Kutofanya mazoezi ya mwili ni nini na matokeo yake ni nini? Hebu tuangalie suala hili kwa undani zaidi. Ukosefu wa kimwili ni ukiukwaji wa utendaji wa mwili wa binadamu kwa namna ya kupungua kwa sauti ya misuli, ambayo ni matokeo ya shughuli ndogo za magari.
Tatizo la usasa
Leo, tatizo hili linatambuliwa katika bahari nzima kama "ugonjwa wa ustaarabu", na katika miaka michache iliyopita, madaktari wamekuwa wakipiga kengele, kwa kuwa si watu wazima tu, bali pia watoto wanasumbuliwa na kutofanya mazoezi ya kimwili. Hali hii si ugonjwa, bali hupelekea madhara hatari sana kwa mtu, kama vile unene, presha, kiharusi, mshtuko wa moyo n.k.
Mwanadamu daima amejitahidi kurahisisha maisha yake. Kwa hivyo, vifaa na vifaa mbalimbali vimeundwa, shukrani ambayo unaweza kuokoa muda na jitihada za kimwili, lakini hii imesababisha ukweli kwamba shughuli za kimwili za watu mwaka hadi mwaka zilianza kupungua kwa kasi. Hii husababisha uharibifu mkubwa kwa mwili, kwa sababu, kama unavyojua, harakati ni maisha. Matokeo ya hypodynamia yanaweza kuwa sanaserious.
Watoto wanateseka
Umbo la mtoto ni hatari zaidi, kwa sababu harakati za kutosha wakati wa ukuaji wa kazi hupunguza kasi ya ukuaji, huvuruga utendakazi wa mifumo ya mishipa na misuli, na ukuzaji wa akili, shughuli za kiakili, na uwezo wa kujifunza hutegemea hii kwa kiasi kikubwa.
Vikwazo vya shughuli za kimwili huathiri vibaya hali ya viungo vyote, husababisha matatizo ya akili, mfadhaiko, n.k.
Madhara ya kutokuwa na shughuli za kimwili na zingatia hapa chini.
Sababu
Kutokuwa na shughuli ni matokeo ya njia isiyo sahihi ya maisha na fikra, na sababu zake kuu huzingatiwa kuwa:
- ukuaji wa miji;
- taaluma"za kukaa tu", kazi ya kompyuta;
- otomatiki la kazi;
- matumizi ya maendeleo ya teknolojia katika maisha ya kila siku;
- kukataa kwa fahamu kuwa hai.
Mambo haya yote ni madhubuti katika hali za kupunguza shughuli zinazohitajika za mwili, hata hivyo, katika hali nyingi, kutofanya mazoezi ya mwili hutokea bila kujali hamu ya mtu. Sababu kama hizo ni pamoja na matakwa ya kijamii, kwa mfano, wakati mtu analazimishwa kufanya kazi katika nafasi ya kukaa, na zile za kisaikolojia, kama vile magonjwa mazito au majeraha ambayo hayaruhusu mtu kusonga sana. Walakini, hata watu ambao, kwa sababu ya ugonjwa, hawawezi kuishi maisha ya bidii, wanaonyeshwa kuwa na shughuli za juu za misuli, ambayo huzuia ukuaji wa magonjwa mengi yanayoambatana.
Mtindo mbaya wa maisha
Madhara ya hypodynamia katika misuli kwa watoto ni matokeo ya mpangilio usiofaa wa mtindo wa maisha na utaratibu wa kila siku. Lawama hapa ni ya wazazi hasa, kwani wanawajibika kwa afya na ustawi wa mtoto wao. Katika hali hii, kila mtoto huonyeshwa michezo na kutembea kila siku kwenye hewa safi.
Kwa bahati mbaya, katika ulimwengu wa kisasa, fani zinazohusiana na kazi ya kiakili zimekuwa zinahitajika zaidi, kwa hivyo malezi na makuzi ya watoto leo yanazingatia zaidi kujifunza kuliko mazoezi ya mwili. Zaidi ya hayo, karibu wazazi wote wana gari la kibinafsi, ambalo hurahisisha maisha ya watoto katika suala la kurudi nyumbani kutoka shuleni.
