Wanaume wengi hawapendi kutumia dawa za kulevya. Na mara nyingi mazoezi ya mwili ni muhimu kwa erection. Hii ni sehemu muhimu ya mchakato wa kimwili wakati wa kujamiiana. Msimamo wa kiume huhimiza ngono, nguvu inategemea moja kwa moja.
Kwa nini ufanye mazoezi?
Katika masuala ya ngono, ni muhimu kwa wanaume kujisikia "juu". Na ikiwa erection ni dhaifu, basi mikono inaweza kushuka, tata ya chini inaweza kuwa mbaya zaidi. Mwanamume huwa hana usalama, ana hatari na ana wasiwasi. Kwa hivyo, mazoezi ya kusimama yanahitajika.
Mazoezi yanaweza kuwa nini?
Ili kuongeza nguvu, unaweza kutumia dawa, lishe bora. Lakini mazoezi ni bora zaidi. Wanaweza kufanywa moja kwa wakati, kuchagua zile zinazofaa. Lakini matokeo bora hutolewa na mazoezi magumu ili kuboresha erection. Na kuna mifumo tofauti. Lakini kwa hali yoyote, jambo kuu kwa matokeo mazuri ni kawaida ya mazoezi.
Mazoezi ya viungo
- Nafasi ya kuanzia - kwa miguu minne. Kishahuchukua pumzi ndefu. Kisha exhale. Wakati huo, matako huanguka vizuri kwa visigino hadi kupumzika dhidi yao. Mikono haipinde. Kisha wanarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hilo linafanyika mara tatu. Kila siku idadi ya marudio huongezeka.
- Nafasi ya kuanzia - kusimama moja kwa moja. Mikono huanguka kwa uhuru pamoja na mwili. Pumzi sawa huchukuliwa kutoka kwa tumbo la chini. Kisha kuna pause fupi na exhalation. Hii hubana mkundu. Na kuna pause ya sekunde nne. Kisha mwili unapumzika.
- Msamba husisimka vyema wakati wa kuchuchumaa. Nafasi ya kuanzia - imesimama, miguu kando kwa upana kuliko mabega kwa futi 1. Mikono hutegemea kwa uhuru pamoja na mwili. Pumzi ya utulivu hufanywa na squat ni ya chini iwezekanavyo. Kisha mwili hutegemea mbele, mikono hurejeshwa. Sitisha kwa sekunde 1 na exhale. Mwili hurudi kwenye nafasi yake ya asili.
Seti ya mazoezi ya kuongeza usimamaji
Mazoezi ya kusimamisha uume yanaweza kuwa magumu. Katika kesi hii, angalau mbili zinafanywa kila siku kwa wakati mmoja. Na wanarudia mara kwa mara. Seti ya mazoezi:
- Nafasi ya kuanzia - lala chali. Mikono imefungwa nyuma ya kichwa, chini ya nyuma ya kichwa. Inhale, kisha exhale. Wakati wake, mguu wa kulia huinuka kwa wima. Na anaanza kuchora duru angani. Zoezi hilo linarudiwa mara kumi kwa kila mguu.
- Nafasi ya kuanzia - lala chali. Magoti yameinama, na miguu vunjwa hadi matako. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kuwa juu ya magoti. Pumzi ya kina inachukuliwa. Kisha pumua,wakati ambapo magoti na upinzani hueneza mikono yao kwa pande. Zoezi linarudiwa mara tatu.
- Nafasi ya kuanzia - lala chali na magoti yako yameinama. Mikono na miguu inapaswa kuwa kwenye sakafu. Mkazo umewekwa juu yake na vile vya bega na miguu, pelvis inasukuma juu. Katika nafasi hii, pause inafanywa kwa sekunde 1, na mwili huhamishwa vizuri kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi linarudiwa angalau mara kumi.
Mazoezi yanayotumika mara kwa mara
Kuna mazoezi tofauti ya kusimama ambayo yanaweza kutumika kuongeza nguvu. Kwa mfano "Vacuum cleaner". Kuketi kwenye kiti, unahitaji kuegemea mbele na mabega yaliyonyooka. Inaonekana kwamba kiti kinanyunyizwa na nafaka. Na kiakili wanajaribu "kunyonya" ndani yao wenyewe kati ya anus na testicles. Kisha kupumzika hufuata, na zoezi hilo hurudiwa tena. Inafanywa mara kadhaa. Huanza na hadi marudio 10, kisha huongezeka polepole kila siku.
Zoezi la "Shika Jiwe". Nafasi ya kuanza - simama moja kwa moja na mikono kwenye ukanda na magoti yaliyoinama kidogo. Kisha huinama zaidi, lakini wakati huo huo, misuli ya matako hukaa na kupumzika kwa zamu. Zoezi hilo linarudiwa mara kadhaa. Inaonekana kwamba misuli inashikilia jiwe lililofungwa. Inyoosha hadi mahali pa kuanzia.
Mazoezi ya kuimarisha usimamaji "Daraja". Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Miguu imeinama nusu kwa magoti, na miguu imewekwa kwenye sakafu. Mikono inapaswa kulala pamoja na mwili. Nyuma hugusa sakafu sawasawa. Zoezi ni kuinua nakupunguza pelvis. Imerudiwa mara kadhaa. Idadi ya miondoko huongezeka polepole.
