Kalsiamu inachukuliwa kuwa mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya ufuatiliaji. Jukumu lake haliwezi kuwa overestimated, kwani inachukua sehemu ya kazi katika kimetaboliki na michakato ya malezi ya tishu. Inachukua takriban 2% ya jumla ya uzito wa mwili wa binadamu.
Ili mwili ufanye kazi na kukua kawaida, ni lazima ujaze akiba ya madini yenye thamani mara kwa mara. Kutoka kwa makala ya leo, utapata kujua ni nini ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa wanawake na watoto, ni nini matokeo ya ziada au upungufu wa kipengele hiki.
Jukumu la madini
Sio siri kuwa mojawapo ya kazi kuu za kipengele hiki ni kuunda tishu za mfupa. Katika mwili wa mwanadamu, athari nyingi za biochemical hufanyika karibu na saa, kama matokeo ambayo seli za zamani hazipo kwa utaratibu. Ili kulipa kile kilichopotea, inapaswa kupokea mara kwa mara posho ya kila siku ya kalsiamu, magnesiamu na vitu vingine muhimu. Katika kesi hii pekee, uundaji wa seli mpya hutokea.
Aidha, madini haya ni muhimu kwa uhamishomsukumo wa neva. Ni kalsiamu ambayo hutoa utulivu wa moyo na misuli ya mifupa. Kwa hiyo, chumvi zake husaidia kupunguza hisia za kushawishi. Pia, kipengele hiki kinahusika katika kuchanganya damu. Ukosefu wa kalsiamu katika mwili huongeza hatari ya maambukizi ya jeraha. Zaidi ya hayo, ina athari kwa uzazi na mfumo wa kinga.
Thamani ya Kila Siku ya Kalsiamu kwa Watoto
Ikumbukwe kuwa kiashirio hiki kinategemea jinsia, umri na hali ya jumla ya mtoto. Kwa mfano, inatosha kwa watoto wa miezi sita kupokea miligramu 400 za madini haya kwa siku. Watoto kutoka miezi sita hadi kumi na mbili tayari wanahitaji 600 mg ya kalsiamu. Ambapo mtoto mwenye umri wa kati ya mwaka mmoja na kumi anahitaji miligramu 800 za madini haya.
Ikiwa mwili wa mtoto haupokea kawaida ya kila siku ya kalsiamu, basi hii inathiri mara moja hali ya afya yake, kuonekana. Upungufu wa kipengele hiki cha ufuatiliaji unaonyeshwa kwa brittleness na kupoteza nywele. Matangazo nyeupe huanza kuonekana kwenye misumari ya mtoto, na ngozi yake inakuwa chini ya elastic. Aidha, ukosefu wa kalsiamu katika mwili wa mtoto unaweza kusababisha kuongezeka kwa udhaifu, uchovu na maendeleo ya caries. Pia, watoto huwa na wasiwasi na hasira. Katika hali za juu sana, kuna ukiukaji wa mkao na mgeuko wa mifupa.
Ni nini mahitaji ya kila siku ya kalsiamu kwa mtu?
Nambari hii imebainishwa kwa kuzingatia mambo mengi. Kwanza kabisa, inategemea jinsia, umri, pichamaisha na afya kwa ujumla. Kwa hivyo, mwanamke wa kawaida zaidi ya umri wa miaka kumi na nane anahitaji kutoka kwa miligramu 450 hadi 800 za kipengele hiki cha kufuatilia. Vivyo hivyo kwa wanaume.
Wale wanaoishi maisha ya uchangamfu na kucheza michezo wanahitaji vitu muhimu zaidi. Katika kesi hii, ulaji wa kalsiamu kila siku huongezeka hadi miligramu 1000-1200. Hitaji kama hilo linahusishwa na kuongeza kasi ya athari zote za kibayolojia zinazotokea katika mwili wa binadamu.
Kalsiamu na ujauzito
Kila mtu anajua kuwa akina mama wajawazito wanahitaji viwango vilivyoongezwa vya vitamini na madini muhimu. Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa wanawake wajawazito huongezeka hadi miligramu 1500. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kuzaa mtoto, mwanamke anapaswa kunywa maji mengi. Kwa hivyo, idadi kubwa ya vitu muhimu huoshwa nje ya mwili wake.
