Kivitendo michakato yote muhimu katika asili hupitia mzunguko. Mfano rahisi zaidi wa mzunguko ni mabadiliko ya misimu. Kila mwaka, viumbe vyote vilivyo hai hupata misimu minne: spring, majira ya joto, vuli na baridi. Mfano mwingine ni mzunguko kamili wa sayari yetu kuzunguka jua. Mzunguko mmoja kama huo huchukua mwaka. Au mzunguko kamili wa Dunia kuzunguka mhimili wake, na kutengeneza siku.
Mizunguko fulani pia hutokea katika miili yetu. Kwa nini mwili wa mwanadamu unahitaji usingizi? Au ni kitu gani kinamuamsha? Mdundo wa circadian ni nini? Mwili wa mwanadamu unakabiliwa na mzunguko wa saa 24. Jambo muhimu zaidi katika mzunguko huu ni mabadiliko ya usingizi na kuamka. Mchakato huu unadhibitiwa kiotomatiki na ubongo.
Dhana ya midundo ya circadian
Midundo ya Circadian ni badiliko la kasi ya michakato ya kibaolojia inayotokea katika mwili wa binadamu siku nzima. Kwa maneno mengine, ni saa ya kibaolojia ndani ya mwili. Haiwezekani kuangusha rhythm yao, kwa kuwa hii inakabiliwa na magonjwa mbalimbali ya psyche na viungo muhimu.
Midundo ya Circadian kwa kawaida huunda mizani ya circadian. Hali hiyo ni linimtu anajisikia vizuri, inaitwa circadian balance.
Kwa usawa wa mzunguko wa damu, mtu anahisi afya ya kimwili, ana hamu kubwa ya kula, hisia nzuri, mwili wake umepumzika na umejaa nguvu. Mtu yuko kwa kasi yake mwenyewe. Lakini wakati mizani ya circadian iko nje ya usawa, rhythm ya circadian inasumbuliwa, inaacha alama yake juu ya afya ya mwili.
Onyesho la midundo ya circadian
Huenda kila mtu amegundua kuwa anahisi ufanisi zaidi, mchangamfu na aliyejawa na uchangamfu na nishati saa fulani za mchana na amechoka zaidi, amechoka na ana usingizi zaidi kwa wengine. Inahusiana na midundo ya kibiolojia. Takriban neurons elfu 20 kwenye hypothalamus huwajibika kwa kazi ya saa ya kibaolojia katika mwili wa mwanadamu. Bado haijulikani jinsi "saa" hizi zinavyofanya kazi. Hata hivyo, wanasayansi wana hakika kwamba kwa utendaji wa kawaida wa mwili, kazi yao lazima iwe wazi na kuratibiwa, sauti ya circadian ya moyo lazima iwe ya kawaida kila wakati.
Kwa wastani, shughuli za akili za binadamu zina vilele viwili: 9:00 asubuhi na 9:00 jioni. Nguvu za kimwili huongezeka saa 11:00 asubuhi na 7:00 jioni.
Mzunguko wa kuamka kwa usingizi
Mabadiliko ya mara kwa mara ya mchana na usiku ni mzunguko unaoathiri moja kwa moja hali ya mwili wa binadamu, mdundo wake wa circadian. Mzunguko wa usiku na mchana, unaohusika na mchakato wa kubadilisha usingizi na kuamka. Mwenendo wa michakato mingi katika mwili, utendakazi wake wa kawaida na uwezo wa kufanya kazi hutegemea mzunguko wa "kukesha usingizi".
Kiwango cha kutosha cha kulala kinaweza kusababisha kupungua kwa umakini, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi. Kwa kukosekana kwa usingizi kamili wa afya, kazi za kiakili huharibika, michakato ya metabolic katika mwili inavurugika. Hii sio yote ambayo usumbufu wa rhythm ya circadian ya usingizi umejaa kwa mwili. Pia inakabiliwa na kuzeeka mapema kwa ubongo, matatizo ya akili na hata skizofrenia.
Athari ya mchana kwenye midundo ya circadian
Jua linaposhuka chini ya upeo wa macho, kiwango cha mwanga hushuka. Mfumo wa kuona wa mwanadamu hutuma ishara kwa ubongo. Inachochea utengenezaji wa homoni kama vile melatonin. Inasaidia kupunguza shughuli za binadamu. Melatonin humpumzisha mtu, humfanya apate usingizi.
