Mgongo wa seviksi ni sehemu dhaifu ya mwili. Kwa maisha ya kukaa chini, ni yeye ambaye hupitia kasoro za kwanza. Leo, hata watoto wa shule hugunduliwa na osteochondrosis ya vertebrae ya kizazi. Hii inaweza kusababisha maumivu na usumbufu katika mshipa wa bega, kupunguza uwezo wa kuona na kusikia, na kusababisha ajali ya cerebrovascular. Mchanganyiko wa gymnastics kwa shingo itasaidia kupunguza ukubwa wa maumivu na kuboresha hali ya mgonjwa.
Anatomy ya shingo na misuli ya karibu
Urefu na umbo la sehemu hii ya mwili ni ya mtu binafsi. Ukweli wa kuvutia: kwa muda mrefu wa shingo, kuna uwezekano mdogo wa kuendeleza matatizo na vertebrae ya sehemu hii ya mgongo. Lakini ikiwa mtu kwa ukaidi ataendelea kuishi maisha ya kukaa chini, osteochondrosis ya seviksi inaweza kuendeleza.
Muundo wa anatomia wa sehemu hii ya mwilichangamano kabisa na inajumuisha:
- Zoloto na koromeo.
- Trachea.
- Esophagus.
- Mshipa wa carotid.
- Mishipa ya shingo.
- Mifupa saba ya mgongo.
- Misuli.
- Node za lymph.
Pathologies za kawaida zinazosababisha usumbufu na maumivu katika sehemu hii ya mwili:
- Spondylosis ya mlango wa uzazi.
- Osteochondrosis.
- Kuvimba kwa nodi za limfu.
- Ugonjwa wa tezi.
- Jeraha kwa uti wa mgongo wa kizazi na gegedu.
- Mchoro au diski za herniated.
- Myositis.
- Ugonjwa wa neuralgia wa Occipital.
Osteochondrosis ya uti wa mgongo wa kizazi
Ugonjwa hatari kabisa. Wagonjwa mara nyingi hupuuza athari zake za kiafya. Katika miaka ya hivi karibuni, osteochondrosis imekuwa "mdogo" na hugunduliwa hata kwa vijana. Matatizo yanayohusiana na ugonjwa huu:
- migraine na bila aura ya kawaida, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara;
- kupungua kwa uwezo wa kuona - myopia na astigmatism kutokana na mshipa wa kuona;
- ulemavu wa kusikia;
- kuharibika kwa mzunguko wa damu kwenye ubongo - kwa sababu hii, matatizo ya usingizi, uchovu sugu, wasiwasi, mfadhaiko yanawezekana;
- asthenia na udhaifu;
- maumivu kwenye mshipi wa bega;
- mchubuko wa gegedu;
- kizunguzungu, kuzimia, kupoteza fahamu.
Dalili za matatizo ya shingo
Ikiwa angalau moja yamasharti yafuatayo, unapaswa kuanza kufanya gymnastics kwa kuzuia. Shingo inaweza kusababisha sio maumivu ya misuli tu, bali pia dalili zingine:
- Kizunguzungu cha mara kwa mara, kuzirai, kuhisi udhaifu mara kwa mara na kukosa nguvu.
- Wasiwasi, matatizo ya usingizi, uchokozi usio na motisha na kuwashwa ni mambo yanayoambatana mara kwa mara na kuharibika kwa mzunguko wa ubongo.
- Gymnastics inapaswa kufanywa kwa ajili ya maumivu ya shingo, hata kama bado ni ya moja kwa moja na sio maumivu.
- Kuongezeka kwa shinikizo, shinikizo la damu kunaweza pia kuashiria matatizo ya mgongo wa kizazi.
Iwapo kuna shaka yoyote kuhusu utambuzi, unapaswa kushauriana na daktari wa neva. Ili kufafanua sababu ya afya mbaya, wakati mwingine unapaswa kupitia mfululizo wa tafiti - imaging resonance magnetic, radiografia, tomography ya kompyuta.
Orodha ya mazoezi yaliyopigwa marufuku
Gymnastics kwa shingo (toleo kamili limewasilishwa hapa chini) haipaswi kusababisha maumivu na usumbufu. Ikiwa maumivu hutokea, acha mara moja. Kwa shida na mgongo wa kizazi, mazoezi yafuatayo ni marufuku:
- mapafu na kuchuchumaa kwa kengele kwenye mabega yako (unapaswa kuishika kwa mshiko maalum mbele yako);
- vuta nyuma ya kizuizi;
- kuvuta upau hadi kwenye kidevu;
- mazoezi ya aerobics ambayo yanahusisha kutetemeka kwa safu ya uti wa mgongo - kuruka, kuruka, kuruka, karibu na harakati zote za mwili za plyometric;
- mazoezi yote ya trapezius na deltoid ya nyuma yanapaswa kufanywa kwa tahadhari kali na inapobidi tu.
