Gymnastics ya osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic: picha, hakiki

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Osteochondrosis ndio ugonjwa unaojulikana zaidi wa uti wa mgongo leo. Inapatikana katika 90% ya watu, lakini ni wale tu ambao inaendelea nayo ndio wanaoiona. Mara nyingi, sehemu iliyo hatarini zaidi ya mgongo, kizazi, inakabiliwa. Gymnastics kwa osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic huchangia kupona haraka na kupunguza hali ya mgonjwa.

Osteochondrosis ni nini?

Ili kuelewa ugonjwa huu ni nini, lazima kwanza uangalie kwenye kozi ya anatomia na ujue muundo wa mgongo. Safu ya mgongo imeundwa na vertebrae binafsi ambayo ina forameni. Ndani ya shimo hili kuna mishipa muhimu zaidi ambayo hubeba ishara kutoka sehemu zote za mwili hadi kwenye ubongo na uti wa mgongo. Diski za intervertebral ziko kati ya vertebrae. Diski hiyo ina msingi unaofanana na jeli na ganda gumu. Inafanya kazi ya kushuka kwa thamani, kuzuia msuguano wa vertebrae dhidi ya kila mmoja. Miundo hii imeunganishwa kwa mishipa na misuli.

Osteochondrosis ni seti ya michakato inayoharibu diski za intervertebral. Matokeo yake, wao hupungua, miili ya vertebral inakaribia kila mmoja na kuanza kuvaa. Baada ya muda, ukuaji huonekana kwenye tovuti ya pamoja iliyovaliwa. Kwa hivyo, mwili hujaribu kufidia hasara. Ukuaji huu unaingilia uhamaji wa mgongo. Mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic, ambayo hufanywa na mgonjwa, itasaidia kuongeza umbali kati ya vertebrae ili diski iwe na wakati wa kujazwa na maji.

Sababu za kuendelea kwa ugonjwa

Kutokana na sababu za kuudhi, zile kuu zinafaa kuangaziwa.

1. Mtindo wa maisha ya kukaa chini. Misuli inadhoofika, na ni ngumu zaidi kwa mgongo kukaa katika nafasi sahihi. Vertebrae huweka shinikizo zaidi kwenye diski ya intervertebral, na curvature inakua. Tiba ya mazoezi (kwa osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic) sio tu inasaidia kunyoosha safu ya mgongo, lakini pia huimarisha corset ya misuli.
2. Kukaa katika nafasi isiyo sahihi. Madaktari wa upasuaji, washonaji, madereva, nk, ambao, kwa sababu ya kazi yao, wanapaswa kukaa katika dhiki ya muda mrefu, wanakabiliwa na hatari kama hiyo. Katika kesi hii, misuli ni ya mkazo sana, ugavi wao wa damu unafadhaika, na kwa sababu hiyo, msingi wa diski ya intervertebral umepungua.
3. Jeraha la mgongo. Huharibu uti wa mgongo au mishipa, na kuvunja mkao sahihi.

Gymnastics for osteochondrosis ya cervicothoracic spine

Baada ya kuthibitisha utambuzi, lazima daktari aagizemazoezi ya viungo. Osteochondrosis haiwezi kuponywa bila mzigo kwenye misuli, kwani ndio husaidia kuweka mgongo katika nafasi sahihi ya kisaikolojia. Kwa nguvu chanya zaidi, masaji huongezwa kwa mazoezi ili kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na kulegeza.

Gymnastic complex inapaswa kukusanywa na daktari baada ya uchunguzi, kwa kuwa ni muhimu sana kuzingatia kiwango cha uharibifu wa mgongo na fitness kimwili. Mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic imegawanywa katika vitalu kadhaa:

1. Kupasha joto. Inajumuisha harakati zinazolenga kuongeza joto kwa misuli na mishipa. Inahitajika ili isiharibu miundo hii.
2. Mzigo. Husaidia kuimarisha misuli.
3. Kunyoosha. Husaidia kulegeza misuli baada ya mazoezi na kunyoosha mgongo.

Sheria za Gymnastics

Zoezi lolote linapaswa kuwa na mizunguko mitatu. Hii inakuwezesha "kuamka" mwili kabla ya dhiki na kuleta kwa utulivu nje ya hali ya kazi ngumu. Kwa kuongeza, unahitaji kufuatilia kupumua kwako na kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Hakuna haja ya kuanza mara moja na idadi kubwa ya marudio. Mara 10 zinatosha.

Tazama hisia zako. Ikiwa mazoezi husababisha maumivu, inapaswa kuachwa. Jaribu kufanya mazoezi mara moja kwa wiki. Inapoacha kusababisha maumivu, jumuisha kwenye mazoezi yako. Hii pia itakuwa aina ya kiashirio cha matibabu.

Harakati za kupasha joto

Jambo la kwanzaunahitaji kupasha mwili joto mwili mzima ili usivute msuli au kano kwa mwendo mmoja wa kizembe.

1. Tawanya miguu yako kwa upana wa mabega. Wanapaswa kuwa walishirikiana na elastic, kama chemchemi mbili. Kueneza mikono yako kwa pande na, wakati wa kuvuta pumzi, kuinua, kunyoosha. Unapopumua, punguza kwa njia ile ile. Kupumua katika kesi hii ni muhimu sana, kwa sababu misuli inahitaji ugavi mkubwa wa oksijeni. Pumua kwa kina na kwa usawa.
2. Pindisha kichwa chako nyuma polepole kisha ubonyeze kidevu chako kwenye kifua chako. Rudia mara 10.



