Osteochondrosis ni jambo la kawaida leo, kwa bahati mbaya, mbali na nadra. Ikiwa mapema ugonjwa huu uliathiri hasa wazee na wazee, leo unazidi kuwaathiri vijana. Hii kimsingi ni kwa sababu ya mtindo mbaya wa maisha ya kukaa au maalum ya kazi. Katika makala haya, unaweza kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya viungo na osteochondrosis.
Maelezo ya jumla
Osteochondrosis mara nyingi hutokea katika eneo la seviksi na lumbar. Ugonjwa huendelea polepole na haujisikii mwanzoni, lakini matokeo yake ni mbaya sana, na inaweza kufikia njia za matibabu ya upasuaji, kama ilivyo kwa hernia na protrusion ya diski za intervertebral. Kusababisha mabadiliko katika tishu za cartilage na vertebrae, osteochondrosis inaweza kusababisha pinching ya neva na mishipa ya damu. Mfano wa kushangaza wa hii ni maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na kizunguzungu katika osteochondrosis ya seviksi.
Gymnastics kwa osteochondrosis kwa mgongo ni chombo bora kwa matibabu na kuzuia ugonjwa huo.
Ili kuzuia na kutibu osteochondrosis ya mgongo, mazoezi ya utaratibu na mazoezi maalum ya physiotherapy ni muhimu. Wacha tuangalie kwa undani mazoezi ya viungo ni nini kwa osteochondrosis.
Sifa za mazoezi ya viungo
Unaweza kufanya mazoezi ya viungo peke yako nyumbani, au unaweza kwenda kwenye vituo maalum vya matibabu. Lakini kwa hali yoyote, kabla ya kuanza masomo ya kujitegemea, inashauriwa sana kushauriana na mtaalamu (traumatologist, orthopedist-traumatologist, neuropathologist). Hii ni kutokana na ukweli kwamba kozi ya ugonjwa huo ni maalum kwa kila mtu, na mbinu ya mtu binafsi inahitajika wote katika uteuzi wa mazoezi na katika kiwango cha mzigo.
Kuna baadhi ya sheria za kufanya mazoezi ya viungo na osteochondrosis. Mazoezi yanaweza kufanywa wakati wowote unaofaa. Gymnastics kwa osteochondrosis ya mgongo ni muhimu sana asubuhi. Unaweza kufanya mazoezi kadhaa mara baada ya kulala, kupumzika kwa choo cha asubuhi, na kisha kumaliza mazoezi mengine.
Nguo za mazoezi zinapaswa kuwa nyepesi, zisizolegea, na zisiwe baridi.
Kuna mazoezi katika gymnastics ya osteochondrosis ya mgongo, ambayo ni nzuri kufanya wakati wa siku ya kazi, wakati mvutano na uchovu huonekana kwenye misuli ya nyuma.
Kwa kuongeza, ni muhimu sana kuelewa kwamba maumivu yaliyotokea wakati wa mazoezi,hii kimsingi ni ishara ya kupunguza mzigo na ukubwa wa harakati na, ikiwezekana, hata kusimamisha utekelezaji wao. Hii ina maana kwamba katika hatua hii mwili bado haujawa tayari kwa mzigo, unahitaji kupunguzwa kwa muda.
Kuna mbinu chache sana za kufanya mazoezi ya tiba ya mwili kwa osteochondrosis ya uti wa mgongo. Kwa mfano, gymnastics kwa shingo au gymnastics kwa ugonjwa wa lumbar itatofautiana katika seti ya mazoezi ndani ya mbinu sawa. Wataalamu wengine wanapendelea gymnastics ya Shishonin kwa osteochondrosis ya kizazi.
Sheria za utekelezaji
Yote inategemea sifa za kibinafsi za mwili na matakwa ya mtu mwenyewe. Jambo kuu ni kwamba gymnastics kwa osteochondrosis lumbar au nyingine yoyote ni ya manufaa na ya kufurahisha, na kwa hili unahitaji kufuata sheria kadhaa. Wao ni kama ifuatavyo:
- Mazoezi hufanywa mfululizo: kila siku au mara tatu kwa wiki, kwa siku zilezile.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa bidii, kwa mwendo wa kawaida, bila miondoko ya ghafla, kwa uwazi, bila uchezaji wa kibabe.
- Wakati wa maonyesho, unahitaji kufuata pumzi yako, haipaswi kuchelewa.
