Mtu yeyote anayecheza michezo kitaaluma anajua vyema kwamba mwili wake unahitaji kupewa protini. Protini husaidia kurejesha misuli wakati wa mazoezi magumu. Kazi muhimu zaidi ya kipengele hiki ni kujenga nyuzi za misuli.
Kuna idadi kubwa ya aina za unga wa protini kwenye soko kwa sasa. Wataalamu wenye uzoefu katika kila duka la ziada la michezo watakusaidia kuelewa tofauti zao na faida. Hebu tuangalie orodha ya protini bora za kupata misa ya misuli. Orodha yetu inajumuisha vitenganishi na poda za kawaida za whey.
Vipengele vya Kutenga vya Whey
Jambo kuu la kukumbuka kabla ya kununua virutubisho vya michezo ni kwamba baadhi yao vinaweza kuathiri afya yako. Jamii tofauti ni whey isolates, ambayo hutofautiana na protini nyingine kwa kuwa uzalishaji wao hutokea wakati wa utengenezaji wa jibini. Hii inaelezea uwepo wa protini 98% katika muundo, ambayo inafanya kuwa protini bora kwa ukuaji wa misuli. Kwa hiyo, virutubisho vile vya protini vinazingatiwaisiyo na madhara zaidi, lakini inafaa kukumbuka sifa za kibinafsi za mwili, ambazo haziwezi kuvumilia baadhi ya vipengele vya unga.
Sifa za Protini
Wakati wa kuunda orodha hii ya protini bora zaidi, tulichagua mkusanyiko wa whey pekee (uwiano wao wa ubora na bei ni bora zaidi). Sehemu kuu za virutubisho vya protini kwa wanariadha ni mayai, bidhaa za maziwa na nyama na samaki. Isolates ina kiasi kikubwa cha asidi ya amino, kama matokeo ambayo ni maarufu sana. Protini iliyo katika kolezi hizi hufanya kama dutu ya kusanisi, kazi kuu ambayo ni kuhifadhi na kurejesha tishu za misuli.
Vipengele vya matumizi ya pekee
Protini bora zaidi ya kutenganisha, inahitaji matumizi sahihi ili kutekeleza kazi yake kikamilifu. Wakati mzuri wa kuchukua kiboreshaji hiki ni ndani ya dakika 30-40 baada ya mwisho wa Workout yako. Poda lazima ichanganyike na kioevu (maziwa, maji au juisi), na kusababisha mchanganyiko wa vitamini yenye lishe. Virutubisho vya baada ya mazoezi vitatoa kichocheo bora cha usanisi wa asidi ya amino mwilini, huku kikiongeza kasi ya ukuaji wa misuli na kupunguza homoni ya mafadhaiko katika damu.
Chaguo la pili la protini bora zaidi kwa ukuaji ni kabla ya kiamsha kinywa, baada ya kuamka. Njia hii inahitajika katika kesi wakati siku yako itajazwa na shughuli, na kujitenga kutajaza ugavi wa polypeptides katika mwili. Asidi hii ya amino huwa na upungufu mkubwa wakati mwili una mkazo.
Kwa hivyo ni protini gani bora zaidi? Hebu tuangalie kwa karibu.
Kuminafasi
Hufungua orodha ya protini bora zaidi duniani inayotumia Muscle Meds Carnivor. Protini hii ni moja ya rarest inayotumiwa na wanariadha - kutengwa kwa nyama ya ng'ombe. Tofauti kutoka kwa washindani wengine katika cheo chetu ni uwepo wa creatine katika serum. Kutokana na hili, uwezo wa nguvu wa mwanariadha huongezeka, na hivyo kusababisha ukuaji wa ubora wa tishu za misuli.
Matumizi ya kirutubisho hiki huhakikisha kiwango cha juu cha mafunzo hata miongoni mwa wanariadha wanaoanza wanaohusika katika kunyanyua uzani. Nyongeza nzuri itakuwa uwepo wa BCAA amino asidi, ambayo huchangia kozi bora ya mafunzo ya kimwili.
Gharama ya bidhaa hii ni takriban 210-250 rubles kwa gramu 100 za kutenganisha nyama ya ng'ombe (kama unavyoona, mchanganyiko huu sio nafuu sana).
Nafasi ya tisa
Tenga ISO 100 iliyoorodheshwa ya 9 kati ya protini bora zaidi za kupata uzito wa misuli. Sehemu kuu ya ziada ya michezo ni kutengwa kwa hidrolisisi. Inafanya kazi vizuri zaidi na inakuza faida ya wingi. Faida kuu ya ISO 100 ni msaada wake katika kuchoma amana za mafuta chini ya ngozi, na pia kutengwa kwa mchakato wa kichocheo katika mwili wa mwanariadha.