Zoezi la "Kuruka". Nafasi ya kuanza - imesimama. Kukimbia huanza katika sehemu moja. Lakini wakati huo huo, soksi hazitoke kwenye sakafu. Visigino tu vinashiriki katika kukimbia. Mtu huhama kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Katika kesi hiyo, magoti tu yanasonga na yamewekwa kwa zamu na haraka iwezekanavyo. Zoezi hilo linafanywa kwa nguvu, kwa kasi ya juu. Huanza na muda wa dakika moja. Hatua kwa hatua, muda wa mazoezi ya kila siku huongezeka.
Faida za seti ya mazoezi
Shukrani kwa seti ya mazoezi, mfumo wa uzazi wa mwanaume umechangamshwa kikamilifu. Yeye anajibika si tu kwa ajili ya uzalishaji wa manii, lakini pia kwa ajili ya erection ya uume. Mfumo mgumu utakuwa muhimu sana kwa wale wanaoongoza maisha ya kukaa. Mazoezi ya erection husaidia kuondoa msongamano katika viungo vya sedentary, viungo vya hip na coccyx. Na mtiririko wa kawaida wa damu kwenye kiungo cha uzazi huhakikishwa.
Faida za Mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel kwa ajili ya kusimika hayafanyi kazi kwa kubana misuli, bali kwa kujaza uume damu. Msingi wake umezungukwa na nyuzi za misuli. Mazoezi ya Kegel na kuongezeka kwa sauti ya misuli ya pelvic husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu katika eneo la pelvic na uume. Hii inaboresha kujaza kwake na kukuza ongezeko la erection. Mazoezi ya Kegel ni rahisi, yenye afya na hayana madhara kabisa.
Hakuna mafunzoatrophy ya misuli. Na contraction yao ya rhythmic hutokea wakati wa orgasm. Atrophy hupunguza radhi na mtiririko wa hisia. Lakini mafunzo yanaweza kuimarisha misuli na kuongeza erection. Mazoezi ya Kegel yana athari chanya kwenye tezi dume na uvimbe unaotokea ndani yake kutokana na ugavi bora wa damu.
Zoezi la Kegel single
Ikiwa hakuna wakati, basi unaweza kurudia zoezi moja mara kwa mara. Kwanza ni misuli ya pubococcygeal (PC). Kwa kufanya hivyo, wakati wa kukimbia, jet imesimamishwa na kutolewa tena. Misuli inayotakikana ni ile iliyosisimka wakati wa jaribio hili.
Kisha wanapunguza na kupumzika mara 15 mara 2 kwa siku. Kwa kila siku, idadi ya contractions huongezeka hadi kufikia hamsini. Kisha zoezi inakuwa ngumu zaidi. Baada ya kila contraction ya misuli, inashikiliwa kwa mvutano kwa sekunde 3. Kisha anapumzika. Zoezi hilo hufanywa hadi iwezekane kuzifanya katika toleo gumu mara 2 kwa siku.
Mfumo wa Mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya kusimamisha Kegel ni rahisi kufanya. Jambo kuu ni kujua ni misuli gani (LC) inapaswa kuhusika katika hili. Ili kuwapata, kidole kimoja au viwili vimewekwa nyuma ya testicles, bila shinikizo juu yao. Inaonekana kwamba urination unafanyika na ni muhimu kuacha mkondo kwa kuambukizwa misuli ya ndani. Ile itakayotiwa nguvu kwa wakati mmoja ndiyo inayohitajika kwa mazoezi.
Mazoezi rahisi:
- Wakati wa kukojoa, jaribu kupunguza kasi aukuacha mtiririko wa mkojo. Badala ya harakati ya kusukuma, fanya harakati ya kuvuta.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa bila kukaza misuli ya tumbo, matako au miguu. Huwezi kushikilia pumzi yako. Zoezi hilo linachukuliwa kuwa la mafanikio ikiwa mtiririko wa mkojo utapungua au kuacha.
- Katika majaribio ya kwanza, hii inaweza isifanye kazi. Lakini mafunzo lazima yaendelee.
Mfumo wa mazoezi:
- Misuli ya PC inakaza polepole huku ikihesabu hadi 5 (inapaswa kusikika mwilini);
- pia hupumzika polepole kwa hesabu sawa;
- zoezi hurudiwa mara kumi;
- ilifanyika mara 3 kwa siku;
- mwanzoni mwa mazoezi, zoezi ni rahisi kufanya ukiwa umelala chini na kukaza misuli ya PC kwa sekunde 2 tu;
- muda wa darasa huongezeka taratibu;
- Baada ya wiki chache, misuli ya Kompyuta inapaswa kuwa shwari kwa sekunde 10 (ikiwezekana ndani ya 30);
- misuli ya pelvic inapoimarika, mazoezi yale yale yanapaswa kufanywa ukiwa umesimama, umekaa na unatembea;
- mazoezi yanakuwa magumu zaidi, mikazo hufanywa wakati wa shughuli yoyote inayoweka shinikizo kwenye tumbo (kupiga chafya, kucheka, kukohoa n.k.);
- msuli hukaza kwa kasi wakati wa kusimama ili uume "kuruka";
- msinyao ukitokea wakati wa kujamiiana, kusimama hutunzwa vyema.
Maoni ya wanaume kuhusu mazoezi
Kulingana na hakiki za wanaume, matokeo ya mazoezi hayaonekani baada ya siku chache. Inachukua muda. Mfumo wa Kegel ni maarufu sana, kama ilivyowasilishwa katikamakala mazoezi mengine kwa ajili ya erection. Lakini wana jambo moja sawa - wanahitaji kufanywa mara kwa mara. Kisha baada ya wiki 4 matokeo yataonekana. Ingawa inachukua miezi miwili hadi mitatu kwa baadhi ya wanaume.