Ukiuka sheria hii, hali inaweza kuwa mbaya zaidi. Maumivu ya kichwa yataongezeka, kizunguzungu kitakuwa mara kwa mara, maono yanaweza kuanza kuanguka haraka na kusikia kutapungua. Haishangazi kanuni ya msingi ya gymnastics kwa shingo ya Dk Shishonin inasema: usifanye madhara. Misogeo yoyote inapaswa kufanywa kwa uangalifu iwezekanavyo, bila kutetemeka, kutetemeka na kukaza mwendo.
Matumizi ya vifaa vya michezo
Je, inawezekana kufanya mazoezi ya viungo kwa shingo bila vifaa maalum? Watu wengi wana hakika kuwa mafunzo hayatakuwa na ufanisi bila dumbbells na mashine. Hili ni kosa. Shingo ni sehemu dhaifu na dhaifu ya mwili. Mara nyingi, harakati rahisi zinatosha kuimarisha misuli karibu na vertebrae ya eneo la seviksi.
Jambo kuu ni kuzifanya mara kwa mara, si mara kwa mara. Ni kwa juhudi za kila siku tu kutakuwa na matokeo. Na dumbbells na vifaa vingine ni vya umuhimu wa pili.
Jinsi ya kufundisha shingo yako kwenye gym
Kunaweza kuwa na maoni potofu kwamba mazoezi ya viungo vya nguvu ni hatari. Shingo ni sehemu dhaifu ya mwili. Walakini, mazoezi ya nguvu hayakatazwi, zaidi ya hayo, baadhi yao yatasaidia kusukuma misuli ya sternoclavicular na scalene.
Algorithm ya mazoezi ya misuli ya shingo na chapati ya dumbbell:
- Lala kifudifudi kwenye benchi iliyo mlalo. Viuno na vile vile vya mabega vimebanwa kwa nguvu juu ya uso.
- Jiweke kwa njia ambayoili shingo ining'inie kutoka kwenye ukingo wa benchi.
- Weka chapati ya dumbbell usoni mwako, uishike kwa mikono yako na kwa vyovyote usiiache kabisa.
- Kisha inua kidevu chako juu taratibu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kabla ya kufanya zoezi hili, unapaswa kushauriana na daktari wa michezo au daktari wa mifupa. Katika baadhi ya matukio, inaweza kusababisha kuzidisha kwa osteochondrosis na spondylosis.
Mazoezi ya shingo nyumbani
Gymnastiki maarufu zaidi ya shingo ya Shishonin bila muziki. Itaelezwa katika sehemu inayofuata. Na hapa kuna muundo rahisi unaochukua dakika kumi pekee na ni salama kabisa:
- Mgongo ni sawa, miguu iko upana wa mabega, mikono iko kwenye mkanda. Fanya harakati za kutikisa kichwa na kichwa chako, ukijaribu kufikia kidevu chako kwenye sternum. Endesha mara kumi.
- Nafasi ya kuanzia ni ile ile. Tikisa kichwa chako, ukijaribu kufikia sikio lako la kushoto kwa bega lako la kushoto na kinyume chake. Endesha mara kumi katika kila upande.
- Mzunguko wa mviringo wa kichwa unapaswa kufanywa polepole, mara kumi katika kila upande.
- Kuweka viganja vya mikono kwenye paji la uso, jaribu kushinda upinzani na kufikia kidevu kwenye sternum.
- Kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, tengeneza upinzani unaoonekana na ujaribu kurudisha kichwa chako nyuma.
Gymnastics for Shishonin's shingo
Unaweza pia kusoma bila muziki. Shishonin ni daktari mchanga ambaye ameunda seti nzuri ya mazoezi yashinikizo la damu. Maelezo ya mazoezi kamili ya viungo vya shingo ya Shishonin yanamaanisha utendaji wa kila siku, na idadi ya marudio ya kila harakati kutoka mara 3 hadi 5.
- "Metronome" - zoezi la kwanza. Simama moja kwa moja kwa miguu yako, mgongo ukiwa umelegea na sawa, sogeza kichwa chako mbele na nyuma, kisha kushoto na kulia.
- "Goose" - tikisa kichwa chako mbele iwezekanavyo, huku ukijaribu kuelezea trajectory ya angani.
