Kupunguza unene na ukumbi wa michezo havitengani. Ikiwa unataka kuwa na takwimu nzuri, basi hakika unahitaji kuongeza shughuli za kimwili. Leo inakuwa mtindo kwenda kwenye mazoezi. Unaweza kuona mara kwa mara mabango ya utangazaji ambayo yanaonyesha wasichana wembamba. Karibu kila mtu ana shaker ya protini mikononi mwao. Protini wakati mwingine hugunduliwa kama zana ya kichawi ambayo yenyewe inakuza kupoteza uzito. Bila shaka, hii si kweli, lakini nyongeza hiyo ya protini ina jukumu kubwa katika maisha ya wanariadha.
protini shake ni nini
Hii ni protini safi, yaani, sehemu muhimu zaidi ya mlo wetu. Hakuna seli moja ya mwili wako inayoweza kufanya bila protini. Ni muhimu sana kwa kupona na ukuaji wa tishu za misuli. Leo, katika maandiko mbalimbali juu ya lishe bora na afyamaisha, unaweza kupata mapendekezo ya kuongeza asilimia ya protini katika chakula. Jinsi hii inathiri mchakato wa kupoteza uzito, hakiki zitasaidia kuelewa. Protini kwa kupoteza uzito inapendekezwa kwa wasichana kwanza kabisa na waalimu wa michezo, kwa sababu bila kuongezeka kwa mizigo ya michezo, matumizi yake ni bure kabisa.
Kwa joki na sio tu
Watu wana maoni tofauti kuhusu virutubisho vya michezo. Wengine huchukulia kutikisika kwa protini kuwa sawa na steroids. Wanaogopa kwamba protini itageuza mwili kuwa rundo la misuli. Wengine wanaunga mkono hadithi hii kwa kusema kwamba nyongeza hii ni ya wanaume tu. Mambo vipi kweli?
Virutubisho vya protini ni protini safi. Hasa ile tunayopata kutoka kwa nyama, mayai au jibini. Ni tu haina mafuta na wanga. Ndio maana unyenyekevu wa kuhesabu kalori na kuongeza lishe wakati wa kuitumia unasisitizwa na hakiki. Kwa wasichana, protini kwa ajili ya kupunguza uzito inaweza kuwa na manufaa makubwa.
Unahitaji kuelewa vyema kuwa uundaji wa takwimu hutokea wakati misuli inafunzwa. Katika kesi hii, safu ya mafuta hutumiwa na tishu za misuli, ambayo inakuwa maarufu zaidi, ambayo inatoa takwimu muhtasari wa kupendeza. Ili kujenga misuli inayojitokeza, mzigo mkubwa sana, ikiwa sio uliokithiri, inahitajika. Ikiwa hutapotea kwenye ukumbi wa mazoezi kwa saa 5 kwa siku na kuvuta kengele, basi hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu.
Thamani ya protini kwa mwili
Ina asidi amino 20, nusu yake ni muhimu. Protini ya asili hupatikana katika mayai na bidhaa za maziwa, nyama na samaki, kunde, karanga na ngano. Anashiriki katika ukuaji wa tishu za misuli na uundaji wa mifupa. Idadi ya homoni na enzymes huundwa kutoka kwake. Kwa nini usiongeze tu asilimia ya matumizi ya bidhaa hizi? Kwanza kabisa, ni usumbufu.
Ni rahisi sana kuchukua cocktail shaker pamoja nawe kwa vitafunio. Inashiba vizuri kwa sababu inachukua nafasi ya nyama au samaki kulingana na thamani ya lishe. Jambo hili linasisitizwa mara nyingi katika hakiki. Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana hufungua muda mwingi wa bure. Hakuna haja ya kupika milo maalum ambayo itakuruhusu kula vizuri, badilisha tu mlo mmoja na uongeze mwingine kama vitafunio.
Lakini mtu yeyote ambaye amewahi kuingia katika duka la bidhaa za michezo anakumbwa na wingi wa virutubisho na visa. Chaguo ni kubwa sana kwamba inachanganya bila hiari. Basi hebu tuzungumze kuhusu ni ipi ya kuchagua. Mapitio ya wasichana kuhusu protini kwa kupoteza uzito yataonyesha kikamilifu. Kuna aina nne kuu za protini.