Sababu za kutofanya mazoezi ya mwili kwa mtoto, pamoja na hali ya maisha na malezi, inaweza pia kuwa sababu kama vile kiwewe cha kuzaliwa, hypoxia ya perinatal, na pia maambukizo anuwai, shida za ubongo, magonjwa ya ukuaji wa mfumo mkuu wa neva., n.k. Matokeo ya kutokuwa na shughuli za kimwili yanawavutia wengi.
Nini hutokea kwa mwili?
Mtindo wa maisha ya kukaa chini huchochea ukuaji wa magonjwa mengi ya vifaa vya gari, moyo na mishipa na mfumo wa neva. Watu ambao hawasogei sana huwa na uchovu mwingi mwisho wa siku, hata kama wamelala kitandani siku nzima.
Shughuli za kimwili zinahitajika ili misuli iwe katika hali nzuri, kimetaboliki katika mwili kuendelea ipasavyo, na sifa kama vile uvumilivu na ukinzani wa mfadhaiko kukua. Kwa kuongeza, kwa kutosha kimwilishughuli huongeza kinga, ambayo inahusiana moja kwa moja na utoaji wa oksijeni ya kutosha kwa tishu za mwili.
Magonjwa
Orodha ya magonjwa yanayotokea kutokana na kutokuwa na shughuli za kimwili ni kubwa. Zilizo kuu ni:
- unene;
- shinikizo la damu la arterial;
- atherosclerosis;
- mkao mbaya na scoliosis;
- ugonjwa wa moyo na mishipa;
- osteoporosis;
- magonjwa ya kupumua;
- depression, neurosis;
- matatizo ya endocrine;
- stroke, mshtuko wa moyo.
Kupungua kwa muda kwa shughuli za kimwili bila shaka husababisha kudhoofika kwa kifaa cha misuli, na kisha ugonjwa wa osteoporosis. Magonjwa ambayo yanaweza kutokea katika kesi hii hutibiwa kwa shida sana, na wakati mwingine hutokea kwamba dawa haina nguvu katika kupambana na matokeo ya kutokuwa na shughuli za kimwili.
Ishara za ugonjwa
Hakuna dalili maalum za kutokuwa na shughuli za kimwili, kwa kuwa hali hii si ugonjwa. Hata hivyo, ukosefu wa shughuli za kimwili unaweza kujidhihirisha kwa njia zifuatazo:
- Mtu anahisi udhaifu na uchovu kila mara.
- Punguza akili.
- Uchovu.
- Usumbufu wa usingizi.
- Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, kuwashwa, kukabiliwa na mshtuko wa neva.
- Kubadilika kwa hamu ya kula.
- Mfadhaiko, usumbufu wa kihisia.
Ishara hizi zinawezaDalili ya hypodynamia sio tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto. Kwao, unaweza kuongeza kupata uzito, pamoja na kuvuruga kwa mfumo wa mmeng'enyo, wakati mtu anayeketi anaweza kuteseka kutokana na matukio kama vile kuvimbiwa, uhifadhi wa bile, hemorrhoids, nk.
Baada ya muda, mtu huanza kupata maumivu kwenye misuli na maungio, jambo linaloashiria kukatika kwa mfumo wa musculoskeletal. Kama unavyoona, matokeo ya kutofanya mazoezi ya mwili ni hatari sana.
Matibabu
Ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kukabiliana nao baadaye. Katika kesi hiyo, hali ya kutofanya kazi haijatibiwa na dawa, lakini kwa msaada wa hatua maalum za kubadilisha maisha na utaratibu wa kila siku. Dawa zimeundwa ili kukabiliana na matokeo ya maisha ya kukaa tu ambayo yanahusishwa na kutokea kwa matatizo fulani ya kimwili na magonjwa.
