Kila mtu mzima wa tatu na mtoto leo hugunduliwa kuwa na scoliosis. Ugonjwa huu una sifa ya mkunjo wa uti wa mgongo, ambao unaweza kuondolewa kabisa ikiwa hatua zitachukuliwa kwa wakati.
Msingi wa tiba ya tiba ni seti maalum ya mazoezi. Kwa scoliosis ya digrii 3 na 4, haifai, lakini katika hatua za awali inatoa matokeo mazuri sana.
Mazoezi yana ufanisi kiasi gani katika kutibu mkunjo wa uti wa mgongo?
Zoezi la matibabu linaweza kuokoa kabisa mtu kutoka kwa ugonjwa wa mgongo, lakini tu ikiwa curvature sio ya kuzaliwa, lakini inapatikana. Tunazungumza juu ya kesi wakati shida za mgongo ziliibuka kama matokeo ya mtu kuwa katika hali isiyofaa kwa muda mrefu.
Kwa kuongeza, ufanisi wa seti iliyochaguliwa ya mazoezi ya scoliosis inategemea vigezo vifuatavyo:
- Shahada ya ugonjwa. Scoliosis inatibiwa vyema katika hatua zake za mwanzo. Wakati wa kuchunguza hatua ya 3 na 4 ya maendeleo ya ugonjwa huo, wataalamupendekeza kutatua tatizo kwa upasuaji.
- Umbo la mkunjo. Kuna mgongo wenye umbo la S na umbo la Z. Aina ya kwanza inatibiwa kwa ufanisi zaidi.
- Umri wa mgonjwa. Ugonjwa wa scoliosis katika utoto ni rahisi zaidi kuondoa kuliko kwa wagonjwa wazima.
Ufanisi wa mazoezi pia unategemea jinsi unavyofuata mara kwa mara mazoezi uliyoagizwa na daktari wako. Mara nyingi, tiba kama hiyo husaidia kuimarisha tishu za misuli, kupunguza msokoto wa longitudinal wa vertebrae, kurejesha mzunguko mzuri wa damu, na kuboresha utendaji wa kupumua.
Unaweza kuboresha matokeo kwa kuongeza masaji maalum, kuvaa bandeji ya kusaidia.
Je, kila mtu anaweza kutumia mazoezi ya viungo kutibu scoliosis?
Kwa kuwa shughuli zote za kimwili za mtu hutegemea afya ya uti wa mgongo, hupaswi kujitibu mwenyewe. Katika hali zingine, hutaboresha hali yako, lakini itazidisha.
Seti ya mazoezi ya mgongo (ya scoliosis) imekataliwa kimsingi katika hali zifuatazo:
- kama unahisi maumivu ya kudumu kwenye uti wa mgongo;
- kama kuna matatizo ya moyo na mishipa ya damu;
- katika ukiukaji wa utendaji kazi wa mapafu;
- wakati wa kugundua aina changamano za scoliosis (ikiwa ni pamoja na daraja la 3, 4);
- mwenye matatizo ya mzunguko wa ubongo.
Katika hali zote zilizo hapo juu, manufaa ya kutumia mazoezi ya tiba ya mwili.kuamua tu na mtaalamu. Atazingatia hali yako ya kimwili na maandalizi, kuagiza taratibu zinazofaa. Haipendekezwi kufanya uamuzi peke yako.
Seti ya mazoezi ya scoliosis ya shahada ya 1 (kama, hakika, ya 2) inajumuisha mazoezi ya kimsingi ya viungo. Inasaidia kunyoosha misuli ya mgongo, tumbo na kurudisha mgongo katika hali yake ya awali.
Mazoezi gani mtaalamu anaweza kuagiza?
Ili kuunda mkao sahihi na kuondoa kasoro, vikundi vitatu vya mazoezi hufanywa:
- sahihisha;
- linganifu;
- asymmetrical.
