Hakuna dawa duniani ambayo inaweza kuzuia maambukizi yoyote. Ikiwa watu wangejua kumhusu, kusingekuwa na foleni katika kliniki na wagonjwa. Hakuna dawa za uchawi ili kuimarisha kinga kwa maisha. Kwa hiyo, ni muhimu kutunza afya yako mwenyewe kwa njia nyingine. Mojawapo ya ufanisi zaidi ni lishe bora.
Faida za vyakula sio siri tena kwa watu wengi. Hata hivyo, watu wachache wanajua kwamba kwa msaada wao unaweza kuongeza kinga, na pia kuimarisha na kuzuia magonjwa mengi. Ili kuwa na afya, unahitaji kula vyakula vyenye afya. Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kujua ni nini hasa kinachopaswa kuliwa kwanza ili usiugue.
Kinga inahitaji nini?
Kuwa na taarifa kuhusu bidhaa za kuongeza kinga kwa mtu mzima, huwezi kuondokana na ugonjwa sugu tu, bali pia kuboresha ustawi wako. Kwa hii; kwa hiliUnahitaji kujifunza jinsi ya kutunga kwa usahihi lishe ya kila siku. Walakini, usifikirie kuwa bidhaa zinaweza kuponya kila kitu. Chakula sahihi kinaweza kuboresha hali ya maisha na kuzuia magonjwa mengi, lakini ni moja tu ya vitu vinavyoweza kuathiri mwili.
Ukifikiria ni vyakula gani vya kuongeza kinga, unapaswa kukumbuka kuwa chakula unachokula hakitafanya kazi kikamilifu kwa mwili mzima. Walakini, lishe sahihi inaweza kurekebisha shughuli za viungo vya ndani, ambayo ni muhimu sana wakati wa milipuko, mkazo mzito wa mwili na maadili. Ndiyo maana ni muhimu sana kujua ni hatua gani hasa zinahitajika kuchukuliwa ili kuongeza kinga:
- Tunza utumbo wako. Kiungo hiki kina uwezo wa kulinda mwili kutoka kwa bakteria hatari. Katika utumbo mdogo kuna maeneo yenye tishu za lymphoid. Pia mara nyingi hujulikana kama visiwa au viraka vya Peyer. Wanasaidia mfumo wa kinga kushinda ugonjwa huo kutoka ndani. Kwa hivyo, kudumisha utendakazi thabiti wa njia ya utumbo huchukuliwa kuwa jambo kuu katika uimarishaji wa jumla wa kinga.
- Kusaidia shughuli ya microflora ya matumbo ya utumbo, unaweza kulinda mwili kutokana na uchafuzi wa sumu na sumu. Ikiwa ni kawaida kila wakati, bakteria zote hatari ambazo zimeingia na chakula zitaondolewa haraka na kwa ufanisi.
- Chakula chenye afya kina vitamini, madini na nyuzinyuzi. Vipengele hivi vinaweza kuboresha utendaji wa viungo vya ndani.
Marekebisho ya lishechakula
Kabla ya kuamua ni vyakula gani vya kuongeza kinga, unahitaji kuelewa kuwa kwa mtindo wa maisha wenye afya itabidi ubadilishe kabisa wazo lako la\u200b\u200blishe. Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia sheria zifuatazo:
- Ili kudumisha sauti ya mfumo wa kinga, unahitaji kunywa maji safi ya kunywa ya kutosha. Bila hivyo, mwili hautaweza kusindika chakula, kwani athari muhimu za kemikali hazitatokea.
- Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. Ili kujaza hitaji lake, unapaswa kutegemea chakula cha asili ya mmea. Ili kuongeza kinga, unahitaji kula matunda na mboga mbichi. Shukrani kwa fiber, chakula kitapigwa kwa kasi. Kwa kuongezea, sehemu hii inahakikisha usawa wa kinyesi na microflora ya kawaida ya matumbo, ina uwezo wa kufunga cholesterol na kulinda dhidi ya magonjwa ya oncological ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
- Usisahau kuhusu protini na mafuta. Kufikiri juu ya vyakula gani vya kuongeza kinga, lazima lazima ujumuishe vyakula vya protini katika mlo wako, ambayo huimarisha misuli na mishipa ya damu. Ili tezi za endocrine zifanye kazi vizuri, ni muhimu kula mafuta yenye afya.
