Watu wengi wana maumivu ya goti baada ya kuchuchumaa. Wakati mwingine michezo husababisha kuonekana kwa madhara. Katika baadhi ya matukio, mtu anaweza kujeruhiwa wakati wa kufanya mazoezi fulani. Kuna wakati ambapo katika mchakato wa kupigwa kuna hisia zisizofurahi ambazo hazihusishwa tu na mzigo mkubwa, bali pia na ugonjwa wa magoti pamoja. Kuonana na daktari kwa wakati kutasaidia kuzuia maendeleo ya arthrosis na magonjwa mengine.
Mitikio wa kawaida wa mwili
Mara nyingi, watu huhisi maumivu kwenye magoti wakati wa kufanya mazoezi ya viungo. Katika hali nyingine, usumbufu kama huo sio ishara ya ukuaji wa ugonjwa mbaya na una sababu ya kusudi kabisa. Yaani:
- Iwapo asidi ya lactic mrundiko kwenye tishu, kunaweza kuwa na maumivu kidogo kwenye paja na sehemu ya chini ya mguu. Nguvu ya udhihirisho wa kutopendezadalili moja kwa moja inategemea mzigo wakati wa mafunzo.
- Ikiwa misuli itatayarishwa kwa mzigo, basi maumivu hayatakuwa na nguvu sana.
- Mara nyingi, wanariadha huwa na wasiwasi kuhusu maumivu mafupi baada ya mazoezi, ambayo yamewekwa ndani ya eneo la goti.
Watu wengi wanashangaa kwa nini magoti yanauma baada ya kuchuchumaa. Lakini si kila mtu anajua kwamba tu baada ya uchunguzi wa kina wa mgonjwa, daktari anaweza kutambua sababu.
Kwa nini kuna maumivu baada ya mazoezi
Si mara zote misuli ambayo haijajiandaa kisaikolojia ndiyo chanzo kikuu cha maumivu makali kwenye magoti. Miongoni mwa mambo ya kawaida ambayo husababisha usumbufu katika eneo hili ni:
- Uharibifu wa mitambo.
- Mazoezi au kupasuka kwa mishipa kunaweza kutokea wakati wa mazoezi.
- Kujeruhiwa kwa mifupa, kuanguka, mwendo wa ghafla kupita kiasi husababisha kuonekana kwa usumbufu katika magoti. Katika hali kama hiyo, maumivu ya goti ni matokeo ya jeraha.
- Kwa mzigo mzito na mbinu isiyofaa ya mazoezi, maumivu katika magoti mara nyingi hukua.
Kifundo cha goti ni utaratibu changamano. Katika baadhi ya matukio, baada ya squats, magoti yanaumiza kutokana na maendeleo ya magonjwa. Hizi ni pamoja na:
- arthrosis;
- kuvimba kwa mshipa wa goti;
- arthritis.
Mara nyingi, usumbufu wakati wa kuchuchumaa husababishwa na lishe isiyo na usawa.
Lishe sahihi
Lishe ni muhimu sana kwamtu, kwa sababu kwa chakula, vitamini muhimu na microelements muhimu huingia mwili wetu. Ikiwa kuna kiasi cha kutosha cha vitamini katika mwili, basi ngozi inaweza kuanza kuondokana na kutakuwa na matatizo katika utendaji wa viungo. Ukosefu wa vitamini mara nyingi husababisha utuaji wa chumvi. Haijalishi baada ya mazoezi ambayo magoti yanaumiza, kwanza kabisa ni muhimu kuanzisha sababu ambayo husababisha kuonekana kwa dalili zisizofurahi. Ikiwa baada ya squats magoti yako yanaumiza kwa muda mrefu, basi hii inaonyesha maendeleo ya ugonjwa mbaya.
Huduma ya Kwanza
Maumivu makali yanapotokea, ni muhimu kupaka barafu iliyofungwa kwenye kitambaa kwenye eneo lililoharibiwa. Baada ya hayo, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu, kwani dawa za kibinafsi nyumbani zinaweza kuumiza na kuzidisha hali hiyo. Katika kesi ya kupasuka kwa mishipa ya tendon au vidonge vya pamoja, matibabu hufanyika kwa kutumia njia ya upasuaji. Kwa kuumia kwa magoti, shughuli za kimwili zinapaswa kupunguzwa au kuahirishwa. Wakati wa mazoezi, ni muhimu kuelekeza magoti mbele. Hii itasaidia kupunguza mkazo mwingi kwenye viungo. Wakati wa mazoezi, ni muhimu kuleta magoti sambamba na sakafu.
Vidokezo vya Kitaalam
Kwanza kabisa, ni muhimu kujua kwa nini magoti yako yanauma baada ya kuchuchumaa. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kwenda hospitali na kufanya uchunguzi kamili wa matibabu. Unapaswa kujua kwamba katika mchakato wa kufanya mazoezi ni muhimu kuzingatia utaratibu.