Gymnastics ya aina ya kwanza inalenga uhamasishaji wa juu wa uti wa mgongo. Kusudi lake kuu ni kuondoa mambo ambayo yanaathiri vyema maendeleo ya ugonjwa. Mpangilio katika kesi hii hautazingatiwa.
Mazoezi ya ulinganifu hukuruhusu kuweka mzigo kwenye sehemu moja ya mgongo, wakati hautumii ya pili. Huagizwa na daktari kulingana na x-ray ya mgonjwa.
Kundi la aina ya misogeo isiyolinganishwa inalenga kuimarisha tishu za misuli na mishipa kwenye upande wa uti wa mgongo uliopinda na kulegeza misuli iliyokaza karibu na sehemu yake ya kukunjamana. Seti hii ya mazoezi hutumika kwa scoliosis ya upande wa kulia na mkunjo kuelekea kushoto.
Sheria za kimsingi za mazoezi ya viungo
Kwa kupinda kidogo, wataalam huagiza seti ya msingi ya mazoezi. Inajumuisha joto-up, mazoezi ya nyuma, tumbo na ndaninafasi ya kusimama.
Ikiwa ulemavu wa uti wa mgongo unachukuliwa kuwa mgumu, mazoezi ya kimsingi yanaongezwa na tata maalum, ambayo hufanywa chini ya usimamizi wa wataalamu waliohitimu.
Unapofanya seti ya mazoezi ya matibabu ya scoliosis, usisahau sheria zifuatazo:
- Anza na kuongeza joto kidogo.
- Fanya mazoezi mepesi kwanza. Nenda kwa magumu hatua kwa hatua.
- Fanya mazoezi ya viungo kwa ajili ya kunyoosha mgongo karibu na msaada.
- Ukipata usumbufu wowote, malizia kipindi.
- Usitumie vifaa vizito (kama vile kengele au dumbbells) wakati wa mazoezi.
Hebu tuzingatie jinsi kila hatua ya madarasa inavyoendeshwa.
Je, kuongeza joto hufanywaje?
Mwanzoni mwa madarasa, pakua uti wa mgongo na upashe joto tishu za misuli zinazouzunguka. Kutembea mara kwa mara kwa nne zote husaidia kukabiliana na kazi hii. Ili kufanya hivyo, simama katika hali ya kiwiko cha goti na polepole anza kuzunguka chumba.
Chaguo la pili la kuongeza joto pia linawezekana. Ili kuifanya, bonyeza sawasawa matako, ndama na vilele vya mabega dhidi ya ukuta. Nyoosha mgongo wako na upige hatua mbele, ukiweka mkao wako katika hali sawa.
Sasa vuta pumzi ndefu na inua mikono yako juu. Kisha exhale na kupunguza mikono yako. Fanya harakati kadhaa za mviringo na mabega yako nyuma na nje. Muda wa joto-up ni dakika 10. Sasa unaweza kuanza shughuli kuu.
Kutibu scoliosis ya uti wa mgongo:seti ya mazoezi ya kufanya ukiwa umelala chali
Mazoezi ya kufanya ukiwa umeegemea mgongoni hukuruhusu kuongeza sauti ya misuli ya tumbo, fumbatio. Katika matibabu ya scoliosis, wao ni muhimu sana. Misuli hii ni sehemu ya uti wa mgongo.
Nyumbani, seti ya mazoezi ya scoliosis hufanywa kwa njia tatu. Muda wa kila aina ya mazoezi ya viungo ni sekunde 40.
Wakati wa kipindi, nyongeza 3 za kimsingi hufanywa:
- Zoezi la "Kunyoosha". Uongo juu ya sakafu, unyoosha miguu yako. Anza kuvuta kichwa chako juu na nyuma kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, onyesha visigino vyako kwenye sakafu na kuvuta mbele. Katika hali ya mkazo, fungia kwa sekunde 10-15, kisha pumzika mwili mzima. Kurudia harakati mara 10. Kwa wakati huu, mikono inapaswa kuwa sakafuni.
