Miguu bapa ni ugonjwa wa kawaida unaohusishwa na ulemavu wa mguu wa mwanadamu. Hali ya patholojia ina athari mbaya juu ya ustawi na baada ya muda inaweza kusababisha maumivu katika eneo lumbar na mgongo. Mazoezi maalum yatasaidia kukabiliana na ugonjwa huo. Kwa miguu ya gorofa, lazima ifanyike kila siku. Pia, madaktari wa mifupa wanapendekeza kuvaa viatu vinavyofaa.
Sababu za miguu gorofa
Hali ambayo matao ya miguu yametandazwa inaitwa flat feet. Arch ya kwanza iko katika eneo la vidole, ya pili - longitudinal - huenda pamoja na makali ya ndani ya mguu. Muundo huu unakuwezesha kutegemea pointi tatu tu za mguu kwenye uso. Kwa sababu fulani, misuli na mishipa inayounga mkono mguu hudhoofika, na kisha mguu huanguka.
Vipengele vifuatavyo huongeza hatari ya kubadilika kwa mguu:
- mzigo mzito kwenye miguu;
- urithihali;
- viatu vibaya (kisigino kirefu, kidole gundi cha mguu);
- kudhoofika kwa mishipa, misuli;
- uzito kupita kiasi;
- mimba;
- majeruhi.
Kulingana na upinde wa mguu ulioanguka, kuna miguu bapa ya longitudinal, iliyopitika na iliyounganishwa. Katika tiba tata ya ugonjwa huo, mazoezi ya kimwili yana jukumu muhimu. Kwa miguu bapa, mazoezi ya physiotherapy lazima lazima yaunganishwe na matumizi ya insoles maalum (mifupa) na kuvaa viatu vya ubora wa juu.
Matibabu ya ugonjwa
Wataalamu wanasema kuwa unaweza kuondoa kabisa miguu bapa wakati wa utotoni. Kwa hiyo, wazazi wanapaswa kufuatilia daima malezi ya mguu wa mtoto. Haiwezekani kuondokana na ugonjwa wa wagonjwa wazima. Tiba iliyowekwa na daktari italenga kupunguza dalili.
Matokeo ya matibabu ya kuvutia yanaweza kupatikana hata nyumbani. Njia ya kihafidhina ya matibabu ya miguu ya gorofa inahusisha utekelezaji wa mazoezi fulani. Mtaalamu pia atachagua insoles za mifupa na viatu kwa ajili ya mgonjwa.
Kwa miguu bapa (katika hatua ya awali) ni muhimu kuoga. Unahitaji kuongeza kokoto kidogo kwenye maji na kuikunja kwa miguu yako. Mbinu iliyojumuishwa inaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa.
Gymnastics kutoka kwa miguu gorofa
Gymnastics itasaidia sio tu kuondokana na ulemavu wa miguu, lakini pia kuzuia kuonekana kwa miguu ya gorofa. Itakuwa muhimu hasakwa watoto. Kwa wagonjwa wazima, mazoezi maalum ni muhimu ili kupakua nyuma, misuli ambayo hupata mzigo mkubwa katika ugonjwa huu. Mazoezi ya mguu gorofa yanapaswa kufanywa kila siku kwa miezi 4-6.
Gymnastics huboresha mzunguko wa damu na michakato ya kimetaboliki kwenye miguu, huchochea utengenezaji wa maji ya viungo, mafunzo na uimarishaji wa misuli. Kwa mazoezi ya kawaida, upinde wa mguu utaimarishwa, ambayo itazuia deformation zaidi.
Mazoezi ya kimatibabu yanajumuisha vikundi kadhaa vya mazoezi maalum. Ili kufikia matokeo chanya, unaweza kutumia vifaa mbalimbali (vifaa vya michezo): mikeka ya massage, mipira, vijiti.
Wapi pa kuanzia?
Ili kurekebisha mguu, kuna mazoezi machache tofauti yanayolenga kuimarisha misuli yote. Katika hatua yoyote ya deformation, gymnastics inapaswa kuanza na flexion na ugani wa vidole. Zoezi hili linaweza kufanywa ukiwa umekaa kwenye kiti hadi uhisi uchovu. Idadi ya marudio ni mara 20-30.