- Spring ni mazoezi tuli. Bonyeza kidevu kwenye sternum na ugandishe kwa sekunde chache, kisha urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
- "Kuangalia angani" hukuruhusu kuboresha mzunguko wa damu katika eneo la oksipitali. Angalia mbele, kisha jaribu kugeuza kichwa chako upande wa kulia iwezekanavyo. Kuangalia juu, simama kwa sekunde kumi hadi thelathini.
- "Rama" - zoezi hili litasaidia kunyoosha misuli ya trapezius. Weka mkono wako wa kulia kwenye bega lako la kushoto. Geuza kichwa chako kulia. Weka kiwiko chako sambamba na sakafu. Igandishe katika hali hii tuli kwa dakika kumi hadi thelathini.
- "Fakir" - zoezi la misuli ya kifua. Jiunge na mikono yako kwenye kufuli na uinue juu ya kichwa chako. Misogeo hufanywa kwa kupishana kushoto na kulia, ganda kwenye kila sehemu iliyokithiri kwa sekunde kumi hadi ishirini.
matokeo ya mazoezi ya kawaida
Zawadi kwa mgonjwa anayefanya mazoezi kila siku kwa angalau mwezi mmoja itakuwa zifuatazo:
- Ufafanuzi unaoonekana utaimarika.
- Shinikizo la damu hubadilika kuwa kawaida.
- Mzunguko wa ubongo utarejeshwa.
- Itakuwa rahisi kupata usingizi na kuamka asubuhi.
- Wasiwasi na kuwashwa kutapungua.
- Maumivu ya shingo yatapungua.
- Boresha utendakazi kwa ujumla.
Madini ya vitamini-madini kwa osteochondrosis ya mgongo wa kizazi
Sambamba na kufanya mazoezi ya shingo (bila muziki au nayo - haijalishi), ni muhimu kunywa kozi ya madawa ya kulevya yenye maudhui ya juu ya vitamini B:
- "Pentovit" ni maandalizi ya kompyuta kibao ambayo yana pyridoxine hydrochloride na thiamine. Inaboresha hali ya mishipa ya damu na neurons, huongeza ufanisi, hurekebisha usingizi, huacha kupoteza nywele na kuboresha hali ya ngozi. Imeonyeshwa kwa osteochondrosis ya muda mrefu ya uti wa mgongo wa seviksi.
- "Neuromultivit" ina pyridoxine, cyanocobalamin na thiamine. Ina aina mbili za kutolewa - ampoules na kioevu kwa sindano na vidonge kwa utawala wa mdomo. Husindikwa vyema zaidi inaposimamiwa kwa njia ya misuli, kama vile vitamini B, katika mfumo wa hidrokloridi.
- "Kombilipen" - toleo lingine la vitamini B katika hali ya kimiminika kwa utawala wa ndani ya misuli au mishipa. Huboresha mzunguko wa ubongo na kusaidia kupunguza makali ya dalili za osteochondrosis ya mgongo wa kizazi.
- Asidi ya nikotini katika tembe huboresha mzunguko wa damu kikamilifu, hivyo kuchangia msukumo wa damu usoni na kichwani. Mara ya kwanza, inafaa kuchukua kiwango cha chinikipimo, kwani urticaria na kuwasha kunaweza kutokea.
Ushauri wa kimatibabu: jinsi ya kuweka mgongo wako wa kizazi ukiwa na afya
Ili mazoezi ya viungo vya shingoni yasihitajike, inatosha kufuata sheria rahisi zifuatazo:
- angalau mara tatu hadi nne kwa wiki, toa saa moja na nusu kwa shughuli yoyote ya wastani ya kimwili;
- epuka kufanya kazi kupita kiasi;
- epuka hypothermia ya kichwa, mgongo wa chini, miguu;
- acha kuvuta sigara (athari mbaya sana kwenye mishipa ya ubongo na mzunguko wa damu);
- jaribu kupata angalau saa nane za kulala usiku;
- usiketi kwa zaidi ya dakika kumi katika nafasi moja;
- unapofanya kazi kwenye kompyuta, jaribu kudumisha mkao sahihi na usiinamishe kichwa chako chini sana.
Ili kuzuia matatizo ya shingo, kama hatua ya kuzuia, jumuisha mazoezi yaliyoelezwa hapo juu katika mazoezi yako ya michezo. Ili kuimarisha mishipa ya damu na kuhalalisha mzunguko wa damu wa ubongo, unapaswa kuingiza ndani ya misuli mara kadhaa kwa mwaka au kumeza vidonge vya vitamini B.