3. Angalia kushoto (vuta pumzi), moja kwa moja (exhale), kulia (vuta pumzi). Harakati za kichwa ni wazi na polepole. Rudia mara 10.
4. Misogeo ya mduara ya kichwa kisaa, kisha dhidi ya.
5. Mizunguko ya mabega ya mviringo. 10 mbele, 10 nyuma.

Ni lazima idadi ya miondoko iongezwe kila mara, kwa mfano, katika hatua za mara 5-6, kila baada ya siku 3. Usihitaji tena. Hili ni zoezi rahisi sana. Kwa osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic, harakati hizo ni muhimu. Daktari anaweza kupanua ongezeko la joto kulingana na kiwango cha osteochondrosis.

Zoezi la kupakia

Baada ya damu kukimbilia kwenye misuli, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kubebea mzigo.

1. Kulala sakafuni, unahitaji kuweka roller chini ya shingo yako. Inaweza kufanywa kutoka kwa kitambaa. Inua kichwa chako kwa sekunde nyingi iwezekanavyo na urudi kwa upole kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Vingirika kwenye tumbo lako. Mikono pamoja na mwili. Inua kichwa chako kwa sekunde 5polepole rudi kwenye nafasi ya kuanzia.



3. Misukumo kutoka sakafuni, kwa miguu iliyonyooka au kupiga magoti, kulingana na utimamu wa mwili.
4. Mazoezi ya kubana. Magoti yanagusa sakafu, viwiko sambamba kwa kila mmoja. Shikilia torso yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kumbuka kupumua kwa kina.
5. Simama, nyoosha mikono yako mbele yako, fanya zoezi la Mkasi. Kisha nenda kwenye bembea za mikono.

Mazoezi kama haya yanapaswa kufanywa kila asubuhi. Gymnastics pia inaweza kutumika kwa osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic wakati wa kukaa. Ni muhimu siku nzima. Tumia kila dakika bila malipo kazini, kwenye trafiki, kwenye treni ya chini ya ardhi na usogee.

1. Kusukuma mikono yako kwenye paji la uso wako na kisha nyuma ya kichwa chako, jaribu kushinda upinzani.
2. Fanya vivyo hivyo na mikunjo ya kando.
3. Nyuma ya kiti inapaswa kuishia juu ya vile vile vya bega. Egemea mgongo wake na ujaribu kuinama mgongo.
4. Chini kidevu chako kwenye kifua chako na ukigeuze kushoto/kulia.
5. Kukumbatia mabega yako na kubana kwa nguvu, kisha ulegeze mikono yako na kubana tena.

Mazoezi ya kukaza mwendo

Kunyoosha pia ni lazima. Itapunguza maumivu ya misuli na kusaidia kuepuka overexertion. Matokeo ya haraka sana hutolewa na gymnastics na osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic. Picha zitakusaidia kuelewa kwa usahihi zaidi mbinu ya kufanya mazoezi.

1. Inua mikono yako juu na unyooshe kila mtumwili. Kisha inama na kulegeza mikono yako kabisa.
2. Nenda karibu na ukuta. Weka viganja vyako ukutani kwenye usawa wa kifua na upinde kifua chako.
3. Geuka kutoka kwa ukuta na, ukitupa mikono yako nyuma ya kichwa chako, egemea ukuta. Inua kifua chako mbele.
4. Simama katika mkao wa kiwiko cha goti, kunja mgongo wako, kisha uinamishe kwa ndani.

Kila zoezi linapaswa kufanywa angalau mara 10.

Jinsi ya kuongeza mazoezi ya viungo?

Ili mazoezi ya viungo na osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic kuleta matokeo chanya haraka, ni lazima iongezwe na massage na oga ya joto. Shughuli hizi zitaruhusu misuli kupata utulivu wa juu. Wakati mwingine acupuncture pia hutumiwa. Hata hivyo, utaratibu huu unapaswa kufanywa na mtaalamu aliyehitimu pekee.

Kuogelea pia kuna athari ya manufaa kwenye uti wa mgongo. Katika maji, mwili yenyewe huchukua nafasi sahihi ya kisaikolojia na "hushikilia" mgongo. Na wakati wa kuogelea, kila msuli wa mgongo hufanyiwa kazi.

Mazoezi ya viungo kwa ajili ya osteochondrosis ya uti wa mgongo wa seviksi na kifua yanapaswa kufanywa mara kwa mara. Huu ndio ufunguo mkuu wa mafanikio.

Je, mazoezi ya viungo yanafaa kwa osteochondrosis?

Matibabu ya ufanisi zaidi ni gymnastics kwa osteochondrosis ya mgongo wa cervicothoracic. Mapitio yanaonyesha kuwa baada ya mazoezi ya kwanza, wagonjwa wanaona uboreshaji mkubwa katika hali yao. Hii inafanikiwa kwa kunyoosha mgongo. Uti wa mgongo haubane diski ya intervertebral iliyoathirika na kuiruhusu kupona.

Tiba bila upasuaji inawezekana ikiwa ngiri bado haijatokea. Hata protrusion (bulging ya disc ndani ya mfereji wa mgongo) ya disc inaweza kusahihishwa na zoezi. Wagonjwa kwa idadi kubwa hupona na kurudi kwenye kasi yao ya kawaida ya maisha. Lakini hata baada ya kupona kabisa, unapaswa kujiweka sawa na usisahau kuhusu afya yako mwenyewe.