- Zoezi "Baiskeli". Piga magoti yako na usonge kama unaendesha baiskeli. Katika kesi hiyo, magoti haipaswi kuwa juu ya tumbo. Usiinue miguu yako juu sana. Dumisha kasi ya wastani.
- Zoezi "Mkasi". Kulala chali, inua miguu yako moja kwa moja kwa pembe ya digrii 45. Anza kugeuza miguu yako. Katika hali hii, viungo vinapaswa kuwekwa juu ya sakafu.
Kwa dakika 10-15, fanya mazoezi ya kujirudia. Kwa scoliosis ya shahada ya 2, wakati huu unaweza kupunguzwa. Sikiliza jinsi unavyohisi wakati wa mazoezi yako.
Gymnastics ya kufanya kwenye tumbo
Mazoezi ya matibabu kutoka kwa seti ya mazoezi kwenye tumbo yanalenga kuimarisha uti wa mgongo, kuimarisha misuli ya uti wa mgongo. Kila mojakipengele cha gymnastics kinafanywa kwa sekunde 10-15. Kasi ya utekelezaji ni ndogo.
Madarasa ya kimsingi yanajumuisha mazoezi 3.
Kunyoosha Mgongo:
- Lala chini sakafuni.
- Panua mikono yako mbele yako.
- Anza kuelekea mbele kwa mikono yako na kurudi nyuma kwa visigino vyako.
- Shika nafasi hii kwa sekunde 10, kisha utulie.
Muda wa kunyoosha - angalau dakika 10.
Kuogelea kwa kuigwa:
- Kulala juu ya tumbo lako, unganisha viganja vyako kwenye ngome, viweke kwa upande wa nje kwenye kidevu.
- Katika hesabu ya moja, inua torso, kichwa na miguu yako kutoka sakafu. Igandishe katika nafasi hii kwa sekunde 20.
- Kwa hesabu ya mbili, pumzika na rudia zoezi tena (mara 6). Kisha nyoosha mikono yako mbele, sawasawa na miguu yako, itandaze kando.
- Inageuka kuwa mwigo wa kuogelea kwa kiharusi. Ipe dakika 3.
"Mkasi" kwenye tumbo:
- Weka kichwa chako kwenye viganja vyako.
- inua miguu yako.
- Kwa kasi ya wastani, fanya zoezi la "Mkasi" (njia imeelezwa hapo juu).
Muda - sekunde 35. Sikiliza hisia zako unapofanya hivyo. Ukipata maumivu, ghairi masomo.
Gymnastics katika nafasi ya kusimama
Seti kamili ya mazoezi ya scoliosis kila mara hujumuisha mazoezi kadhaa yanayofanywa ukiwa umesimama. Kwa ulemavu mdogo wa mgongo, vipengele viwili hutumiwa:kuchuchumaa na mizunguko ya mikono.
Squats hufanywa mbele ya kioo. Kwa njia hii unaweza kudhibiti mkao wako. Simama moja kwa moja, nyoosha mgongo wako. Nyoosha mikono yako mbele yako, ueneze kando na uanze kuchuchumaa. Ni muhimu kwamba mgongo ubaki sawa wakati wa mazoezi.
Keti kwa vidole vyako vya miguu, ganda kwa sekunde 5 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya kuchuchumaa mara 15 kati ya hizi.
Baada ya hapo, simama wima, kunja viwiko vyako na weka viganja vyako kwenye mabega yako. Katika nafasi hii, fanya harakati za mviringo na mikono yako kwa mwelekeo tofauti. Dumisha mgongo wa moja kwa moja na kupumua kwa utulivu wakati wa mazoezi. Muda wa kushikilia - sekunde 15.
Sifa za mazoezi maalum ya viungo
Seti ya kimsingi ya mazoezi ya scoliosis hurekebishwa kwa kuzingatia viashiria vya mtu binafsi na kulingana na taarifa kuhusu eneo la ulemavu.
