Mgongo ni kiungo muhimu katika mfumo wa musculoskeletal. Kama kila mtu anajua kutoka kwa kozi ya anatomy ya shule, ina vitu tofauti, kati ya ambayo kuna diski za intervertebral. Wao, kwa upande wake, wana elastic na wakati huo huo msingi wa gelatinous. Ina uwezo wa kutoa na kunyonya maji, ikizungukwa na pete yenye nyuzi.
Madhumuni ya diski hizi ni kukinga safu ya uti wa mgongo, kuwezesha kupitisha nyuzi za neva na mishipa ya damu kati ya michakato ya uti wa mgongo katika mashimo maalum.
Baada ya muda, kutokana na mtindo wa maisha, kuzeeka au jeraha, misuli ya mgongo hudhoofika, viini vya diski huanza kusinyaa na kujaa kwa shinikizo. Matokeo yake, wanaweza kupasuka kabisa, hii ni hernia ya intervertebral. Ikiachwa bila pedi ya unyevu inayotegemewa, vertebrae hukaribia kila mmoja, piga mishipa, itapunguza mishipa ya damu, na inaweza hata kukua pamoja. Kama matokeo ya haya yote, mwanadamukupata maumivu makali karibu kila mara. Inaweza hata kuhitaji upasuaji. Ndio sababu itakuwa muhimu kujua ni mazoezi gani yanapaswa kufanywa kwa kubadilika kwa mgongo ili kuzuia. Ifuatayo, zingatia kwa kina.
Mvutano wa mgongo
Hivi karibuni, njia ya kuvutia sana imetumika katika dawa kutibu matatizo ya kiungo hiki. Mizizi ya mazoezi kama haya kwa kubadilika kwa mgongo huenda kwa kina katika historia ya dawa. Kweli, siku hizo njia hiyo haikutengenezwa hivyo na ilikuwa na madhara makubwa.
Vinginevyo pia inaitwa tiba ya autogravity. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba wakati wa kufanya mlolongo wa mazoezi fulani kwa kubadilika kwa mgongo, hupanuliwa. Hii hutokea kwa kushinda spasm ya misuli. Wakati huo huo, vertebrae iliyohamishwa hurudi mahali pao, kasoro za safu hurekebishwa.
Kwa hivyo mazoezi haya ya kunyumbulika kwa uti wa mgongo ni yapi? Leo, kuna njia mbili za kunyoosha - kavu na chini ya maji. Hebu tuangalie kwa karibu.
Mvutano mkavu
Inaweza kuwa mlalo au wima. Mgongo na njia hii hupanuliwa chini ya ushawishi wa uzito wa mgonjwa mwenyewe. Mzigo kwenye misuli unapaswa kupunguzwa kwa ukali. Kwa njia kavu, simulators maalum, sofa au meza za traction hutumiwa. Wanatoa kunyoosha kwa sehemu muhimu za mgongo, na pia wana kazi ya ziada kwa njia ya massage, physiotherapy, nk. Kwa nusu saa ya utaratibu, urefu wa mgonjwa unaweza kuongezeka kwasentimita. Ikiwa kuna scoliosis, uvutano unaweza kufikia hadi sentimita nne.
Ni muhimu kutambua jambo muhimu sana. Ili athari ya kunyoosha iliyopatikana ihifadhiwe, ni muhimu kuimarisha corset ya misuli kwenye ngazi mpya, i.e. baada ya utaratibu, tata ya gymnastics, myostimulation, massage, ambayo husaidia kuimarisha misuli, inapaswa kufuata. Ikiwa hutafanya hivi, basi hupaswi kukabiliana na mgongo hata kidogo.
Mvutano wa chini ya maji
Kwa kweli, mazoezi kama haya ya kubadilika kwa mgongo nyumbani hayawezi kufanywa. Njia hii inachanganya athari ya matibabu ya maji (ya kawaida, madini, bahari) na traction yenyewe. Ikilinganishwa na njia kavu, njia hii ni laini zaidi kwenye mwili.