Sifa za ulaji wa protini kwa wanawake
Kicheko kidogo kwanza. Kwa kweli, madaktari hawatofautishi kati ya mahitaji ya mwili wa kike na wa kiume kwa protini. Ikiwa mtu anaingia kwenye michezo, basi anapaswa kula angalau 2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito. Yaani hata wakikwambia kwenye maduka ya michezo hakuna cocktail za wanawake na wanaume
Lakini kunywa Visa hakupendekezwi kwa kila mtu. Ulaji wa lishe ya michezo unahesabiwa haki tu katika kesi zifuatazo:kesi:
- Mchezo wa kitaalam, huwezi kuupa mwili protini kutoka kwa lishe ya kawaida tu.
- Kukausha kunahitajika. Neno hili sio sawa na kupoteza uzito. Inaeleweka kama kuondoa safu ya mafuta ya chini ya ngozi ili kusisitiza utulivu wa misuli.
Sasa tuendelee kuangalia protini mbalimbali za kupunguza uzito. Maoni kwa wasichana yanaweza kuwa muhimu sana na kukusaidia kuvinjari soko.
Protini ya Whey
Tofauti na wanariadha wa kulipwa, watu wengi wa wastani huzingatia bei. Hii ni haki, kwa kuwa mara nyingi bidhaa hizo ambazo hutumiwa sana katika michezo ya muda mrefu hazipatikani kabisa kwa suala la gharama. Kutoka kwa mtazamo huu, protini ya whey kwa kupoteza uzito inaweza kuwekwa mahali pa kwanza. Maoni kuhusu wasichana yanabainisha ladha ya kupendeza na urahisi wa matumizi.
Wakufunzi wanathibitisha kuwa inafaa zaidi kwa kupoteza uzito haraka, kwa kuwa ni mojawapo ya protini zinazoweza kumeng'enywa za asili ya wanyama, ni chanzo cha idadi kubwa ya macro- na microelements, vitamini. Inaweza kulinganishwa katika utungaji na maziwa ya mama.
Vipengele vya Bidhaa
Protini ya Whey haisababishi ukuaji wa misuli hai hata ukiwa na mizigo mikubwa. Hili ni jambo la kutia moyo sana kwa wasichana ambao hawataki kuonekana kama wajenga mwili. Lakini bidhaa hii pia ina drawback. Protini haipaswi kuliwa na wale walio nahistoria ya athari za mzio kwa maziwa. Katika hali nyingine, ni bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Kikundi hiki kina spishi ndogo kadhaa:
- Protini yenye msingi wa Whey. Ina hadi 60% ya protini safi.
- Hutenga protini ya Whey. Bei ya bidhaa hii ni ya juu, kama vile faida kutoka kwake. Kwa utakaso wa juu, asilimia ya protini hufikia 90.
- Hidrolisaiti ya protini ya Whey. Inatumiwa tu na wataalamu, kwa sababu ni ghali na ina ladha isiyofaa, yenye uchungu. Lakini mkusanyiko wa misombo ya protini ni karibu 100%.
Jinsi ya kutumia
Mara nyingi baada ya kuona matangazo ya kutosha, wasichana huanza kutafuta maelezo kuhusu jinsi inavyopendekezwa kuitumia. Hapa kuna snag. Je, utapunguza uzito ikiwa unakula kipande cha ziada cha kuku wa kuchemsha kwa vitafunio vya mchana? Mashaka sana. Ikiwa badala ya chakula cha jioni? Kisha matokeo yanawezekana zaidi. Lakini ikiwa chanzo hiki cha protini kinaingia ndani ya mwili kabla ya mafunzo, basi kitatumika kukua na kuimarisha misuli ya misuli. Kadiri takwimu hii inavyoongezeka, ndivyo kasi ya kimetaboliki na kalori zaidi huchomwa wakati wa mazoezi.
Mfananisho uko wazi. Kwa urahisi, hatutatumia kuku, ambayo pia ni chanzo cha mafuta, lakini protini kwa kupoteza uzito. Jinsi ya kunywa? Mapitio ya wasichana yanaonyesha mlolongo wa mchakato huu kwa undani fulani. Hebu tutengeneze idadi ya sheria unazoweza kufuata:
- Ili kupunguza uzito, unahitaji kubadilisha mlo wako mmoja na kutikisa protini. Hakuna tofauti ya kimsingi, kifungua kinywa, chakula cha mchanaau chakula cha jioni. Hii haibadilishi hitaji la kula samaki na nyama.
