Sio siri kuwa usingizi ni hitaji muhimu la kibiolojia la mwili. Inasaidia kurejesha kinga ya binadamu, kuboresha taarifa zilizopokelewa wakati wa kuamka na kusaidia michakato mingi zaidi, ambayo, kwa njia, haijasoma kikamilifu. Tutazungumza zaidi kuhusu kile kinachotokea kwa mtu wakati wa usingizi.
Hatua za usingizi
Nafsi na mwili wetu vinahitaji kupumzika, na la lazima zaidi katika suala hili ni usingizi. Baada ya kuikosa kwa sababu fulani, tutahisi kuwa hatuwezi kusonga kawaida, kwani uratibu umetatizwa, na kumbukumbu na uwezo wa kuzingatia umedhoofika. Ikiwa ukosefu wa usingizi unakuwa wa muda mrefu, basi dalili hizi zote zimewekwa, zimeimarishwa na, kwa njia, huwa hazibadiliki. Si ajabu kwamba kunyimwa usingizi daima kumezingatiwa kuwa mateso ya kikatili.
Kwa wastani wa saa 8 mtu anapumzika kiafya usiku, ana 5mzunguko wa usingizi wa hadi dakika 100. Aidha, kila mmoja wao ana awamu mbili - polepole na haraka usingizi. Je, zinatiririka vipi?
Ili kuelewa kinachotokea wakati wa usingizi, hebu tuangalie kwa karibu hatua zake.
Kulala kwa haraka
Mtu ambaye amechoka au hajalala vizuri siku iliyotangulia husinzia kwa nafasi kidogo na mara moja huingia katika awamu ya kile kinachoitwa usingizi wa REM, au usingizi wa kitendawili.
Aliitwa hivyo kwa sababu kwa wakati huu, electroencephalogram ya kulala, mapigo ya moyo na kasi ya kupumua ni sawa na ya mtu anayeamka, lakini karibu misuli yote (isipokuwa diaphragm, misuli ya ossicles ya kusikia, pia. kama kushika kope na kusogeza mboni ya jicho) kupoteza kabisa sauti. Hiyo ni, kile kinachotokea wakati wa usingizi katika awamu yake ya haraka (paradoxical) inaweza kuwa na sifa zifuatazo: mwili tayari umelala, lakini ubongo bado unafanya kazi. Kwa njia, ni wakati huu ambapo tunaona ndoto dhahiri zaidi na zinazokumbukwa kwa urahisi.
Baada ya dakika 20 tangu kuanza kusinzia, mtu huingia katika awamu ya kulala polepole.
Nini hutokea wakati wa usingizi usio wa REM
Usingizi wa polepole, wataalam wamegundua, huchangia 75% ya mapumziko ya usiku kucha. Ni desturi kuzingatia hatua kadhaa za awamu hii.
- Ahirisha. Ikiwa wewe ni mzima wa afya na unaenda kulala kwa wakati, basi inachukua dakika 5-10, ambapo unalala usingizi mzito.
- Kuzama katika usingizi. Hatua hii kawaida huchukua kama dakika 20. Ni nini hufanyika katika mwili wakati wa kulala katika hatua hii? Mchakatoinayojulikana na kupungua kwa mapigo ya moyo, kupungua kwa joto la mwili na kuonekana kwenye EEG ya kinachojulikana kama "spindles za usingizi" (milipuko fupi ya shughuli za ubongo na amplitude ya chini), wakati ambapo ufahamu wa mtu ni karibu kuzimwa.
- usingizi mzito.
- Usingizi mzito zaidi wa delta kuwahi kutokea. Kulala kwa wakati huu ni ngumu kuamka. Na hata anapoamka, hawezi kupata fahamu kwa muda mrefu. Ni katika hatua hii kwamba udhihirisho wa kulala, enuresis, kuzungumza katika ndoto na ndoto mbaya zinawezekana.
Kisha mtu huyo, kana kwamba anaanza kuamka, anaingia katika hali ya usingizi wa REM. Mabadiliko kama haya ya awamu hutokea wakati wote uliosalia, na ikiwa ya mwisho ilikuwa ya kutosha, basi, baada ya kuamka, mtu anahisi upya, mwenye nguvu, mpya.
