Miili yetu ni mfumo changamano na uliofikiriwa vyema, udhibiti kamili ambao hauko chini yetu. Lakini tunaweza kumsaidia kila wakati kukabiliana na kazi zake kwa msaada wa lishe sahihi, shughuli za mwili, ukosefu wa mafadhaiko. Inastahili kuosha kutoka kwa mwili wa microelement yoyote - na mfumo wote utatikiswa, itahitaji kupona kwa muda mrefu. Ndiyo maana ni muhimu kuutegemeza mwili wako na kuusaidia kupata kiwango cha juu cha virutubisho.
Mwili wa mwanamume na mwanamke hutofautiana katika sifa nyingi za msingi na za upili. Kwa hiyo, kila jinsia mara nyingi huhitaji ulaji tofauti wa aina mbalimbali za vitamini na madini, ambayo kila moja ina jukumu katika kuhakikisha maisha yenye afya katika mwili wa mtu yeyote.
Leo tutazungumza kuhusu kipengele cha kufuatilia kama zinki. Kiasi cha kutosha cha dutu hii katika mwili kinaweza kusababisha kila aina ya matokeo mabaya. Faida Maalum kwa Wanaume Zinkihuzaa kwa sababu kadhaa za kusudi ambazo unapaswa kufahamu. Pia makini na orodha ya vyakula hivyo na madawa ya kulevya ambayo yatasaidia kudumisha mahitaji ya kila siku ya zinki kwa wanaume - 11 mg kwa siku.
Msaada wa Afya ya Ngono
Zinki huathiri uzazi, nguvu na mvuto wa kawaida. Kipengele hiki ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa spermatozoa, vinginevyo, kwa kiasi cha kutosha cha dutu hii, kupungua kwa utaratibu katika viwango vya testosterone kutatokea. Kwa hivyo, ikiwa unakaribia kuanzisha familia, basi kuongeza zinki kwenye mlo wako kutakuwa na manufaa ili kuongeza uzazi wako.
Wanasayansi katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Wayne State huko Michigan walichunguza athari za kirutubisho hiki kwenye viwango vya testosterone kwa wanaume walio na umri wa miaka 20 hadi 80. Utafiti huo uligundua kuwa vijana waliozuia ulaji wao wa zinki kwa wiki 20 walipata upungufu wa homoni hiyo, huku wanaume wakubwa waliokuwa na upungufu wa zinki ambao walichukua virutubisho vya zinki kwa muda wa miezi sita walipata ongezeko la uzalishaji wa testosterone.
Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kibofu
Faida nyingine ya zinki kwa wanaume ni kwamba ina jukumu muhimu katika kudumisha na kuboresha afya ya tezi dume. Hivi majuzi, wanasayansi wa Amerika kutoka Chuo Kikuu cha Johns Hopkins waligundua kuwa tishu za saratani ya kibofu zina zinki kidogo kuliko viungo vyenye afya. Ingawa kirutubisho hiki kinapatikana katika kila kiungo, tishu na seli ya mwili wa binadamu, haswa kwa wanaume, tezi dume ina zinki nyingi zaidi.kuliko tishu yoyote isipokuwa mfupa.
Wanaume wanapokuwa wakubwa, huwa na tabia ya kufanya mazoezi kidogo na lishe yao hubadilika pia, mara nyingi husababisha upungufu wa zinki katika mwili wa mwanaume. Chaguo hili linakabiliwa na matukio ya mara kwa mara ya upanuzi wa prostate (kuvimba kwa kibofu cha kibofu). Pia kuna ushahidi wa kisayansi wa uhusiano wa moja kwa moja kati ya upungufu wa zinki na maendeleo ya saratani ya kibofu. Kula kiganja kidogo cha karanga mara kwa mara kutasaidia kupunguza sababu hii.
Kuzuia upotezaji wa nywele
Alopecia inaweza kujidhihirisha kwa njia mbalimbali - kutoka kwa ukonda wa nywele hadi upara kamili. Sababu ya kuibuka kwa kero kama hiyo iko katika urithi, au upungufu wa madini fulani. Zinki pia inaweza kuchochea ukuaji wa nywele kwa kuboresha utendakazi wa mfumo wa kinga.
