Leo, watu wengi wanasumbuliwa na mgongo. Kwanza kabisa, hii hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu anaongoza njia mbaya ya maisha. Kwa mfano, wengi hutumia muda wao mwingi kwenye kompyuta, usukani, dawati la ofisi. Pia, sababu zinaweza kuhusishwa na jitihada kali za kimwili. Kwa sababu ya hili, mgongo unakabiliwa na shinikizo la juu, ambalo husababisha usumbufu na maumivu. Lakini kuna mbinu kadhaa zinazofaa ambazo zinaweza kusaidia kwa urahisi kukabiliana na tatizo kama vile maumivu ya mgongo.
Kiini cha mgandamizo
Neno "decompression" katika dawa linamaanisha kuhalalisha kwa shinikizo kwenye tishu au viungo vya binadamu, ambalo linaweza kutokea kutokana na mambo ya ndani au nje. Hadi sasa, kuna idadi kubwa ya mbinu zinazosaidia kuondokana na maumivu na usumbufu nyuma. Kila mbinuina sifa zake. Inapaswa kuchaguliwa na daktari, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi za mgonjwa. Pia ni muhimu kuzingatia muundo wa anatomia wa mwili wa mgonjwa na picha ya sasa ya kliniki.
Chaguo za upunguzaji wa uti wa mgongo
Ili kurekebisha shinikizo kwenye uti wa mgongo, mbinu mbili zinazofaa zaidi zinatumika leo. Hii ni mbinu ya kutoboa na ya kihafidhina.
Njia ya kutoboa
Ikiwa mgandamizo wa uti wa mgongo ni muhimu, upasuaji hufanywa tu wakati kuna maumivu makali katika eneo la kiuno. Katika kesi hiyo, matibabu ya madawa ya kulevya hayataleta matokeo yoyote na upasuaji hauwezi kutolewa. Dalili za matumizi ya mbinu za kuchomwa zinaweza kuwa ugonjwa wa radicular, lumboischialgia. Pathologies hutokea kutokana na kupanuka kwa diski au kutokana na kuundwa kwa ngiri ya uti wa mgongo.
Operesheni lazima ifanyike chini ya udhibiti wa X-ray pekee. Sindano ya kuchomwa imeingizwa kwenye diski ya intervertebral. Mwongozo maalum wa mwanga wa laser umewekwa mwisho wake. Wakati sindano inapoanza kusonga karibu na malezi ya hernial, shinikizo hupungua polepole moja kwa moja kwenye tishu za diski. Protrusion imeondolewa kabisa na huacha kushinikiza kwenye ncha za ujasiri, yaani, mtengano wa diski za mgongo hutokea.
Mbinu ya kihafidhina
Mbinu hii imeainishwa kuwa isiyovamizi. Msingi wa matibabu ni utekelezaji wa maalummazoezi ambayo huchaguliwa na mtaalamu katika kila kesi ya mtu binafsi. Mgonjwa anaweza kushiriki katika shughuli za kimwili kama hizo nyumbani. Kuna kunyoosha kwa uti wa mgongo, miundo yake itaacha kusinyaa hivi karibuni.
Kwa nini unahitaji kubana
Mgongo wa mwanadamu huwa chini ya shinikizo kali kila wakati, ambayo hutokea kwa sababu ya uzito wake wenyewe, kiasi cha kutosha cha shughuli, jitihada nzito za kimwili, misuli dhaifu. Haya yote, kibinafsi au kwa pamoja, yanaweza kusababisha kuonekana kwa hisia kali za uchungu ambazo zitasikika zaidi katika sehemu hiyo ya uti wa mgongo iliyosheheni zaidi ya wengine.
Unaweza kuondoa maumivu na usumbufu kwa usaidizi wa mgandamizo wa uti wa mgongo. Mazoezi yaliyochaguliwa maalum yanaweza kufanywa sio tu mbele ya shida, lakini pia kama hatua za kuzuia. Ni muhimu sana kushauriana na mtaalamu kabla ya kuanza mazoezi ili mazoezi yalete faida kubwa na sio kwa gharama ya afya.
