Jinsi ya kutengeneza kifundo cha goti nyumbani: mazoezi na mapendekezo bora kutoka kwa wataalam

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Kila siku, viungo vya goti vinastahimili mzigo mzito zaidi. Hii ni kweli hasa kwa watu wanaohusika katika michezo ya kitaaluma, au kutokana na shughuli zao ni simu ya mkononi siku nzima. Ndiyo maana kuimarisha magoti pamoja kuna jukumu muhimu. Mbali na complexes ya multivitamin, ambayo husaidia kuimarisha mwili kwa ujumla, kuna idadi ya mazoezi ambayo huchangia afya ya pamoja. Jinsi ya kukuza goti nyumbani - fikiria katika makala.

Sifa za viungo vya goti

Ikiwa hakuna ugonjwa wa pamoja wa goti umefunuliwa, basi unapaswa kuinama na kuinama bila maumivu na bila vikwazo. Vinginevyo, kwa mfano, baada ya kuumia kwa magoti, pamoja hupotezautendakazi wa gari, hivyo mgonjwa hawezi kuepuka matibabu ya urekebishaji.

Kiungo kilicho hatarini zaidi ni goti. Jambo ni kwamba mzigo juu yake ni nguvu zaidi. Sababu kadhaa zinaweza kusaidia ukuaji wa ugonjwa:

• unene;
• majeruhi ya etiolojia mbalimbali;
• shughuli nyingi za kimwili na kuinua uzito;
• umri.

Unapaswa kukumbuka nini kabla ya kuanza mazoezi?

Wakati wa darasa, mkufunzi atakufundisha jinsi ya kukuza goti lako baada ya kuigiza kwa:

• kuzuia kudhoofika kwa misuli;
• rejesha utendakazi wa kiungo;
• kurekebisha mzunguko wa damu kwenye viungo vilivyojeruhiwa.

Mbali na mazoezi maalum, mgonjwa huonyeshwa massage, magnetotherapy, electrophoresis, acupuncture, matembezi marefu, madarasa ya simulators maalum.

Ugonjwa wa goti

Anapoathiriwa na mambo ya nje, mtu anaweza kupata magonjwa yafuatayo:

• arthritis;
• arthritis;
• bursitis na magonjwa mengine.

Kuna magonjwa mengi kweli ya goti, viungo. Na pamoja na shughuli nyingi za kimwili, viungo vinahusika sana na aina mbalimbali za magonjwa, maambukizi na hypothermia, majeraha. Katika kesi ya majeraha katika hali mbaya, fixation na plaster haiwezi kutolewa. Na kwa majeraha fulani, bandage ya elastic inatosha. Wakati mwingine mgonjwa atalazimika kufanyiwa upasuaji wa kupandikizwa goti.

Unachohitaji kujua kabla ya kuanza matibabu na kingamazoezi

Kuna idadi ya mapendekezo kutoka kwa wataalamu kuhusu jinsi ya kutengeneza kifundo cha goti nyumbani:

1. Seti ya mazoezi inapaswa kuchaguliwa na mtaalamu.
2. Gymnastics ni marufuku wakati ugonjwa unazidi.
3. Mazoezi ni muhimu sio tu kuimarisha viungo, bali pia misuli na mishipa.
4. Hapapaswi kuwa na maumivu yoyote.
5. Kila mtu anapaswa kutathmini kwa uangalifu utimamu wake wa kimwili, mzigo unapaswa kuwa wa wastani na uongezeke taratibu.
6. Pamoja na seti ya mazoezi, wataalam wanapendekeza kutembelea bwawa, kutembea mara nyingi zaidi kwenye hewa safi, unahitaji pia kuchagua viatu vinavyofaa.

Kanuni za msingi za kupona haraka

Bila mazoezi ya kutosha ya mwili, ni vigumu sana kurejesha kiungo. Ndiyo maana muundo wa tiba ya matibabu lazima lazima ujumuishe hatua za matibabu ili kuimarisha magoti pamoja.

