na kusafisha matumbo kwa ini.
Kuongeza kasi ya kimetaboliki na uboreshaji mzima wa athari za kimetaboliki unaweza kupatikana kwa kutumia viambata mbalimbali vya homoni. Hapa itakuwa muhimu kutaja vidonge "L-thyroxine" (inazidi kuathiri shughuli za tezi), "Danabol" na "Anivar" (madawa ya kulevya yenye kiasi kikubwa cha homoni za kiume). Dawa yoyote inayohusishwa na shughuli za homoni inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari kali, kwani matumizi yasiyofaa yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, hata matokeo yasiyoweza kurekebishwa.
"Lecithin" ni mojawapo ya dutu maarufu na salama ambayo ina athari ya manufaa.kwenye kimetaboliki.
