Leo, kuna idadi kubwa ya njia za kurejesha mzunguko wa damu. Ikumbukwe kwamba matumizi ya mbinu za watu, pamoja na chaguzi za matibabu ya kibinafsi, inapaswa kufanyika chini ya usimamizi wa daktari mtaalamu. Bila uchunguzi wake, marekebisho ya mtindo wa maisha na matumizi ya baadhi ya mazoezi ya viungo yanawezekana.
Njia za Urejeshaji
Kazi ya mzunguko wa damu ni mojawapo ya muhimu zaidi katika shughuli za kiumbe kizima. Ni muhimu kuhakikisha utoaji wa oksijeni na virutubisho kwa kila seli ya mwili wa binadamu. Ikiwa utekelezaji wa kazi hii unakiukwa kwa sababu moja au nyingine, chombo kilichoachwa bila mzunguko wa kutosha wa damu huanza kuteseka.
Kwa sasa, kuna chaguo zifuatazo za jinsi ya kurejesha mzunguko:
- pamoja na dawa;
- kupitia upasuaji;
- kupitia mazoezi;
- kupitia marekebisho ya mtindo wa maisha;
- kutumianjia za dawa asilia.
Mtu anaweza kupata matokeo bora zaidi mbinu hizi zinapotumiwa kwa mchanganyiko.
Kuhusu marekebisho ya mtindo wa maisha
Kulingana na utafiti wa Shirika la Afya Duniani, afya ya mtu inategemea nusu ya aina ya maisha yake. Mambo mengine yote ni ya umuhimu mdogo sana. Hadi sasa, njia za kurejesha mzunguko wa damu kwa kurekebisha tabia yako ni kama ifuatavyo:
- Kukomesha aina zote za uvutaji sigara (ikiwa ni pamoja na passive na kutumia sigara za kielektroniki). Hii ni kutokana na ukweli kwamba uvutaji sigara huongeza shinikizo la damu, huathiri kuta za mishipa ya damu na kupunguza lumen yake.
- Kukataliwa kwa matumizi mabaya ya vileo (hasa bia). Hitaji hili linatokana na ukweli kwamba pombe inaweza kuvuruga kimetaboliki ya lipid, kupunguza elasticity ya kuta za mishipa na kuchangia kuundwa kwa plaques ya atherosclerotic.
- Ongeza shughuli za kimwili.
- Mbadilishano sahihi wa vipindi vya kazi na kupumzika.
- Kutengwa kwa kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja.
- Kudumisha uzito bora (index ya uzito wa mwili=18.5-25.0 kg/m2).
- Kutengwa kwa hali mbaya na zenye mfadhaiko wa muda mrefu, pamoja na kufanya kazi kupita kiasi kisaikolojia na kihemko.
- Kujumuisha tabia mbalimbali za kiafya katika mtindo wako wa maisha (kuvaa nguo za starehe, kuoga miguu usiku, n.k.).
Kwa kufuata mapendekezo haya rahisi, unawezakuboresha kwa kiasi kikubwa utendakazi wa mzunguko wa damu wa mwili wa mtu mwenyewe.
Kutumia mazoezi
Wengi wanashangaa ikiwa inawezekana kurejesha mzunguko wa damu kwa msaada wa seti maalum za mazoezi. Hadi sasa, wengi wao wanajulikana. Kwa kawaida, athari bora kutoka kwa taratibu hizo zinaweza kupatikana ikiwa zinafanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa tiba ya mazoezi. Ikiwa hili haliwezekani, basi unapaswa kutumia mojawapo ya seti hizo za mazoezi ambazo tayari zimethibitisha ufanisi wao.
Inapaswa kueleweka kuwa ili kurejesha mzunguko wa damu katika miundo mbalimbali ya mwili wa binadamu, mbinu mbalimbali zitatakiwa kutumika. Wakati huo huo, mbinu za kurejesha shughuli za mfumo wa mishipa katika mwisho wa chini, ubongo na mgongo ni maarufu zaidi.
