Michakato ya kimetaboliki hutokeaje mwilini? Baada ya miaka 25, wao hupungua kwa kiasi kikubwa, kuna ongezeko la uzito wa mwili, na afya huharibika. Mchakato wa kuzeeka unaweza kupunguzwa ikiwa sheria fulani zinazingatiwa. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi michakato ya kimetaboliki hutokea katika mwili wa binadamu.
Vipengele vya kimetaboliki
Neno hili linamaanisha jumla ya michakato ya unyambulishaji na mgawanyiko wa virutubishi mwilini. Ukataboli unahusisha ufyonzwaji wa dutu na mabadiliko yao kuwa lipids, wakati mwili unakusanya nishati.
Katika hatua ya pili (anabolism), virutubisho huvunjwa na kuupa mwili nguvu.
Njia za kuongeza kimetaboliki
Katika ujana, michakato ya kimetaboliki katika mwili huendelea bila mikengeuko, kwa hivyo hatua ya kwanza inashinda ya pili. Wakati wa kukua, uzito kupita kiasi huonekana, magonjwa yanayofanana yanakua. Chini ya hali fulani, inawezekana kabisa hata katika watu wazima kuanzamichakato ya kimetaboliki katika mwili.
Mtindo wa kula
Je, ungependa kubaki mwembamba na mrembo kwa muda mrefu iwezekanavyo? Katika kesi hii, jaribu kufuata sheria fulani za tabia. Kwanza kabisa, unahitaji kufikiria upya lishe yako. Kwa mapumziko marefu kati ya milo, mwili hujirekebisha kulingana na hitaji la kuhifadhi, hivyo wataalamu wa lishe wanashauri kula mara nyingi iwezekanavyo.
Iwapo mtu anakula mara 2-3 kwa siku, michakato yake ya kimetaboliki katika mwili hupungua sana. Lakini wakati wa kula, kila masaa 2-3 mwili hupokea virutubisho muhimu kwa kiasi sahihi, hivyo msingi wa kupoteza uzito haraka ni lishe ya sehemu. Itakuwa rahisi zaidi kuondoa pauni za ziada unapoanzisha vitafunio vidogo na bidhaa za maziwa yaliyochacha au matunda kati ya milo kuu.
Kiamsha kinywa cha lazima
Unapozungumza kuhusu jinsi ya kuongeza kimetaboliki, huwezi kupuuza mlo wa kwanza wa siku. Ni kifungua kinywa ambacho huamua uzinduzi wa michakato yote katika mwili wa mwanadamu. Inapaswa kuwa na wanga na protini. Wataalamu wa lishe wanaona uji wa shayiri, mtama, uji wa Buckwheat, jibini la Cottage na asali kuwa chaguo zuri.
Maji
Jinsi ya kuongeza kimetaboliki? Inahitajika kunywa zaidi, kwani maji ni mshiriki anayehusika katika mchakato wa kugawanya asidi ya kikaboni ya mafuta. Ili kuharakisha taratibu za lipolysis, ni muhimu kutumia maji ya kawaida au chai ya kijani. Vinywaji vingine vinawezapendekeza kahawa ya asili asubuhi (kabla ya chakula cha mchana). Kompoti na juisi zina kiasi kikubwa cha sukari, kwa hivyo haifai kuzitumia vibaya.
Shughuli za kimwili
Ili kuharakisha kimetaboliki, lazima utembee kwa miguu kila mara. Badala ya kutazama TV kwenye kitanda, ni bora kwenda kwenye skiing, baiskeli, au kutembea kwenye bustani. Hewa safi, ambayo ina oksijeni ya molekuli, inachangia kuvunjika kwa haraka kwa mafuta. Mbali na kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kutembea kuna athari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
Inapendeza kuchanganya shughuli mbalimbali za kimwili: kukimbia, kuruka kamba, kuendesha baiskeli. Hii ina athari chanya kwa mwili, inachangia kutawala kwa michakato ya anabolic juu ya ile ya kikataboliki.
Matibabu ya maji
Chaguo bora kwa uboreshaji wa afya kwa ujumla ni kutembelea bafu ya Kirusi. Halijoto tofauti huchangia katika uanzishaji wa kimetaboliki, kudumisha afya na vijana.
Kutembelea bafu ya Kirusi mara 1-2 kwa wiki husaidia kurejesha michakato ya kimetaboliki, husaidia kupunguza haraka uzito kupita kiasi.
Kuna baadhi ya vikwazo kwa matibabu kama hayo ya maji, kwa hivyo kabla ya kwenda kwenye chumba cha stima, unahitaji kushauriana na daktari wako.
Mapokezi ya vitamini complexes
Kuna dawa zinazoharakisha kimetaboliki katika mwili wa binadamu. Kupungua kwa michakato ya kimetaboliki mara nyingi huhusishwa na kiasi cha kutosha cha iodini. Unaweza kujaza upungufu wa kipengele hiki cha ufuatiliaji kwa kuingiza dagaa kwenye lishe, na pia kwa kutumia vitamini complexes.
