Sifa za kimwili - ni nini? Tutazingatia jibu la swali hili katika makala iliyotolewa. Kwa kuongeza, tutakuambia kuhusu aina gani za sifa za kimwili zilizopo, na jukumu lao ni nini katika maisha ya binadamu.
Maelezo ya jumla
Sifa za kimaumbile za mtu zinaeleweka kama seti za hali ya kijamii ya sifa zake za kiakili na kibayolojia. Kwa maneno mengine, sifa za kimwili ni utayari wa watu kufanya shughuli yoyote ya magari (mara nyingi hufanya kazi). Ikumbukwe hasa kwamba hutofautiana na sifa nyingine za utu tu kwa kuwa zinaonyeshwa wakati wa ufumbuzi wa kazi za magari kwa msaada wa vitendo vya magari.
Uwezo wa kimwili
Sifa za kimwili - ni nini? Sasa unajua jibu la swali lako. Lakini, kwa kuzingatia mali hiyo ya mtu, mtu hawezi kutaja uwezo wake. Kwa hivyo, uwezo wa mwili unaeleweka kama kazi iliyopatikana au ya ndani, na vile vile uwezo thabiti wa miundo ya mwili na viungo vyake, mwingiliano ambao husababisha.utendaji bora wa vitendo vya gari.
Sababu ni nini?
Mawazo hapo juu kuhusu sifa za kimwili na uwezo wa mtu huturuhusu kutengeneza aina zifuatazo:
- Msingi wa elimu ya mali hizo, kwanza kabisa, ni maendeleo ya uwezo wa kimwili wa mtu. Ikumbukwe pia kwamba kadri zinavyoendelezwa ndivyo zinavyokuwa imara katika kutatua kazi fulani (motor).
- Ukuaji wa uwezo wa kimwili unategemea mielekeo ya asili ya mtu, ambayo huamua uwezo na kazi za kibinafsi za miundo ya mwili au viungo vya mtu binafsi. Kadiri mwingiliano wao unavyotegemewa, ndivyo usemi wa uwezo wao unavyokuwa thabiti zaidi.
- Elimu ya sifa za kimwili za mtu hupatikana kwa kutatua kazi mbalimbali za magari. Kuhusu uwezo wa kimwili, hukua kupitia utendaji wa kazi fulani za magari.
Sifa za sifa za kimwili za mtu
Kama unavyojua, mtu yeyote kabisa anaweza kujifunza kwa urahisi kuendesha baiskeli au kuteleza. Walakini, hii haimaanishi kabisa kwamba kila mtu anaweza kuendesha kilomita 100 kwa rafiki wa magurudumu mawili au kukimbia mita 10,000 kwenye barafu inayoteleza. Vitendo kama hivyo vinaweza kufanywa kikamilifu na wale ambao wana nguvu iliyokuzwa vizuri, uvumilivu, kasi, wepesi na kubadilika. Maneno haya ndiyo yanayoashiria sifa za kimwili za mtu.
Ikumbukwe hasa kwamba bila maendeleo ya kutosha ya mali kama hizo, mwanariadha hawezi kuota ndoto yoyote.mafanikio na mafanikio. Sifa zake za kimsingi za kimwili hutengenezwa wakati wa mafunzo ya kawaida, pamoja na mazoezi mbalimbali. Wakati huo huo, moja au nyingine mafunzo ya kimwili inategemea kiwango cha ukubwa wao na mwelekeo. Kwa hivyo, ukuzaji wa sifa nyingi huitwa jumla, na zile zinazohitajika tu katika mchezo fulani - mafunzo maalum.
Nguvu za Mwanadamu
Kama ubora wa kimaumbile, nguvu hufafanuliwa kupitia seti ya uwezo fulani ambao hutoa kipimo cha athari ya mtu kwenye vitu au vitu vya nje.
Kama sheria, uwezo wa nguvu wa watu unaonyeshwa tu kupitia nguvu ya kitendo (kinachopimwa kwa kilo), ambayo, kwa upande wake, hukua kwa sababu ya mvutano wa misuli. Maonyesho yake, kwa kiwango kimoja au nyingine, inategemea mambo ya nje na ya ndani kama saizi ya uzani, eneo la mwili, na vitu vyake vya kibinafsi katika nafasi, na juu ya hali ya utendaji ya tishu za misuli ya binadamu. hali ya akili.