Mazoezi ya viungo ili kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu
Miguu ya chini mara nyingi zaidi kuliko miundo mingine ya mwili wa binadamu inakabiliwa na kukatika kwa mfumo wa mishipa. Hii ni kutokana na umbali wao kutoka kwa moyo, uwepo wa matatizo katika outflow ya venous (damu inapaswa kuongezeka, kushinda nguvu ya mvuto). Kuna njia nyingi za watu ili kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya chini kupitia mazoezi. Miongoni mwao, zifuatazo ni maarufu zaidi:
- "mkasi";
- "kidole-kisigino";
- "birch";
- "baiskeli".
"Mkasi" unapendekeza nafasi ya mtunyuma (kwenye uso mgumu). Wakati wa mazoezi, ni muhimu kugeuza miguu iliyonyooshwa nyuma ya kila mmoja.
Zoezi la vidole vya kisigino linahusisha kutembea kwa visigino na vidole vya miguu kwa kupishana. Mzunguko mmoja ni harakati mbili kwenye kila moja ya sehemu hizi za mguu wa kila mguu. Ni muhimu kuweka mgongo na shingo yako sawa, na kuweka mikono yako kwenye usawa wa kiuno.
Wakati wa mazoezi "birch" mtu anapaswa kulala chali juu ya uso gorofa na ngumu. Wakati huo huo, anapaswa kunyoosha miguu yake hadi vidole na kuvuta kwa wima juu. Hatua kwa hatua, atalazimika kuinua kwanza lumbar, na kisha sehemu ya mgongo wa thoracic. Katika kesi hii, baada ya pelvis kutoka sakafu, unahitaji kuunga mkono kwa mikono yako, ukiegemea kwenye viwiko vyako. Unahitaji kuwa katika nafasi hii kwa dakika 5.
"Baiskeli" inahusisha mtu aliye katika hali ya kukabiliwa na miguu ya chini iliyopanuliwa kwenda juu kwa pembe ya 45o. Baada ya hapo, unapaswa kuanza harakati za mviringo kwa miguu yako, sawa na zile zinazofanywa unapoendesha baiskeli.
Mazoezi haya rahisi ni njia nzuri ya kurejesha mzunguko wa damu kwenye miguu yako. Karibu mtu yeyote anaweza kuzifanya. Pia hazihitaji gharama yoyote.
Mazoezi ya viungo ili kuboresha mzunguko wa ubongo
Kuna chaguzi nyingi zinazokuwezesha kurejesha mzunguko wa damu kwenye ubongo kwa msaada wa mazoezi rahisi ya viungo. Wotewameunganishwa na ukweli kwamba wanasaidia kuboresha ugavi wa oksijeni kwa chombo hiki muhimu zaidi. Chaguzi maarufu zaidi za mazoezi kama haya leo ni zifuatazo:
- Kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku. Wakati huo huo, ikiwezekana, inashauriwa kudumisha mwendo wa kutembea wa angalau hatua 80-90 kwa dakika.
- Jog kila siku kwa angalau dakika 15. Ni muhimu kudumisha kasi ya kukimbia ambayo haimlazimishi mtu kusimama.
- Uendeshaji baiskeli wa kila siku wa dakika 15. Tena, kasi yake lazima iweze kudhibitiwa.
- Kucheza (mara 2-3 kwa wiki).
Mazoezi haya yote rahisi sio tu yanasaidia kurejesha mzunguko wa damu kwenye ubongo, lakini pia yana athari kubwa kwenye shughuli za mfumo wa moyo na mishipa.
