Mtindo wa maisha wa watu wengi wa kukaa tu hutufanya kutafuta njia rahisi za kuponya mwili. Moja ya kuthibitishwa ni vibro-gymnastics ya Mikulin. Ikiwa mtu ana kazi ya kukaa, hakuna fursa ya kucheza michezo, kuna vikwazo kwa shughuli za kimwili au shughuli za kimwili za muda mrefu, basi tata hii itasaidia kupunguza mvutano na sauti ya mwili mzima.
Machache kuhusu mwandishi
Alexander Alexandrovich Mikulin ni mwanasayansi mashuhuri wa Kisovieti, mtaalam wa muundo wa injini za ndege, mpwa na mwanafunzi wa "baba wa anga wa Urusi" N. E. Zhukovsky. Alianza kazi yake kama fundi, molder katika kiwanda cha ndege, na baadaye akashikilia nafasi ya mbuni mkuu wa Kiwanda cha Anga cha Frunze Moscow. Shujaa wa Kazi ya Ujamaa, mshindi wa Tuzo nne za Stalin.
Baada ya kuugua infarction ya myocardial akiwa na umri wa miaka 55, alitengeneza mfumo wake wa kipekee.kupona, kwa kuzingatia kufanana kwa muundo wa mwili wa binadamu na vifaa vya kiufundi vilivyobainishwa na mwandishi. Matokeo ya utafiti wake yanawasilishwa na Academician Mikulin katika kitabu cha vibro-gymnastics "Active Longevity (Mfumo Wangu wa Kupambana na Uzee)", ambayo haikuidhinishwa na Wizara ya Afya kwa kuchapishwa, kwani mwandishi hakuwa na uhusiano rasmi na dawa. Kisha Mikulin aliingia katika taasisi ya matibabu na kuhitimu kwa heshima akiwa na umri wa miaka themanini, baada ya hapo alitetea tasnifu yake kuhusu mada ya matibabu na hivyo kufanikisha uchapishaji wa kitabu chake.
Kiini cha mazoezi ya viungo vya vibro
Kulingana na mwandishi wa mbinu hiyo, magonjwa mengi ya binadamu na mchakato wa kuzeeka huchochewa na ukosefu wa shughuli za kimwili. Kutofanya mazoezi ya mwili, kulingana na nadharia yake, husababisha kupungua kwa uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili, hadi kutuama kwa damu, kuunda kuganda kwa damu.
Kwa hivyo, Mikulin alitaka kufikiria juu ya seti ya mazoezi fulani ambayo yanaweza kuiga kutembea au kukimbia, lakini wakati huo huo hayangekuwa na ukiukwaji na hasara zinazopatikana katika aina za jadi za mazoezi ya mwili. Mwandishi ameunda njia ya mazoezi ambayo huunda mtetemo wa mwili sawa na ule unaotokea wakati wa kukimbia na kutembea. Iliitwa "Mikulin's Vibro-Gymnastics".
Wakati wa kufanya tata, mishipa ya venous huwa toni, vali zao zimefunzwa, damu hupokea msukumo wa ziada wakati wa mtikiso, hukimbilia moyoni kwa nguvu. Kwa upande wake, hii inazuia vilio na kutulia kwa slags, na vile vileni kuzuia kuganda kwa damu. Zaidi ya hayo, msukumo huu wa damu ya vena kwenye moyo husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu safi, yenye oksijeni kutoka kwa moyo hadi kwa viungo vyote vya ndani. Kwa hivyo, taratibu za mzunguko wa damu na limfu huboreshwa, na hivyo basi, kimetaboliki katika viungo na mifumo yote ya binadamu.
Dalili
Mtaalamu wa mazoezi ya viungo vya Vibro-gymnastics Mikulin kutokana na aina ya matibabu ya viungo, ambayo yatakuwa na manufaa kwa kila mtu bila ubaguzi. Kwanza kabisa, inahitajika kwa watu ambao, kwa sababu ya taaluma yao, wanapaswa kukaa au kusimama kwa muda mrefu. Zoezi hilo pia linapendekezwa haswa kwa wale wanaopata mkazo mwingi wa kiakili, kwani, kulingana na mwandishi, mbinu hiyo huondoa kikamilifu hisia za uzito kichwani na uchovu baada ya kazi ngumu ya kiakili ya muda mrefu.
Pia, mvumbuzi alipendekeza seti hii ya mazoezi kwa wagonjwa ambao kukimbia na kutembea haraka ni marufuku kwa sababu za kiafya. Kitabu cha Mikulin pia kinabainisha kuwa dalili ya moja kwa moja ya kufanya gymnastics hii ni uwepo wa magonjwa ya mfumo wa venous kwa mtu (mishipa ya varicose, tabia ya phlebitis) na hatari ya kuongezeka kwa thrombosis. Mapitio ya mazoezi ya viungo vya vibro kulingana na Mikulin yanathibitisha kuwa mbinu hiyo inaboresha hisia, huongeza nguvu na huondoa hisia za uchovu.
Mapingamizi
Licha ya ukweli kwamba mwandishi mwenyewe aliweka mazoezi ya vibro-gymnastics kama njia salama kabisa ya uponyaji na kufufua mwili, madaktari bado wanapendekeza.jiepushe na zoezi hili kwa watu wenye magonjwa fulani.
Masharti ya mazoezi ya viungo vya Mikulin:
- ugonjwa wa moyo na mishipa kama vile angina pectoris;
- uwepo uliothibitishwa wa kuganda kwa damu kwenye mishipa (mazoezi yanaweza kusababisha kutengana kwa donge la damu kwa matatizo ya kutisha yanayojulikana);
- uwepo wa vijiwe kwenye figo au kwenye kibofu cha nyongo (huenda kikasababisha colic stones kupita);
- osteochondrosis iliyotamkwa na osteoporosis;
- heel spur.