Kwa njia, ni eneo la mwili na viungo vyake vya kibinafsi katika nafasi vinavyokuwezesha kuathiri ukubwa wa nguvu. Hii hutokea kwa sababu ya kunyoosha tofauti kwa tishu za misuli katika mkao tofauti wa mtu. Kwa maneno mengine, jinsi misuli inavyozidi kunyooshwa, ndivyo ukubwa wa nguvu unavyoongezeka.
Miongoni mwa mambo mengine, ubora wa kimwili wa nguvu, au tuseme udhihirisho wake, hutegemea uwiano wa kupumua na awamu za harakati. Thamani yake kuu hubainishwa wakati wa kuchuja, na ndogo zaidi - wakati wa kuvuta pumzi.
Aina za vikosi
Nguvu ya uwezokuwa kamili au jamaa. Ya kwanza imedhamiriwa bila kuzingatia uzito wa mwili na viashiria vya juu vya mvutano wa misuli. Kama ilivyo kwa pili, nguvu kama hiyo huhesabiwa kama uwiano wa thamani kamili kwa uzito wa mwili wenyewe.
Njia za kukuza uwezo
Kiwango cha udhihirisho wa uwezo wa nguvu hutegemea pia idadi ya tishu za misuli zinazohusika katika kazi hiyo, na vile vile sifa za mikazo yao. Kwa mujibu wa hili, njia 2 za maendeleo yao zinajulikana:
- Kutumia aina zote za mazoezi kwa bidii ya hali ya juu. Kazi kama hizo zinahusisha utendaji wa vitendo fulani vya gari na uzani wa kikomo au kikomo. Mbinu hii hukuruhusu kuongeza uhamasishaji wa kifaa cha niuromuscular na kutoa ongezeko kubwa zaidi la uwezo wa nguvu.
- Kutumia kila aina ya mazoezi yenye uzani usio na kikomo. Njia hii ina sifa ya utendaji wa vitendo fulani vya magari na idadi kubwa ya marudio iwezekanavyo. Hii hutokea kwa uzito mdogo. Njia hii inakuwezesha kufanya kiasi kikubwa cha kazi na kuhakikisha ukuaji wa kasi wa misuli. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa uzito usio na ukomo hauwezi kuwa vigumu kudhibiti mbinu ya harakati. Kwa njia hii ya utendakazi, matokeo yanapatikana baada ya muda.
Uvumilivu wa Mwanadamu
Ustahimilivu wa ubora wa kimwili hubainishwa kupitia seti ya uwezo fulani, pamoja na kudumisha kazi ndefu katika maeneo tofauti ya nishati (wastani, juu, karibu na kikomo na mzigo wa juu zaidi). Wakati huo huo, kila eneomchanganyiko wake maalum tu wa athari za miundo ya mwili na viungo vyake ni asili.
Muda wa kazi ya mitambo hadi uchovu umegawanywa katika awamu 3:
- Uchovu wa awali.
- Imefidiwa.
- Haijalipwa.
Awamu ya kwanza ina sifa ya kuonekana kwa dalili za awali za uchovu. Ya pili - kama uchovu unaoendelea kuongezeka, ambayo ni matengenezo ya kiwango kilichopo cha kazi kwa njia ya mabadiliko ya sehemu katika muundo wa mchakato wa gari (kwa mfano, kwa kupunguza urefu au kuongeza kasi ya hatua wakati wa kukimbia), kama pamoja na juhudi za ziada za hiari. Awamu ya tatu ni kiwango cha juu cha uchovu, ambayo husababisha kupungua kwa kasi kwa kazi hadi kukoma kwake kabisa.
Aina za uvumilivu
Katika mazoezi na nadharia ya elimu ya mwili, uvumilivu umegawanywa katika:
- maalum;
- jumla.
Uvumilivu maalum unaonyeshwa na muda wa kazi, ambayo, kwa upande wake, inategemea kiwango cha uchovu na suluhisho la kazi (motor). Kwa ujumla, inamaanisha utendaji wa muda mrefu wa kazi na uunganisho wa miundo yote ya kusaidia maisha ya mwili na viungo.