Kutumia mbinu za kitamaduni
Njia za kuboresha mzunguko wa damu katika viungo mbalimbali zilitafutwa na watu kuanzia hatua za awali za ukuaji wao. Matokeo yake, leo kuna tiba nyingi za watu tofauti ambazo zinakuwezesha kuamsha mzunguko wa damu katika mwisho wa chini, ubongo, mgongo, viungo na miundo mingine ya mwili. Inapaswa kueleweka kwa usahihi kuwa matumizi yao hayawezi kuwa matibabu kamili ya ugonjwa uliopo tayari. Tiba za watu zinapaswa kufanya kama njia za ziada za matibabu ya kuathiri mchakato wa pathogenic. Ni bora ikiwa matumizi yao yamekubaliwa na daktari anayehudhuria.
Kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu ya chini
Watu wengi wanavutiwa na jinsi ya kurejesha mzunguko wa damu kwenye miguu kwa kutumia tiba za watu. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia mapishi yafuatayo:
- Kinywaji cha Tangawizi. Ili kuitayarisha, unahitaji kumwaga kijiko cha nusu cha tangawizi kwenye glasi ya maji ya moto. Baada ya hayo, pinch ya pilipili nyeusi ya ardhi huongezwa kwenye kinywaji. Inatumika pamoja na kijiko cha chai cha asali.
- Mkandamizaji wa pombe. Njia hii ya asili ya watu inahusisha kuloweka soksi na pombe. Kisha vivae na kuachwa mpaka vikauke.
- Mfinyazo wa utofautishaji. Mbinu hii ni muhimu hasa kabla ya kwenda nje katika msimu wa baridi. Inahusisha kutumia kibano cha maji moto na kipande cha barafu kwenye miguu.
Mapishi ya kiasili kama haya si rahisi tu, bali pia ni salama kabisa.
Vyakula vya kuboresha mzunguko wa damu kwenye viungo vya chini
Njia za kitamaduni za kurejesha mzunguko wa damu kwenye miguu pia zinahusisha mabadiliko katika asili ya lishe. Ukweli ni kwamba bidhaa nyingi kwa njia moja au nyingine zina uwezo wa kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo. Yanayofikika zaidi na maarufu miongoni mwao ni haya yafuatayo:
- Tikiti maji (hupunguza uwezekano wa kupata mabadiliko ya atherosclerotic kwenye mishipa ya damu kutokana na kupungua kwa kolesteroli kwenye damu).
- Pilipili ya Cayenne. Matumizi ya bidhaa hii kama kitoweo, kwa sababu ya yaliyomo ndani ya capsaicin, huamsha michakato ya uharibifu wa bandia zilizopo za atherosclerotic. Pia hupunguza kasi ya malezimiundo mipya ya aina hii.
- Pilipili nyeusi na nyekundu, haradali na horseradish. Matumizi ya bidhaa hizi katika chakula huchangia udumishaji wa sifa za kawaida za rheological ya damu.
- Kitunguu saumu. Matumizi ya bidhaa hii huzuia uundaji wa alama za atherosclerotic kwenye kuta za mishipa ya damu.
- mafuta ya samaki. Inachangia kuhalalisha kimetaboliki ya lipid kutokana na maudhui ya juu ya asidi ya mafuta ya omega-3. Pia huboresha mtiririko wa damu.
Kujumuisha vyakula hivi kwenye mlo wako wa kila siku ni njia nzuri ya kurudisha mzunguko wa damu kwenye miguu yako.
Kuboresha mzunguko wa damu kwenye ubongo
Matatizo ya mzunguko wa damu kwenye ubongo yanakumbana na watu wengi kuanzia umri mdogo sana. Baada ya miaka 45-50, uwezekano wa matatizo makubwa ya mzunguko wa damu ya ubongo huongezeka kwa kiasi kikubwa. Ni muhimu kuanza kuzuia matatizo hayo kwa wakati. Hili linaweza kufanywa kwa kutumia mbinu za kitamaduni zifuatazo:
- Tincture ya majani ya sitroberi, zeri ya limau, veronica na hawthorn. Unahitaji kuchukua 30, 10, 10 na 40 g ya viungo hivi na kuchanganya na kila mmoja. Baada ya hayo, kijiko cha mchanganyiko unaosababishwa kinapaswa kumwagika na lita 0.3 za maji na kuchemsha. Kichemsho kinachotokana lazima kipozwe na kunywe kila siku.