Ikiwa una au unashuku ugonjwa, unapaswa kushauriana na mtaalamu.
Ufanisi wa mazoezi ya viungo
Ufanisi wa mazoezi ya vibro-gymnastic ya Mikulin ulithibitishwa na watu maarufu, wanasayansi mashuhuri ambao walijaribu mbinu hii binafsi. Kwa mfano, msomi Orbeli, ambaye alipata infarction ya myocardial, alidai kwamba alihisi uboreshaji mkubwa katika ustawi baada ya kozi ya mazoezi ya vibro-gymnastics. Ushahidi mwingine wa ufanisi ni maoni ya Academician V. A. Ambartsumyan, ambaye alipata thrombophlebitis ya mara kwa mara. Alibainisha kuwa baada ya kukamilisha matibabu ya kuzidisha kwa ugonjwa huo, aliamua kupima njia ya Mikulin na kwa mafanikio makubwa: kwa miaka kadhaa hapakuwa na kurudi tena kwa ugonjwa huo.
A. A. Mikulin mwenyewe, ambaye alifuata kikamilifu mfumo wa uponyaji aliotengeneza, alidai kuwa akiwa na umri wa miaka 80 alijiona mchanga na mwenye afya njema kuliko miaka 50. Msomi huyo aliishi hadi miaka 90, na hadi siku zake za mwisho aliweza kudumisha uhamaji. na uwezo kamili wa kufanya kazi.
Cha kufanya
Zoezi ni rahisi sana - ukiwa umesimama, rudia hatua zifuatazo: inua kidogo vidole vyako vya miguu na uanguke kwa kasi kwenye visigino vyako. Lakini ili mazoezi ya vibro-gymnastics kuwa ya ufanisi na isiyo na madhara, ni muhimu kuzingatia nuances zifuatazo:
- Vua visigino kutoka sakafu hadi urefu usiozidi sentimita tano. Umbali mkubwa hautaongeza athari nzuri, lakini itasababisha uchovu wa misuli ya mguu na kutikisika kupita kiasi kwa safu ya mgongo.
- Kutua kwa visigino vyako kunapaswa kuwa ngumu sana, lakini sio kufikia kiwango ambacho husababisha usumbufu wowote katika kichwa chako au uti wa mgongo.
- Tekeleza "kutetemeka" kwa mwendo wa polepole sana: si zaidi ya mara moja kwa sekunde. Haraka zaidi haina maana, kwa sababu, kulingana na mwandishi, kiasi cha kutosha cha damu mpya haina wakati wa kujilimbikiza katika nafasi kati ya vali za mishipa, na "wimbi" linapotikiswa halitakuwa na ufanisi.
- Zoezi hili lina misururu miwili ya mitikisiko 30, na mapumziko kati ya mfululizo wa sekunde 5-10. Ni muhimu kurudia mara 3-5 kwa siku.
Maoni kuhusu vibro-gymnastics ya msomi Mikulin yanathibitisha kuwa mazoezi haya ni rahisi sana na kila mtu mwenye afya njema anaweza kulifanya.
Gymnastics ya viungo vya ndani
Mbinu hii ya kuboresha afya ilitengenezwa pia na A. A. Mikulin. Mwandishi alipendekeza kuifanya akiwa amelala kitandani: asubuhi, juu ya kuamka na jioni, kablakulala. Tofauti na mazoezi ya Mikulin ya vibro-gymnastic iliyoelezwa hapo juu, mazoezi ya viungo vya ndani yanatokana na mbinu maalum ya kupumua.
Jinsi ya kufanya: Ukiwa umelala chali, vuta pumzi ndefu kupitia pua yako, kisha utoe pumzi kwa nguvu, kwa mshituko kupitia midomo iliyofungwa sana. Kila pumzi hufanywa kwa namna ya "mishtuko" kumi kama hiyo. Mizunguko kumi ya kupumua inatosha kwa kipindi kimoja.
Mwandishi alihalalisha kitendo cha mbinu hiyo kwa ukweli kwamba kiwambo na misuli ya tumbo hutetemeka kutoka kwa mishtuko ya hewa inayotolewa, na mtetemo huu hupitishwa kutoka kwao hadi kwa viungo vya ndani, na kuongeza mtiririko wa damu safi ya ateri. Yaani kuna aina fulani ya masaji ya viungo vya ndani.
Mwandishi alipendekeza aina hii ya mazoezi ya viungo kwa watu walio na magonjwa ya moyo na mishipa, na pia kwa watu walio na magonjwa sugu ya mapafu na bronchi na watu wanaokabiliwa na homa.
Maoni kuhusu mazoezi ya viungo ya Mikulin
Kati ya mbinu nyingi za kurejesha mwili, mbinu ya mwanataaluma inashikilia msimamo wake kwa ujasiri. Maoni kuhusu gymnastics ni chanya tu. Watu ambao wamejaribu mbinu hiyo wanaona uboreshaji katika hali ya mwili, kuongezeka kwa hisia.
Wale wanaofanya mazoezi ya muda mrefu ya viungo hupata kwamba mazoezi ya viungo vya vibro husaidia katika kupumzika misuli, kutokana na utumiaji wa mbinu hiyo, maumivu baada ya mazoezi hudumu kidogo zaidi.
Madaktari wengi wanapendekeza kufanya zoezi hilo ili kubadilisha athari za kufanya kazi bila kufanya kazi na mtindo wa maisha wa kukaa.