Upungufu wa kalsiamu wakati wa ujauzito unaweza kusababisha tumbo, meno kuoza na maumivu ya mifupa. Kwa upande mwingine, hii inakabiliwa na maendeleo ya matatizo makubwa zaidi ya afya, ikiwa ni pamoja na kuoza kwa meno, toxicosis mapema, udhaifu ulioongezeka na kuharibika kwa mifupa.
Matatizo yanayohusiana na wingi wa vipengele vya ufuatiliaji
Ni muhimu kuhakikisha kuwa ulaji wako wa kila siku wa kalsiamu unaingia mwilini mwako. Kupotoka yoyote katika mwelekeo wa kuongezeka kunaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa. Kwa njia, hypercalcemia inakua sio tu kutokana na matumizi makubwa ya vyakula vyenye viwango vya juu vya kipengele hiki. Yeye huwa mara nyingimatokeo ya hyperparathyroidism, pamoja na saratani ya ovari, figo au mapafu.
Kalsiamu nyingi mara nyingi huambatana na kuvimbiwa, kichefuchefu, kutapika, tumbo, udhaifu wa jumla, kupoteza hamu ya kula na maumivu chini ya tumbo. Katika hali mbaya zaidi, husababisha kuzorota kwa unyonyaji wa zinki, kuongezeka kwa kuganda kwa damu na kuharibika kwa shughuli za ubongo.
Ni nini upungufu wa kipengele hiki cha ufuatiliaji?
Mara nyingi tatizo hili hukumbana na watu walio na umri wa zaidi ya miaka thelathini. Kwa hiyo, wanahitaji kuhakikisha kwamba ulaji wao wa kila siku wa kalsiamu huingia mara kwa mara kwenye mwili wao. Unaweza kutambua upungufu wa madini haya kwa ishara kadhaa kuu. Mara nyingi, hypocalcemia huambatana na kuongezeka kwa uchovu, wasiwasi na kuwashwa.
Mtu ambaye ana tatizo kama hilo hulalamika kwa kubanwa kwa misuli ya usiku na kutetemeka kwa viungo vyake. Ukosefu wa kalsiamu katika mwili unaweza kusababisha patholojia kubwa. Mara nyingi husababisha riketi, kupinda kwa mfupa, udhaifu wa kapilari, athari ya mzio na mawe kwenye figo.
Mapendekezo ya kudumisha viwango vya kawaida vya kalsiamu
Kwanza kabisa, unapaswa kujaribu kuhakikisha kuwa mwili wako unapokea mara kwa mara kiasi cha kutosha cha kipengele hiki cha ufuatiliaji. Watu wanaokabiliwa na ugonjwa wa osteoporosis wanapaswa kuepuka mlo mkali na kuwa na uhakika wa kubadilisha mlo wao na bidhaamaudhui ya juu ya kalsiamu. Ili kufanya hivyo, ni kuhitajika kuanzisha maziwa, jibini na jibini ngumu kwenye orodha yako. Vyakula vingine vyenye kalsiamu ni pamoja na kale, mchicha, karanga, ufuta, mbegu za poppy, chokoleti nyeupe, sardini, na unga wa ngano. Chanzo bora cha kipengele hiki cha kufuatilia ni basil, bizari, majani ya haradali na parsley. Kalsiamu kidogo hupatikana katika maharagwe meupe yaliyochemshwa, kuku, nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe, oatmeal, kamba na krimu ya siki.
Ni muhimu kuhakikisha kuwa kiwango cha kutosha cha vitamin D kinaingia mwilini pamoja na madini haya. Kwa kufanya hivyo, ni vyema kuchomwa na jua mara kwa mara na kula samaki. Pombe hupunguza ngozi ya kalsiamu. Kwa hiyo, inashauriwa kupunguza matumizi ya vinywaji vyenye pombe. Pia ni lazima kuacha sigara, ambayo inaongoza kwa kupoteza mfupa. Aidha, wanasayansi wamegundua kuwa kahawa kali huvuja kalsiamu kutoka kwa mwili wa binadamu. Kwa hivyo, inashauriwa kupunguza matumizi ya kinywaji hiki.