Kanuni za kimsingi za kupona haraka:

1. Ni muhimu kutekeleza mbinu mara kwa mara, bila kukosa madarasa.
2. Kufuata lishe kali zaidi.
3. Mzigo unapaswa kuwa wa wastani, na ongezeko la taratibu.
4. Matokeo chanya hutoa mwendo wa masaji.

Mazoezi ya kuzuia

Hali muhimu ya kuimarisha goti ni kufanya mazoezi maalum ambayo hayachukui muda mwingi, lakini yanatoa athari chanya. Kwa madhumuni ya kuzuia, mbinu hutumiwa kuzuia uwezekano. ya maendeleougonjwa wa goti. Ukuaji wa pamoja huu unaweza kwenda kama kozi ya mazoezi ya mtu binafsi, na pamoja na mazoezi ya asubuhi. Mazoezi muhimu ya kukuza kiungo cha goti kwa madhumuni ya kuzuia:

1. Msimamo wa kusimama: magoti yaliyoinama. Mzunguko wa magoti kwa njia tofauti katika mwelekeo tofauti. Rudia ndani ya dakika chache.
2. Fanya kuchuchumaa mara 10 huku ukiweka visigino vyako sakafuni.
3. Mguu mmoja mbele, mguu wa pili nyuma, rudia kuchuchumaa mara 10. Tunabadilisha miguu.
4. Kuketi sakafuni: pumzisha viganja vyako nyuma. Kwa miguu yako, cheza "baiskeli" kwa dakika mbili hadi tatu.
5. Msimamo wa kulala: miguu huinuka na kuinama magotini. Fanya harakati za kuzunguka kulia, kushoto. Muda wa kuongoza: dakika 2-3.
6. Kuketi sakafuni: miguu iliyopishana. Baada ya hayo, unahitaji kuinua bila msaada wa mikono. Fanya mara 6-7.
7. Msimamo wa kusimama, mikono kwenye mkanda. Unapaswa kusonga magoti yako kwa kila mmoja, miguu yako haitoke kwenye sakafu. Rudia mara 8-10.

Mbinu hii ni rahisi sana, lakini ina nyongeza kubwa: inafaa kabisa na itasaidia kuimarisha viungo vya goti. Muhimu! Kwa mbinu hii kutoa athari nzuri, vikao vya kwanza vinapaswa kufanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu au mkufunzi. Ni wao tu wanaoweza kueleza jinsi ya kufanya mazoezi ipasavyo bila madhara kwao wenyewe.

Fanya mazoezi baada ya kuvunjika

Ili kuimarisha kiungo cha goti baada ya matibabu ya fractures, daktari anaagiza physiotherapy. Hizi ni taratibu ambazo hazijumuishi athari za kimwilieneo la goti. Kwanza kabisa, mazoezi yanalenga kuimarisha tishu za misuli. Unapaswa kufuata sheria za jinsi ya kukuza goti baada ya kuvunjika:

1. Mgonjwa anahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.
2. Hakikisha unafuatilia nafasi ya utunzi. Mizigo ya mara kwa mara husaidia kukaribiana na kuunganisha tight ya vipande vya mfupa. Mbali na kuimarisha, mgonjwa alibainisha kurejeshwa kwa cartilage, mishipa na tishu za mfupa.
3. Afya inapaswa kuwa ya kawaida. Mgonjwa anapaswa kufuatilia shinikizo la damu na joto la mwili.
4. Kozi ya matibabu na hatua za kinga ni ndefu na huchukua wiki kadhaa.

Fanya mazoezi baada ya kuondolewa kwa jumbe

Ukuzaji wa kifundo cha goti baada ya kuondolewa kwa plasta: seti ya mazoezi ya kuigwa

1. Ukikaa kwenye kiti, geuza na kupanua viungo kwenye magoti kutoka mara 10 hadi 13. Zoezi kama hilo hufanywa kwa kulala juu ya tumbo na kulala chali.



2. Nyama ya kiwiliwili kuelekea miguu kurudia mara kadhaa.
3. Zoezi la "baiskeli", lazima lifanyike kwa mwendo wa polepole, hii inafanywa ili kiungo kisijae.
4. Ukiwa umeketi kwenye kiti, unahitaji kuinua mguu wako na kuushikilia kwa sekunde chache.