Unaporekebisha menyu yako kwa bora, hatupaswi kusahau kuhusu watoto. Mfumo wao wa kinga pia unahitaji kulindwa na kuimarishwa. Wazazi wote wanapaswa kujua kuhusu vyakula gani vinavyoinua kinga ya mtoto. Baada ya yote, ubora wa maisha ya mtoto, pamoja na tabia yake ya kula ya baadaye, inategemea tu. Kufundisha watoto kutoka umri mdogo kwa lishe sahihi,huwezi kuongeza kinga yao tu, bali pia kuwalinda kutokana na matatizo yanayoweza kutokea katika njia ya utumbo, fetma na magonjwa mengine mengi.
Kila mtu anayechukua maisha kwa uzito anahitaji kujua kuhusu ni bidhaa gani zinaweza kuongeza kinga kwa mtoto na mtu mzima. Ni katika kesi hii pekee ndipo tunaweza kutegemea kuboresha afya ya kizazi kipya.
Chakula cha protini kwa kuongeza kinga
Ukifikiria juu ya vyakula gani vya kula ili kuongeza kinga, huwezi kupuuza vyakula vya protini vya asili ya mimea na wanyama. Protini ni chanzo cha asidi muhimu ambayo inahitajika kwa ajili ya awali ya immunoglobulin. Bidhaa zilizo na yaliyomo hurejesha seli zilizoathiriwa na bakteria na maambukizo. Ili kuongeza na kuimarisha kinga, protini lazima ziwepo katika lishe kila siku. Wengi wao hupatikana katika vyakula vifuatavyo:
- Dagaa.
- Nyama.
- Mayai.
- Bidhaa za maziwa.
- Kabeji.
- Karanga.
- Uyoga.
- Maharagwe.
Kila mtu anayejijali anapaswa kujua kuhusu vyakula vinavyoongeza kinga kwa mtu mzima. Hii ndiyo njia pekee ya kuokoa afya yako mwenyewe. Kwa kutumia angalau moja ya bidhaa zilizo hapo juu kila siku, unaweza kuboresha utendakazi wa matumbo, na pia kuimarisha kinga iliyochoka.
Chakula chenye Zinki
Zinki inahusika sio tu katika michakato ya hematopoiesis, uundaji wa mifupa, kinga, lakini pia.katika shughuli za tezi za endocrine. Bidhaa zilizo na kipengele hiki husaidia mwili kuunda seli mpya za kinga na phagocytes. Kwa kula mara kwa mara vyakula na maudhui ya juu ya zinki, unaweza mara kadhaa kuongeza faida za vitamini A na C, ambazo ni vitu vya immunostimulating. Vyakula vifuatavyo vina zinki nyingi zaidi:
- Samaki wa baharini na dagaa.
- Nyama.
- ini.
- Uji wa oat na nafaka zingine.
- Mbegu za alizeti.
- Karanga, kunde.
- Uyoga.
- Viini vya kuku.
- Jibini.
- njegere za kijani na maharagwe.
Bidhaa zilizo hapo juu hazina zinki pekee, bali pia vitamini na madini mengine mengi muhimu. Kujaza friji yako nao kila siku, huna kujiuliza ni vyakula gani vinavyoongeza kinga kwa mtu mzima. Baada ya yote, kutakuwa na chakula cha afya kila wakati kwenye meza.
Bidhaa zilizo na selenium
Kipengele hiki ni kioksidishaji chenye nguvu. Inashiriki katika uzalishaji wa antibodies zinazopigana na bakteria na maambukizi. Vyakula vyenye seleniamu husaidia mwili kunyonya zinki vizuri, na pia kuhifadhi katika hifadhi. Kula chakula chenye seleniamu kila siku kunaweza kuboresha shughuli za ubongo, utendaji kazi na kuboresha usingizi. Ili kueneza na kipengele hiki, unahitaji kula samaki, nyama, dagaa, karanga, mbegu, nafaka, uyoga. Ili kufanya upungufu wa seleniamu, unaweza kuchukua vidonge vya chachu ya bia. Fanya vizuri zaidikozi ili mwili usizoea mlundikano wa mara kwa mara wa vitu muhimu.
Kuongeza Kinga kwa Vyakula vyenye Iodized
Kula vyakula vyenye iodini nyingi ni nzuri kwa tezi ya tezi. Pia ina uwezo wa kuzalisha homoni zinazohusika na kulinda mfumo wa kinga. Chakula kilicho na iodini kinapaswa kuwa kwenye meza ya kila mtu ambaye anataka kuboresha kinga na lishe sahihi. Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia bidhaa zifuatazo:
- Dagaa.
- Samaki.
- Mwani.
- Maziwa.
- Mboga.
- Kijani.
- Mayai.
Bidhaa zote zilizo hapo juu ndizo msingi wa lishe kwa takriban kila mtu. Lakini wakati mwingine watu wengi husahau kuhusu faida wanazoleta kwa mwili katika fomu yao safi. Kujaribu kuimarisha mfumo wa kinga, unapaswa kujaribu kufichua bidhaa muhimu kwa matibabu ya joto kidogo iwezekanavyo. Hii inatumika hasa kwa mboga mboga, karanga na wiki. Mbichi, chakula hiki kina manufaa zaidi.