- Mashauriano na daktari pia yanapaswa kuwa ya mara kwa mara ili kudhibiti mwendo wa magonjwa na mchakato wa uponyaji.
Kwa vyovyote vile, kwa uti wa mgongo, mazoezi ya viungo kwa ajili ya osteochondrosis ya seviksi, thoracic au lumbar inasalia kuwa bora, na muhimu zaidi, tiba ya bei nafuu.
Osteochondrosis ya Seviksi
Kulingana naKulingana na takwimu, katika asilimia 40 ya wagonjwa katika umri wa miaka 50 hadi 60, wanaosumbuliwa na osteochondrosis ya kizazi, ugonjwa huu tayari uko katika fomu kali, na uharibifu mkubwa wa mgongo na uharibifu wa miundo. Baada ya miaka 60 ya wagonjwa vile kuwa zaidi ya 60%. Na matibabu sio daima kuleta msamaha katika kesi hii, hata upasuaji. Itasaidia kuzuia mazoezi kama haya ya matibabu ya baadaye ya osteochondrosis ya kizazi. Utekelezaji thabiti wa seti ya mazoezi husaidia kukabiliana na dalili za ugonjwa huo na polepole kuushinda ugonjwa wenyewe.
Mbinu za Shishonin za mazoezi ya matibabu kwa shingo na osteochondrosis zilitengenezwa na wataalamu katika taasisi za matibabu na kliniki. Mbinu hizo zinatokana na uzoefu wa miaka mingi.
Hapa chini unaweza kuona kwenye video jinsi mazoezi ya Shishonin yanavyofanywa kwa shingo na osteochondrosis ya kizazi.
Kanuni za mazoezi ya viungo
Kanuni za kimsingi za kufanya mazoezi ya matibabu kwa shingo ni kama ifuatavyo:
- Katika taasisi maalum za matibabu, wataalam wa uti wa mgongo hufanya madarasa ya tiba ya mwili kulingana na mpango wa mtu binafsi au kikundi. Ni bora kuanza kufanya mazoezi ya mazoezi ya matibabu na madarasa kama haya na wataalam. Hili linaweza kufanyika wakati wa msamaha au maumivu yanapopungua.
- Kwa kawaida tata huwa na mazoezi kadhaa ya kimsingi, lakini mazoezi huchaguliwa kibinafsi kwa kila mgonjwa, kwa kuzingatia hali maalum ya kipindi cha ugonjwa huo na uwepo wa matatizo mengine katika mwili.
- Inapendekezwa kuanza madarasa na mzigo mdogo nambalimbali ya mwendo. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, dosing. Ukiupa mwili mzigo mkubwa mara moja, hali inaweza kuwa mbaya zaidi, na jeraha linawezekana.
- Mazoezi yanapaswa kuwa ya manufaa na kusaidia kuboresha hali hiyo, na ikiwa hii haijazingatiwa, unapaswa kuelewa sababu na, ikiwezekana, ubadilishe muundo wa seti ya mazoezi. Lakini si lazima uzungumze kuhusu matokeo mara moja, kwa kuwa uboreshaji thabiti hutokea baada ya wiki chache, au hata miezi ya kufanya mazoezi.
- Gymnastics kwa osteochondrosis ya eneo la seviksi haipaswi kusababisha maumivu kuongezeka. Ikiwa mazoezi yanafuatana na kuongezeka kwa maumivu, basi inafaa kukagua na mtaalamu. Maumivu ni ishara ya kuongezeka kwa usumbufu.
- Unahitaji kupasha joto maeneo yenye vidonda vizuri kabla ya kuanza mazoezi (kwa kuoga maji yenye joto au taulo yenye joto). Huondoa mkazo wa misuli katika eneo la shingo ya kizazi, huboresha mzunguko wa damu, husaidia kupunguza maumivu na kuongeza ufanisi wa mafunzo.
Mazoezi ya Gymnastic
Gymnastics inayoonyeshwa kwa uti wa mgongo wa kizazi
Mazoezi haya yatasaidia kukabiliana na maumivu ya muda mrefu katika eneo la kizazi, unaweza kuanza kwa uangalifu wakati wa maumivu ya papo hapo, lakini bora zaidi baada ya maumivu kupungua. Unahitaji kuanza mazoezi na idadi ya chini kabisa ya marudio ambayo unaweza kushughulikia, kisha uongeze nambari polepole baada ya muda.
- Geuza kichwa laini kutoka kushoto kwenda kulia na nyuma.
