Mara nyingi hatufikirii jinsi ya kulinda moyo, nini cha kufanya kwa hili hadi ujisikie. Shida kawaida hujilimbikiza bila kuonekana, hazijidhihirisha hadi wakati fulani. Vifo kutokana na ugonjwa wa moyo ni juu ya orodha, mashambulizi ya moyo na stroke ni mdogo. Ndiyo maana ni muhimu kulipa kipaumbele kwa moyo na mishipa ya damu kwa wakati, kuimarisha, hasa kupitia shughuli za kimwili. Kufundisha moyo na kukuza uvumilivu, mkazo kwenye mishipa ya damu yote ni vipengele muhimu vya maisha ya mtu mwenye afya.
Kwa nini ni muhimu kuupa moyo na mishipa ya damu mzigo?
Mazoezi huchangia:
- Kupunguza kiwango cha protini ya C-reactive, ambayo husaidia kuonekana kwa michakato ya uchochezi mwilini.
- Punguza shinikizo la damu na triglycerides.
- Kuongeza cholesterol nzuri.
- Kurekebisha sukari kwenye damu na insulini.
- Kupungua uzito.
Kutofanya mazoezi huleta matatizo kwenye moyo na mishipa ya damu. Mafunzo ya moyo hutokea wakati nguvu za contractions huongezeka, kiwango cha moyo huongezeka wakati wa mzigo. Vyombo piakufanya mazoezi.
Mazoezi ya kufundisha moyo
Kwa kweli, mchanganyiko wa mazoezi kama haya ni mpana kabisa. Mafunzo ya moyo hufanywa kupitia mazoezi ya Cardio na aerobic. Unaweza kwenda kukimbia, kupanda baiskeli kwa angalau nusu saa kwa siku, kuruka kamba, kuogelea kwenye bwawa, kufanya aerobics na hatua, kucheza, au tu kutembea kwa dakika 20 jioni, kutoa lifti. Katika kesi hii, inashauriwa kufuata sheria:
- Mapigo bora ya moyo ni mapigo mia moja ishirini - mia moja na thelathini (sio zaidi ya 130 na chini ya 110).
- Huwezi kupanga mazoezi yanayochukua zaidi ya saa moja (pamoja na mishipa dhaifu ya damu - dakika 30).
- Fanya vipindi hivi mara mbili au tatu kwa wiki.
Ni muhimu pia kufunza moyo kwa kukimbia. Usiifanye kuwa mazoea. Fanya kukimbia mara tatu hadi nne kwa wiki kwa dakika 20, fuatilia hali yako. Ikiwa unajisikia vibaya, tembea.
Vipengele vingine
Mfadhaiko, ikolojia na lishe polepole hupelekea mishipa ya damu kuongezeka kwa sauti, ambayo huathiri shinikizo la damu. Katika hali hiyo, usitegemee tu kwa msaada wa maandalizi ya dawa, unahitaji kurejesha mzunguko wa damu kamili, na juu ya yote katika capillaries. Hii itakusaidia kufundisha moyo na mishipa ya damu. Mazoezi ya vibration yatakuwa na ufanisi: asubuhi kitandani, inua mikono na miguu yako juu, tikisa kwa kama dakika mbili. Hivi ndivyo vibromassage ya capillaries inafanywa nalymph inasambazwa tena, kwa njia ambayo mwili husafishwa kwa sumu na sumu. Inashauriwa kurudia zoezi hilo jioni kabla ya kulala.
Kwa mshtuko wa mara kwa mara wa mishipa ya ubongo ambayo husababisha shinikizo la damu, kichefuchefu, kumbukumbu iliyoharibika, hotuba, uratibu wa harakati, ni muhimu kufanya kazi ya kuimarisha kwa kuandaa chakula cha afya, kutumia dawa, na mazoezi ya kimwili. Unaweza kufanya mizunguko ya kichwa katika mwelekeo mmoja na mwingine kwa dakika mbili hadi tatu, na vile vile bends mbele kwa kuiga kukata kuni. Kuzungusha miguu mbele (mguu wa kushoto kwenda kwa mkono ulionyooshwa wa kulia) ni mzuri. Unaweza kuzungusha mikono yako asynchronously (kushoto mbele, kulia nyuma), kufanya backstand "birch". Mazoezi yanafanywa kwa urahisi sana. Ikiwa misuli ya shingo imedhoofika, mara nyingi huwa na wasiwasi na itapunguza mishipa ya damu, na kuharibu mzunguko wa damu. Mafunzo yao husaidia kurejesha ufanyaji kazi wa mishipa ya damu na kuponya athari za kubana.
Kutua kwa damu kwenye miguu huathiri mishipa. Ili kuimarisha vyombo vya miguu na kazi zao bora, inashauriwa kutembea kwa magoti yako na kurudi. Ni muhimu kufanya bends mbele na miguu ya lazima moja kwa moja, wakati kufikia sakafu na vidole vyako. Zoezi hili ni muhimu sana kwa mishipa ya miguu: chukua pini kubwa ya kusongesha au chupa ya maji ya plastiki, piga magoti, weka chupa kwenye ndama zako, kaa juu na uipandishe kutoka kwa magoti hadi kifundo cha mguu na mgongo. Ni muhimu kukimbia polepole, kwa usumbufu, kubadili kutembea.