Shukrani kwa wema huu, nyongeza hii ya michezo imeingia kwenye orodha yetu. Mchanganyiko tayari kufyonzwa haraka kutokana na kuwepo kwa idadi kubwa ya amino asidi na kutokuwepo kabisa kwa uchafu mbaya. Kwa sababu ya uwepo wa viongeza vingine muhimu, gharama ya protini sio ndogo - rubles 270 kwa gramu 100 (huduma 26).- takriban 2000 rubles)
Mstari wa nane kwenye orodha
Protini ya BSN Syntha 6 imeorodheshwa katika orodha ya protini bora zaidi. Inahitajika sana miongoni mwa wanariadha wa kitaalamu. Hii inahakikishwa na kuwepo kwa idadi kubwa ya vipengele katika utungaji wa unga wa whey. Mchanganyiko wa michezo ni mzuri sana wakati wa "kukausha". Kwa sababu ya kiwango cha chini zaidi cha wanga na sukari, bidhaa ya BSN humlinda mwanariadha kutokana na kalori nyingi, na unafuu wa mwili hujengwa haraka sana.
Wanariadha hawajapuuza kipengele kwamba michanganyiko ya whey ina ladha kadhaa. Biskuti, sitroberi na protini zenye ladha ya mochachino ni maarufu. Umaarufu wa protini hii pia ni kutokana na bei yake bora - rubles 180 kwa gramu 100 za kujitenga, ambayo inaruhusu kushindana na wazalishaji wengi maarufu wa lishe ya michezo.
7 Bora
Nambari ya saba kwenye orodha yetu ni mchanganyiko wa unga wa Pure Whey Isolate 95 wa Olimp Labs'. Kitenge hiki kina protini 95%. Kipengele chake tofauti ni maudhui ya juu ya BCAA na glutamine, ambayo inaruhusu ahueni bora zaidi baada ya Workout ndefu. Shukrani kwa vipengele hivi, Olim Labs hufungua orodha yetu ya protini bora kwa ukuaji wa misuli. Shukrani kwa asidi ya amino ya ziada ambayo iko katika muundo wa pekee, mwanariadha ataweza kupona haraka sana baada ya mazoezi ya nguvu.
Protini iko kwenye bei ya katikategoria (takriban rubles 200 kwa gramu 100 za mchanganyiko wa poda).
Protini changamano
Wacha tuendelee kwenye nyongeza ya michezo inayofuata kwenye orodha yetu. Protini ya Dymatize ya Elite Whey iliorodheshwa ya sita kati ya protini bora kwa faida kubwa. Vijenzi vyake ni mkusanyiko wa protini ya whey na kutenganisha, asilimia ambayo ni takriban 90% kwa kila huduma.
Bei ya wastani ya kiongeza hiki kwenye soko la lishe ya michezo ni rubles 110 kwa kila gramu 100 za protini. Uwiano bora wa ubora na bei ya mchanganyiko ni kipengele kikuu cha protini tata ya Dymatize. Matokeo yake ni umaarufu miongoni mwa idadi kubwa ya wanyanyua uzani wa kitaalamu.
Nafasi ya tano
Mstari wa tano kati ya protini bora zaidi kwa wingi unamilikiwa na mtengenezaji SAN mwenye bidhaa - Platinum Isolate Supreme. Sehemu moja ya mchanganyiko ina gramu 27 za protini. Ikumbukwe kwamba nyongeza hii ya protini ina ladha (iliyoundwa kwa bandia katika maabara ya kampuni) na rangi ya chakula, ambayo ni salama kwa mwili wa mwanariadha. Pia, nyongeza hii ya michezo itawawezesha mwanariadha kupona haraka iwezekanavyo baada ya mizigo nzito. Sifa za kustaajabisha za ladha hazitawaacha watu wasiojali hata watu wepesi zaidi.
Hatua hadi kwa washindi
Mchanganyiko unaojulikana wa Kimarekani kutoka Weider ni fupi kidogo ya "maeneo ya thamani" ya orodha yetu ya protini bora zaidi za kupata uzito wa misuli. Whey ya dhahabu. Bidhaa hii ilifanya orodha yetu kwa sababu ya muundo wake wa kipekee, ambao haujumuishi tu whey kujitenga, lakini idadi kubwa ya asidi ya amino inayochangia usanisi na ngozi ya nyongeza ya michezo. Maudhui ya chini ya wanga na asidi ya mafuta ni faida kuu ya protini hii. Wanariadha wengi wanaona ladha nzuri ya cocktail na kutokuwepo kwa vitamu na vibadala vya sukari.
nafasi ya 3
Laini ya shaba inayoheshimika kati ya protini bora zaidi inamilikiwa na Syntrax Matrix maarufu. Sifa za kipekee za ladha na utendaji bora wakati wa kutumia mkusanyiko huu wa whey. Kufutwa kwa poda hutokea haraka, na wakati wa kutikiswa, uvimbe haufanyike, kawaida kwa mchanganyiko mwingine wa protini. Protini za whey, yai na maziwa pekee ndizo hutumika katika utengenezaji.