Michakato ya kisaikolojia inayotokea wakati wa kulala
Katika mwili wa mtu anayelala, licha ya kutokuwa na uwezo wa nje, utulivu na ukosefu wa majibu kwa uchochezi (bila shaka, ikiwa sio kali sana), michakato mingi hufanyika.
- Unyevu mwingi huelekea kuyeyuka kwenye ngozi kwa wakati huu, hivyo basi kupunguza uzito.
- Huongeza uzalishaji wa protini maalum - collagen, ambayo, kwa njia, husaidia kuimarisha mishipa ya damu na kurejesha elasticity ya ngozi. Inavyoonekana, nyota wa filamu na pop hawana ujanja wanaposema kwamba usingizi mzuri wa saa 8 huwasaidia kuonekana vizuri (ingawa inafaa kufafanua: si mara moja baada ya chakula cha jioni nzito).
- Mbali na hilo, mtu hukua katika ndoto (ndio, ndio, haya sio uvumbuzi wa mama na bibi hata kidogo, sio.wanaojua kumlaza mtoto asiyetulia kitandani), kwa kuwa homoni yake ya ukuaji kwa wakati huu ina mkusanyiko wa juu zaidi katika damu.
- Mtu anapopitiwa na usingizi, karibu misuli yote ya mwili hulegea moja baada ya nyingine, isipokuwa ile inayofunga kope. Zinabaki zenye mkazo, na mboni za macho chini yao husogea, ambayo, kwa njia, inaonyesha hatua ya usingizi mzito wa polepole.
Kama unavyoona, michakato katika mwili wakati wa kulala ni tofauti - kwa msaada wao, aina ya kusafisha hufanywa, kuandaa mwili kwa kuamka mchana.
Kwa nini ubongo unahitaji usingizi
Labda kila mtu anajua kwamba ubongo wetu haufanyi kazi wakati wa kulala. Katika kipindi cha kupumzika usiku, yeye huacha kujibu msukumo wa nje na kuzingatia mahitaji ya ndani, akifanya kazi kuu wakati huo - kupanga na kusindika habari za mchana na kuzituma kwa uhifadhi kwa sehemu zinazofaa za eneo alilokabidhiwa.”
Kwa njia, kutokana na mchakato huu, kila kitu kinachotokea kwa ubongo wakati wa usingizi kinaweza kuchukuliwa kuwa aina ya "usafishaji wa jumla". Inatusaidia kuamka asubuhi na mtazamo tofauti - wazi na wa kimantiki - katika matatizo ambayo yalionekana kuwa hayawezi kutatuliwa jana. Na watoto wa shule na wanafunzi wamekuwa wakitumia hii kwa muda mrefu, wakigundua kuwa nyenzo unazosoma kabla ya kulala hukumbukwa vyema.
Ikiwa mtu anakosa usingizi mara kwa mara,ubongo hauna muda wa kutosha wa kuunda na kuhifadhi taarifa zilizopokelewa katika "seli za kumbukumbu", ambayo husababisha malalamiko ya ukungu kichwani na uharibifu mkubwa wa kumbukumbu.
Jinsi uoshaji ubongo unavyofanya kazi
Wakiuliza swali: "Ni nini hutokea katika mwili wakati wa usingizi?", watafiti waligundua kuwa hali kama hiyo kwa seli na tishu za ubongo ni sawa na aina ya "enema ya utakaso." Baada ya yote, sumu zinazoingia mwilini na chakula au kama matokeo ya kushindwa kwa sababu ya mafadhaiko hukaa sio tu kwenye njia ya utumbo, ini au figo. Yanaonekana kurundikana kwenye kiowevu cha ubongo, kwenye mgongo na kwenye fuvu.
Wakati wa usingizi, seli za glial zinazozunguka niuroni husinyaa, husinyaa kwa ukubwa, na kufanya nafasi ya seli kati ya seli kuwa kubwa na kuruhusu umajimaji mwingi kupita. Na yeye, kwa upande wake, hutoa sumu kutoka kwa tishu za neva, akituokoa kutokana na uundaji wa chembe za protini ambazo zinaweza kufanya iwe vigumu kusambaza ishara kati ya niuroni na ingechangia ukuaji wa mapema wa ugonjwa wa Parkinson au Alzeima.