Hata hivyo, kulingana na utafiti nchini Australia, wanaume waliokula nyama konda walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata upara kuliko wale waliokula mafuta. Virutubisho vya madini haya vinaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa nywele kwa wanaume ambao hawali lishe bora. Kupata kiasi kinachohitajika cha zinki kwa wanaume kutoka kwa chakula cha kawaida inaweza kuwa vigumu. Lakini shida hii ina suluhisho rahisi. Kuna maandalizi maalum yenye zinki ambayo yanaweza kupatikana kwenye duka lako la dawa au duka la chakula cha afya.
Kupunguza ini
Kila mtu anajua kuwa pombe inadhuru mwili kwa ujumla na haswa ini. Tumiazinki ya ziada inaweza kusaidia kupunguza uharibifu huu, ambao hutokea kwa kiasi kwa sababu kipengele hicho huchochea utengenezaji wa vimeng'enya vinavyochochea uchakataji wa pombe.
Zinki pia imepatikana ili kuboresha uwezo wa kioksidishaji kwenye ini, na kuimarisha kiwanja cha kuondoa sumu kwenye metali kiitwacho metallothionein, viwango vya chini ambavyo hufanya ini kuathiriwa zaidi na uharibifu unaoweza kutokea. Kwa kuimarisha njia ya utumbo, metallothionein inapunguza uwezekano wa kuvimba kwa kiwango cha chini. Pombe pia ni hatari kwa mwili kwa sababu inaweza kupunguza kiwango cha zinki katika tezi ya tezi, ambayo, kwa upande wake, husababisha matatizo mengi ya matibabu, ikiwa ni pamoja na kupungua kwa utendaji wa tezi ya tezi na uzito unaofuata. Kwa hivyo, faida za zinki kwa wanaume wanaokunywa pombe mara kwa mara ni muhimu sana.
Kuimarisha Kinga
Mara nyingi sisi wenyewe tunaweza kuwa walinzi bora wa miili yetu. Kwa kula mlo uliojaa antioxidants, vitamini na virutubishi, tunaweza kuongeza mfumo wetu wa kinga ili kupigana na magonjwa na maambukizo anuwai. Miili yetu hutokeza molekuli, au zile zinazoitwa free radicals, ambazo zinaweza kuharibu seli. Antioxidants kama vile zinki husaidia kupunguza vipengele hivi vinavyoweza kuharibu.
Watafiti wanaamini kuwa kukosekana kwa usawa kati ya free radicals na antioxidants kunaweza kuchangia ukuaji wa saratani na ugonjwa wa moyo, na pia magonjwa yanayohusiana naumri. Ili kupata kiasi kinachofaa cha antioxidants katika mlo wako, unahitaji kula vyakula vinavyofaa vya kutosha au ujumuishe vitamini na virutubisho kwenye lishe.
Zinki pia sio tu huongeza idadi ya chembechembe nyeupe za damu zinazopambana na maambukizi, bali pia huzifanya ziwe tendaji zaidi. Kirutubisho hiki kinakuza uzalishaji wa seli nyingi zinazopambana na saratani na husaidia seli nyeupe kutoa kingamwili zaidi. Zinki huongeza idadi ya T-seli zinazopambana na maambukizi, hasa kwa wazee, ambao mara nyingi hawana virutubishi vidogo, ambao kinga yao inaweza kudhoofika kadiri umri unavyosonga.
Kutoa kazi ya tezi ya tezi
Zinc ina matumizi gani kwa wanaume? Ni madini muhimu ambayo husaidia kuzalisha homoni maalum ambazo huashiria tezi ya pituitari kuzalisha kimeng'enya kingine muhimu kutoka kwenye tezi, ukosefu wa ambayo kwa wanaume inaweza kusababisha viwango vya chini vya testosterone mwilini. Kunywa pombe kunaweza kuzidisha hali hii. Iwapo unakabiliana na dalili za kupungua kwa tezi ya tezi, ambayo tutashughulikia ijayo, na unakunywa kiasi chochote cha pombe, basi zingatia kuchukua virutubisho vya zinki.
