Mara nyingi sana mtu huwa hazingatii afya ya mgongo, matokeo yake anapata magonjwa mengi. Ili kuzuia kuonekana kwa deformations, mazoezi maalum hutumiwa. Zilivumbuliwa na kuendelezwa na daktari wa Kijapani Fukutsuji. Zoezi la uti wa mgongo limejidhihirisha miongoni mwa wagonjwa na linatumika kote ulimwenguni.
Matatizo ya mgongo na sababu zake
Ili matibabu yapite haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo, sababu za matatizo ya mgongo zinapaswa kuondolewa. Kama kanuni, madaktari hubainisha mambo manne yanayoathiri afya ya sehemu hii ya mwili.
- Godoro laini sana huathiri vibaya mgongo. Mara nyingi huitwa mojawapo ya visababishi vya scoliosis.
- Watu ambao shughuli zao za kitaaluma zimeunganishwa kwa kiti cha kudumu kwenye meza wanapaswa kufuatilia kwa makini mkao na mkao sahihi. Kwa mfano, mabega ya mtu aliyeketi yanapaswa kuwa katika ngazi sawa pamojauhusiano na kila mmoja. Nyuma inapaswa kunyooshwa, na kifuatilia kiwe moja kwa moja mbele ya macho.
- Wanawake wamekatishwa tamaa sana kuvaa viatu virefu mara kwa mara. Inashauriwa kwa wanaume kuweka insoles kwenye viatu vyao, na wanawake kuvaa viatu au buti zenye kisigino kidogo kisichozidi sentimeta tano.
- Maumivu ya sehemu ya chini ya mgongo mara nyingi husababishwa na sehemu ya mgongo iliyopinda, ambayo inaweza kutokea utotoni kutokana na jeraha, na katika utu uzima kutokana na msimamo usio sahihi wa uti wa mgongo ukiwa umeketi. Upungufu huo unapaswa kurekebishwa, vinginevyo itakuwa vigumu kuondoa maumivu kwenye sehemu ya chini ya mgongo.
Na pia miongoni mwa sababu zinazopelekea kuharibika kwa ufanyaji kazi wa mgongo ni pamoja na majeraha mbalimbali, unene na kutofanya mazoezi ya viungo. Madaktari wanapendekeza sana ufanye aina fulani ya mchezo, usogee sana na, ikiwezekana, utembee kila siku.
Rola ya Mifupa
Unaweza kuifanya mwenyewe kwa kukunja taulo kubwa na kuifunga. Roller kununuliwa katika duka hufanywa kutoka kwa fillers tofauti: mpira wa povu, pamba ya compress, na kadhalika. Inaweza kuwa ya unene na urefu tofauti. Ikiwa roller hutumiwa kutibu osteochondrosis, ni bora kwanza kushauriana na daktari wako, ambaye atashauri ukubwa wa kifaa.
mbinu ya Kijapani
Wajapani wamekuwa wakitumia njia hii ya matibabu ya uti wa mgongo kwa muda mrefu sana. Baada ya yote, pamoja na hatua kuu, inakuwezesha kudumisha maelewano na kukuza kupoteza uzito. Kawaida huendelea kama ifuatavyo: baada ya kitambaa kigumu kuvingirwa kwenye roller, huwekwa kwenye sakafu na kulala nyuma yake. Kama matokeo, roller iko chini ya mgongo wa chini, kwa kiwango kinacholingana na kitovu. Miguu inapaswa kuwa kwa njia ambayo vidole vikubwa vinagusa. Mikono hutupwa juu ya kichwa na kusema uongo kwa dakika tano hadi sita. Wajapani wanapendekeza kuunganisha vidole vidogo ili kuongeza athari.
Zoezi hili hunyoosha misuli kikamilifu na kusaidia mifupa ya pelvic kugeuka kuwa mkao sahihi. Mara nyingi, watu hupata usumbufu wakati wa utaratibu, ambao hupotea. Baada ya vikao vitatu, mtu huizoea hatua kwa hatua na haoni maumivu kutoka kwa mvutano. Utaratibu huu husaidia kuondoa mafuta katika eneo la kiuno. Kwa mujibu wa watumiaji ambao tayari wamepata zoezi hili, baada ya kikao cha tatu, kiuno kinapungua kwa milimita kadhaa. Na pia mazoezi ya kutumia roli yamejidhihirisha kusahihisha mkunjo wa uti wa mgongo.
Wajapani hutumia rola iliyotengenezwa kwa taulo gumu kusukuma misuli ya mikono na fumbatio. Mazoezi haya ni rahisi sana kufanya. Kwa mfano, ili kuimarisha misuli ya mikono, inatosha kuinua kitambaa juu ya kichwa chako na, ukichukua kwa ncha, unyoosha kwa mwelekeo tofauti. Ili kuimarisha misuli ya tumbo, lala nyuma yako, na kuweka kitambaa chini ya miguu yako. Wanamshika kwa miguu na kumwinua.