Uainishaji wa uvumilivu maalum
Kivitendo sifa zote za kimsingi za kimwili zina aina na spishi zake. Kwa hivyo, uvumilivu maalum umeainishwa kulingana na vigezo vifuatavyo:
- kitendo cha gari, kwa msaada wa ambayo kazi za gari hutatuliwa (kwa mfano, kurukastamina);
- shughuli za gari, ambapo kazi za mwendo hutatuliwa (kwa mfano, uvumilivu wa mchezo);
- mwingiliano na sifa nyingine za kimwili ambazo ni muhimu kwa utatuzi wa mafanikio wa kazi za magari.
Elimu ya uvumilivu
Uvumilivu wa mtu huletwa kwa kutatua kazi za magari zinazohitaji uhamasishaji wa michakato ya kibayolojia na kiakili mwishoni mwa awamu iliyopita au uchovu wa kufidia. Masharti kama haya yanapaswa kutoa chaguzi kadhaa za kufanya kazi na muundo unaobadilika wa kitendo cha gari na mizigo.
Jambo kuu katika maendeleo ya uvumilivu ni njia ya mazoezi yaliyodhibitiwa, ambayo inakuwezesha kuweka kwa usahihi kiasi na ukubwa wa mzigo. Wakati wa mapumziko, wanariadha kwa kawaida hufanya kazi za kupumzisha misuli, kupumua na kukuza usogeo wa viungo.
Kwa mizigo ndogo, uvumilivu unapaswa kukuzwa tu baada ya mazoezi ya uratibu wa harakati. Vipindi vya kupumzika, muda na idadi ya mazoezi kama haya lazima vihusishwe na aina ya kazi ya awali.
Kasi ya binadamu
Kasi ya ubora wa kimwili inaonyeshwa na mchanganyiko wa uwezo wa kasi, unaojumuisha:
- Kasi ya mwendo mmoja ambayo haijazimwa na upinzani wa nje;
- kasi ya miitikio ya gari;
- frequency au mwendo wa mwendo.
Nyingi za uwezo wa kimwili unaobainisha kasi, vipengele vyake kuu hujumuishwa katika vingine.sifa za kimwili, ikiwa ni pamoja na ubora wa ustadi. Kasi hutengenezwa kwa kutatua kazi mbalimbali za magari, ambayo mafanikio yake yamedhamiriwa na muda wa chini uliotengwa kwa ajili ya utekelezaji wao.
Chaguo la mazoezi ya elimu ya ubora kama huo inahitaji kufuata masharti fulani ya kimbinu (ustadi wa juu wa mbinu ya hatua ya gari, hali bora ya mwili, ambayo inahakikisha utendaji wa juu wa mwanariadha).
Kwa kuzingatia ubora huo wa kimwili, mtu hawezi kukosa kutaja kasi ya mmenyuko wa gari. Inajulikana na muda wa chini kutoka kwa utoaji wa ishara fulani hadi mwanzo wa harakati. Kwa upande wake, athari changamano kama hizo zimegawanywa katika athari za kitu kinachosonga na chaguo. Mwisho ni jibu kwa harakati yoyote kwa ishara. Masharti ya elimu ya ubora huu ni mhemko wa hali ya juu na kuongezeka kwa ufanisi wa mtu, pamoja na hamu ya kukamilisha kazi hadi matokeo ya juu iwezekanavyo yapatikane.
Wepesi wa Mwanadamu
Wepesi kama ubora wa kimwili unaonyeshwa na mchanganyiko wa uwezo wa kuratibu na uwezo wa kufanya vitendo fulani vya mwendo kwa aina fulani ya mwendo. Mali hii hulelewa kwa wanariadha kwa kuwafundisha vitendo vya magari, na pia kutafuta ufumbuzi wa matatizo ya motor ambayo yanahitaji mabadiliko ya mara kwa mara katika kanuni ya hatua.
Unapokuza ustadi, sharti ni ubunifu wa kazi inayofunzwa nanjia za kuitumia. Kwa upande wake, kipengele hiki kinaungwa mkono na utata wa uratibu wa hatua, pamoja na kuundwa kwa hali kama hizo za nje ambazo hufanya iwe vigumu kutekeleza zoezi hilo.
Uwezo wa kuratibu ni nini?
