Kupinda kwa safu yoyote ya uti wa mgongo humpa mtu usumbufu mwingi. Mbali na mabadiliko ya nje katika takwimu, kutembea, kwa kiasi kikubwa hudhuru afya. Scoliosis ni shida ya kawaida na ya kawaida ambayo hutokea katika eneo la thoracic au lumbar ya mgongo. Zoezi la matibabu ya scoliosis ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuondokana na ugonjwa huo.
Ugonjwa ni nini
Watoto na vijana huathirika zaidi na mkunjo wa mgongo. Katika umri mdogo, malezi ya mifupa ya mfupa hutokea, ukiukwaji wowote wa utaratibu wa mkao haraka husababisha mabadiliko katika sura ya safu ya mgongo. Chini ya ushawishi wa mzigo kwenye eneo la thoracic au lumbar, mabadiliko katika mkao hutokea, ambayo hurejeshwa wakati wa mapumziko.
Kupinda kwa kudumu husababisha kubadilika kwa msingi wa mfupa, umbo la kifua hubadilika, eneo la viungo vya ndani kuhama. Maendeleo ya scoliosis hutokea kwa mzigo usiofaa wa mara kwa marasafu ya mgongo. Kozi ya ugonjwa huu husababisha kuundwa kwa ngiri, kubana kwa mishipa ya uti wa mgongo, maumivu makali, kupoteza uwezo kamili wa kufanya kazi.
Sababu za mwonekano
Kati ya mambo ya mara kwa mara na ya kawaida yanayoathiri kupinda kwa mgongo na ulemavu wa uti wa mgongo, yafuatayo yanajitokeza:
- matokeo ya majeraha ya kifua, kiuno;
- kuwepo kwa rickets na kusababisha kulainisha mifupa;
- msimamo mbaya wa mwili unapoketi kwenye meza (dawati);
- kuhamishwa kwa kituo cha mvuto wakati wa mazoezi ya mwili;
- mazoezi makali katika umri mdogo, bila uangalizi wa kitaalamu;
- mzigo wa mara kwa mara wa upande mmoja kama matokeo ya shughuli za kitaaluma;
- tabia ya kurithi;
- pathologies za kuzaliwa.
Katika hatua ya awali ya scoliosis, mazoezi ya tiba ya mwili husaidia kukabiliana na ugonjwa huo bila ugumu sana.
Uainishaji wa magonjwa
Katika dawa, scoliosis imegawanywa katika digrii na aina kadhaa kuu. Hii inazingatia uwepo wa deformation ya vertebrae, mwelekeo wa uhamisho kwa upande wa kulia au wa kushoto, aina ya curvature na angle ya bend. Shahada ya kwanza ni pamoja na mabadiliko katika safu ya mgongo na uhamishaji wa hadi digrii 10. Kwa nje, ugonjwa hauonekani chini ya nguo.
Katika daraja la 2, curvature hufikia angle ya digrii 25, bend hutamkwa, kuna asymmetry kidogo ya mstari wa bega na eneo la lumbar. Scoliosis ya shahada ya tatu hugunduliwa kwa wagonjwa wenye pembe ya bend hadidigrii 50. Uliokithiri, shahada ya 4, ina kupotoka kwa wima kwa safu ya mgongo ya zaidi ya digrii 50. Aina ya ugonjwa wa umbo la S ni mkunjo wa upande wa kulia wa mgongo wa kifua, na kuhama kwa eneo la lumbar kuelekea kushoto.
Aina za matibabu
Tiba ya mazoezi ya scoliosis ya shahada ya 1 ndiyo aina kuu ya tiba, haihitaji hatua za ziada za matibabu. Mbali na mazoezi ya kawaida ya viungo, mgonjwa anapaswa kupunguza shughuli za kimwili, kuandaa ipasavyo mahali pa kazi, bila kujumuisha kupinda kwa muda mrefu kwa mgongo.
Ugonjwa wa shahada ya pili unahitaji mashauriano na daktari wa mifupa, daktari wa neva, daktari wa mapafu. Mgonjwa huchaguliwa viatu maalum vinavyorekebisha gait na mkao. Mchanganyiko wa mazoezi ya physiotherapy imewekwa kwa scoliosis ya digrii 3 na 4 pamoja na physiotherapy, taratibu za mwongozo, tiba ya dawa.
