Katika makala, tutazingatia mazoezi ya kurekebisha scoliosis kwa watu wazima na watoto.
Scholiosis ni mkunjo wa upande mmoja wa uti wa mgongo. Kulingana na mambo mbalimbali ya ndani na nje, mchakato huu wa patholojia unaendelea katika umri wowote. Ugonjwa huu huathiri maeneo ya kifua na kiuno, hivyo mazoezi maalum ya kimwili yanahitajika ili kurekebisha scoliosis.
Mara nyingi, ugonjwa wa ugonjwa hufuatana na ugonjwa wa maumivu yenye nguvu, kwa hiyo, dawa fulani hutumiwa katika njia ngumu za matibabu, lakini njia bora zaidi ya tiba ni gymnastics.
Sababu
Sababu ya msingi inayopelekea kutokea kwa ugonjwa huu ni mkunjo unaotokea kama matokeo ya kukaa kwa muda mrefu katika hali ya wasiwasi, kuumia, baada ya kujitahidi sana kwa mwili, na pia katika kesi za ulemavu wa kuzaliwa. mgongo.
Hatua
Scholiosis ina hatua nne za ukuaji:
- Katika hatua hii, usumbufu katika safu ya uti wa mgongo ni mdogo, mgonjwa hapati usumbufu wowote mkubwa. Wagonjwa wengine huripoti uchovu mwingi baada ya kutembea kwa muda mrefu. Mara nyingi unaweza kuondokana na uchovu tu kwa kulala chini kwa muda fulani katika nafasi ya usawa. Kufanya mazoezi ya kurekebisha scoliosis ya daraja la 1 ni rahisi.
- Ukiukaji wa mkao unaoonekana tayari unazingatiwa katika hatua ya pili. Shughuli ya magari pia imeharibika. Katika hatua hii, mgonjwa anaweza kuchukua mkao usio wa kawaida. Mazoezi ya matibabu ya kurekebisha scoliosis ya daraja la 2 yatakuwa yenye ufanisi zaidi - yatasaidia kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza kasi ya maendeleo ya mchakato wa patholojia.
- Hatua ya tatu ni hatari sana, na inauma sana pia. Kuna mabadiliko makubwa katika miundo ya safu ya mgongo, ambayo viungo vya ndani vinateseka. Ikiwa mgonjwa hugunduliwa na scoliosis ya shahada ya tatu, basi mazoezi ya curvature kama hiyo ya mgongo huchaguliwa na daktari anayehudhuria kwa misingi ya mtu binafsi, ambayo itaepuka matatizo mengi.
- Kiwango cha nne cha mkunjo ni kigumu zaidi na nadra sana. Wakati huo huo, ishara za kuona zinatamkwa sana, mgonjwa ana matatizo makubwa na kazi ya viungo vingi na mifumo.
Jifunze jinsi mazoezi yanavyofaa kwa ajili ya kurekebisha scoliosis.
Faida
Unapaswa kukumbuka kila wakatikwamba mazoezi yoyote yenye lengo la kutibu scoliosis inapaswa kufanyika tu baada ya kushauriana na daktari. Baada ya mtaalamu kuamua hatua ya ugonjwa huo, seti ya ufanisi zaidi ya mazoezi ya kufanywa nyumbani itachaguliwa. Kila shahada ya mchakato wa patholojia ina sifa zake, hivyo huwezi kutumia tata sawa katika hatua tofauti za maendeleo ya ugonjwa huu.
Kwa hivyo, ikiwa curvature ya mgongo iko katika hatua mbili za kwanza, mazoezi ya kimwili yanapaswa kulenga kuimarisha corset ya misuli ya mgonjwa, kupitisha nafasi sahihi ya mwili, pamoja na kurejesha shughuli za magari. Mara nyingi, wataalamu wanaagiza mazoezi maalum ya kusawazisha ili kurekebisha scoliosis. Utekelezaji wao wa mara kwa mara utasaidia kuondoa dalili mbaya za ugonjwa.
Ikiwa mchakato wa patholojia umefikia hatua ya tatu, basi mazoezi hufanyika peke chini ya usimamizi wa mtaalamu. Wakati huo huo, mazoezi ya yoga na physiotherapy husaidia kukabiliana na curvature. Mazoezi yote lazima yafanyike kwa uangalifu na kwa uangalifu, kwani kuna hatari kubwa ya kuumia. Ikumbukwe kwamba tiba ya scoliosis ya hatua ya tatu haifanyiki kamwe nyumbani, lakini tu katika taasisi za matibabu.
Kuhusu mchakato wa patholojia wa shahada ya nne, mara nyingi hutibiwa kwa njia za upasuaji, na seti ya mazoezi ya kurekebisha scoliosis ina jukumu la mbinu msaidizi ya kurejesha na kudumisha mwili.