Kubonyeza kwa mguu kunapaswa kufanywa baada ya kuchuchumaa tu. Ni muhimu kufanya joto-up kabla ya hili. Shukrani kwa misuli yakekujiandaa kwa ajili ya mzigo na joto, kupunguza hatari ya kuumia na overexertion. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Katika tukio ambalo wakati wa mazoezi mtu anahisi maumivu, wakati crunch inasikika, ni muhimu kuacha mafunzo kwa muda na kutafuta msaada kutoka kwa daktari.
Unachopaswa kujua ikiwa viungo vyako vinaumiza
Kwa nini magoti yanauma baada ya kuchuchumaa? Mara nyingi, maendeleo ya arthrosis husababisha kuonekana kwa goti kwenye magoti wakati wa mazoezi. Ili kutatua tatizo, ni muhimu kushauriana na daktari kwa wakati. Hii itasaidia kuzuia maendeleo ya matatizo makubwa. Katika tukio ambalo maumivu ya magoti hutokea kutokana na amana za chumvi au ukosefu wa vipengele muhimu, ni muhimu kuchukua tata ya vitamini na kulipa kipaumbele maalum kwa lishe sahihi. Ikiwa viungo vinaumiza wakati wa kupiga, ni muhimu kuwatenga unga na vyakula vitamu. Pakia matunda, mboga mboga, nyama konda na samaki.
Jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa goti linauma
Si katika hali zote, maumivu ya goti ni kinyume cha moja kwa moja cha kufanya mazoezi. Wakati mwingine husaidia kuondoa usumbufu na kupunguza maumivu. Mara nyingi, wataalam huagiza mazoezi maalum kwa wagonjwa wao baada ya jeraha la goti. Shukrani kwao, usawa na uratibu huboreshwa, misuli ya mguu inafunzwa na kuimarishwa. Ili kufanya squats vizuri, unahitaji kunyoosha mgongo wako na kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, vinginevyo unaweza kuumiza goti lako. Ikiwa magoti yako yanaanza kuumiza wakati wa squatting, unapaswakuzingatia mapendekezo yafuatayo ya wataalamu:
- Ili kuzuia kuhama kwa vertebra ya seviksi, lazima ujaribu kutengeneza kidevu mara mbili. Hapo awali, inaweza kuwa isiyo ya kawaida, lakini haipaswi kuwa na usumbufu.
- Katika mchakato wa kufanya mazoezi, unahitaji kuangalia mbele moja kwa moja. Uratibu na usawa una jukumu muhimu.
- Unahitaji kukaza na kuvuta tumboni.
- Mtu anaposhuka wakati wa mazoezi, matako lazima yarudishwe nyuma.
- Ni muhimu vile vile kupumua vizuri wakati wa michezo. Kwa mbinu sahihi ya kupumua, unaweza kurahisisha kuchuchumaa na kuhalalisha mzunguko wa damu.
Kupumua vizuri kutasaidia kuzuia ongezeko kubwa la shinikizo la damu. Kwa mbinu sahihi ya mazoezi, unaweza kujikinga na kuumia na usumbufu. Ikiwa goti lako linauma sana baada ya kuchuchumaa, ni muhimu kuonana na daktari mara moja.
Makosa ya Kawaida ya Mwanariadha
Ukifanya mazoezi kimakosa, unaweza kupata majeraha na kudhoofisha afya yako kwa ujumla. Magoti yanapaswa kuenea zaidi ya vidole, vinginevyo watakuwa chini ya shinikizo la juu. Wakati wa kuchuchumaa, viuno, magoti na vifundo vya miguu vinapaswa kuhusishwa. Haipendekezi kuzunguka nyuma yako wakati wa squat. Chini ya hali hiyo, unaweza kuumiza magoti yako na kumfanya kuonekana kwa maumivu katika nyuma ya chini. Jambo hili mara nyingi husababisha subluxation ya disc intervertebral. Kwa kuongeza:
- Sio lazimamgongo wakati wa kuchuchumaa. Unahitaji kutazama mkao wako. Hii itasaidia kusambaza mzigo sawasawa.
- Ni muhimu pia kuzingatia ukweli kwamba misuli inahitaji kupumzika na kupona. Kipindi cha kupona ni sehemu muhimu ya mazoezi ambayo mara nyingi hupuuzwa na wanariadha. Shukrani kwa wengine, misuli imeandaliwa kwa dhiki zaidi na ukuaji wao huchochewa. Baada ya squats, miguu juu ya magoti huumiza mara nyingi kutokana na ukweli kwamba mwanariadha hakupumzika.
Ikiwa unapata maumivu wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuacha kufanya mazoezi na kushauriana na mtaalamu wa kiwewe.