Sheria za tiba ya mazoezi ya jumla
Gymnastics, inayopendekezwa kwa kupinda kwa uti wa mgongo, si tukio la muda. Ili kudumisha fomu ya kudumu, lazima ifanyike mara kwa mara, kama sehemu muhimu ya maisha. Unapofanya mazoezi ya kukabiliana na scoliosis, kuna sheria chache muhimu na za msingi kukumbuka ambazo zitasaidia kuhakikisha matokeo bora.
- Wakati wa kufanya mazoezi ya physiotherapy, mzigo katika nafasi ya wima ya mwili haujumuishwi. Ni muhimu kuepuka mizunguko mikali ya kiwiliwili, densi zinazoendelea, kukimbia haraka na kuruka.
- Gymnastics hufanywa kwa kasi ndogo, idadi ya marudio ya kila zoezi huongezeka polepole. Anzainahitajika kwa harakati rahisi za kupasha joto.
- Mikono na miguu ina jukumu muhimu katika uundaji wa mkao sahihi. Mchanganyiko wa mazoezi muhimu ni pamoja na mbinu kadhaa za lazima kwa vikundi hivi.
- Unapofanya tiba ya mazoezi, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu ya kufanya madarasa. Mazoezi ya kupambana na ugonjwa hayana ulinganifu, yanahitaji utekelezaji madhubuti.
- Sehemu ya mwisho ya mazoezi ya viungo inalenga kulegeza tishu za misuli. Marejesho ya kupumua, masaji hufanywa.
Matokeo ya kufanya mazoezi ya scoliosis kwa kiasi kikubwa inategemea muda wa mazoezi, utaratibu wake na kufuata maelekezo ya mtaalamu.
Masomo ya viungo kwa watoto
Watoto wachanga na vijana mara nyingi wako katika hatari ya kupata ugonjwa wa scoliosis. Hii ni kutokana na nafasi isiyo sahihi ya mwili wakati wa kazi ya shule, kufanya kazi za nyumbani. Kupinda kwa kudumu kwa safu ya uti wa mgongo husababisha kubadilika kwa uti wa mgongo, na hivyo kuzidisha kiwango cha ugonjwa.
Mazoezi ya matibabu kwa watoto walio na scoliosis yanahitaji uwepo wa lazima wa watu wazima. Unahitaji kufanya mazoezi katika chumba na mzunguko mzuri wa hewa. Mafunzo kwa watoto wa umri wa shule ya msingi hayazidi dakika 10-15, vijana wanaweza kufanya hadi nusu saa. Kuonekana kwa ishara kidogo za usumbufu au maumivu huashiria kukomesha mara moja kwa madarasa. Tiba na mazoezi ya matibabu hufanyika katika nafasi ya kulala juu ya tumbo, nyuma, kusimama kwa miguu minne.
- Katika nafasi ya kuanziatumbo inapaswa kuweka mikono kando ya torso, miguu ni sawa. Kwa dakika kadhaa, ni muhimu kunyoosha mgongo, kunyoosha mikono mbele, mwili hautoki sakafu.
- Wakati wa zoezi linalofuata, mikono inakandamizwa kwa sakafu katika usawa wa mabega. Kifua kinapaswa kushinikizwa dhidi ya sakafu, kichwa kinapaswa kuinuliwa. Mikono hufanya harakati za kuteleza mbele, baada ya hapo zimeinama, huku zikileta mabega pamoja. Idadi ya marudio ni mara 4-6. Katika nafasi ya supine, mikono imefungwa kwa kufuli nyuma ya vertebrae ya kizazi, mguu wa kulia na mkono wa kushoto umeinama kwa njia tofauti, kiwiko kinyoosha kwa goti. Kwa kila kikundi cha viungo, unahitaji kufanya marudio 5.
- Mikono imewekwa kando ya mwili, miguu imeinama kidogo kwa magoti, imeelekezwa upande wa kulia, shikilia pozi kwa sekunde kadhaa. Kisha kurudia zoezi upande wa kushoto. Idadi ya marudio si zaidi ya mara 5 kwa kila upande.
