Sio siri kwamba uraibu wa nikotini ni mojawapo ya tabia mbaya na hatari ambazo mara kwa mara hugharimu mamia ya maelfu ya watu. Walakini, wengi, wakijua hili, hawashiriki na sigara.
Uvutaji sigara ni hatari
Kila mvutaji wa nne anaugua magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Wakati huo huo, orodha ya magonjwa inaweza kuendelea na kuendelea: nywele huanguka na kugeuka kijivu, umri wa ngozi, ni vigumu zaidi kwa mwanamke kupata mjamzito, na kadhalika.
Bila shaka, wale ambao "wametekwa" na uraibu wa nikotini wanajua vyema kwamba shughuli hii haileti chochote ila ugonjwa. Wengi huanza kutafuta njia za kupambana na sigara na, baada ya kujikwaa kwenye matangazo kama "Jinsi ya Kuacha Kuvuta Sigara Katika Siku 2", hatua kwa hatua hutuliza, kwa sababu wanaamini kwamba katika muda mfupi sana inawezekana kuondokana na tabia mbaya. Na kweli, sivyo? Jinsi ya kuacha sigara katika siku 2? Leo, kuna arsenal nzima ya njia ambazo zinaweza haraka na kwa ufanisi kutatua tatizo linalozingatiwa. Hata hivyo, katika matibabu ya mtu kwa ulevi wa nikotini, mbinu ya mtu binafsi inapaswa kutumika. Kukubaliana, ni vigumu sana "kukatisha tamaa" sigara katika masaa arobaini na nane ikiwa uzoefu wa kuvuta sigara ni, sema, miaka kumi na tano. Inahitajika kuelewa kuwa ulevi wa nikotini ni shida ya asili ya kisaikolojia, kwa hivyo wavutaji sigara walio na nguvu ya chuma wanaweza kulisuluhisha kwa siku mbili. Vidokezo na mbinu zinazotangazwa kila mahali kuhusu jinsi ya kuacha kuvuta sigara baada ya siku 2 zitafaa kwa wale ambao wameanza "kupaka lami" hivi majuzi.
Kwa nini watu wanavuta sigara
Leo, takriban asilimia 70 ya Warusi hutia nikotini kwenye miili yao. Wakati huo huo, karibu kila mtu kati ya vijana huvuta sigara, kwa sababu wanaona kuwa ni mtindo. Kwa kweli, bila shaka, hii sivyo. Wasichana na wavulana wanaonuka tumbaku hawawezi kuamsha chochote isipokuwa huruma na majuto.
Hakika, katika hali ya kisasa, sharti zote zimeundwa ili kuvuta sigara. Mara nyingi mtu huwa chini ya ushawishi wa shida, anapata uchovu baada ya kazi ya kimwili, mishipa yake mara nyingi hushindwa. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa sigara ni aina ya sedative ambayo ina athari ya kupumzika kwa mwili. Ndiyo maana watu huchagua dawa hii inayoweza kupatikana kwa urahisi. Kwa kweli, mtazamo huu sio sahihi. Bado hakuna sigara ambayo imetatua tatizo moja!
Bila shaka, kila mtu anataka kujua jinsi ya kuacha kuvuta sigara baada ya siku 2. Na si tu katika nadharia, lakini pia katika mazoezi. Hata hivyo, usisahau kwamba tumbaku si kitu bali ni madawa ya kulevya, hivyo matumizi ya mbinu kali za mapambano yanaweza kuathiri vibaya afya. TenaTunasisitiza kwamba kwa wale ambao wana historia thabiti ya uvutaji sigara, matibabu yanapaswa kuwa ya utaratibu.
Mwili utakuwa mgumu sana kustahimili ukosefu wa nikotini: utaanza kukohoa, utakuwa na kidonda cha koo, kichwa, tumbo. Mara nyingi, hisia zako zitabadilika bila sababu. Inawezekana kwamba mara nyingi utaanguka katika hali ya huzuni. Haupaswi kudanganywa kwa kuamini kwamba kuacha sigara ni rahisi. Lakini basi utalipwa. Mwili wako utaanza kujiondoa nikotini: shinikizo la damu litarekebisha, maumivu ndani ya moyo yatatoweka, afya itaboresha, na roho nzuri itaonekana. Unaweza kujisifu kwa marafiki na wapendwa wako: “Baada ya kuacha kuvuta sigara, ni kama niliota mbawa.”
Labda nipunguze matumizi ya nikotini au nitumie sigara nyepesi?
Sehemu fulani ya wavutaji sigara wana uhakika kwamba inawezekana kuacha uraibu ikiwa utapunguza polepole idadi ya sigara unazovuta kwa siku. Kwa bahati mbaya, mbinu hii ya mapambano inachukuliwa kuwa isiyofaa.
Wengine wanaamini kimakosa kwamba ukibadilisha sigara za kawaida na kuweka aina nyepesi, unaweza kupunguza madhara kutokana na kuvuta sigara. Msimamo huu haukubaliki kwa sababu tumbaku nyepesi inaweza kuwa na vitu vyenye madhara kwa kiwango sawa na sigara za kawaida. Kwa kuongezea hii, kuvuta sigara "nyepesi", mtu kwa asili huchukua pumzi kubwa, na hivyo lami na monoxide ya kaboni hupita kwenye mapafu zaidi.kwa uhakika.
Kwa kawaida, watu wengi hujaribu kuacha kuvuta sigara nyumbani. Ikumbukwe kwamba watu pekee ambao wana nguvu kubwa wanaweza kuondokana na tabia mbaya bila msaada wa nje. Bila shaka, kabla ya kufuta kabisa sigara maishani mwako, unahitaji kujiandaa kiakili kwa hili.