Mara nyingi baada ya mazoezi, mgonjwa huhisi maumivu kidogo na mvutano katika eneo la jointi. Katika hali hii, idadi na marudio ya mbinu zinapaswa kupunguzwa hadi hisia ya usumbufu ipite.

Sheria za matibabu na hatua za kinga baada ya upasuaji

Baada ya upasuaji wa viungo, ukarabati wa muda mrefu unahitajika. Kabla ya kuelezea mazoezi ya jinsi ya kukuza goti baada ya upasuaji, mgonjwa anapaswa kuzingatia mambo yafuatayo:

1. Mpango wa matibabu na kinga ni mgumu sana.
2. Michezo na shughuli nyingi za kimwili zinapaswa kuachwa.
3. Ufuatiliaji wa lazima na mtaalamu kwa miaka kadhaa.
4. Mzigo kwenye kiungo unapaswa kuwa mdogo, na kuongeza nguvu kila siku.

Rehab

Mafanikio ya urekebishaji moja kwa moja yanategemea mgonjwa mwenyewe:

1. Kwanza, je, mgonjwa ataweza kukamilisha kipindi kizima cha programu.
2. Je, hatatulia baada ya muda, kwa sababu kozi ya matibabu inaweza kufikia miezi kadhaa au hata miaka.
3. Je, mgonjwa atafanya mazoezi nyumbani peke yake.

Inawezekana kutekeleza kozi ya hatua za matibabu nyumbani, kwa hali yoyote, mgonjwa lazima aelewe kwamba atalazimika kukabiliana na maumivu na mvutano. Lakini hakikisha kwamba umemaliza suala hilo na ufanyie mazoezi ya mwili kila siku.

Seti ya mazoezi baada ya upasuaji

Hebu tutoe mfano wa mazoezi ya jinsi ya kutengeneza kifundo cha goti nyumbani. Tayari siku ya pili ya tatu baada ya operesheni, unaweza kuanza seti ya mazoezi

1. Anza kwa kurefusha na kukunja vidole vyako vya miguu.
2. Jaribu kuvuta mguu wako ndani na nje.
3. Inama na kuinjua miguu yako ukikaa na kusimama.
4. Bnafasi ya kukaa weka mguu kwenye kinyesi, inua na kushusha goti.

Baada ya kuweza kupunguza miguu yako na kujifunza kusimama, unahitaji kuzoea kutembea kwa magongo.

Wiki moja baadaye, mazoezi baada ya upasuaji wa goti kwa jeraha la goti huongezewa na harakati mpya:

1. Imeongeza nafasi ya hewa.
2. Kiendelezi, pinda kwa pembe ya kulia, na roller iliyowekwa chini ya kisigino.
3. Huinamisha, zamu. Mguu umepanuliwa mbele kidogo.
4. Kuiga kutembea.

Utengenezaji wa viungo baada ya plasta, upasuaji ni kazi ngumu ya kila siku. Tayari siku ya 9, idadi ya mazoezi, nguvu zao huongezeka.

Ufunguo wa mafanikio

Mazoezi yote lazima yarudiwe kila siku nyumbani, ongeza mazoezi ya tumbo, kunyanyua kwa ncha ya vidole. Je, inachukua muda gani kwa mwili kupona? Kwa lugha ya moja kwa moja na wazi, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi katika maisha yako yote. Haiwezekani kusahau kabisa kuhusu jeraha na upasuaji baada ya kukamilika kwa ukarabati.

Kumbuka, harakati ni maisha. Kila mtu atakubaliana na usemi huu, harakati ni muhimu sana kwa mfumo wa musculoskeletal. Baada ya yote, maisha ya kimya husababisha usumbufu wa viungo na mifumo ya mwili, husababisha patholojia mbalimbali. Ukosefu wa harakati husababisha fetma, ambayo ni, tena, mzigo wa ziada kwenye viungo vya magoti. Ili kuepuka pathologies, magonjwani muhimu kukabiliana na swali kwa usahihi: jinsi ya kuendeleza magoti pamoja nyumbani.