Ili kuongeza shughuli za kimwili, si lazima kununua vifaa vya gharama kubwa, kutembelea ukumbi wa michezo na kutumia muda mwingi kuvitumia. Hatua hizi hazihitaji gharama yoyote ya nyenzo na zinapatikana kwa kila mtu kwa umri wowote. Jambo kuu katika kesi hii ni hamu ya kuwa na afya na kuwa na sura nzuri na mwonekano mzuri.
Hatua ya kwanza ni kuacha tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara, kula kupita kiasi, michezo ya kompyuta, burudani ya mara kwa mara mbele ya TV. Asili ya lishe ni muhimu sana, kwani vyakula vyenye mafuta mengi na wanga husababisha udhaifu na hamupumzika. Chakula lazima iwe na usawa ili chakula kiwe na kiasi kikubwa cha vitamini na fiber. Chakula kama hicho hakisababishi uzito tumboni, humeng’enywa haraka na kuongeza nguvu.
Ni muhimu kujua tokeo kuu la kutokuwa na shughuli za kimwili - mabadiliko katika misuli.
Katika hali ambapo shughuli za kazi zinahusisha kupunguza shughuli za kimwili za mtu, ni muhimu kupanga siku ya kazi ili kabla na baada ya kazi kuna wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili, kwa mfano, unaweza kuamka mapema na nenda kwa kukimbia, na ujiandikishe kwa kozi za yoga ya jioni au gymnastics. Hata kutembea jioni rahisi itasaidia kuweka mwili katika hali nzuri ya kimwili. Ili kufanya hivyo, unaweza, kwa mfano, kukataa kutumia usafiri na kutoka kazini kwa miguu.
Ikiwa una dumbbells nyumbani, basi hii ni njia nzuri ya kuweka misuli yako katika hali nzuri. Unaweza kufanya mazoezi hata jioni, kutazama kipindi chako cha televisheni unachokipenda.
Jinsi ya kupunguza athari za hypokinesia na hypodynamia?
Michezo kama njia ya kutatua tatizo
Njia chanya sana ya kuondokana na ugonjwa huo ni kuogelea, ambayo huchochea mtiririko wa damu kikamilifu, huhusisha makundi yote ya misuli, kuimarisha na kukasirisha mwili. Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kuogelea katika utoto, kwa kuwa hii ndiyo aina pekee ya shughuli ambayo haina vikwazo vya matibabu. Hatari ya kuumia unapoogelea ni ndogo.
Leo, kuendesha baiskeli ni shughuli maarufu sana. Juu yaBaiskeli inaweza kufika mahali pa kazi, ikibadilisha na gari la kibinafsi, na pia kufanya safari kwenye mbuga za burudani, kushiriki katika wapanda baiskeli. Hii inavutia sana, kwa sababu inasaidia mtu kupata marafiki na kupanua mzunguko wa kijamii, na ni muhimu sana, kwa sababu wakati wa kuendesha baiskeli, misuli huimarishwa, mishipa ya damu hufunzwa, na mfumo wa kupumua unafanya kazi kikamilifu.
Kuna mabadiliko chanya katika misuli wakati wa mazoezi. Matokeo ya hypodynamia hayatajidhihirisha tena.
Kwa watu wanene, unaweza pia kuchagua programu maalum ya kukabiliana na kutokuwa na shughuli na uzito kupita kiasi. Kwanza, ni muhimu kuchunguza chakula, pili, mtu lazima awe na hamu ya kukabiliana na tatizo lake, na tatu, shughuli za kimwili za lazima lazima iwe kila siku. Unaweza kubadilisha mazoezi kwenye gym kwa kutembea au kukimbia.
Iwapo utalazimika kutofanya mazoezi ya mwili, kwa mfano, baada ya upasuaji au wakati wa ugonjwa, wataalamu wa masaji, pamoja na wataalamu wa tiba ya mwili, wanaweza kusaidia.
Tulichunguza sababu na matokeo ya kutokuwa na shughuli za kimwili.
