Watu wengi wanaofuatilia afya na umbo lao wanapenda mchakato wa kimetaboliki na vipengele vyake. Hii sio bahati mbaya, kwa sababu kazi yake ya kawaida inachangia afya nzuri na nzuri. Mara nyingi, overweight na usingizi pia huhusishwa na matatizo katika mchakato wa kimetaboliki. Shukrani kwa makala yetu, unaweza kujua kimetaboliki ni nini na jinsi ya kuirejesha.
Mchakato wa kimetaboliki: ni nini? Mambo yanayohusiana nayo
Leo, wanapozungumza kuhusu kupunguza uzito, mara nyingi madaktari hutaja neno "metabolism". Ni nini kwa maneno rahisi? Je, mchakato huu unahusiana vipi hasa na kupunguza uzito?
Kwa maneno rahisi, kimetaboliki ni kimetaboliki ambayo hufanyika katika mwili wa kila kiumbe hai. Kimetaboliki pia inahusu kiwango ambacho mwili hubadilisha chakula kuwa nishati. Zaidi ya michakato elfu ya kemikali hufanyika katika mwili wetu kila sekunde. Waojumla ni mchakato wa kimetaboliki. Inafaa kumbuka kuwa kwa wanaume kimetaboliki ni haraka sana kuliko kwa wanawake. Kasi ya mchakato huu inahusiana moja kwa moja sio tu na jinsia, bali pia na physique ya mtu. Kwa sababu hii kwamba kwa watu ambao ni overweight, kimetaboliki imepungua. Sababu nyingine muhimu zinazoathiri mchakato wa metabolic ni urithi na asili ya jumla ya homoni ya mwili. Ukigundua kuwa kimetaboliki ya mwili wako imekuwa polepole zaidi, inaweza kuwa kutokana na chakula, mkazo, mazoezi au dawa.
Aina tatu za kimetaboliki
Matter na nishati vinahusiana kwa karibu. Wao ni vipengele muhimu vya mchakato wa metabolic. Kuna aina tatu za kimetaboliki:
- msingi;
- inatumika;
- msaga chakula.
Umetaboli wa kimsingi ni nishati ambayo mwili hutumia kwenye matengenezo na utendakazi wa kawaida wa viungo muhimu. Ni yeye anayehakikisha kazi ya moyo, mapafu, figo, njia ya usagaji chakula, ini na gamba la ubongo.
Umetaboli amilifu ni nishati inayohitajika kwa shughuli za kimwili. Inafaa kumbuka kuwa kadiri mtu anavyosonga ndivyo kasi ya mchakato wa kimetaboliki hutokea katika mwili wake.
Umetaboli wa chakula ni nishati ambayo mwili unahitaji kusaga chakula kilichopokelewa. Vyakula vya mafuta na kukaangakuvunja muda mrefu zaidi kuliko bidhaa muhimu. Ni kwa sababu hii kwamba wale ambao wanataka kupunguza uzito, lakini wanapenda kujiingiza kwenye keki, vinywaji vya kaboni na vyakula vingine vingi visivyo na afya, wanahitaji kufikiria upya lishe yao.
Bidhaa za mwisho za kimetaboliki
Baada ya muda, bidhaa za mwisho za kimetaboliki na viungo vinavyohusika na kimetaboliki vimebadilika sana. Michakato ya excretory inahusiana moja kwa moja na yale ya kimetaboliki. Katika mamalia, kuna aina ya tatu ya figo katika mwili - metanephros. Ni yeye anayeshiriki katika uundaji wa bidhaa za mwisho.
Shukrani kwa kimetaboliki, bidhaa za mwisho huundwa - maji, urea na dioksidi kaboni. Wote baadaye huacha mwili kwa njia ya asili. Viungo vya kimetaboliki vinavyohusika katika mchakato wa utoaji wa bidhaa za mwisho kutoka kwa mwili:
- figo;
- ini;
- ngozi;
- mwanga.
Umetaboli wa protini mwilini
Protini ni mojawapo ya vipengele muhimu sana katika miili yetu. Inashiriki katika malezi ya seli, tishu, misuli, enzymes, homoni na vipengele vingine vingi muhimu vya mwili wetu. Protini zinazoingia ndani ya mwili zimevunjwa ndani ya matumbo. Ni pale ambapo hubadilishwa kuwa asidi ya amino na kusafirishwa hadi kwenye ini. Metabolism inawajibika kwa mchakato huu muhimu kwa wanadamu. Inafaa kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba wakati wa kula kiasi kikubwa cha protini, sumu ya protini inawezekana. Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza ulaji si zaidi ya gramu 75 kwa siku. Kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku.