- Tunainamisha kichwa chini na kunyoosha kidevu chetu kwenye ukingo wa juu wa fupanyonga.
- Weka kichwa chako nyuma, usifanye harakati za ghafla.
- Katika nafasi ya kukaa, ikiwezekana kwenye kiti, inua mabega yako juu iwezekanavyo, na ubaki katika nafasi hii kwa sekunde kumi na tano.
Mazoezi ya uti wa mgongo wa kifua
Seti ya mazoezi huboresha uhamaji wa vertebrae ya eneo la kifua, kazi ya viungio vinavyounganisha mbavu na uti wa mgongo, na kupumua.
- Tunachukua nafasi ya kuanzia, kukaa kwenye kiti, kuweka mikono yetu nyuma ya kichwa. Ifuatayo, pumua kwa kina na upinde nyuma ili mgongo wako ushinikizwe nyuma ya kiti. Ifuatayo, konda mbele na exhale.
- IP - lala chini, shikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka roller ngumu ya wastani chini ya mgongo wa thoracic (kwa mfano, kutoka kwa kitambaa kilichokunjwa). Tunakunja na kuinua sehemu ya juu ya mwili, chukua nafasi ya kuanzia.
- IP - ameketi. Tunafunga sehemu ya chini ya kifua na kitambaa au kitambaa kinachofaa. Kwanza tunachukua pumzi kubwa, kisha exhale, na kwa wakati huu tunaimarisha mwisho wa kitambaa. Tulia taulo na exhale.
- Nafasi ya kuanzia - simama, inua mikono yako juu ya kichwa chako, miguu kando. Tunapiga mkono wa mkono wa kushoto na kulia na kufanya tilt kwenda kulia, huku tukipiga mkono kidogo. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia, kubadilisha mikono na kuinamisha kushoto.
Gymnastics kwa lumbar spine
Gymnastics hii ya osteochondrosis ya mgongo husaidia kuondoa maumivu ya muda mrefu kwenye lumbosacral.idara. Matumizi ya mara kwa mara husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, chini ya nyuma, inaboresha mkao, kubadilika kwa mgongo. Mazoezi yanarudiwa mara 10-15, lakini unahitaji kuanza kutoka kiwango cha chini, na kisha - kulingana na ustawi wako.
- Msimamo wa kuanzia - lala chali, punguza mikono yako kando ya mwili, kaza misuli ya tumbo lako na uilaze.
- Nafasi ya kuanzia - lala chali. Tunainua sehemu ya juu ya mwili, usijaribu kutoboa miguu kutoka sakafu, tunarudi kwa PI.
- Nafasi ya kuanzia - lala chali, miguu iliyoinama kidogo kwenye magoti. Nyosha mkono wako wa kushoto mbele na uweke kwenye goti lako la kulia. Tunapiga mguu wa kulia, kujaribu wakati huo huo kukabiliana nayo kwa mkono. Rudia vivyo hivyo kwa mguu mwingine.
- Msimamo wa kuanzia - amelala chini, mikono pamoja na mwili. Bila kuinua kichwa na mabega yako kutoka sakafu, tunahamisha miguu yetu kwanza kushoto, kisha kulia, huku tukiinamisha kiuno.
- Nafasi ya kuanzia - tunapiga magoti mbele ya msaada wa chini, kuweka mikono yetu na kichwa juu yake. Tunainama kwanza juu kisha chini.
- Nafasi ya kuanzia - panda kwa miguu minne. Tunakunja mgongo kwanza kwenda kushoto, na kisha kulia.
- Ili kutekeleza zoezi hili, unahitaji kupata upau mlalo. Nafasi ya kuanza - hutegemea mikono yako. Tunaanza kuzungusha mwili polepole kutoka upande hadi upande.
Baada ya kumaliza mazoezi, haswa sehemu ya kiuno na kifua, kupumzika kwa saa moja ni muhimu.
Uzuiaji wa mgongo
Takriban watu wote baada ya kukaa ofisini kwa muda mrefu au baada ya kujitahidi kwa nguvu kwa muda mrefu jioni hujisikia.maumivu ya mgongo ya kutofautiana kwa nguvu.
Hii hutokea kutokana na ukweli kwamba chini ya ushawishi wa mzigo, misuli husimama, na vertebrae husogea karibu na kila mmoja, na kuweka shinikizo kwenye uti wa mgongo na michakato ya neva. Yote hii husababisha maumivu nyuma. Ili kuondokana na maumivu, unahitaji kupunguza mvutano wa misuli na kunyoosha mgongo. Mazoezi ya jioni kwa uti wa mgongo husaidia na hili.