Labda, wengine wanaweza kufikiri kwamba gharama ya mojawapo ya seti zetu za protini bora zaidi ni ya juu kidogo (takriban rubles 170 kwa kila gramu 100 za mkusanyiko wa poda). Kwa kuinunua, utapata uwiano bora zaidi wa viashirio vya ubora, na kutokana na uteuzi mkubwa wa ladha, utaweza kupata ile inayokufaa zaidi.
Za juu 2
Umeingia kwenye orodha yetu na kampuni bora zaidi ya protini Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. Protini hii imekuwa juu ya ukadiriaji tofauti kwa miaka kadhaa. Hadi sasa, umakini huu umechukua nafasi ya pili. Inapekee ya protini ya whey, na asilimia ni ya juu kiasi - 80%.
Kuchanganya na kioevu ni haraka na bila matumizi ya viunganishi. Sifa za ladha ziko juu na kidogo kama unga wa maziwa au cream. Aina ya bei sio kubwa kutoka kwa rubles 1500 hadi 1800 kwa gramu 900 za bidhaa.
Iliyopewa alama za juu
Kinara wa orodha yetu ni mchanganyiko wa kipekee wa whey - Binasport Supreme Protein. Ladha ya neutral ya mchanganyiko wa kumaliza haitasababisha chukizo yoyote kati ya wanariadha wanaoichukua. Matumizi ya bidhaa bora katika mchakato wa uzalishaji wa protini hii huhakikisha digestibility bora na tumbo. Kutengwa kunatii viwango vyote vya kimataifa vya GMP vinavyokubalika, kwa hivyo ni bora zaidi kati ya analogi zote. Ipasavyo, gharama ya protini hii ni kubwa, lakini hii haiizuii kuchukua nafasi ya juu zaidi katika orodha yetu ya protini bora zaidi.
Kulingana na tafiti nyingi kati ya wanariadha, bidhaa hii imechukua nafasi ya kwanza kwa sababu ya ladha isiyo ya kawaida na matokeo ya haraka ya matumizi ya lishe hii ya michezo.
Faida za Kirutubisho cha Chakula
Kazi kuu ya protini katika maisha ya kila mwanariadha ni kusaidia katika ahueni baada ya mazoezi. Wakati wa kutumia virutubisho vya protini ambavyo vina asidi ya amino ambayo ni ya lazima katika mwili, misuli hutengeneza upya nyuzi zilizoharibiwa haraka sana. Faida nyingine ya kutumia protini za whey ni ujenzi wa tishu, kwa mtiririko huo.kuongezeka kwa misuli safi.
Poda za protini, zinapotumiwa kwa usahihi, zitasaidia mwanariadha kupata umbo kamili na kiwango cha chini cha mafuta mwilini. Ipasavyo, utulivu wa misuli hautapuuza jinsia tofauti.
Chaguo la pekee na seramu lazima lishughulikiwe kwa uwajibikaji, kwa sababu ukichagua kirutubisho kibaya cha michezo ya kibaolojia, unaweza kudhuru mwili wako. Pia, mengi inategemea mafunzo, lazima iwe ya utaratibu na bila yao matokeo yaliyohitajika hayawezi kupatikana. Ipasavyo, hakuna mabadiliko yatakayotokea katika mwili, isipokuwa unene unaowezekana.
Katika nyakati za kisasa, idadi ya chapa zinazotoa mkusanyiko wa ubora wa juu wa whey ni nyingi. Kwa hiyo, ni vigumu sana kujibu swali la nini ni protini bora zaidi duniani. Katika hali nyingi, wanariadha wanapaswa kuongozwa na mahitaji yao, pamoja na matokeo yaliyohitajika. Inafaa kukumbuka kutovumilia kwa mtu binafsi kwa baadhi ya vipengele vinavyotengeneza mchanganyiko. Huenda maoni yetu yasionyeshe maoni ya watumiaji. Kila mtu ana mapendeleo yake mwenyewe na mapendeleo ya ladha.
Fanya mazoezi na usitumie kupita kiasi virutubisho vya michezo, kwani matumizi yasiyofaa yanaweza kudhuru afya yako.