Mapendekezo ya mazoezi
Tiba yoyote, ikijumuisha mazoezi, inaweza kufanywa kwa idhini ya daktari wa mifupa. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia madhubuti kwa maagizo yake yote, basi tu matibabu italeta athari inayotaka:
- Mazoezi ya kimatibabu hukuruhusu kurudisha uti wa mgongo katika mkao sahihi. Aidha, inasaidia kuepukana na magonjwa mengine ya uti wa mgongo.
- Mbinu za kimwili husaidia kuunda mkao sahihi, matokeo yake utendakazi wa gari la mgonjwa utaboreshwa kwa kiasi kikubwa. Elimu ya kimwili inapaswa kuwa na athari chanya katika hali ya corset ya misuli na kuboresha mzunguko wa damu.
- Kufanya mazoezi sahihi ili kurekebisha scoliosis sio tu inaboresha mzunguko wa damu, lakini pia huboresha kupumua.
Madaktari wanasema kwamba ikiwa hautajihusisha na mazoezi ya tiba ya mwili kwa scoliosis, karibu haiwezekani kuondoa ugonjwa huo, na hii husababisha usumbufu katika kazi ya viungo vyote, pamoja na moyo.
Mazoezi ya yoga yenye ufanisi ili kurekebisha scoliosis.
Yoga
Yoga katika maendeleo ya ugonjwa huu sio njia ya jadi ya matibabu, lakini wagonjwa wengi wanadai kuwa mwelekeo huu wa shughuli za kimwili una athari nzuri kwa hali ya mwili. Kazi ya viungo vya ndani inakuwa ya kawaida, mzunguko wa damu na kupumua huimarishwa, misuli inaimarishwa.
Wataalamu hufanya mazoezi maalum 13 ya yoga ili kurekebisha scoliosis. Zinalengakunyoosha na kuimarisha misuli. Kwa hivyo, mazoezi 13:
- Nyoosha mabega na mgongo na mkao wa pembe ya kulia.
- Kunyoosha mgongo na mabega kwa mkao wima..
- Paka na ng'ombe wakiwa katika pozi la kuimarisha misuli ya kifua.
- Nyoosha Mbwa Mkao wa kunyoosha misuli ya mikono na shingo.
- Nyoosha ya kupanda msokoto wa hip.
- Piriformis pigeon stretch.
- Kunyoosha.
- Kusokota kwa uti wa mgongo.
- Kuinua mikono na miguu.
- Kuimarisha fumbatio la puru.
- Pozi la boti.
- Ubao wa pembeni.
- Kupumzika kwa Pozi ya Maiti.
Sheria za msingi za utekelezaji
Zoezi la matibabu linapaswa kufanywa kwa kufuata sheria rahisi zinazochangia ufanisi wa juu wa mazoezi kama haya. Kila mgonjwa lazima azingatie sheria kama hizi:
- kabla ya darasa, ni muhimu kupasha misuli joto ili kupata joto;
- mazoezi yanapaswa kufanywa polepole, na vipengele mbalimbali vya sarakasi na kuruka vimepigwa marufuku;
- mzigo haupaswi kuwa juu kupita kiasi, huwezi kutumia dumbbells;
- mazoezi yanapaswa kuagizwa tu na daktari wa mifupa aliyehudhuria, ambaye aliamua hatua ya ugonjwa huo.
Mazoezi ya kurekebisha scoliosis kulingana na Bubnovsky
Sifa kuu ya mazoezi ya Bubnovsky, tofauti na tiba ya jadi ya mazoezi, ni mzigo.kwenye misuli kupitia maumivu. Mwandishi wa mazoezi kama haya ya mazoezi, Sergei Bubnovsky, anaamini kuwa ni muhimu kupigana na ugonjwa kwa kushinda kizingiti cha maumivu, kwani ni dalili kama hiyo ambayo inazuia shughuli za gari na husababisha atrophy ya nyuzi za misuli.
Mazoezi ya kimsingi
Msururu wa mazoezi ya viungo ya kimatibabu yanajumuisha vipengele vya kuongeza joto, mazoezi yenyewe na sehemu ya mwisho. Ili kuzitekeleza nyumbani, hili ni chaguo bora la msingi, kwa kuwa tata hii haiathiri safu ya mgongo, na hatari ya kuumia ni ndogo sana.
Scholiosis katika utu uzima ni ngumu zaidi kuponya, kwa hivyo mazoezi ya ulinganifu ambayo yana athari ya matibabu yanahitajika, lakini huchaguliwa na daktari. Mazoezi ya kimsingi yanafaa kwa aina zote za wagonjwa - vijana, watu wazima na watoto wadogo.
Kupasha joto
Fanya mazoezi mara tano:
- Egemea uso wima na unyooshe mgongo wako ili mwili uchukue mkao sahihi. Kisha hatua tatu mbele huchukuliwa, huku ukidumisha mkao.
