Kila mtu anahitaji usingizi mzuri. Ni yeye ambaye hutoa mapumziko, wakati ambao mwili wote unarejeshwa. Hata hivyo, si kila mtu anajua sheria za usingizi wa afya. Kukosa kuzitii kunaweza kuathiri sana ustawi wetu.
Vipindi muhimu vya kulala
Kila mtu anajua mgawanyiko wa watu katika "bundi" na "larks". Wa kwanza hulala usiku sana na, ipasavyo, huamka marehemu. Kundi la pili la watu lina sifa ya ukweli kwamba wanaenda kulala mapema. Bila shaka, kuamka mapema asubuhi hakuwaogopi hata kidogo. Walakini, wataalam wanazidi kukubaliana kuwa sehemu kama hiyo sio ya kisaikolojia. Kwa maneno mengine, yote ni suala la mazoea. Usingizi wa manufaa zaidi unatoka 22:00 hadi 2:00 asubuhi. Ni katika kipindi hiki ambacho ubongo hupumzika kikamilifu, hali ya kihisia imetulia. Kwa hiyo, sheria za usingizi wa afya zinasema kuwa ni bora kulala usingizi angalau kabla ya 23:00. Wakati huu ni muhimu hasa kwa wanawake, kwa sababu wao ni kwa asili zaidi ya kihisia. Wakati usiofaa wa kulala huongeza kuwashwa, na hata uchokozi.
Homoni ya Usingizi
BKatika mwili wa mwanadamu (yaani, katika ubongo) kuna tezi ndogo - tezi ya pineal. Inazalisha aina mbili za homoni. Wakati wa mchana, tezi ya pineal hutoa homoni ya furaha - serotonin. Usiku, gland inawajibika kwa uzalishaji wa melatonin (homoni ya usingizi). Ni muhimu sana kwa mwili. Melatonin inashiriki katika michakato ya kuzaliwa upya na kuzaliwa upya, kuhalalisha hali ya kiakili na kihemko. Pia huathiri moja kwa moja urejesho wa moyo na mishipa, mifumo ya kinga, utendaji wao sahihi. Inagunduliwa kuwa homoni inayofanya kazi zaidi hutolewa katika kipindi cha usiku wa manane hadi 02:00. Sheria za kulala vizuri zinasema kwamba melatonin hutolewa gizani pekee. Matokeo yake, usingizi wa mchana hauchangii uzalishaji wake.
Ubora na wingi wa usingizi
Muda unaohitajika ili kupata nafuu si sawa kwa wanaume na wanawake, watu wazima na watoto. Kwa wastani, kawaida ya kulala ni masaa 8-9 (katika hali nyingine, 7) kwa mtu mzima mwenye afya. Kuna tofauti: watu wengine wanahitaji muda mdogo wa kupumzika. Kwa wengine, kinyume chake, masaa kadhaa tu ya ziada ya usingizi huondoa uchovu ambao umekusanya wakati wa mchana. Ili wengine wawe kamili na wenye tija, ni muhimu kukumbuka sheria 10 za usingizi wa afya. Ya kwanza ni hii: haifai kulala ikiwa mwili hauhisi hitaji lake. Muhimu zaidi sio muda gani tunaotumia katika mikono ya Morpheus, lakini jinsi mwili wetu unavyorejeshwa vizuri. Sheria za kulala kwa afya zinapendekeza kwenda kulala karibu wakati huo huo. Viletabia hiyo, kama ilivyokuwa, itapanga mwili kulala, ambayo itasaidia kuzuia kukosa usingizi na magonjwa mengine kama hayo.
Jinsi ya kupanga wakati wa kulala
Muhimu sawa kwa kupumzika kwa ubora ni vipengele kama vile matandiko, nguo za usiku, n.k. Sheria za kulala vizuri zinapendekeza kwamba upe hewa chumba kwa uangalifu kabla ya kupumzika. Viwango vya joto zaidi ya 22°C havifai wala havifai kulala. Ni bora ikiwa iko ndani ya 20 ° C. Usisahau kuhusu kusafisha mara kwa mara mvua ya chumba cha kulala. Badala ya vifaa vya kuchezea laini, vielelezo, basi kuwe na sufuria za maua: ni bora kupumua hewa safi kuliko vumbi. Pengine, watu wachache wanajua kwamba mto usio sahihi unaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya muda mrefu. Makini na godoro. Inapaswa kuwa ya ubora wa juu, starehe, mgumu wa kutosha. Sheria za usingizi wa afya kumbuka kuwa pajamas za usiku zinapaswa kufanywa tu kutoka kwa vitambaa vya asili, sio kuzuia harakati na zinafaa kwa mwili. Kitani cha kitanda pia kinafanywa kwa vifaa vya ubora: pamba, kitani. Wataalamu wanapendekeza kulala katika mkao wa fetasi - ni nafasi hii ya mwili ambayo ni muhimu kwa mwili na kama kuzuia kukoroma.