Mazoezi ya kinga dhidi ya mgongo
Ikiwa huna ugonjwa wa osteochondrosis au hernia ya intervertebral, basi ili kudumisha afya ya mgongo wako, unahitaji kutumia dakika 10-15 tu kufanya mazoezi machache rahisi, lakini muhimu sana.
Kuna sheria ambazo ni vyema kuzifuata unapofanya mazoezi ya uti wa mgongo:
- Kila zoezi linapaswa kufanywa kwa utulivu, polepole, kiulaini na bila miguno. Ni vizuri ikiwa unahisi kunyoosha kwa misuli ya mgongo wako na uti wa mgongo.
- Ili kufanya zoezi hilo, unahitaji kupanda kwa miguu minne yote, kuvuta pumzi na kukunjua kidogo mgongo wako, huku ukijaribu kutazama juu. Ukifanya zoezi hili, utahisi jinsi misuli ya nyuma inavyonyooshwa kando ya safu ya mgongo kutoka chini kwenda juu.
- Shika pumzi yako katika mkao huu kwa sekunde chache, kisha ushushe pumzi na uinamishe mgongo wako kama paka. Wakati huo huo, vuta tumbo ndani, ukipunguza misuli ya tumbo. Baada ya kufanya hivyo, bonyeza kidevu chako hadi juu ya kifua chako na ushikilie pumzi yako kwa sekunde chache, kisha exhale. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 8-10.
- Kufanya ya pilizoezi, unahitaji kulala juu ya sakafu, kuweka mikono yako chini ya kichwa chako. Pumua kabisa na piga goti lako la kulia unapovuta pumzi. Wakati huo huo, mguu wa kushoto unapaswa kuwekwa sawa, ukisisitiza paja kwa mwili. Kunyakua goti lako kwa mikono yako. Katika nafasi hii, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kisha exhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia amelala chini. Ni muhimu kufanya marudio 5-10 kwa kila mguu kwa zamu.
Zoezi hili husaidia kupunguza mzigo mzito unaorundikana wakati wa mchana na kuishi maisha kamili, na kutokumbwa na uchovu, maumivu na muwasho.
Mazoezi ya osteochondrosis na ngiri ya uti wa mgongo
Ikiwa hakuna patholojia, basi ili kudumisha mgongo wenye afya, unahitaji tu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kupunguza uchovu. Lakini ikiwa una osteochondrosis katika moja ya sehemu za mgongo, basi tata iliyochaguliwa vizuri ni muhimu, kwani mazoezi maalum tu na lishe itasaidia kukabiliana na ugonjwa huo. Baada ya yote, daima ni vigumu zaidi kutibu kuliko kuzuia ugonjwa huo. Seti ya mazoezi lazima ikubaliane na mtaalamu mwenye uwezo kwa misingi ya tafiti za matibabu zinazoonyesha kiwango cha uharibifu wa tishu za mgongo. Katika kesi hakuna unaweza kujitegemea kuchagua mazoezi, bila utambuzi sahihi. Hii inaweza kudhuru mwili sana.
Kufanya mazoezi na ngiri ya uti wa mgongo ni kesi maalum. Inahitajika kushughulikia suala hili kwa uangalifu, kwani mazoezi yaliyochaguliwa vizuri yatafaidika tu, lakini mizigo kupita kiasi bila kufikiria inaweza kudhuru na kuzidisha mwendo wa ugonjwa.
Muhimu
Kwa hali yoyote, unapofanya seti ya mazoezi, lazima uzingatie sheria zifuatazo:
- anza na kiwango cha chini cha mazoezi, ukiongeza mzigo polepole;
- kuwa mwangalifu kwa mwitikio wa mwili, na ikiwa zoezi hili au lile husababisha usumbufu, basi unapaswa kuiacha kwa muda na ujaribu kuifanya tena baada ya siku moja au mbili.
Seti sahihi ya mazoezi ya viungo na lishe itakusaidia kukaa daima mchangamfu na mchangamfu.
Hitimisho
Kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia kwamba gymnastics kwa osteochondrosis ya kifua, lumbar au kizazi lazima iwekwe wakati wa matibabu ya ugonjwa huu. Mtaalamu aliyehitimu anapaswa kuchagua mazoezi ya mtu binafsi kwa kila kesi.