Wanga
Michakato ya kibayolojia katika mwili ina jukumu muhimu katika ustawi wa binadamu. Kimetaboliki inahusika katika kuvunjika kwa protini sio tu, bali pia wanga. Kutokana na hili, fructose, glucose na lactose huundwa katika mwili. Kwa kawaida, wanga huingia ndani ya mwili wa binadamu kwa namna ya wanga na glycogen. Kwa njaa ya muda mrefu ya kabohaidreti, glukosi huingia kwenye mfumo wa damu.
Wanga ndio chanzo kikuu cha nishati. Kwa upungufu wao, utendaji wa mtu hupunguzwa sana na ustawi unazidi kuwa mbaya. Ni wanga ambayo ni sehemu muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Ikiwa mtu ameona ishara kama vile udhaifu, maumivu ya kichwa, kushuka kwa joto na kushawishi, basi anahitaji kwanza kabisa kuzingatia mlo wake wa kila siku. Ni ukosefu wa wanga ambayo ni sababu ya kawaida ya afya mbaya.
Metabolic Syndrome
Ugonjwa wa kimetaboliki ni mchanganyiko wa matatizo ambayo huzingatiwa kwa watu wenye uzito uliopitiliza. Kama matokeo ya kimetaboliki mbaya na fetma, mtu anaweza kuendeleza upinzani wa insulini. Ugonjwa kama huo unaweza kuwa wa urithi au kupatikana. Ikumbukwe kwamba pamoja na ugonjwa wa kimetaboliki, mabadiliko mengine katika tishu na mifumo ya mwili pia hutokea. Katika ugonjwa wa kimetaboliki, mgonjwa anaweza pia kupata fetma ya ndani. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na atherosclerosis. sababu kuusyndrome ni ugonjwa wa kimetaboliki. Wanaohusika zaidi ni wale watu ambao hutumia chakula cha haraka au kula wakati wa kwenda. Mara nyingi, ugonjwa wa kimetaboliki hutokea kwa wale wanaoongoza maisha ya kimya. Wanasayansi wamethibitisha kuwa uzito kupita kiasi unahusishwa moja kwa moja na vifo vingi vinavyotokana na aina zote za saratani.
Ili kugundua ugonjwa wa kimetaboliki, unahitaji kuzingatia kiwango cha glukosi kwenye damu. Ishara ya kwanza kabisa ni uwepo wa mafuta kwenye tumbo. Mara nyingi, ugonjwa wa kimetaboliki unahusishwa na shinikizo la damu. Kwa watu walio na matatizo ya kimetaboliki, huongezeka bila sababu.
Ili kuondokana na ugonjwa wa kimetaboliki, lazima kwanza upunguze uzito. Ili kufanya hivyo, utahitaji kusonga iwezekanavyo na kurekebisha mlo wako. Wataalam wanapendekeza kwamba wagonjwa ambao wanalalamika kwa ugonjwa wa kimetaboliki mara kwa mara watembelee chumba cha massage na bwawa la kuogelea. Taratibu hizi zinaweza kuboresha kimetaboliki kwa kiasi kikubwa. Ni lazima pia ikumbukwe kwamba kunywa pombe na sigara hupunguza mchakato wa kimetaboliki. Katika vita dhidi ya ugonjwa huo, tabia mbaya zitahitajika kuachwa.
Chanzo kikuu cha ugonjwa wa kimetaboliki ni mlo usio sahihi. Kwanza kabisa, ni muhimu kuachana na wanga rahisi na kuchukua nafasi yao na ngumu. Ili kufanya hivyo, toa upendeleo kwa nafaka, na sio unga na pipi. Katika vita dhidi ya ugonjwa wa kimetaboliki, chakula lazima kiwe na chumvi kidogo. Ni muhimu kuingiza mboga katika mlo wakomatunda. Zina vitamini nyingi na kufuatilia vipengele.
Uvimbe wa tumbo: taarifa ya jumla
Mara nyingi, ukiukaji wa michakato ya kimetaboliki ni sababu ya gastritis. Kwa ugonjwa huu, mgonjwa ana kuvimba kwa safu ya mucous ya tumbo. Leo, gastritis hutokea kwa watu wazima na watoto. Dalili ya kwanza ni kimetaboliki polepole. Matokeo yake, mgonjwa hupata kuvunjika na ukosefu wa nishati. Kwa ugonjwa wa gastritis, mtu anaweza kuwa na uzito ndani ya tumbo, kiungulia, kutapika, uvimbe na gesi tumboni.