Sheria muhimu sana za kulala vizuri
Chakula kizito kinacholiwa kabla ya kwenda kulala ni adui sio tu wa sura yetu, lakini pia ya kupumzika vizuri kwa afya. Hakika, wakati ambapo mwili unapaswa kupumzika na kupumzika, mfumo wa utumbo utafanya kazi kwa ukamilifu. Haupaswi kuamua kwa uliokithiri - kulala nakunguruma ndani ya tumbo. Ni bora kukidhi njaa na kitu nyepesi: kefir, saladi, matunda. Pombe pia ni ya jamii ya vitu hivyo vinavyoathiri vibaya mchakato wa kurejesha. Kahawa, chai ina athari ya tonic, hivyo ni bora kutumiwa asubuhi. Shughuli ya kimwili ni ufunguo wa afya njema na inakuwezesha kuweka misuli yako katika hali nzuri. Kabla ya kulala, itakuwa bora kufanya mazoezi mepesi, lakini haifai kufanya kazi kupita kiasi. Jambo lingine muhimu linalochangia usingizi wa sauti ni ngono. Haupaswi kutatua na kufikiria juu ya shida za sasa kabla ya kwenda kulala. Itakuwa vigumu kwa ubongo wetu kupumzika na kusikiliza ili kupumzika.
Sheria za kulala kwa mtoto
Kuanzia wakati wa kuzaliwa, mtoto hulala kihalisi wakati wote. Hatofautishi kati ya mchana na usiku. Lakini hata kwa wakati huu, ni muhimu kukabiliana vizuri na suala la kupumzika. Sheria za msingi za kuandaa usingizi wa mtoto katika umri wa mwaka mmoja ni kama ifuatavyo: godoro ngumu, chumba chenye uingizaji hewa mzuri, nguo za starehe. Mto hadi mwaka hauhitajiki kabisa. Ni muhimu kumfundisha mtoto kuwa ana kitanda chake mwenyewe, ambapo anapaswa kupumzika. Wanasaikolojia na watoto wa watoto hawana maoni ya kawaida kuhusu usingizi wa pamoja wa mama na mtoto. Kila familia lazima ifanye uchaguzi wake mwenyewe. Ili kufanya usingizi rahisi, inafaa kukuza ibada maalum ya kulala. Inaweza kuwa kuoga, lullaby, kusoma hadithi za hadithi. Sheria za usingizi wa afya kwa watoto zinapendekeza sana kupunguza michezo ya simu na ya kihisia jioni. Ni bora ikiwa hawa ni wasomi nyepesimadarasa.
Lala katika umri wa kwenda shule
Kama sheria, usingizi wa mchana hukoma kuwa muhimu kufikia kipindi hiki. Kwa hivyo, inahitajika kumpa mwanafunzi wakati wa kutosha wa kupumzika usiku (kwa wastani, masaa 10). Sheria za usingizi wa afya kwa watoto wa shule ni sawa na kwa watu wazima: chumba chenye uingizaji hewa mzuri, kitanda safi cha starehe, chakula cha jioni nyepesi. Ni muhimu sana kupunguza utazamaji wa TV na michezo ya kompyuta jioni, kwa sababu hii ni kichocheo chenye nguvu kwa mfumo wa neva. Kabla ya kulala, ni bora kutembea katika hewa safi; masomo yanapaswa kutayarishwa wakati wa mchana. Wakati mzuri wa kulala ni kutoka 22:00 hadi 23:00, lakini kamwe hautawahi baadaye.
Ikiwa mwanafunzi atashiriki zaidi katika michezo, akahudhuria baadhi ya sehemu, basi huenda akahitaji muda zaidi ili apate nafuu. Inafaa kukumbuka kuwa mtoto aliyepumzika vizuri huwa mwangalifu zaidi, hana akili timamu na anasimamia sayansi kwa bidii.