Maji yana athari ya kupumzika kwa misuli, mikazo yake hupungua, hurejesha mzunguko wa kawaida wa damu na kukaa ndani. Kwa hiyo, njia hii ni nzuri sana katika matibabu ya mishipa iliyopigwa. Uvutaji wa chini ya maji pia umejidhihirisha katika matibabu ya protrusion ya diski, osteochondrosis.
Matumizi ya njia hii hayafai kwa muunganisho wa vertebrae na deformation ya mgongo, baada ya kuondolewa kwa diski ya herniated.
Mvutano wa chini ya maji ni wima na mlalo.
Mazoezi ya kunyumbuka uti wa mgongo ukiwa nyumbani
Kunyoosha kwa ajili ya kuzuia magonjwa kunaweza kufanywa nyumbani. Ili kufanya hivyo, tumia kitanda kigumu, kilichoinuliwa kichwani kwa pembe ya digrii 30-40, mikanda laini ya pete yenye urefu wa cm 15 na upana wa sentimita tano hadi sita.weka mikono yao. Unahitaji kulala chini kwa masaa 3-4, chini ya uzito wa mwili, mgongo unanyoosha polepole.
Ni mazoezi gani mengine yapo ili kukuza unyumbulifu wa mgongo? Unaweza kutumia ukuta wa Kiswidi kwa madhumuni haya. Kwa kufanya hivyo, ubao wa laini umeunganishwa kwenye msalaba, umewekwa kwa pembe. Lala chini, ukishikana mikono kwenye msalaba. Pembe ya mwelekeo na wakati wa utaratibu huongezwa kila siku, na hivyo mara kadhaa kwa siku.
Kumbuka kwamba, kama ilivyo kwa mvutano mkavu na chini ya maji, kufanya mazoezi ya kunyumbulika kwa mgongo wa thoracic au nyingine yoyote nyumbani itakuwa ni kupoteza muda bila kutumia tata ya kimwili inayounda misuli nyororo. corset.
Mapingamizi
Shughuli hizi zina baadhi ya vikwazo. Mazoezi ya kubadilika kwa uti wa mgongo wa lumbar, na vile vile sehemu zake zingine, yamepingana kwa watu walio na magonjwa ya osteoporosis, arthritis ya rheumatoid, magonjwa ya kuambukiza na wale walio na michakato ya tumor.
Yoga
Mgongo hufanya kazi muhimu sana katika mwili wetu, na kazi ya viungo vingi vya ndani hutegemea hali yake: moyo, mapafu na wengine. Jukumu muhimu zaidi katika afya yake ni mkao sahihi. Ili kuitengeneza, ni muhimu kwamba misuli yote ya miili yetu iwe na nguvu ya kutosha na kuingiliana vizuri.
Sababu kuu za magonjwa yanayoibuka ya uti wa mgongo ni: mizigo isiyo sahihi, hasa, haitoshi au, kinyume chake, shughuli za juu sana za kimwili. mapema zaidikuanza kulipa kipaumbele kwa hali yake (bora tangu utoto), juu ya uwezekano wa kuepuka matatizo katika siku zijazo. Lakini ikiwa kwa sababu fulani yalitokea, mtu huyo analazimika tu kuboresha hali ya uti wa mgongo wake.
Mojawapo ya njia bora zaidi za kuzuia na matibabu, ambayo haina vizuizi inapotumiwa kwa usahihi, ni kundalini yoga. Mazoezi haya ya kunyumbulika kwa uti wa mgongo kwa wanaoanza ndio mwanzo mzuri kwani ni rahisi kufanya.
Vipengele muhimu vya madarasa ya yoga ni:
- kuunda hali za kuamka na kuunganishwa tena kwa nguvu ya maisha ya mwili wetu (kundalini) na nishati ya ulimwengu (prana);
- kuundwa kwa corset nzuri ya misuli kuzunguka mgongo, kuruhusu kupunguza mzigo juu yake;
- idadi kubwa ya mazoezi (asanas) hukuruhusu kuchagua moja sahihi kwa kutatua shida fulani (haswa kuondoa maumivu kwenye mgongo);
- Njia ya dozi (laini) wakati wa kufanya asanas, na kuchangia katika athari yao nzuri zaidi kwa mwili wetu, pamoja na uti wa mgongo.