Na kinyume chake, jua linapotokea kwenye upeo wa macho, ishara hutumwa kwenye ubongo wa mwanadamu ili kuongeza mwanga. Uzalishaji wa melatonin unapungua. Kwa sababu hiyo, shughuli za mwili wa binadamu huongezeka.
Vichocheo vingine pia hushiriki katika kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka. Kwa mfano, kuoga au kuoga, simu ya kawaida ya kuamka, kwenda kulala, kulala chini na mazoea mengine yoyote.
Jua na machweo
Wanasayansi wanaamini kwamba kuamka alfajiri na mapema na kwenda kulala baada ya jua kushuka upeo wa macho kutafanya kazi ya saa ya kibaolojia kuwa wazi na kuratibiwa.
Ni kwa sababu hii kwamba mapambazuko ya alfajiri na machweo ya jua katika majira ya baridi mara nyingi husababisha ukweli kwamba watu huhisi usingizi,lethargic na uvivu. Hii ni mmenyuko wa kawaida wa mwili hadi mchana. Saa ya kibaolojia ya mtu haiwezi kushikamana na kazi ya kawaida. Midundo ya kila siku ya circadian hukatizwa na matatizo mbalimbali ya kiafya hutokea.
Kupungua sawa kwa hisia, kushuka kwa shughuli na hisia ya kutokuwa na nguvu hupatikana kwa watu wanaoishi katika hali ya usiku wa polar au wakati wa mawingu, hali ya hewa ya mvua hudumu kwa muda mrefu sana.
Aina za Aina za Binadamu
Midundo ya circadian ya binadamu bado inafanyiwa utafiti. Wanasayansi wamependekeza kuwa kuna aina tatu kuu za kronotypes za mwili wa binadamu.
Mchoro wa kwanza ni pamoja na "larks" - watu wa aina ya asubuhi. Wanaamka mapema, na jua linachomoza. Asubuhi iliyofuata na nusu ya kwanza ya siku huanguka kilele cha uchangamfu wao, uwezo wa kufanya kazi na uchangamfu. Jioni, "larks" wana usingizi, wanalala mapema.
Mtindo wa pili unajumuisha watu wa aina ya jioni. Wanawaita "bundi". Bundi huishi kwa njia tofauti na larks. Wanaenda kulala kwa kuchelewa sana na huchukia kuamka asubuhi. Asubuhi, "bundi" huwa na usingizi, uchovu, na utendaji wao ni wa chini sana.
Uvivu wa bundi wa asubuhi unaweza kuambatana na maumivu ya kichwa. Ufanisi wao huongezeka tu katika nusu ya pili ya siku, mara nyingi zaidi hata baada ya sita jioni. Kuna wakati utendakazi wa kilele cha "bundi" huanguka usiku.
Aina ya tatu ni watu walio na mabadiliko ya nguvu katika ukubwa wa uwezo wa kisaikolojia siku nzima. Wanaitwa "njiwa" au, kwa maneno mengine, arrhythmics. Watu kama hao huangukakutoka uliokithiri hadi mwingine. Wanaweza kufanya kazi kwa usawa mchana na jioni.
"Larks", "bundi" au "njiwa" ni watu waliozaliwa, au wanakuwa hivyo? Jibu la swali hili bado halijapatikana. Hata hivyo, tafiti nyingi zimefanywa ambazo zinathibitisha kuwepo kwa uhusiano kati ya chronotype na aina ya shughuli za binadamu. Kwa mfano: wafanyakazi katika hali nyingi ni "larks". Watu wanaofanya kazi ya kiakili ni "bundi". Na watu wa kazi ya kimwili ni "njiwa". Hiyo ni, zinageuka kuwa mtu anaweza kurekebisha saa yake ya kibaolojia mwenyewe, ili kukabiliana na rhythm yake ya maisha. Jambo kuu sio kujidhuru.
Sababu za Kushindwa kwa Mdundo wa Circadian
Kutatizika kwa midundo ya circadian kunaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. Sababu za kimsingi na za kawaida za kushindwa kwa saa ya kibayolojia:
- Hamisha kazi.
- Mimba.
- Safari ndefu, ndege.
- Matumizi ya dawa.
- Mabadiliko mbalimbali ya mtindo wa maisha.
- Kuvuka saa za maeneo mengine.