Unaweza kufanya zoezi la kiwavi kwa dakika chache. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kwenye kiti, kupumzika miguu yako kwenye sakafu na kuinama vidole vyako, na kisha kuvuta visigino vyako kuelekea kwao. Miguu inapaswa kusonga mbele polepole.
Inafaa kufanya mazoezi ya miguu bapa kwa penseli na vitu vidogo. Penseli imefungwa kati ya vidole na mzunguko wa mviringo unafanywa;kujaribu kuchora duara. Watoto wanaweza kuchora mduara kwenye karatasi, wakishikilia karatasi na mguu mwingine. Baada ya kufikia lengo, shika penseli kwa vidole vya mguu mwingine na kurudia zoezi hilo.
Baada ya kuweka vitu vidogo mbele yako, lazima ujaribu kuvinyakua kwa vidole vyako na kuviweka kwenye vikapu au bakuli tofauti. Kupiga mpira mdogo kutoka kwa vidole hadi kisigino itasaidia kurejesha hali ya kawaida ya matao ya miguu. Kunyakua mpira kwa mguu wako, unahitaji kujaribu kutupa juu. Watoto hasa wanapenda mazoezi ya kusongesha.
Ukiwa umeketi, unaweza kufanya ghiliba rahisi zaidi, kwa mfano, kukuvuta soksi (ukiwa na mvutano mkali) na mbali nawe (katika hali tulivu).
Kutembea kwa miguu bapa
Kutembea lazima kujumuishwe katika seti ya mazoezi. Kuanza, unapaswa kutembea kwa vidole (dakika 1-2), kuinua mikono yako juu. Baada ya hayo, unapaswa kwenda chini juu ya visigino vyako na kusonga mikono yako kwa ukanda. Ili kupakua kiungo cha hip na nyuma ya chini, unahitaji kutembea kwa visigino vyako. Kwenye upinde wa nje wa mguu, ni muhimu kutembea kwa vidole vilivyopinda.
Ili kuondokana na miguu bapa, unahitaji kutembea kwenye logi, sehemu iliyoinuliwa. Katika hali hii, mzigo huhamishwa hadi nje ya mguu.
Kwa miguu bapa, ni muhimu kujifunza jinsi ya kutembea kwa usahihi. Vinginevyo, sprain itakua na arch itaanguka kabisa. Mwendo sahihi huzingatiwa wakati viatu kwenye miguu vinapofanana au soksi zimegeuzwa kidogo kuelekea kila mmoja.
Katika hatua ya awali ya ukuaji wa miguu bapa, inatosha kutumia insoles za mifupa, weka miguu yako kwa usahihi unapotembea na kufanya mazoezi rahisi. Kuweka hatua sahihi sio kazi rahisi, kwa sababu inahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara wa gait. Hata hivyo, baada ya muda itakuwa mazoea.
Zoezi kwa kutumia fimbo ya gymnastic
Unaweza kutumia kijiti chochote chenye uso laini na urefu wa angalau mita 1. Mazoezi kama haya yatasaidia kuweka urefu wa arch ya mguu katika nafasi sahihi. Awali ya yote, fimbo imevingirwa na miguu (mbadala) katika nafasi ya kukaa. Zoezi linapaswa kufanywa kwa takriban dakika 5. Kwa mguu bapa wa valgus, ni muhimu kutembea kwa fimbo, kama vile kwenye kamba inayobana.
Mapendekezo ya jumla
Madaktari wa Mifupa wanaonya kuwa matumizi ya kupita kiasi mara kwa mara yanaweza kuwa na athari tofauti. Kwa madarasa, unahitaji kujitolea dakika 20-30 kwa siku. Usiache mazoezi ya physiotherapy hata katika hatua ya mwisho ya miguu ya gorofa. Wakati wa mchana, inashauriwa kutembea kwa vidole mara kwa mara.
Ukiwa nyumbani, unaweza kufanya masaji ya miguu ili kuboresha mzunguko wa damu. Ni muhimu kuanza utaratibu na misuli ya ndama, kusonga kwa mguu wa chini na mguu. Mguu unasuguliwa kwa nyuma ya vidole kuelekea kisigino.
Chaguo la insole na viatu vya matibabu lifanywe na daktari baada ya kuchunguza mfumo wa musculoskeletal wa mgonjwa.