Akiwa na gastritis, mgonjwa amezuiliwa:
- vyakula vya mafuta;
- pombe;
- makali;
- vinywaji vya kaboni.
Katika dalili za kwanza za gastritis, lazima uwasiliane na daktari wako haraka. Hatashauri tu lishe ambayo itaboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili, lakini pia kuagiza kozi ya dawa.
pancreatitis sugu
Kongosho sugu ni ugonjwa unaosababishwa na matatizo ya kimetaboliki. Kwa ugonjwa huu, kuvimba kwa kongosho huzingatiwa. Pancreatitis ni ya kawaida zaidi kwa wanawake wa makamo na wazee. Mgonjwa wa kongosho ana dalili zifuatazo:
- kichefuchefu;
- kukosa hamu ya kula;
- maumivu ya tumbo;
- kichefuchefu.
Ukiwa na kongosho, unahitaji kubadilisha mlo wako na kujumuisha vyakula vyenye afya ndani yake. Haifai kula vyakula vyenye mafuta na kukaanga. Ni muhimu kutoa upendeleo kwa bidhaa zilizopikwa kwenye mvuke au ndanitanuri. Wakati wa kugundua ugonjwa wa gastritis, mgonjwa lazima aachane kabisa na tabia mbaya.
Uvimbe wa njia ya haja kubwa. Maelezo ya jumla kuhusu ugonjwa
Upungufu wa njia ya utumbo ni mkusanyiko wa matatizo ya kimetaboliki ambayo hudumu kwa miezi 3 au zaidi. Dalili za ugonjwa huu ni maumivu ya tumbo, gesi tumboni na matatizo ya kinyesi. Kama sheria, ugonjwa wa bowel wenye hasira hutokea mara nyingi kwa vijana wenye umri wa miaka 25-40. Sababu za ugonjwa huo ni pamoja na utapiamlo, mtindo wa maisha usio na shughuli na mabadiliko ya asili ya homoni.
Katika matibabu ya ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa, daktari wa gastroenterologist ataagiza tafiti kadhaa na chakula kwa mgonjwa. Kwa kuzingatia mapendekezo yote, mgonjwa ataweza kuondokana na ugonjwa huo haraka na bila maumivu.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki?
Katika kupambana na uzito kupita kiasi, kwanza kabisa, tunachochea michakato ya kimetaboliki. Walakini, sio kila mtu anajua jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Unaweza kupata mapendekezo yote muhimu katika makala yetu. Inajulikana kuwa kimetaboliki hutokea kwa kasi zaidi kwa watu hao ambao umri wao ni kati ya miaka 11 hadi 25. Wataalamu wengi wanasema kuwa kiwango cha metabolic moja kwa moja inategemea temperament ya mtu. Mabadiliko ya kimetaboliki yanaweza kutokana na kuwepo kwa maambukizi katika mwili.
Ili kuhalalisha au kuharakisha michakato ya kimetaboliki kwanzaunahitaji kusonga iwezekanavyo. Ili kuboresha kimetaboliki, inashauriwa kuchanganya nguvu na mafunzo ya Cardio. Matembezi ya jioni ya kutembea pia yanapendekezwa. Hii sio bahati mbaya, kwa sababu ni baada ya hii kwamba michakato ya kimetaboliki huendelea hata katika ndoto.
Ili kurejesha michakato ya kimetaboliki, wataalam wengi wanapendekeza kutembelea sauna na kuoga mara moja kwa wiki. Shukrani kwa hili, pamoja na kuongeza kasi ya kimetaboliki yako, utaboresha mzunguko wa damu. Ikiwa huna fursa ya kutembelea umwagaji na sauna, basi unaweza kufanya taratibu za matibabu katika bafuni. Ili kufanya hivyo, lazima utumie maji ambayo halijoto yake ni zaidi ya nyuzi joto 38.
Ili kuharakisha kimetaboliki, ni muhimu kukagua mlo wako. Unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Vyakula vyenye afya na uwiano pekee ndivyo vinapaswa kuwepo kwenye lishe.
Fanya muhtasari
Wengi wanapenda metaboli. Ni nini kwa maneno rahisi, na jinsi ya kuharakisha, unaweza kujifunza kutoka kwa makala yetu. Mara nyingi, ni kimetaboliki ya polepole ambayo husababisha si tu uzito wa ziada, lakini pia idadi ya magonjwa. Kwa ishara ya kwanza ya kupotoka kutoka kwa kawaida, hakikisha kushauriana na daktari. Kuwa na afya njema!