Uwezo kama huu unahusishwa na uwezo wa kudhibiti mienendo angani na ni pamoja na:
- mwelekeo wa anga;
- mizani thabiti na tuli;
- usahihi wa kuzaliana kwa mienendo fulani kulingana na nguvu, wakati na vigezo vya nafasi.
Mwelekeo wa anga ni uhifadhi wa mawazo kuhusu mabadiliko katika hali ya nje au hali zilizopo. Pia, kipengele hiki kinamaanisha uwezo wa kujenga upya vitendo vya magari kwa mujibu wa mabadiliko yaliyopo. Wakati huo huo, mwanariadha lazima sio tu kujibu mazingira ya nje. Analazimika kuzingatia mienendo yake ya mabadiliko na kutekeleza utabiri wa matukio yajayo, na kwa msingi wa hii tu huunda mpango wake wa utekelezaji, ambao unalenga kufikia matokeo yanayotarajiwa.
Utoaji wa vigezo vya muda, nguvu na anga vya harakati, kama sheria, hujidhihirisha katika usahihi wa utekelezaji wa michakato fulani ya gari. Ukuaji wao unafanywa na uboreshaji wa mifumo nyeti.
Usawa thabiti huonekana mwanariadha anapodumisha mikao fulani kwa muda mrefu. Kama ilivyo kwa nguvu, ni, kinyume chake, inaonyeshwa na uhifadhi wa mwelekeo wa harakati wakati wa kuendelea.kubadilisha pozi.
Kubadilika kwa Mwanadamu
Kubadilika ni uwezo wa mtu kufanya vitendo vya mwendo na amplitude fulani. Ubora huu unabainishwa na kiwango cha uhamaji katika viungo, pamoja na hali ya tishu za misuli.
Unyumbufu uliokuzwa vibaya hutatiza sana uratibu wa miondoko na kupunguza mwendo wa anga wa mwili na sehemu zake.
Aina za kunyumbulika na ukuzaji wake
Tofautisha kati ya kunyumbulika amilifu na tulivu. Ya kwanza inaonyeshwa na amplitude ya harakati zinazofanywa kwa sababu ya mvutano wa tishu zao za misuli ambazo hutumikia kiungo fulani. Kubadilika kwa pili pia imedhamiriwa na amplitude, lakini tayari ya vitendo vinavyofanywa chini ya ushawishi wa moja kwa moja wa nguvu yoyote ya nje. Zaidi ya hayo, thamani yake daima ni kubwa kuliko thamani amilifu. Kwa kweli, chini ya ushawishi wa uchovu, kubadilika amilifu hupungua, wakati hali ya utulivu, kinyume chake, huongezeka.
Ukuzaji wa kunyumbulika hutokea kwa kutumia mbinu inayorudiwa, yaani, wakati mazoezi yote ya kukaza mwendo yanafanywa kwa mfululizo. Wakati huo huo, mionekano amilifu na tulivu yanatengenezwa kwa sambamba.
Fanya muhtasari
Sifa za kimwili ni zile sifa za mtu zinazojitokeza kupitia mazoezi makali na ya kawaida. Zaidi ya hayo, mizigo kama hii inaweza kuwa na athari mbili, yaani:
- ongeza upinzani dhidi ya njaa ya oksijeni;
- kuongeza nguvu za mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji.
Katika mchakato wa kuelimisha ubora wowote wa kimwili, mtu lazimahuathiri kila mtu mwingine. Kwa njia, ukubwa na asili ya ushawishi huu inategemea sababu mbili: kiwango cha usawa wa kimwili na sifa za mizigo iliyotumiwa.
Ikumbukwe pia kwamba ukuzaji wa uwezo uliowasilishwa katika hatua za awali za mafunzo mara nyingi husababisha uboreshaji wa wengine. Walakini, hii hatimaye itaacha. Kwa hivyo, kwa mazoezi ambayo hapo awali yaliathiri ukuaji wa sifa zote, ni baadhi yao tu ndio wataathiriwa. Ni kwa sababu hii kwamba ni kazi isiyoendana kufikia uvumilivu wa juu na nguvu kwa wakati mmoja (kwa mfano, kukimbia marathon na kuinua uzito mwingi). Ingawa inapaswa kukumbukwa kwamba kiwango cha juu zaidi cha udhihirisho wa ubora mmoja wa kimwili kinaweza kupatikana tu kwa maendeleo ya wengine.