Mtu anahitaji nini ili kupata usingizi wa kutosha?
Kwa hivyo, tulijadili kile kinachotokea katika mwili wakati wa kulala. Ili kupumzika na kuinuka baada yake kwa nguvu na kufanywa upya, kila mmoja wetu anahitaji wakati tofauti. Kwa jumla, watu hutumia wastani wa saa tano hadi kumi kwa siku kulala. Wanasomnolojia (wataalamu wanaoshughulikia shida za kulala na athari zake kwa afya ya binadamu) wanaamini kuwa bado ni muhimu zaidi kwetu sio idadi, lakini ubora wa kupumzika kwa usiku.
Imebainika kuwa watu wanaolala kwa amani na mara chachewale wanaobadilisha nafasi wanahisi kuwa waangalifu na kupumzika asubuhi kuliko wale wanaorusha-rusha na kugeuka sana. Lakini kwa nini, tukiwa tumechukua nafasi inayoonekana kuwa nzuri kitandani, hata hivyo tunabadilisha msimamo wetu? Inabadilika kuwa harakati zetu za mwili wa usiku hutegemea sana vichocheo vya nje - miale ya mwanga, kelele, mabadiliko ya joto la hewa, harakati ya mwenzi au mtoto aliyelala karibu, nk
Wataalamu wa Somnolojia wanaamini kuwa 70% ya miondoko kama hii ina athari mbaya kwa ubora wa usingizi, au tuseme, kwa uwezo wake wa kuingia katika awamu ya kina. Na hii hairuhusu mtu kulala kikamilifu. Mara nyingi tunalazimika kubadili msimamo wetu kwa uso mgumu, na tumbo kamili, na afya mbaya, ambayo ina maana kwamba tunapoenda kupumzika, tunahitaji kujitengenezea hali nzuri zaidi.
Kuhusu ndoto za kinabii
Somnologists, wakisoma ndoto, pia walielewa kile kinachoitwa "ndoto za kinabii" na wakafikia hitimisho kwamba kwa kweli hakuna kitu cha fumbo ndani yao. Kujaribu kuyatatua, haupaswi kufikiria kile kinachotokea kwa roho wakati wa kulala. Sio yeye anayetangatanga katika ulimwengu wa juu, hapana - tu katika awamu ya usingizi wa polepole, ubongo wa mwanadamu huchukua ishara zinazotoka kwa viungo vya ndani na kuzipeleka kwa namna ya picha wazi. Mtu huona ndoto za rangi, na anaweza kuzitafsiri kulingana na mlinganisho rahisi.
Kwa mfano, ukiota mboga iliyooza au nyama mbichi (kwa neno moja, vyakula visivyoweza kuliwa), inamaanisha kuwa kuna shida kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Na ndoto za kutisha ambazo mtu hupunguka au kuzama, kama sheria, zinaonyesha ukiukaji wa kazi.viungo vya kupumua. Moto unaowaka unaweza kuota na angina pectoris, kwani moja ya dalili za ugonjwa huu ni hisia inayowaka tu kwenye kifua.
Lakini kuruka katika ndoto ni ishara wazi ya ukuaji wa watoto na ukuaji mzuri kwa watu wazima.
Umuhimu wa kulala ni vigumu kukadiria
Kila kitu kinachotokea katika mwili wakati wa usingizi huwatesa watafiti. Hali hii ya mtu inayohitajika sana na isiyoweza kubadilishwa inachunguzwa na madaktari, wataalam wa magonjwa ya akili na hata wasomi.
Kuna hadithi nyingi za hadithi na hisia karibu na mada hii, lakini haupaswi kubeba sana nazo, kwa sababu kulala ni, kwanza kabisa, fursa ya kurejesha nguvu na kudumisha afya. Kwa hivyo, tunza usingizi wako na utunze mchakato ulioelezwa wa kisaikolojia kwa heshima!