- Ugonjwa wa Bundi. Watu walio na chronotype hii wanapendelea kulala kwa kuchelewa sana. Kwa sababu hii, huwa na ugumu wa kuamka asubuhi.
- Lark Syndrome. Chronotype hii ina sifa ya kuamka mapema. Watu kama hao hupata shida kunapokuwa na hitaji la kufanya kazi jioni.
- Unapobadilika kuwa majira ya joto au majira ya baridi. Watu wengi katika kipindi hiki wana kupungua kwa ufanisi, kuongezeka kwa kuwashwa, kutokuwa na uwezo, kutojali. Nauhamisho wa mishale hadi majira ya baridi huhamishwa kwa urahisi zaidi kuliko wakati wa kiangazi.
- Watu wanaopenda kukesha kwenye kompyuta pia wako katika hatari ya kushindwa kwa midundo ya circadian.
- Kazi za usiku zinasumbua sana mwili. Mara ya kwanza, hii inaweza isisikike, lakini kila siku uchovu hujilimbikiza, usingizi unazidi kuwa mbaya, uwezo wa kufanya kazi hupungua, kutojali hutokea, ambayo inaweza kubadilishwa na unyogovu.
- Hali zisizotarajiwa ambapo mchana na usiku hubadilisha mahali.
- Mama wachanga mara nyingi hupatwa na ukweli kwamba midundo yake ya circadian hailingani na midundo ya mtoto. Mara nyingi kwa watoto, usingizi kuu hufanyika wakati wa mchana, na usiku hulala kwa muda mdogo. Watoto hawa wanasemekana kuchanganyikiwa mchana na usiku. Mama, katika kesi hii, kwa kawaida, hawezi kulala. Hapa ndipo usumbufu mkubwa wa mzunguko wa mzunguko wa mama unapotokea.
Udhibiti wa midundo ya circadian
Mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kuzoea ratiba yoyote, kwa sababu maisha yanaweza kutoa mambo mengi ya kushangaza ambayo yanaweza kuonyeshwa vibaya sana kwenye kazi ya saa ya kibaolojia. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kuhimili midundo ya mtu ya circadian:
- Ikiwa mtu ana ndege, basi kutoka mashariki hadi magharibi ni bora kuchagua ndege ya asubuhi, na kutoka magharibi hadi mashariki - kinyume chake, jioni. Wakati huo huo, kabla ya kuruka kwa mwelekeo wa magharibi kwa siku tano, unapaswa kujaribu kwenda kulala masaa kadhaa baadaye. Kwa upande wa mashariki, kinyume chake - saa chache mapema.
- Vivyo hivyo, kwenda kulala mapema au baadaye, unaweza kujiandaa kwa tafsiri ya saa.kwa majira ya joto au majira ya baridi.
- Ni muhimu kujaribu kwenda kulala kabla ya 23:00 - hii inatolewa kuwa usingizi huchukua masaa 7-8. Vinginevyo, lala mapema.
- Katika hali ya kazi ya zamu au hali nyinginezo, mtu anapaswa kupata muda wake wa kulala katika nusu nyingine ya siku au, katika hali mbaya zaidi, siku inayofuata.
- Usiahirishe kulala wikendi. Katika siku 4-5, mwili unaweza kuwa na uchovu sana kwamba kulala mwishoni mwa wiki haitoshi. Au kitu kingine kinaweza kutokea - kunaweza kuwa na maoni ya kupotosha kwamba hakuna uchovu, na mwili utateswa na usingizi. Hauwezi kuleta mwili kwa kupita kiasi, jaribu kwa nguvu. Madhara yanaweza kuwa mabaya sana.
Kutibu Usumbufu wa Mdundo wa Circadian
Matatizo ya midundo ya Circadian hutibiwa baada ya utambuzi. Kusudi la matibabu ni kurudisha mwili wa mwanadamu kwa hali yake ya kawaida ya operesheni, kurejesha utendaji wa saa yake ya kibaolojia. Tiba kuu na ya kawaida kwa ugonjwa wa circadian rhythm ni tiba ya mwanga mkali au chronotherapy. Tiba ya mwanga mkali hutumiwa kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu, kuboresha utendaji wa saa yake ya ndani ya kibaolojia. Mbinu hii imeonyesha matokeo muhimu kwa watu ambao wametatiza midundo ya usingizi wa circadian.