Hatua ya maandalizi
Katika hatua hii, lazima ujiamulie mwenyewe kwa nini uliamua kukomesha uraibu wako wa nikotini. Chukua kipande cha karatasi na kalamu, na kisha uandike sababu zote zilizokufanya unataka kuacha sigara. Kwa kawaida, kama kuu, kila mtu anaonyesha kwamba wanataka kuboresha afya zao na kuongeza miaka yao ya maisha. Hata hivyo, hizi ni mbali na sababu za pekee kwa nini mtu anaweza kuacha kuvuta sigara.
Jukwaa kuu
Kwa bahati mbaya, tumbaku ni dawa kali sana ambayo unaizoea haraka. Baada ya kuvuta sigara moja, mbili, tatu, mtu huanza kujihusisha, kwa sababu mwili unahitaji daima sehemu mpya ya nikotini. Katika kipindi hiki, ubongo wa mwanadamu umepangwa kufurahia sigara na hatua kwa hatua hutambua uvutaji sigara kwa raha.
Halafu inakuwa mazoea. Ni muhimu sana hapa sio tu kuelekeza mwili katika mwelekeo sahihi, lakini pia kubadilisha sana mtindo wa maisha na tabia ya mtu mwenyewe. Jinsi ya kufanya hivyo? Andika kwenye karatasi nini kinakuchochea kuchukua sigara (migogoro kazini, ugomvi na jamaa, chakula cha jioni kitamu, nk) na nini unakusudia kujisikia ikiwa unavuta sigara.yake (furaha, utulivu, mtazamo wa kufanya kazi). Sasa fikiria ikiwa unaweza kufikia matokeo sawa kwa kutumia njia zingine. Kwa maneno mengine, unapaswa kutafuta njia mbadala ya kuvuta sigara na si kukimbilia kwenye chumba ulichotengewa kila wakati bosi wako "anapokufokea".
Labda unapenda kuvuta sigara baada ya kikombe cha kahawa tamu na yenye harufu nzuri? Kisha, ili wakati ujao usiwe na tamaa hiyo, badala ya kinywaji hiki cha kuimarisha na, sema, glasi ya maziwa au juisi. Ili kupunguza mvutano wa neva, usitumie sigara, lakini muziki wa utulivu au kuoga. Baada ya ugomvi na mwenzi wako, jaribu kujisumbua kwa muda, lakini si kwa sigara, lakini kwa mambo muhimu: kwa mfano, msaidie mtoto wako na kazi za nyumbani au kwenda kwenye mazoezi. Kumbuka kwamba hakuna njia bora ya kuacha kuvuta sigara kuliko michezo.
Baada ya muda, mapenzi hupungua, na utafanya amani na mwenzi wako wa roho. Ikiwa umekata tamaa, jaribu kutafuta msaada kutoka kwa marafiki na jamaa zako. Hatua kwa hatua, utaanza kutambua kwamba wakati wa kutatua matatizo na shida za maisha, inawezekana kabisa kufanya bila sigara. Jambo kuu unalohitaji ni kukuza mtindo fulani wa maisha yenye afya na ujifunze kutokubali kushindwa na vishawishi, kama vile "kuvuta sigara kwa ajili ya kampuni."
Kwa wale wanaotaka kuacha kuvuta sigara kwa urahisi, Allen Carr ameandika kitabu maalum. Mbinu yake ina tabia maalum: humfanya mvutaji sigara afikirie juu ya afya yake kwa njia isiyo ya kawaida: ama unaacha madhara.zoea, au miguu yako itakatwa… Chagua kile ambacho kikupenda zaidi!
Kwa hivyo, hebu tuangalie njia za kawaida ambazo mtu hujaribu kuondoa uraibu wa nikotini.
Maandalizi yenye nikotini
Asilimia kubwa ya watu wanaojaribu kuondokana na tabia mbaya inayozungumziwa wanajiuliza: “Je, inawezekana kuacha kuvuta sigara kwa msaada wa bidhaa zilizo na nikotini”? Hakika ndiyo. Leo kuna arsenal nzima ya inhalers, kutafuna ufizi, patches ambazo hupunguza tamaa ya kuvuta sigara. Kanuni ya hatua yao ni rahisi sana: hutoa mwili na nikotini, huku wakiilinda kutokana na dalili mbaya za kujiondoa. Na, licha ya ukweli kwamba athari ya kusisimua kwenye mfumo wa moyo na mishipa huendelea, mwili huacha kuwa na sumu na vitu vya sumu.
Dawa zilizo hapo juu kwa kawaida hutumika kwa muda mrefu, huku uraibu wa nikotini hupotea hatua kwa hatua.
Kiraka cha nikotini
Kiraka huvaliwa begani au paja, kwa kuunganishwa mara moja kwa siku, na hivyo kuhakikisha kwamba nikotini inaingia mwilini kwa kipimo cha kipimo. Muda wa kozi ni wiki 9-10.
Nikotini kutafuna chingamu
Kwa msaada wa kutafuna, nikotini huingia mwilini kupitia mucosa ya mdomo. Wakati huo huo, gum ya kutafuna yenyewe ina harufu maalum, ambayo si kila mtu anayeweza kuvumilia kwa utulivu. Inapaswa kutafunwa kwa angalau nusu saa, wakati katika hali nyingine inaweza kusababisha hasira.tumbo.
kipumuaji cha nikotini
Zana hii kimuonekano inafanana na sigara, ambayo mchakato wa kuvuta sigara huigwa, huku mwili ukiwa umejaa nikotini. Hata hivyo, ugonjwa wa kujiondoa haujabadilika.
Hitimisho
Kwa njia moja au nyingine, ni vigumu sana kuondokana na sigara peke yako, kwa hiyo unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Naam, njia bora ya kuondokana na tabia mbaya ni kutoanza kabisa kuvuta sigara.