- Kusimama kwa miguu minne, nyuma ni mviringo hatua kwa hatua, kichwa kinainuliwa juu. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 3-5, kisha upinde mgongo, ukibonyeza kidevu kwenye kifua.
- Kusimama katika nafasi ya kuanzia kwa magoti, mguu wa kulia umepigwa, kuunganisha goti kwa kichwa, harakati hurudiwa kwa mguu wa kushoto. Fanya marudio 4-5 kwa kila mguu.
Baada ya kumaliza zoezi la mwisho, mtoto anahitaji kupumzika na kulala katika hali tulivu kwa dakika chache.
Gymnastics kwa watu wazima
Zoezi la matibabu kwa scoliosis kwa watu wazima pia hufanyika katika nafasi ya kusimama kwa miguu yote minne, amelala tumbo, nyuma. Kablamazoezi, unahitaji kufanya mwanga joto-up kusaidia joto juu ya misuli tishu. Katika nafasi ya kuanzia, umesimama, miguu kwa upana wa mabega, mikono kwa upole huinua juu ya kuvuta pumzi, fanya broach, polepole chini chini juu ya kuvuta pumzi. Rudia zoezi hilo mara 5-6, ukifuata pumzi kwa uangalifu.
Katika nafasi ya awali, mikono imewekwa kwenye mabega, wakati mwili umeelekezwa sambamba na sakafu, mikono hutolewa mbele, kutolea nje, kurekebisha nafasi kwa sekunde 5, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kuchukua. pumzi ya kina. Ni vyema kufanya squats chache za kina kwa ajili ya joto-up, kunyoosha mikono yako mbele. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole, huku ukidumisha kupumua sawasawa.
Changamano kuu
Baada ya kujiandaa kwa mara ya kwanza, unaweza kwenda moja kwa moja kwenye mazoezi. Unahitaji kuanza kutoka nafasi ya kuanzia, kusimama, brashi huwekwa kwenye mabega. Polepole fanya harakati za mviringo na viwiko mara 4 mbele na nyuma. Ni muhimu kushika mwendo wa polepole, epuka harakati za ghafla.
Zoezi linalofuata hufanywa ukiwa umesimama, ukipunguza bega na kulirudisha nyuma. Wanarudi kwenye nafasi yao ya awali. Wakati huo huo, hawaruhusu mzunguko wa mwili, kujaribu kuongeza matumizi ya pamoja ya bega. Idadi ya marudio kwa kila upande ni mara 5-6.
Katika nafasi ya supine, ni bora kutekeleza "mkasi" na "baiskeli" kwa miguu yako, inashauriwa kuchunguza angle ya chini kati ya miguu na sakafu. Kwa hivyo, misuli ya tumbo inafanywa kazi. Muda wa kila zoezi ni sekunde 30-40,baada ya hapo ni muhimu kuipumzisha miguu kwa dakika 1-2.
Ili kuimarisha corset ya misuli ya eneo lumbar, unapaswa kufanya mazoezi ukiwa umelala juu ya tumbo lako.
- Katika nafasi ya kwanza, mikono imepinda, viganja vinakaa sakafuni kwa usawa wa mabega. Polepole kuinua kifua, kunyoosha mikono wakati wa kuvuta pumzi, kutupa kichwa nyuma. Msimamo umewekwa kwa sekunde 5 na kurudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia, na kufanya pumzi ya kina. Idadi ya marudio mara 5.
- Kulala juu ya tumbo lako, unahitaji kuinua miguu iliyonyooka na sehemu ya juu ya mwili, ukikunja mgongo wako wa chini, mikono ikinyoosha mbele. Wakati unashikilia pose, miguu huenea polepole, baada ya sekunde 2 huletwa pamoja na kurudishwa vizuri kwenye nafasi yao ya awali. Zoezi linafanyika kwa seti 2-3 za mara 4.
- Katika nafasi ya awali, miguu imenyooka, mikono nyuma ya kichwa. Wakati huo huo, mwili wa juu huinuka na mikono na miguu nyara hadi urefu wa cm 15-20 kutoka sakafu. Msimamo unafanyika kwa sekunde 7-10, baada ya hapo wanachukua nafasi ya awali. Idadi ya marudio mara 6.
