Mtoto ambaye alikuwa akingojewa kwa muda mrefu tayari amezaliwa, na mama mdogo anataka kujiweka sawa. Hakika, baada ya ujauzito na kujifungua, takwimu ikawa mbaya zaidi - alama za kunyoosha zilionekana, na uzito uliongezeka. Bila shaka, wengi wanavutiwa na swali la muda gani unaweza kucheza michezo baada ya kujifungua. Utapata jibu katika makala haya.
Naweza kufanya mazoezi kwa muda gani?
Baada ya kujifungua, madaktari wanapendekeza kuupa mwili mapumziko kwa angalau miezi sita, na ikiwezekana mwaka (tunazungumza hasa kuhusu shughuli kubwa na michezo ya kitaaluma). Ukweli ni kwamba wakati wa ujauzito na kujifungua, mwili wa mwanamke unakabiliwa na matatizo makubwa. Yote bora na ya thamani zaidi hutolewa kwa mtoto. Kwa kuongeza, kwa hakika mama mdogo ananyonyesha mtoto. Na hii ina maana kwamba mwili hufanya kazi kwa wawili - baada ya yote, ni muhimu kutoa maziwa.
Dimbwi
Hili ni chaguo bora kwa wale wanaoamua kucheza michezo baada ya kujifungua. Kuogelea itasaidia kuimarishamisuli. Lakini huna haja ya kujilazimisha, kwanza kabisa, michezo inapaswa kufurahisha. Mabwawa mengine yana kozi maalum kwa mama wachanga walio na watoto. Wanawake walio na watoto wachanga huja kwa wakati fulani na kuogelea na watoto wao. Lakini ikiwa hutaki kuhudhuria madarasa kama haya, basi usawa wa aqua ni hakika kwako. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha misuli na kupoteza uzito. Kwa kuongezea, mchezo huu hauudhi sana, lakini husaidia kupumzika.
Na kama kweli unataka?
Ikiwa unajiuliza ni muda gani unaweza kucheza michezo baada ya kujifungua, basi unajali afya yako. Lakini bado, nataka sana kuwa na sura nzuri na kumpendeza mume wangu! Ikiwa ulikuwa na cesarean, basi hamu ya kushiriki katika michezo ya kazi imejaa matokeo ya kusikitisha. Ni bora kusubiri hadi daktari aidhinishe bidii yako. Ikiwa umejifungua asili na unanyonyesha, kumbuka kwamba ugavi wako wa maziwa unaweza kupungua. Mwili unaweza kuchoka.
Ninaweza kufanya mazoezi kwa muda gani baada ya kujifungua?
Ikiwa unajikuna ili kuanza mazoezi amilifu, subiri angalau miezi miwili hadi mitatu. Lakini usijipakie kupita kiasi. Ikiwa madarasa ni magumu, basi usiteseke, lakini vumilia kwa muda zaidi (miezi sita bora). Wacha mwili wako upumzike.
Jinsi ya kuanza?
Ikiwa daktari amekuruhusu kuanza mazoezi, basi anza na mazoezi mepesi. Mikono na miguu inayozunguka, kuinamisha na kugeuka - hii ni sawakutosha kwa miezi miwili ya kwanza. Kisha unaweza kuongeza squats, lakini udhibiti mwenyewe - squats 10 za kina ni za kutosha kwa mwezi wa tatu wa mafunzo, kisha kuongeza mara 2-3 kila wiki. Katika mwezi wa nne baada ya ujauzito, unaweza kufanya aerobics. Lakini daima kumbuka kwamba mazoezi haipaswi kuwa mzigo. Unaweza kwenda kucheza michezo baada ya kuzaa kikamilifu, ikiwa daktari wa watoto hajagundua upingamizi.
Siha na vipaumbele
Klabu ya mazoezi ya mwili inaweza kutembelewa tayari miezi saba baada ya kujifungua. Mwili utakuwa na wakati wa kupumzika na kupata nguvu. Lakini usizidishe, weka kipaumbele kwa usahihi. Sura nzuri sio muhimu kama mama mwenye furaha. Kwa mtoto, jambo kuu ni kwamba unatabasamu, na bado unayo wakati wa kuweka mwili wako kwa mpangilio.