Mazoezi ya uti wa mgongo
Hufanywa kwa kutumia roller ya masaji iliyonunuliwakatika duka. Shukrani kwa uso wa bati, kifaa hiki kinapunguza mwili kikamilifu na kukuza mzunguko wa damu. Pamoja nayo, unaweza kujiondoa spasms, kurejesha mtiririko wa limfu na kufanya uhamasishaji bora wa misuli. Mazoezi ni rahisi sana na yanaeleweka kwa kila mtu:
- Ili kunyoosha mgongo wa chini, weka roli chini ya mgongo wa chini na geuza zamu, shikilia mwili kwa sekunde thelathini kila upande.
- Roli huwekwa chini ya sehemu ya juu ya mgongo, mikono ikiwa imekunjwa juu ya kifua na vile vile vya mabega. Ifuatayo, unapaswa kuinua viuno vyako ili uzito wa mwili uhamishwe kabisa kwenye kifaa. Mwili umegeuzwa kwanza kushoto, na kisha kulia, kila wakati unakaa kwa sekunde thelathini. Misogeo kama hii hukuruhusu kunyoosha pembetatu ya kiuno.
- Kifaa kimewekwa chini ya mgongo wa chini na miguu kuvutwa juu. Zoezi hili na roller kando ya mgongo inapaswa kuambatana na mazoezi ya kupumua. Wakati wa kunyoosha miguu, inhale, na wakati wa kunyoosha, exhale. Kwa watu ambao wana magonjwa makubwa ya mgongo, ni bora kutofanya zoezi hili bado. Misogeo kama hii huweka mkazo mwingi kwenye uti wa mgongo.
Mazoezi haya yote pia huchangia kupunguza uzito. Mazoezi ya Kichina ya uti wa mgongo na kiuno yameonekana kuwa bora miongoni mwa wagonjwa wenye magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
Mazoezi ya shingo na bega
Kwa msaada wa roller, unaweza kuboresha mzunguko wa damu katika kichwa na kuondoa spasms milele. Zoezi hili linapendekezwa kwa watu wenye kazi ya kukaa. Fanya hivi:mtu amelala chini na kuweka roller chini ya shingo yake. Kichwa kinapaswa kuwa katika hali ya utulivu. Ifuatayo, fanya harakati ndogo za mzunguko.
Ili sio tu kunyoosha mgongo, lakini pia kuimarisha kidogo misuli ya kifua, tumia mazoezi yafuatayo ya Kichina kwa kupoteza uzito. Mgongo kwenye roller inapaswa kuwa kwa namna ambayo kifaa iko chini ya vile vya bega. Mgonjwa amelala juu yake kwa dakika kadhaa. Miguu imeinama kwa magoti na kuenea kidogo kwa upande. Miguu inapaswa kugusana.
Na osteochondrosis
Ugonjwa huu usiopendeza unaweza kuondolewa kwa gharama rahisi. Inapaswa kufanyika mara kwa mara, kutoa muda wa kutosha. Roller imewekwa chini ya nyuma kinyume na kitovu. Mikono na miguu hupigwa, kuunganisha vidole. Katika nafasi hii, mgonjwa amelala kwa dakika tatu. Kila siku, kiasi cha muda kinaongezeka kwa sekunde thelathini, hatua kwa hatua huongezeka hadi dakika saba. Mara tu baada ya mwisho wa mazoezi na roller kwa mgongo na osteochondrosis, huwezi kuamka ghafla. Mtu hujiviringisha kwa upande wake, na kisha anasimama kwa miguu minne na kunyooka taratibu.
Mwanzoni mwa kuchaji, fanya vivyo hivyo. Baada ya roller iko kwenye sakafu, mtu hupata nne zote, kisha anakaa chini na kwa upole amelala kwenye kifaa. Harakati za ghafla katika osteochondrosis hazifai sana na zinaweza kuwa na madhara. Wataalamu wanashauri kutumia kamba au bendi ya elastic ili kuunganisha miguu ili kuimarisha vidole karibu na kila mmoja. Ni vikwazo gani vya mazoezi na roller kwa mgongo, tutazingatia hapa chini.
Usalama
Ili kuzuia athari zisizohitajika, baadhi ya sheria zinafaa kuzingatiwa. Katika tukio la dalili kama vile kichefuchefu na maumivu ya kichwa, malipo yanapaswa kusimamishwa mara moja. Ili kuepuka kizunguzungu, huwezi kuamka ghafla mara baada ya utaratibu. Wakati mwingine tabia hii inaweza kusababisha giza machoni na hata kuzirai. Kwa kuzidisha kwa ugonjwa huo, mazoezi ya mgongo na roller chini ya mgongo wa chini, kama sheria, haifanyiki. Kwa kawaida, athari zote zisizohitajika huonekana inapofanywa vibaya na kutoweka kabisa baada ya vipindi kadhaa.