Cha kufanya ikiwa unapata usumbufu kwenye viungo vyako baada ya kuchuchumaa
Madaktari hawapendekezi matibabu ya kibinafsi, kwa hivyo ni muhimu kuwasiliana na mtaalamu wa kiwewe kwanza. Ikiwa hapakuwa na jeraha wakati wa mafunzo, hii ina maana kwamba ni muhimu kupunguza mzigo na kuchambua mbinu ya kufanya mazoezi, ni muhimu kuimarisha magoti pamoja.
Kwa nini magoti yanauma wakati wa kuchuchumaa, nini cha kufanya? Wataalam wanapendekeza kuchukua tata ya vitamini, ambayo ni pamoja na chondroitin na glucosamine. Umwagaji wa joto kwa magoti utasaidia kuondoa usumbufu. Wakati wa utaratibu, unaweza kuongeza mafuta muhimu ya kuongeza joto.
Je, inawezekana kutambua uwepo wa ugonjwa nyumbani
Ikiwa magoti yangu yanauma baada ya kuchuchumaa, nifanye nini? Haiwezekani kutambua ugonjwa ambao ulisababisha tukio hilousumbufu nyumbani. Ili kutambua ugonjwa, ni muhimu kutekeleza:
- radiography;
- upigaji picha wa mwangwi wa sumaku;
- ultrasound;
- arthroscopy;
- toboa.
Kulingana na matokeo yaliyopatikana, utambuzi sahihi unaweza kufanywa. Ikiwa wakati wa uchunguzi wa mgonjwa daktari hakufunua patholojia yoyote, basi hii inaonyesha kwamba ni muhimu kupunguza mzigo na kusawazisha chakula. Kwa msaada wa matope ya matibabu, hydromassage na physiotherapy, dalili zisizofurahia zinaweza kuondolewa haraka. Madaktari hawapendekeza kuchukua dawa peke yao nyumbani, kwani wengine husababisha athari mbaya. Katika hali mbaya, Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin itasaidia kuondoa maumivu. Unapaswa kujua kwamba kuondoa kwa muda hisia zisizofurahi hakutasaidia kutatua tatizo.
Kinga ya magonjwa
Ili kuzuia ukuaji wa magonjwa hatari, ni muhimu kuzingatia mapendekezo ya wataalam. Yaani:
- Ni muhimu kupata joto kabla ya kufanya mazoezi.
- Unahitaji kunyoosha mara kwa mara na kuongeza kunyumbulika kwako.
- Mbinu sahihi ya mazoezi ni muhimu sana.
- Madaktari wanapendekeza kujumuisha kwenye mlo vyakula hivyo vilivyo na kalsiamu ya kutosha. Yaani: jibini la jumba, maziwa, samaki, mboga mboga, matunda, dagaa.
- Ni muhimu vile vile kudumisha usawa wa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini huathiri vibaya afya ya binadamu. Ni muhimu kuwatenga vyakula vya mafuta, unga, vya kuvuta sigara, vitamu na chumvi.
Ikiwa goti lako linauma unapochuchumaa kabisa, unahitaji kunywa dawa ya michezo inayojumuisha chondroitin na glucosamine. Vipengele hivi husaidia kuimarisha cartilage ya articular. Ni muhimu kutibu magonjwa ya kuambukiza kwa wakati, kwani pamoja ya magoti ni hatari sana kwa patholojia hizi. Ugumu utasaidia sio tu kuimarisha hali ya jumla ya afya, lakini pia roho ya mwanadamu. Ni muhimu kuvaa viatu vya kustarehesha ambavyo havipi shinikizo kwenye mguu na kifundo cha mguu.
Dokezo kwa mgonjwa
Iwapo utapata maumivu makali ya viungo wakati na baada ya kuchuchumaa, ni muhimu kuonana na daktari, kwani kuna magonjwa mengi makubwa ambayo yanaweza kusababisha dalili hii. Maumivu ya muda mara nyingi huonyesha kuwa hii ni itikio la kawaida la kisaikolojia la mwili kwa shughuli za kimwili.
Ni muhimu kumuona daktari mara kwa mara, kula vizuri na kuishi maisha yenye afya. Hii itasaidia kuzuia matatizo ya viungo. Watu wengi wanashangaa kwa nini goti huumiza? Lakini si kila mtu anajua kwamba ni mtaalamu tu baada ya uchunguzi wa kina wa mgonjwa anaweza kutoa jibu sahihi.
Madaktari wanapendekeza kujumuisha katika mlo vyakula hivyo vilivyo na salfa na selenium. Yaani:
- mayai ya kuku;
- tufaha;
- nyama ya ng'ombe;
- mwani;
- radish;
- radish;
- upinde;
- vitunguu saumu;
- kodi.
Hizibidhaa - kinachojulikana "chakula kwa viungo." Lishe sahihi itaathiri vyema utendaji wa viumbe vyote. Lakini bado, ikiwa viungo vyako vinaumiza, magoti wakati wa kuchuchumaa, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.