- Simama wima, mikono pamoja na mwili, miguu upana wa mabega kando. Inahitajika kufanya squats na mikono iliyopanuliwa mbele, wakati nyuma ni sawa. Zoezi hilo linafanyika kwa kasi ndogo.
- Miguu kwa upana wa mabega, bila mikono. Inahitajika kuvuta pumzi na kuinua mikono yako juu, kisha exhale, mikono chini. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa wakati wa zoezi hili.
Sehemu kuu
- Kusimama mguu mmoja,kuinama kwa goti, kuinua juu iwezekanavyo na kushikilia kwa muda, kisha uirudishe kwenye nafasi yake ya awali. Ni lazima vivyo hivyo kwa mguu mwingine.
- Lala chali na inua miguu yako. Fanya mazoezi ya mkasi.
- Simama kwa miguu minne, keti na matako yako kwenye visigino na uweke mikono yako sakafuni. Baada ya hayo, ni muhimu kusonga torso kwa msaada wa mikono kwa njia tofauti. Misogeo inapaswa kuwa polepole, ikicheleweshwa katika kila nafasi - sekunde 10.
- Nafasi ya kuanzia - kusimama kwa miguu minne. Miguu kwa upana wa mabega. Ni muhimu kukunja mgongo wako juu na chini kwa mwendo wa polepole.
- Kwa zoezi hili, utahitaji mto thabiti, ambao unapaswa kuwekwa kwenye sakafu na kulala juu yake. Mikono imefungwa nyuma ya nyuma. Baada ya hapo, unapaswa kuinua torso hadi urefu wa juu bila kupakia mgongo kupita kiasi.
- Simama kwa miguu minne, nyoosha mkono wako wa kushoto mbele, mguu wa kulia nyuma. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo, baada ya hapo unaweza kubadilisha msimamo kuwa kinyume.
- Lala kwa upande ambao safu ya mgongo imepinda. Mto mdogo umewekwa chini ya tumbo. Mguu wa juu unapaswa kupigwa kwa goti, mguu wa chini unapaswa kushoto katika nafasi sawa. Mkono mmoja, ulio juu, unapaswa kuinuliwa juu ya kichwa, moja ya chini inapaswa kuchukuliwa na shingo. Katika nafasi hii, mgonjwa anakaa kwa angalau sekunde kumi, kisha analala chali na kupumzika.
sehemu ya mwisho
- Keti chini, kunja miguu yako, piga magoti yako kwa mikono yako. Katika vilenafasi, unahitaji kulala nyuma yako na kufanya rolls. Massage kama hiyo ina athari chanya kwenye misuli ya nyuma. Ni muhimu kufanya zoezi hili mara saba.
- Katika nafasi ya kusimama, piga mikono yako nyuma ya mgongo wako. Tembea kwa visigino vyako kwa dakika moja.
- Weka mikono yako juu na tembea kwa vidole vyako.
- Kutembea katika sehemu moja huku ukiinua miguu kwa zamu - nusu dakika.
Baada ya kufanya mazoezi, unahitaji angalau dakika 30 ili kupumzika. Tiba ya kimwili inapaswa kufanyika kila siku. Athari haitachukua muda mrefu kuja ikiwa mazoezi maalum dhidi ya scoliosis yatafanywa mara kwa mara na kwa usahihi.
Mazoezi ya kurekebisha scoliosis kwa watoto pia yanapatikana.
Ufanisi wa mazoezi kwa vijana na watoto
Imethibitishwa kuwa uundaji wa mkao na uti wa mgongo wenyewe huisha kwa takriban miaka ishirini, hivyo kupinda kwa vijana kunaweza kutibiwa kwa ufanisi zaidi kupitia mazoezi. Zinafaa zaidi kwa scoliosis ya digrii mbili za kwanza, hata hivyo, ni vigumu kurekebisha ukiukaji kama huo katika hatua zinazofuata.
Malengo makuu ya mazoezi ya kurekebisha scoliosis kwa vijana na watoto ni:
- kupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo;
- marekebisho ya hali ya mkao;
- kurekebisha hali ya mwili kwa ujumla;
- kuimarisha fremu ya misuli.
Msukosuko wa hatua za matibabu ya kupinda kwa uti wa mgongo pia hujumuisha masaji mbalimbali, matibabu ya mikono na kuogelea.
Kutumia mbinu zote zilizo hapo juuinakuwezesha kujiondoa curvature ya mgongo katika hatua za mwanzo haraka iwezekanavyo, na pia kuzuia maendeleo ya mchakato huo wa pathological. Gymnastics inaweza kufanywa na watoto nyumbani, baada ya kushauriana na chini ya usimamizi wa daktari wa mifupa aliyehitimu.
Tuliangalia mazoezi ya kurekebisha scoliosis kwa watu wazima na watoto.