- Ulaji wa protini unapaswa kuwa angalau gramu 2 kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Kwa kawaida tukiwa na chakula tunapata kiwango cha juu cha nusu, iliyobaki lazima ipatikane.
- Hatujumuishi peremende kwenye lishe.
- Wakati mzuri wa kunywa kinywaji cha protini ni saa 2 kabla ya mazoezi yako. Kwa hivyo protini ina wakati wa kusaga kikamilifu.
- Mpango ufuatao una idhini nyingi. Asubuhi cocktail, kisha vitafunio na chakula kamili. Jogoo la pili masaa 2 kabla ya mafunzo na ya tatu dakika 30 baada yake. Usisahau chakula cha jioni nyepesi. Mpango huu huchochea uchomaji mafuta.
- Kwenye shaker ili kutengeneza kinywaji, changanya kijiko kimoja cha unga na glasi ya maji. Ikiwa unataka kuboresha ladha ya kinywaji, basi unaweza kunywa maziwa 0%.
Casein protein kwa kupoteza uzito
Maoni ya wasichana mara nyingi husisitiza upekee wake kwa sababu protini hii inayeyushwa polepole. Msingi wake ni protini ya curd, ambayo hupigwa kwa muda mrefu. Ni rahisi sana kunywa usiku. Kisha usiku wote misuli itaweza kurejesha, wana protini ya kutosha kwa hili. Na ukiamka, hutasikia njaa.
Bei ya chini inaweza pia kuhusishwa na pluses. Lakini wakati huo huo, haina protini safi zaidi ya 60%. Sehemu iliyobaki inachukuliwa, kwa kweli, na vitu muhimu. Kwa kuzingatia hakiki, wasichana wengi huchukua protini ya whey asubuhi na protini ya casein usiku. Inageuka kuwa sanjari nzuri.
Protini ya soya
Ni ghali na maarufu sana. Lakini inajulikana na upungufu mkubwa, ni vigumu kuchimba na husababisha bloating kali. Ikiwa unakabiliwa na gesi tumboni, basi haipendekezi kuchagua kikundi hiki. Athari kama hizi zitaingilia shughuli za michezo kwa uwazi.
Ni nini faida kuu ya protini ya soya kwa kupoteza uzito? Mapitio ya wasichana huita bei ya chini. Lakini hii inaelezewa kwa urahisi na lishe haitoshi. Kwa kweli, huwezi kutegemea hakiki pekee; ni bora kushauriana na mwalimu anayefaa wa mazoezi ya mwili. Kikwazo kingine, kiasi kidogo cha amino asidi muhimu.
Tumechanganua aina kuu za protini ambazo leo zinaweza kununuliwa bila malipo katika duka lolote la michezo. Pia tulizungumzia jinsi wasichana wanapaswa kuchukua protini kwa kupoteza uzito. Mapitio yanaonyesha kuwa paundi za ziada zitaondoka tu ikiwa unapunguza ulaji wa kila siku wa wanga. Hakuna zaidi ya 120 g ya wanga tata, yaani, nafaka, inaruhusiwa. Na sukari, peremende na vitindamlo vitalazimika kutoonekana kwa sasa.
Badala ya hitimisho
Protini peke yake sio njia ya kupunguza uzito. Maneno muhimu ni "michezo" na "chakula". Ikiwa pipi, vyakula vya wanga na dessert hubaki kwenye menyu, basi ulaji ulioongezeka wa protini utasababisha tu seti ya mafuta. Kwa hivyo hitimisho, sio muhimu sana kwa wasichana kupata protini nzuri kwa kupoteza uzito. Mapitio yanabainisha kuwa ni muhimu zaidi kukuza lishe bora kwako mwenyewe. Chakula kinapaswa kutoamwili na vitu vyote muhimu, lakini wakati huo huo kuondoka nakisi kidogo, ambayo itakuwa zilizokopwa kutoka akiba ya mafuta.