- Mchanganyiko wa kitunguu saumu-ndimu. Ili kufanya hivyo, chukua karafuu 5 za vitunguu na uikate. Baada ya hayo, mimina kwa mafuta yasiyosafishwa na uondoke kwa siku chache. Vitunguu vile vinapaswa kuchukuliwa mara 3 kwa siku (kijiko 1 kila moja) kwa miezi 1-3, baada ya kuiongeza.5 ml maji ya limao kila moja.
Njia hizi za watu ni njia nzuri za kurejesha mzunguko wa ubongo.
Vyakula vya kuboresha mzunguko wa ubongo
Wengi wanajiuliza ikiwa inawezekana kurejesha mzunguko wa damu kwenye ubongo kwa kula baadhi ya vyakula. Ndiyo. Na miongoni mwao:
- mayai ya kuku;
- cranberries;
- machungwa;
- strawberry;
- walnuts;
- mafuta;
- rye;
- mchele wa nafaka;
- broccoli;
- asparagus;
- mchicha;
- nyanya;
- salmon.
Kutokana na ulaji wa mara kwa mara wa vyakula hivi, kila mtu ana fursa ya kurekebisha shughuli za mishipa ya ubongo.
Kuhusu jinsi ya kurejesha mzunguko wa damu kwenye viungo
Kwa umri, miundo hii ya mwili wa binadamu pia ina matatizo. Viungo vikubwa vya mwisho wa chini vinaathirika hasa. Ili kurejesha mzunguko katika vyombo vinavyowapa, shughuli yoyote ya kimwili inayoambatana na harakati za kazi inafaa. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kutokuwa katika nafasi sawa kwa muda mrefu. Ikiwa mtu ana kazi ya "kukaa", basi inashauriwa kuchukua mapumziko mara 1-2 kwa saa kwa dakika 3-5, wakati ambao anaweza kugeuza miguu yake mbele na kwa upande, squats na kuinua vidole vyake.. Mazoezi haya rahisi yataboresha microcirculation katika vyombo kwa kuongeza sauti ya misuli ya chiniviungo.
Ikiwa matatizo na viungo tayari yameanza, basi ni bora kwa mtu kuwasiliana na mtaalamu mara moja. Bila pendekezo lake, vibandiko vya pombe pekee na mafuta ya kupasha joto vinaweza kutumika.
Marejesho ya mzunguko wa damu kwenye mishipa ya uti wa mgongo
Osteochondrosis hutokea wakati muundo wa cartilage ya intervertebral inabadilika. Hii inaweza kusababisha maumivu katika sehemu yoyote ya mwili, pamoja na harakati kidogo.
Hasa osteochondrosis hatari ya uti wa mgongo wa seviksi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ugonjwa huu unaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa vertebrobasilar, unaojulikana na utoaji wa damu wa ubongo usioharibika. Mgonjwa hupata maumivu ya kichwa kali na kizunguzungu kali. Kuna njia zifuatazo za kurejesha mzunguko wa damu katika osteochondrosis:
- epuka kutofanya mazoezi ya mwili;
- kula vyakula vinavyoboresha mzunguko wa damu kwenye mishipa na kupunguza uwezekano wa kutokea kwa alama za atherosclerotic ndani yake;
- kufanya masaji ya tonic katika eneo lililoathiriwa;
- jumuisha vyakula vyenye kalsiamu (maziwa, jibini ngumu, ufuta, kitunguu saumu, iliki na lozi) katika mlo wako;
- epuka mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye uti wa mgongo.
Kupitia mbinu hizi rahisi, unaweza kuboresha mzunguko wa damu kwenye uti wa mgongo.