Fanya mazoezi ukiwa nyumbani
Mazoezi ya moyo, misuli na mishipa pia yanaweza kufanyika nyumbanimasharti. Kwa mfano, squats karibu na mlango. Unahitaji kuchuchumaa ukishikilia visu vya mlango, magoti sambamba na soksi. Anza na idadi ndogo ya marudio, kuwaleta hadi 100 katika miezi 2, kisha zaidi. Kwanza, squat sentimita ishirini hadi thelathini, mwezi mmoja baadaye - zaidi. Misuli ya moyo, mgongo na miguu huimarishwa. Na kusinyaa kwa misuli ya miguu husaidia damu kupita juu kupitia mishipa.
Matembezi ya kawaida na vijiti yamekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni. Jaribu kutembea kwa sauti, kwa kawaida, huku ukifanya kazi ya mkono na mguu wako kwa wakati mmoja. Mazoezi kama haya ni mazoezi mazuri ya nje ya moyo!
Nini kingine cha kuangalia?
Ila mazoezi:
- Acha kuvuta sigara.
- Punguza uzito ukiwa na uzito mkubwa.
- Fuata mapendekezo ya daktari wako kuhusu kutumia dawa zako.
- Kula chumvi kidogo.
- Lala saa 8-9.
- Kula lishe tofauti, yenye afya na yenye afya.
Misuli ya moyo inalishwa vyema na kuimarishwa na "Panangin", ambayo huathiri michakato ya kimetaboliki katika moyo, kuboresha kazi yake, kuzuia kuzeeka mapema kwa myocardiamu, kuzuia kuonekana kwa atherosclerosis, shinikizo la damu, arrhythmias. Inapendekezwa kwa watu wenye afya kama njia ya kuimarisha misuli ya moyo na kuzuia magonjwa ya mishipa. Utungaji wa "Panangin" ni pamoja na potasiamu na magnesiamu, ambayo inaweza pia kupatikana kila siku na chakula. Kula mchicha, mwani, dengu, oatmeal, alizeti, pumba za ngano, mafuta ya kitani, mafuta ya samaki kwakusafisha chombo.
Mafunzo ya moyo: mapigo ya moyo na viashirio vyake
Jinsi ya kubaini ukubwa wa mafunzo ili kufikia matokeo? Tunaamua kiwango cha juu cha moyo, ni mtu binafsi. Ondoa umri wako kutoka 220. Matokeo yake ni kiwango cha juu cha moyo wako. Moyo hupona katika kiashiria cha 50-60% ya kiwango cha juu cha pigo. Hii inaboresha hali ya mfumo wa moyo na mishipa na kupumua. Kupanda kwa mapigo hadi 80% ya kiwango cha juu hufunika mishipa ya damu zaidi, uingizaji hewa wa mapafu huongezeka, ukubwa na nguvu za moyo huongezeka. Mafunzo katika ukanda wa mstari mwekundu (80-90% ya kiwango cha juu zaidi) hufanywa katika hali nzuri ya kimwili, chini ya usimamizi wa matibabu.
Inaendelezwa zaidi
Usisahau kwamba kuzoeza moyo na kukuza uvumilivu lazima kuvutia umakini sawa. Hatua zote za kuongeza nguvu ya mazoezi zinapaswa kukamilika hatua kwa hatua, polepole, ili usidhuru moyo na mishipa ya damu na kuendeleza uvumilivu wao. Ufunguo wa mafanikio ni utaratibu. Ikiwa unakwenda kwenye bwawa, panda baiskeli mara kadhaa kwa wiki, basi mazoezi ya asubuhi yanapaswa kufanyika kila siku. Mbali na kutetereka, kugeuka, kumependekezwa hapo awali, tunapendekeza mazoezi kadhaa kwa moyo na mishipa ya damu:
- Kutembea kwa vidole vya miguu na magoti juu.
- Mikono juu ya kichwa kwenye kasri, miguu kando. Mipinda ya upande wa kina.
- Mikono kwa kando, leta pamoja, piga makofimabega.
- Mzunguko wa silaha mbele - juu - nyuma na kinyume chake.
- Iga uendeshaji wa baiskeli ukiwa umelala.
- Misogeo ya miguu yenye urefu wa sentimeta 30-40 kutoka sakafu katika nafasi ya kukabiliwa.
Kumbuka: sio kiasi cha mazoezi na ukubwa wa mzigo ambao ni muhimu, lakini kawaida. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Baada yake, kupumzika ni muhimu ili nyuzi za misuli ziongezeke, na misuli ya moyo, mishipa ya damu kuimarisha, uvumilivu wao huongezeka.
Kuimarisha moyo na mapishi ya kitamaduni
Ni muhimu sana misuli ya moyo kupokea vitamini muhimu, hapa mafunzo pekee hayatoshi. Hapa kuna vidokezo kutoka kwa waganga:
- Changanya parachichi zilizokaushwa zilizokatwa, walnuts, tini, ganda la limao, zabibu kavu, asali. Wote huchukua gramu 250. Weka kwenye jokofu. Chukua vijiko 3 kila siku.
- Kwa glasi moja na nusu ya maji, chukua kijiko cha hawthorn, chemsha kwa dakika thelathini. Kunywa robo kikombe mara tatu kabla ya milo.
- Chukua gramu 10 za zeri ya limau, wort St. John's, majani ya birch, gramu 30 za magugumaji. Mvuke kijiko katika 300 ml ya maji. Kunywa glasi mara tatu kwa siku.
- Weka kijiko kikubwa cha chakula cha buckwheat kwenye 500 ml ya maji, acha kwa saa 2. Kunywa glasi moja mara tatu.
- Vijiko vitano vikubwa vya mimea ya rosemary mimina 100 ml ya vodka, acha kwa siku 7. Kunywa matone ishirini na tano mara tatu nusu saa kabla ya milo.
Kuwa na afya njema!