Kama hatua ya kuzuia, unaweza kusimamia mazoezi rahisi zaidi peke yako. Kwa sababu ya idadi kubwa ya asanas na utofauti wao, unaweza kuchagua tata maalum ambazo hupunguza mzigo kwenye mgongo, kusawazisha harakati za vikundi anuwai vya misuli na, kwa sababu ya hii, sawasawa kusambaza mzigo kwenye misuli ya mwili mzima. Fanya mazoezi magumu zaidi, pamoja na kwa madhumuni ya matibabu (kwa mfano, yoga hutumiwa kwa hernia ya mgongo),inahitajika chini ya mwongozo wa mtaalamu aliyehitimu.
Pozi la Mtoto
Huondoa shinikizo kubwa kutoka kwa sehemu ya chini ya mgongo kwa kunyoosha, kunyoosha mgongo:
- Piga magoti kwenye mkeka - zinapaswa kuwa katika upana wa pelvis, wakati miguu imeunganishwa, nyuma yako. Vuta pumzi ndefu, unapotoa pumzi, punguza kiwiliwili chako hadi kiunoni.
- Jaribu kurefusha shingo na mgongo wako.
- Kwa paji la uso wako sakafuni, nyosha mikono yako mbele yako.
- Kaa katika nafasi hii kwa dakika 1-3.
Pozi la paka-ng'ombe
Mazoezi ya kunyumbulika kwa mgongo na shingo ni rahisi kufanya. Mkao huu hukuruhusu kupinda, kunyoosha mgongo, na pia kukuza uhamaji:
- Pata kwa miguu minne, nyonga juu ya magoti, mabega juu ya vifundo vya mikono.
- Pumua polepole, exhale, weka mgongo wako, punguza kichwa chako chini (mkao wa paka).
- Kisha vuta pumzi, inua kichwa chako, kisha zungusha mgongo wako (pozi la ng'ombe).
- Fanya mazoezi kwa dakika 1-3.
Pozi la mbwa linalotazama chini
Tunaendelea kuzingatia mazoezi katika kundalini yoga kwa ajili ya kunyumbulika kwa uti wa mgongo. Mkao huu ni njia mwafaka ya kunyoosha misuli ya paja, mapaja:
- Anza katika pozi la mtoto, weka mikono sakafuni, kaa magotini kisha inua matako, konda tena chini.
- Tanua vidole vyako kwa upana. Fanya kazi kuelekeamiguu imenyooka, huku visigino vikiwa chini kabisa.
- Tulia shingo yako na uangalie miguu yako au hadi kwenye kitovu chako.
- Weka pozi kwa dakika 1-3.
Ikiwa yoga imechaguliwa kwa ajili ya matibabu, ni lazima izingatiwe kuwa madarasa haya hayatoi athari ya papo hapo. Mafunzo ya muda mrefu na ya mara kwa mara yanahitajika. Kwa asanas ya kawaida, misuli huimarishwa, ikiwa ni pamoja na nyuma, na hii pia husaidia kunyoosha mgongo na kufikia hali ya utulivu wa mfumo wa neva. Kwa upande wake, athari juu yake inaweza kupunguza maumivu. Tofauti na madawa ya kulevya na athari zao za haraka, matumizi ya yoga ni lengo la kuondoa sababu za ugonjwa huo, na sio dalili (maumivu). Aidha, mazoezi yanayofanywa kwa usahihi hayana madhara.
Kufanya asanas ili kuondoa ugonjwa kuna sifa zake. Ikiwa hutumiwa kwa osteochondrosis, hernia ya mgongo, nk, huwezi kufanya kile unachotaka au kupata. Uchaguzi wa mazoezi muhimu na madarasa inapaswa kufanywa kwa ushiriki wa moja kwa moja wa mtaalamu. Asanas hufanywa polepole na vizuri, na mapumziko marefu kati yao. Ikiwa maumivu yanatokea wakati wa mazoezi, mafunzo yanapaswa kuahirishwa.
Kwa hali yoyote usifanye mazoezi ya yoga peke yako kwa magonjwa kama vile osteochondrosis na hernia ya intervertebral, bila kushauriana na mwalimu wa kitaaluma, kwa sababu, uwezekano mkubwa, hii itazidisha hali yako tu.