Kwa mfano, wagonjwa walio na kipindo chenye umbo la S wanashauriwa kufundisha uti wa mgongo wa lumbar na thoracic kwanza. Kwa deformation kwa upande wa kulia, gymnastics inaelekezwa kwa uanzishaji wa misuli ya upande wa kushoto. Ugonjwa wa scoliosis wa upande wa kushoto hutibiwa kwa mazoezi ya kupinda upande wa kushoto.
Mara nyingi madarasa hufanyika kwenye ukuta wa Uswidi. Walakini, zinahitaji ushiriki wa mtaalamu ambaye anaweza kurekebisha mzigo kwenye kikundi maalum cha misuli.
Mbinu za matibabu na seti ya mazoezi ya scoliosis katikawatoto
Scholiosis kwa watoto inatibiwa sio tu na mazoezi ya viungo, bali pia kwa idadi ya njia zingine. Hizi ni pamoja na:
- kwa kutumia corset;
- masaji ya kimatibabu;
- lalia kwenye godoro la mifupa;
- tiba ya mwongozo.
Watoto wanahimizwa kulala kwenye sehemu ngumu na kuchukua nafasi kadhaa za kuegemea siku nzima. Hii hukuruhusu kupakua misuli karibu na uti wa mgongo.
Kukiwa na mgeuko wa digrii 1 na 2, matokeo mazuri yanaweza kupatikana unapobadili mtindo wa maisha unaoendelea. Utaratibu wa kila siku unajumuisha michezo inayoendelea, kuogelea.
Seti ya mazoezi ya scoliosis kwa watoto inawakilishwa na mienendo ifuatayo:
- Kuvuta goti la mguu uliopinda hadi kwenye kiwiko cha mkono ulio kinyume. Imetekelezwa katika nafasi ya supine.
- Kuinua mikono juu ya kichwa, kunyoosha mwili juu.
- Kutembea kwa visigino na vidole vya miguu, kuchezwa kwa kupokezana.
- Katika mkao wa kiwiko cha goti, ukinyoosha mkono na mguu ulio kinyume. Zishike katika hali hii kwa sekunde 15.
- Kuinua kiwiliwili juu (kulalia tumbo). Katika kesi hiyo, mikono imefungwa ndani ya ngome, iko nyuma ya kichwa. Muda wa utekelezaji - sekunde 7.
- Kutembea ndani na nje ya mguu.
Kama ulemavu hautaendelea, utendaji wa kila siku wa mazoezi yaliyo hapo juu una ubashiri chanya.
Kuzuia scoliosis
Ikiwa mtoto au mtu mzima ameponywa scoliosis, basi anapaswa kuchukua hatua zote iwezekanavyo ili ugonjwa usijirudie. wengikinga bora ya ugonjwa huu ni mtindo wa maisha.
Pia epuka mafadhaiko yasiyolingana kwenye uti wa mgongo, jaribu kuweka mgongo wako sawa mara nyingi. Ikiwa unahisi uchovu, chukua nafasi ya supine. Dakika chache zitatosha kwako kupumzika.
Usibebe mifuko mizito kwa mkono mmoja. Wakati wa siku ya kazi, jaribu kupiga mgongo kwa njia tofauti. Tumia godoro la mto na mto thabiti wa wastani.
Hitimisho
Tuliangalia jinsi mazoezi ya matibabu yanavyoonekana kwa scoliosis. Seti kamili ya mazoezi kwa mgonjwa fulani daima huwekwa na daktari. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa mazoezi ni rahisi sana na hayawezi kuumiza. Hata hivyo, katika mazoezi, kila kitu ni tofauti kabisa.
Bila kushauriana na mtaalamu, unaweza tu kufanya joto kwa ajili ya misuli. Shughuli zingine zote zinahitaji idhini ya daktari. Kumbuka, scoliosis hujibu vyema kwa matibabu, lakini tu ikiwa imeagizwa kwa usahihi!