Tezi ya tezi huzalisha idadi ya homoni muhimu, ikiwa ni pamoja na thyroxine, ambayo ina jukumu muhimu katika kimetaboliki, ukuaji na ukuaji na joto la mwili. Kwa kuongeza, microelement hii ni muhimu kwa intracellularkiwango cha kusaidia vipokezi vya tezi.
Moja ya vyakula muhimu zaidi kitakachokusaidia kuweka viwango vyako vya zinki katika kiwango ni karanga za pecan, faida na hatari zake ambazo tutajadili zaidi.
Kuzaliwa upya na kurejesha
Wanaume wanaweza kuwa wagumu na wenye kulazimisha miili yao. Na kadiri tunavyofanya kazi zaidi - iwe kazini, kwenye uwanja wa mazoezi au uwanjani - ndivyo mkazo zaidi mfumo wa musculoskeletal hupokea. Ni sawa kwamba kiwango cha juu cha akiba yetu ya kibinafsi ya zinki iko kwenye misuli, ambapo madini hufanya kazi ya kuunda na kurekebisha seli baada ya shughuli ngumu.
Mchakato wa mazoezi yenyewe - kutoka kwa mazoezi ya nguvu hadi kukimbia - huweka mkazo kwenye misuli yetu. Tunazitenganisha kihalisi katika kiwango cha seli. Katika mapumziko, misuli yetu inakua, inakuwa kubwa na yenye nguvu. Zinki ni sehemu kuu katika mchakato huu: hutoa muundo ufaao wa seli na protini, na hutusaidia katika mengine ambayo ni muhimu kwa hili.
Aidha, misuli katika kazi hutumia nishati kubwa, hivyo kusababisha utengenezaji wa viini hatarishi. Mazoezi makali yanaweza kusababisha kutokwa na jasho zito na ulaji wa kalori ya kutosha, na hivyo kusababisha upungufu wa zinki mwilini.
Ulinzi wa viungo vya kuona
Hii ni mojawapo ya hali halisi zisizoepukika za mchakato wa uzee - kufifia kwa maono.
Hata hivyo, kuchukua baadhi ya virutubisho vya lishe kunaweza kusaidia kuleta kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri kwa baadhi.wagonjwa. Utafiti uliofanywa na Taasisi ya Kitaifa ya Macho (Marekani) uligundua kuwa unywaji wa dozi nyingi za antioxidants, vitamin C, vitamin E na beta-carotene pamoja na zinki kunaweza kupunguza kasi ya magonjwa ya macho.
Dalili za upungufu wa madini
Kwa hivyo utajuaje kama una upungufu na unahitaji kuongeza ulaji wako wa zinki? Kwa wanaume, kipengele hiki kina jukumu muhimu hasa katika kuhakikisha shughuli muhimu ya mwili.
Dalili za zinki haitoshi ni kama ifuatavyo:
- kukosa hamu ya kula;
- anemia;
- kuponya kwa jeraha polepole na hali ya ngozi kama chunusi au ukurutu;
- kupoteza nywele.
Nini cha kutumia?
Ili kupata manufaa ya juu zaidi kutoka kwa zinki kwa mwili wa mwanaume, vyakula vifuatavyo lazima viwe kwenye lishe:
- Nyama nyekundu. Hii ni pamoja na nyama ya ng'ombe, kondoo na nguruwe. Sehemu ya 100g ya nyama mbichi ya kusaga ina 4.8mg ya zinki, ambayo ni 43% ya ulaji wa kila siku unaopendekezwa kwa wanaume. Hata hivyo, ni muhimu kuweka usawa na kufuatilia matibabu sahihi ya joto ya bidhaa: usiwe na kaanga mpaka ukoko wa makaa ya mawe uonekane, lakini toa upendeleo kwa chaguzi zaidi za lishe.