Faida za Kuchaji kwa Uponyaji
Shukrani kwa mazoezi haya na roller ya taulo kwa mgongo, huwezi tu kuondoa maumivu ya mgongo, lakini pia kuboresha utendaji wa viungo vingine. Kwa mfano, roller iko chini ya vile bega inakuwezesha kuimarisha misuli ya kifua na kuboresha sura yao. Mazoezi kwenye mgongo wa chini kurejesha kimetaboliki na kuponya viungo vya njia ya utumbo. Taratibu hizi haziruhusu tu kuponya mgongo mgonjwa, lakini pia kupoteza uzito dhahiri. Wajapani wamekuwa wakitumia kifaa hiki kupunguza ukubwa wa kiuno kwa muda mrefu sana.
Marudio ya matumizi
Wataalamu waliotengeneza zoezi kwa kutumia roli ya taulo ya mgongo wanashauri kufanya vikao mara mbili kwa siku. Kwa kukosekana kwa ubishi, inashauriwa kuanza siku na malipo kama hayo na kuimalizamazoezi ya nyuma. Kipindi kimoja kawaida huchukua si zaidi ya dakika kumi. Hatua kwa hatua, unene wa kifaa huongezeka, au roller ya zamani inabadilishwa na mpya. Kwa ufanisi wa matibabu, madaktari wanapendekeza vikao kwa wakati mmoja. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba ugonjwa kama vile osteochondrosis hauendi tu kwa msaada wa malipo. Ili kutibu ugonjwa huu, utahitaji taratibu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kutumia vidonge, masaji, kubadilisha mtindo wako wa maisha na kuondoa baadhi ya vyakula kwenye mlo wako wa kila siku.
Mazoezi ya kupunguza uzito
Mbinu ya Kijapani imeboreshwa na wataalamu wa China na kupokea marekebisho kadhaa. Zoezi hili na roller ya uti wa mgongo husaidia kukabiliana na tumbo la kutetemeka ambalo hufanyika kwa wanawake baada ya kuzaa. Ifanye hivi:
- Kwanza kunja roll za taulo gumu na umlazimishe;
- mwanamke anakaa sakafuni, anaweka roli nyuma ya matako yake na kupiga magoti;
- kwa upole, akiegemea mikono yake, anaanguka chali;
- kunyoosha mikono nyuma ya kichwa na kuunganisha vidole vidogo;
- miguu pia inapaswa kuunganishwa.
Kanuni ya uendeshaji wa njia hii inategemea ukweli kwamba, kwa kukaza, misuli ya nyuma huathiri viungo vyote na kuchochea kimetaboliki. Misuli ya kiuno na matako pia ni ya mkazo. Kikao kinafanywa kwa dakika moja, na kuongeza muda kila siku. Matokeo yanaweza kuonekana ndani ya wiki moja.
Masharti ya mbinu
Haipendekezi kufanya mazoezi na roller kwa mgongo wenye majeraha na uwepo wa hernia. Ikiwa autaratibu wa kila siku husababisha maumivu, basi inapaswa pia kuachwa. Kwa kuongeza, hawafanyi mazoezi mara baada ya upasuaji na kwa pathologies ya maendeleo ya viungo vya hip. Haipendekezi kuanza kufanya mazoezi mara baada ya kujifungua. Madaktari wanashauri kusubiri miezi kumi hadi kumi na mbili. Wakati wa kutibu scoliosis, unapaswa kushauriana na daktari wako. Wakati mwingine kupinda kwa uti wa mgongo hakuruhusu taratibu hizo.
Maoni ya watumiaji
Leo mara nyingi unaweza kupata maoni chanya kuhusu mazoezi na roller kwa uti wa mgongo. Wanawake wanaona ufanisi mkubwa wa mazoezi. Baada ya wiki tatu za matumizi ya kawaida ya njia hii, wanaona uimarishaji unaoonekana wa misuli ya tumbo. Kulingana na wao, utaratibu huu sio chini ya ufanisi kuliko Pilates. Kawaida, wagonjwa hulala kwenye roll au taulo iliyokunjwa kwa si zaidi ya dakika tatu kwa siku. Mara nyingi, wanawake ambao wamechoka kupigana na amana kwenye viuno vyao kwa msaada wa mazoezi ya nguvu huja kwa njia sawa. Kulingana na wao, athari huonekana baada ya siku kumi, wakati juhudi kidogo zaidi hutumika kuliko kwenye ukumbi wa mazoezi.
Njia hii hufanya kazi vizuri kwenye sehemu ya chini ya mgongo yenye kidonda. Kwa kuzingatia hakiki, mazoezi na roller kwa mgongo ni bora kabisa. Uboreshaji huja haraka na hudumu kwa muda mrefu. Na pia unaweza kupata hakiki nyingi nzuri kuhusu kurekebisha mkao na kutibu kupinda kwa uti wa mgongo.