Mazoezi ya Kupunguza msongo
Mazoezi ya kupunguza uti wa mgongo yanafanyika kwa mafanikio nyumbani. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya mazoezi rahisi sana:
- Simama moja kwa moja iwezekanavyo na mikono yako nyuma ya mgongo wako. Unahitaji kujaribu kufikia hatua ya juu ya mgongo. Konda nyuma kidogo na wakati huo huo bonyeza kidogo kwenye safu ya mgongo. Wakati kama huu unaweza kusikia sauti kubwaponda. Usiogope, maana yake ni kwamba unafanya kila kitu sawa.
- Andaa kiti kilicho na mgongo mapema, unahitaji kukaa ukingo wake. Konda nyuma kidogo, weka mikono yako kwenye paji la uso wako, exhale, wakati kichwa na mabega yanapaswa kuzama polepole nyuma ya kiti. Sauti za kubofya zinaweza kusikika sehemu ya juu ya uti wa mgongo unapofanya zoezi hili.
- Simama katika kona na mgongo wako ukutani. Jaribu kuegemea ukuta na mgongo wako iwezekanavyo. Tanua polepole mikono yako kugusa ukuta na kuleta vile bega zako pamoja iwezekanavyo. Kwa msaada wa mazoezi kama haya, ni vizuri sana kupunguza mvutano katika misuli yote ya nyuma.
- Zoezi linalofuata linatumia mpira mkubwa. Kaa kwenye mpira na anza kuegemea polepole nyuma ili uwe katika nafasi ya kukaa, na mpira unaendelea chini ya mgongo wako. Kisha fanya harakati za taratibu kwenda mbele na nyuma, ukikanda mgongo.
- Weka mpira mbele yako, piga magoti na uweke mikono yako juu yake. Pindua polepole sana mbele na uiname. Unahitaji kufanya hivyo mpaka mgongo unyoosha kabisa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili ni zuri haswa kwa kupunguza uti wa mgongo wa lumbar.
- Weka mpira chini ya tumbo na kifua. Unahitaji kugusa sakafu tu kwa vidokezo vya vidole na mikono yako, unyoosha iwezekanavyo. Wakati huo huo, lazima ujaribu kuweka magoti yako kwa uzito. Baada ya hapo, unaweza kupumzika kidogo ili uti wa mgongo ulegee kidogo.
- Kama una nafasitumia mashine ya kupunguza uti wa mgongo, lazima ufanye mazoezi kulingana na maagizo ya kifaa hiki.
Kusaji kama chaguo la matibabu
Unaweza kuondoa mvutano kwenye uti wa mgongo kwa usaidizi wa masaji. Unaweza kutekeleza utaratibu nyumbani, lakini kwa msaada wa nje. Unahitaji kulala chini, mikono yako imeinama kwenye viungo vya kiwiko ili kuunda pembe ya digrii 90. Pindua kichwa chako upande wa kushoto. Msaidizi anapaswa kufanya wengine. Anaweka mikono yake katikati ya mgongo wa mgonjwa pande zote mbili za mgongo na huanza kusonga kutoka chini kwenda juu. Wakati huo huo, sio shinikizo kali sana linalofanywa, na kila moja ambayo unahitaji exhale kabisa. Inahitajika kutekeleza vitendo kama hivyo vya massage hadi sehemu ya juu kabisa iliyo kwenye eneo la shingo.
Vidokezo vya kusaidia
Ili kufikia matokeo ya juu zaidi kutokana na mazoezi, unapaswa kufuata ushauri rahisi wa wataalam:
- Mazoezi yote hufanywa kwa urahisi iwezekanavyo.
- Ikiwa kuna maumivu mengi, basi ni bora kuahirisha mazoezi ya viungo. Vile vile unapaswa kufanywa ikiwa usumbufu ulionekana baada ya mazoezi fulani.
- Tazama mkao wako kila wakati.
- Unahitaji kuanza na mzigo mdogo na kila wakati uongeze kidogo.
- Kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kupasha misuli ya mgongo wako vizuri.
- Mazoezi yote yaliyofanyika yanakubaliwa na daktari aliyehudhuria.
- Ikiwa maumivu ni makali sana, basi inazingatiwavikwazo vya kufanya mazoezi.
Kupunguza uti wa mgongo kupitia mazoezi ni chaguo bora la matibabu, lakini kushauriana kabla na mtaalamu ni muhimu. Pia, mazoezi ya kuruhusiwa lazima yafanyike mara kwa mara ili kufikia athari inayotaka. Ikiwa baada ya muda usione uboreshaji wowote, basi unaweza kuhitaji kutumia dawa au hata upasuaji.