Jukumu la lacto- na bifidobacteria katika kinga
Mbali na kujua ni bidhaa gani za kuongeza kinga ya mtu mzima, hatupaswi kusahau kuhusu jukumu la bakteria wenye manufaa. Microflora ya matumbo yenye afya inategemea kabisa wingi wao. Lacto- na bifidobacteria wanahusika katika malezi ya mfumo wa kinga ya binadamu, na pia kusafisha njia ya utumbo kutokana na maambukizi mabaya. Shukrani kwaomazingira mazuri ya kinga hutengenezwa ambayo hukuza uzazi wa seli zinazolinda mwili dhidi ya magonjwa.
Bifidobacteria huua vijidudu vinavyoendana na chakula, kuboresha hali ya afya na utendakazi wa viungo vya ndani. Lacto- na bifidobacteria muhimu hupatikana katika vyakula vya maziwa yenye rutuba: kefir, whey, maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage. Pia zinatosha katika kvass ya kujitengenezea nyumbani, sauerkraut, tufaha zilizochujwa.
Bidhaa za vitamini ili kuongeza kinga
Ukweli kwamba vitamini huimarisha mfumo wa kinga unajulikana kwa wote. Hata hivyo, watu wachache wana habari kuhusu vitamini ambazo husaidia mwili zaidi kuliko wengine. Sio zote zinalenga kuongeza na kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa hivyo, ni muhimu kujua ni faida gani za vitamini fulani na ni vyakula gani vya kuongeza kinga.
Kuimarisha mwili kwa vitamin A
Jukumu la vitamini hii ni kubwa sana. Sio tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia inaboresha ubora wa ngozi, inalinda utando wa mucous kutokana na kukausha nje, nyufa na majeraha. Shukrani kwa vitamini A, bakteria hatari haziingizii ndani ya tishu za viungo vya ndani. Jambo muhimu ni ukweli kwamba vitamini hii inashiriki katika kazi ya seli za phagocyte, na pia ina athari ya antioxidant. Kwa kulinda mwili kutoka kwa radicals bure, vitamini A huzuia maendeleo ya magonjwa mengi. Vyakula vyenye wingi ndani yake:
- Matunda: maembe, parachichi, tufaha, zabibu, tikitimaji, cherries.
- Mboga: malenge, karoti, nyanya, pilipili hoho, mbaazi mbichi, kabichi.
- Beri: waridi mwitu, bahari buckthorn.
- Kijani.
- Bidhaa za asili ya protini: samaki wa baharini, maini, maziwa, jibini, jibini la Cottage, siagi.
Ili kurahisisha kukumbuka taarifa kuhusu vyakula vinavyoongeza kinga kwa haraka, unaweza kujiandikia kikumbusho kidogo kwenye kibandiko na kukiambatisha kwa sumaku kwenye jokofu. Wakati wa kuandaa orodha ya bidhaa hizi, unahitaji kukumbuka kuwa mboga zote na matunda ambayo ni ya manjano na machungwa yana vitamini A nyingi. Pia hupatikana katika mimea. Kwa hivyo, badala ya kahawa na vinywaji vya kaboni, unapaswa kutegemea chai ya mitishamba na beri iliyotengenezwa kutoka kwa mint na chamomile, pamoja na viuno vya rose vilivyokaushwa na bahari ya buckthorn.
Vitamin C maarufu katika ulinzi wa afya
Kwa bahati mbaya, si kila mtu anajua vitamini vina athari gani kwenye mfumo wa kinga. Hata hivyo, kushangaa ni bidhaa gani zinaweza kuongeza kinga kwa mtu mzima au mtoto, kila mtu atafanya uchaguzi kwa ajili ya matunda ya machungwa. Kusikia malalamiko kuhusu baridi au mafua, daktari yeyote ataagiza dawa zinazofaa ili kukabiliana na ugonjwa huo. Wakati huo huo, pamoja na dawa, pia bila kushindwa atapendekeza kwamba mgonjwa aanze kutumia vitamini C nyingi iwezekanavyo. Hakuna vitamini nyingine inayopendwa na madaktari kama hii. Na kwa sababu nzuri.