Mazoezi ya kwanza hufanywa vyema chini ya usimamizi wa mtaalamu ili kuelewa mbinu ya utekelezaji na kuhisi idadi ya marudio.
Hatua ya awali
Mazoezi ya matibabu ya scoliosis yanafaa wakati dalili za msingi za ugonjwa zinapoonekana. Haiwezekani kabisa kuondokana na fomu ya kukimbia. Gymnastics husaidia tu kurekebisha hali ya sasa, kuepuka matatizo. Ikiwa dalili za ugonjwa hugunduliwa, inashauriwa kufanya kozi ya msingi ya mazoezi ambayo hurekebisha madogokupinda, huimarisha corset ya misuli, huboresha afya.
Mbinu ya utekelezaji haina tofauti na mazoezi ya scoliosis ya digrii ngumu zaidi. Ni muhimu kuchunguza mara kwa mara ya harakati, ili kuepuka kuongezeka kwa dhiki kwenye diski za vertebral, kudhibiti kupumua. Mazoezi sahihi na ya kawaida yatasaidia sio tu kuondoa ulemavu, lakini pia kuzuia kutokea kwake katika siku zijazo.
Mazoezi ya scoliosis ya kifua
Kwa kupinda kwa mgongo katika sehemu ya juu, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kupumua wakati wa mafunzo. Mazoezi yanafanywa, kwa kufuata madhubuti maagizo ya mtaalamu. Mazoezi ya matibabu ya scoliosis ya mgongo wa thoracic yanalenga kuondoa ulemavu unaosababisha mgandamizo wa sternum.
Katika mchakato wa maendeleo ya ugonjwa, viungo vya kupumua, ikiwa ni pamoja na mapafu, mara nyingi huteseka. Ili kupunguza hali ya uchungu, unapaswa kufanya mazoezi katika nafasi ya supine. Mkono kutoka upande wa curvature iko kando ya mwili, ya pili inainuliwa. Wakati wa kuvuta pumzi, inahitajika kuinua mwili wa juu, kunyoosha kichwa iwezekanavyo. Pose huhifadhiwa kwa sekunde 5-7, baada ya hapo wanachukua pumzi na kurudi kwenye nafasi yao ya awali. Idadi ya marudio katika hatua ya awali ya ugonjwa huo ni mara 5-6. Katika uwepo wa fomu tata, fanya seti 2-3, marudio 4 kila moja, na mapumziko ya dakika 2.
Matukio maalum
Matibabu ya mazoezi ya S-scoliosis hutofautiana kidogo na mazoezi ya kawaida, lakini ni muhimu kuwatenga aina zote za mielekeo. Katika eneolumbar wana uwezo wa kuongeza arc ya curvature. Gymnastics ya kurekebisha katika kesi hii inajumuisha mazoezi katika nafasi ya supine, tumbo. Inaruhusiwa kutumia viigaji maalum vilivyo na mwelekeo.
Zoezi la matibabu kwa scoliosis ya shahada ya 2 hufanywa katika hatua kuu kadhaa:
- mwanzoni fanya mazoezi yanayolenga kunyoosha mgongo;
- hatua inayofuata ni mafunzo ya kurekebisha;
- mazoezi ya kuimarisha misuli;
- muunganisho wa tiba ya mwongozo;
- uboreshaji wa nyumba kwa mavazi ya mifupa, viatu, matandiko.
Kuondoa maradhi ni mchakato mrefu na mgumu ambapo ni muhimu kufuata sheria zote za msingi.
Kinga
Mazoezi ya tiba ya scoliosis kwa watoto na watu wazima husaidia kupambana na ugonjwa huo kwa ufanisi. Hata hivyo, utendaji wa mara kwa mara wa mazoezi rahisi ya gymnastic itasaidia sio tu kuhakikisha kuzuia curvature, lakini pia kuimarisha mwili.
Wazazi wanapaswa kufuatilia kwa makini jinsi mtoto anaketi mezani, kurekebisha mkao wake, kueleza matokeo ya uwezekano wa scoliosis. Kwa madhumuni ya kuzuia, wataalam wanapendekeza kutembelea hewa safi mara kwa mara. Usiwe wa kupita kiasi kucheza michezo, tembelea bwawa.