Kabla ya kuchukua maandalizi ya iodini, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa endocrinologist. Ikiwa kupungua kwa kimetaboliki kunatokana na sababu zingine, unaweza tu kudhoofisha afya yako.
Lishe ya kuboresha kimetaboliki
Mlo huu usio wa kawaida ulipendekezwa na Hayley Pomeroy. Lishe ya Kuongeza Metabolism ilitengenezwa na mtaalamu wa lishe wa Amerika ili kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Upekee wake upo katika kutokuwepo kwa hitaji la kupunguza ukubwa wa sehemu na njaa.
Hailey Pomoy alitoa hoja kwamba unahitaji kuwasha "motor" ili mtu apunguze pauni za ziada, kuboresha afya, kurekebisha mwili wake.
Kwa watu wenye uzito uliopitiliza, chakula hakichandishwi, hakivumbuliwi, hivyo kalori ambazo hazijatumika hubakia mwilini katika mfumo wa mafuta mwilini. Kuna mambo fulani ambayo huathiri vibaya kasi ya michakato ya kimetaboliki:
- urithi;
- ulaji wa kalori kupita kiasi;
- kushindwa kwa homoni;
- shughuli ndogo ya kimwili;
- utapiamlo
Mwili ni nguruwe ambapo kalori huenda. Ikiwa wanakuja kupita kiasi, wanakaa ndani hadi nyakati "mbaya". Ikiwa unatumia vitu vinavyohusika katika kimetaboliki, unaweza kutatua tatizo la uzito kupita kiasi.
Haley Pomeroy alikuja na sheria za lishe:
- unahitaji kula baada ya saa 2-3, hata kama hakuna hisia ya njaa;
- vitafunio vinapaswa kuwa vidogo, vyenye protini nyingi na wanga changamano;
- kifungua kinywa kinapaswa kuwa dakika 20-30 baada ya kuamka ili mwili usipate muda wa kutumia akiba yake ya nishati;
- Kioevu cha kila siku kinapaswa kuwa lita 1.8-2.
Ni mapendekezo gani mengine ambayo mtaalamu wa lishe wa Marekani huwapa watu hao wanaota ndoto ya kurejesha michakato ya kimetaboliki mwilini, kuondoa pauni za ziada? Anapendekeza kuondoa sukari na asali kutoka kwa lishe, na kuzibadilisha na xylitol. Lishe hiyo imeundwa kwa wiki nne, inahusisha kupiga marufuku matumizi ya bidhaa ambazo hazijajumuishwa kwenye menyu.
Kizuizi kama hiki kinahusishwa na upekee wa miiko ya mwili wa binadamu (awamu):
- ondoa msongo wa mawazo;
- kufungua mafuta;
- sukuma ili kuchoma.
Miongoni mwa vyakula vilivyopigwa marufuku: pombe, kafeini, juisi, ngano, mahindi, soya, maziwa, matunda yaliyokaushwa. Awamu ya kwanza inahitaji ulaji wa kabohaidreti changamano iliyorutubishwa na nyuzinyuzi.
Hatua ya pili ni ulaji wa protini na mboga. Katika hatua ya mwisho, mafuta ya mboga yanatakiwa kuongezwa kwenye mlo wa kila siku.
Je, lishe ina ufanisi kiasi gani? Je, inakuwezesha kurejesha michakato ya kimetaboliki katika mwili? Mapitio ya lishe iliyopendekezwa na mtaalamu wa lishe wa Marekani yanashuhudia ufanisi wake. Watu wakicheza kikamilifukiasi cha pendekezo la Pomeroy, kupunguza uzito, kuimarika kwa ustawi.
Fanya muhtasari
Kwa kuongezeka, watu walianza kukabiliwa na uzito kupita kiasi, ambao unaathiri vibaya afya zao. Kuna sababu kadhaa za matatizo ya kimetaboliki, hutegemea ubinafsi wa mtu, sifa za maisha yake. Je, ni jukumu gani la homoni katika kimetaboliki? Dutu hizi huzalishwa katika tezi za endocrine: tezi ya tezi, ovari, tezi za adrenal. Dutu hizi huwajibika kwa mgawanyiko wa dutu zinazoingia mwilini.
Uzito kupita kiasi unaweza kusababishwa na kutotosheleza kwa triiodothyronine na thyroxine. Wakati kimetaboliki inapungua, nishati iliyopatikana kutokana na kuvunjika kwa glucose haitumiwi, lakini hujilimbikiza kwa namna ya hifadhi ya mafuta. Mtu anapaswa kufanya nini ili kurejesha kimetaboliki, kuondoa pauni za ziada, kurejesha mvuto wa nje, maelewano ya ndani?
Kwanza kabisa, unahitaji kutafakari upya mtindo wako wa maisha. Unahitaji kufanya matembezi ya kawaida katika hewa safi, rollerblading, baiskeli, kutembelea mazoezi. Hii itaathiri vyema michakato ya kimetaboliki, itawawezesha kujiondoa paundi za ziada, kuwa na mafanikio na afya. Una maoni gani?