- Magamba (oysters, kaa, kome na uduvi). Maudhui ya zinki katika oyster ni 32 mg, au kama vile 290% ya thamani ya kila siku! Kwa hiyo, kuwa makini na matumizi yao na usiiongezee. Vinginevyo, badala ya faida za zinki kwa wanaume, unaweza kupata shida zinazohusiana na mkusanyiko mkubwa wa madini mwilini.
- Maharagwe. Kwakochickpeas, dengu, maharagwe, ambayo ni chanzo bora cha micronutrients muhimu kwa wafuasi wa chakula cha vegan na mboga, yanafaa. Walakini, kunde pia kuna phytates, ambayo hupunguza unyonyaji wa zinki. Mbinu za uchakataji kama vile kupasha joto, kuchipua, kuloweka, au uchachushaji zinaweza kusaidia kuboresha upatikanaji wake wa kibiolojia.
- Karanga. Unaweza kujumuisha karanga za pine, karanga, korosho na almond katika lishe yako. Ya thamani fulani ni pecan nut, faida na madhara ambayo lazima kuzingatiwa wakati kutumika. Maudhui ya zinki ndani yake ni 4.1 mg kwa 100 g ya bidhaa. Pecans ni nyingi katika mafuta ya monounsaturated. Kernels za Walnut zina gamma-tocopherols ambazo zinaweza kulinda protini, mafuta na DNA ya seli kutoka kwa oxidation, na phytosterols ambayo hupunguza cholesterol na kuzuia maendeleo ya mishipa ya varicose, ugonjwa wa moyo na atherosclerosis. Hata hivyo, kumbuka kwamba mwili hauwezi kunyonya zaidi ya 100 g ya karanga kwa wakati mmoja. Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula yanaweza kutokea iwapo itatumiwa kupita kiasi.
- Bidhaa za maziwa. Kwa mfano, gramu 100 za jibini la cheddar huwa na takriban 28% ya kiasi kinachopendekezwa cha zinki kwa siku, huku kikombe kimoja cha maziwa kikiwa na takriban 9%.
- Mayai. Yai moja kubwa lina 5% ya RDA ya zinki, pamoja na wingi wa virutubisho vingine, ikiwa ni pamoja na protini, mafuta yenye afya, vitamini B, selenium na choline.
- Nafaka nzima. Ngano, quinoa, mchele, oats pia zina kiasi kidogo cha madini. Hata hivyo, zinki haiwezi kufyonzwa kwa njia sawa na ni kutoka kwa vyakula vingine kutokana nauwepo wa phytates.
- Chokoleti nyeusi. Baa ya gramu 100 yenye kakao 70-85% ina 3.3 mg ya zinki, au 30% ya posho ya kila siku iliyopendekezwa ya mtu. Lakini usisahau kuwa kcal 600 hufichwa katika kiwango sawa cha chokoleti.
Ikiwa huwezi kutumia bidhaa yoyote kati ya zilizoorodheshwa na kujipatia viwango vya kutosha vya zinki, basi unaweza kuongeza virutubisho maalum kwenye mlo wako. Lakini hatupendekezi kuweka matumaini yote juu yao, kwa kuwa ni muhimu kwamba mwili upokee vipengele muhimu vya kufuatilia kutoka kwa chakula.
Wapi kununua vitamini zenye zinki kwa wanaume? Ambayo ni bora kununua? Wasiliana na maduka makubwa ya dawa, ambayo hutoa aina mbalimbali za virutubisho vya chakula, au maduka ya chakula cha lishe. Nunua dawa zinazojulikana kama "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Pia kuna complexes nzima ya vitamini, ambayo ina vipengele vingi muhimu zaidi vya kufuatilia na vitamini. Virutubisho hivi ni pamoja na Duovit kwa Wanaume na Alfavit.
Kama unavyoona, inatosha tu kuwa makini na mwili wako ili kusikia ishara kwa wakati na kuupatia kila kitu unachohitaji. Baada ya yote, kila mmoja wetu anapenda afya njema ya kimwili na kiakili, ambayo ni ufunguo wa maisha marefu na yenye kuridhisha.