Vitamin C hufanya miujiza ya kweli na mwili wa binadamu. Inafanya kuwa sugu kwa mambo yote mabaya ya mazingira, ambayomara nyingi huwa mkosaji wa magonjwa mengi ya kuambukiza. Dawa hiyo mara nyingi hupendekezwa kama prophylactic kwa watu wazima na watoto. Kiasi cha kutosha cha vitamini C kinaweza kuboresha utendaji wa shule. Ndiyo maana, tukifikiria ni vyakula gani vinavyoongeza kinga ya mtoto, kila mzazi hufanya chaguo la kwanza kwa kupendelea vyakula vyenye vitamini hii.
Matumizi ya kila siku ya bidhaa na maudhui yake hukuza utengenezwaji wa chembe chembe za kinga, huimarisha mfumo wa mishipa, na pia hulinda dhidi ya viini hatarishi.
Kiasi kikubwa cha vitamini C kinapatikana katika machungwa, ndimu, zabibu, tangerines, kiwi, currants, raspberries, jordgubbar, persimmons, pilipili tamu, sauerkraut na nyanya. Ili kuimarisha mfumo wa kinga wakati wa janga la maambukizi ya virusi, ni muhimu kunywa chai na maudhui ya juu ya vitamini C mara nyingi iwezekanavyo. Hizi ni pamoja na infusions na bahari buckthorn, hawthorn, mwitu rose, mlima ash.
vitamini B
Kila mtu mapema au baadaye anajiuliza swali: ni vyakula gani vinaweza kuongeza kinga ya mwili na kuimarisha ulinzi wa mwili? Mbali na vitu muhimu hapo juu, mtu anapaswa kukumbuka umuhimu wa vitamini B. Hizi ni pamoja na: asidi folic, riboflauini, asidi ya pantothenic, thiamine, pyridoxine, na cyanocobalamin. Wanachochea mfumo wa kinga wakati wa dhiki na wakati wa kupona kutokana na ugonjwa. Vitamini vya B vinahusika katika uzalishaji wa seli zinazopiganamaambukizi. Kwa hivyo, ukifikiria juu ya kuimarisha kinga, unahitaji kujumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako:
- Aina zote za kunde.
- Karanga na mbegu za alizeti.
- Nyasi ya ngano.
- Nafaka.
- mkate Mzima.
- Mayai ya kuku.
- Aina zote za mboga: mchicha, iliki, bizari, lettuce.
Mbali na bidhaa zilizo hapo juu, kinga inapaswa kuongezeka kwa chai ya mitishamba yenye maudhui ya juu ya vitamini B. Inapaswa kutengenezwa kutoka kwa inflorescences kavu ya ginseng, echinacea, licorice, clover nyekundu, dandelions, wort St. na celandine. Maandalizi ya dawa yanaweza kufanywa kutoka kwa mimea hii. Madaktari wanapendekeza kuzinywa sio tu kuongeza kinga, lakini pia katika mchakato wa ugonjwa, ili kuleta hatua ya kupona karibu.
Kuongeza kinga wakati wa ujauzito
Mama mjamzito anapaswa kutunza afya yake kila wakati. Baada ya yote, hali ya mtoto inategemea kinga yake. Afya njema ndio ufunguo wa ujauzito wenye mafanikio na kuzaa kwa urahisi. Kwa hiyo, wakati wa kubeba mtoto, ni muhimu kula chakula kizuri na kujaribu kwa kila njia iwezekanavyo kuimarisha mfumo wa kinga. Ni bidhaa gani zinaweza kuongeza kinga wakati wa ujauzito, kila mwanamke anapaswa kujua.
Orodha ya vyakula vyenye afya kwa uwazi haijumuishi soda tamu, vyakula vya haraka, vikolezo vingi, vilivyokaangwa au vyenye chumvi nyingi. Pia ni lazima kupunguza matumizi ya sukari na bidhaa za unga. Ili kuimarisha mfumo wa kinga, mwanamke mjamzito anapaswa kutegemea mboga safi au kitoweo,matunda matamu, nafaka, matunda, vyakula vya protini, na mafuta yenye afya. Ya mwisho ni pamoja na mafuta ya mboga yaliyoshinikizwa kwa baridi, ambayo yanafaa kuongezwa kwa saladi za mboga, mafuta ya samaki, karanga na mbegu.
Kula kwa njia hii, mama mjamzito huanza kuonekana bora, ambayo pia huathiri mchakato wa kubeba mtoto. Afya siku zote huanza na kile mtu anachokula. Kwa kula vyakula vyenye afya, unaweza kupunguza uwezekano wa kupata maambukizi ya virusi kwa mara kadhaa.
Kujua ni vyakula gani vinaweza kuboresha kinga kwa mtu mzima, huwezi kuimarisha ulinzi wa mwili tu, bali pia kuboresha ustawi. Lishe bora huongeza kimetaboliki, huathiri utendakazi wa viungo vyote vya ndani.
