Ikiwa ni vigumu kwako kushika tumbo lako kwa mikono yako, na umri wa ujauzito ni zaidi ya miezi 8, ni salama kusema kwamba tayari una mguu mmoja kwenye chumba cha kujifungua, na tayari unapaswa jifunze jinsi ya kupumua wakati wa kujifungua na wakati wa mikazo. Ni kasi sahihi na kina cha kupumua ambayo haiwezi tu kuvuruga mama mdogo, lakini pia huathiri wakati na ubora wa mchakato wa kupitisha mtoto kupitia njia ya kuzaliwa. Kwa mfano, kupumua kwa kina na kutoa hewa iliyojaa oksijeni kutapunguza uwezekano wa hypoxia (njaa ya oksijeni) ya ubongo wa mtoto.
Kukaribia kwa uangalifu upangaji na mwendo wa ujauzito, hupaswi kupuuza kuzaa yenyewe. Tunahitaji kufikiria juu ya mazoezi ya kupumua, kwa sababu ustawi zaidi wa mtoto wako, pamoja na wako, unaweza kutegemea kujua jinsi ya kupumua wakati wa kuzaa na wakati wa uchungu.
Aina za kupumua
- Thoracic (diaphragmatic), au kupumua kwa "kike". Kuvuta pumzi hutokea kwa sababu ya upanuzi wa kifua, pumzi ni ya juu juu. Hivi ndivyo wanawake wanavyopumua
- Tumbo - kupumua kwa "kiume". Kuna hisia kwamba hewa iliyovutwa huingia kwenye cavity ya tumbo, na wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya tumbo hupumzika iwezekanavyo.
Baada ya kuelewa takwimu hizi, mbinu zozote za mazoezi ya kupumua zitaonekana kuwa si kitu kwako.
Jinsi ya kupumua: wakati wa kuzaa na wakati wa mikazo
Zoezi hili hukusaidia kupumzika kadri uwezavyo kati ya mikazo mikali. Kupumua kwa kina mara nyingi kunafanywa kabla ya kujifungua, kwa usahihi zaidi utachukua hatua katika hali ya shida wakati wa mchakato yenyewe. Pumzi ya kina inapaswa kuwa na urefu wa angalau sekunde 4, na pumzi - 6, yote haya husaidia kujaza mapafu ya mama na oksijeni, ambayo hushiriki na mtoto. Sio thamani ya kufanya mazoezi ya zoezi hili kwa muda mrefu zaidi ya dakika 5, kwa sababu kizunguzungu kinaweza kutokea kutokana na oversaturation ya ubongo na oksijeni. Baada ya mazoezi machache, jaribu kubadilisha nafasi, kwa sababu hivi ndivyo utatafuta nafasi nzuri zaidi wakati wa kuzaa. Kwa kujizoeza kwa makini njia hii, hutasahau jinsi ya kupumua wakati wa mikazo.
Kupumua kwa haraka kwa kina kidogo ("kama mbwa")
Itasaidia ikiwa mbinu ya awali tayari haina nguvu. Pumzi fupi ya mdundo hubadilishwa haraka na kuvuta pumzi kali, sawa na kunusa kwa hedgehog. Idadi ya jozi za kuvuta pumzi kwa sekunde inapaswa kuwa 1-2.
Kupumua kwa kina kwa kutoa pumzi "kwa sauti"
Hiimbinu hiyo ni sawa katika utekelezaji wa kupumua kwa kina kufurahi. Tofauti kuu iko katika sauti ya "kujaza", wakati, pamoja na hewa iliyotoka, kitu kama mwanga "fuuuuhhh" hutoka kwenye kifua. Kwa kutumia njia hii, una aina ya "kuimba" vita. Pumzi nyingi zenye pumzi tofauti zinashauriwa zibadilishwe ili kujaza nguvu kati ya mikazo.
Kupumua kwa kujaribu, au "kukimbia"
Tumia mafunzo haya wakati tu daktari au daktari wa uzazi anapoomba. Na kabla ya hapo, lazima upumue sawasawa wakati wa mikazo! Hapa msingi ni jaribio, ambalo mfumo wote wa kupumua hujengwa. Pia huanza na pumzi ya kina, kisha kushikilia pumzi, tu wakati ambao unaweza kushinikiza. Yote huisha na kuvuta pumzi kwa muda mrefu polepole. Kutii sheria zote zilizo hapo juu itakusaidia kutumia vyema ubanaji kwa niaba yako na kuharakisha mchakato.
Njia hizi zitakusaidia kuelewa jinsi ya kupumua wakati wa leba na mikazo, lakini kazi yote kuu inaangukia wewe. Kusikiliza hisia zako, usisahau kufuata ushauri wa madaktari.
