Wastani wa urefu wa mwanamume katika nyakati za kisasa ni sentimita 175. Urefu wa wastani wa mwanamke ni sentimita 170. Takwimu hizi zinaweza kutofautiana katika nchi na maeneo mahususi. Kwa mfano, watu warefu zaidi wanaishi Ulaya. Na kuna watu wengi zaidi wa umbo ndogo katika Mashariki ya Mbali.
Ingawa kiashirio hiki leo hakiathiri hasa ubora wa maisha ya watu, wazazi bado wana wasiwasi mtoto wao anapobaki nyuma ya wenzao katika ukuaji. Baada ya yote, hii inaweza kuonyesha maendeleo ya idadi ya magonjwa, kuonyesha kwamba viumbe vinavyoendelea vinakosa vipengele fulani. Au vitamini kwa ukuaji wa binadamu.
Vitamini hizi ni nini? Ni dawa gani zinapaswa kuchukuliwa ili kuharakisha ukuaji? Jinsi ya kusawazisha lishe ya mtoto na kijana? Unawezaje kuathiri ukuaji wako? Maswali haya yatajibiwa baadaye.
Masharti ya ukuaji
Vitamini kwa ukuaji wa binadamu mara nyingi hazina nguvu. Ukweli ni kwamba kuchukua virutubisho hivi pekee haitoshi. Ili kuhakikisha ukuaji kamili wa mwili, lazima kwanza utengeneze hali zinazofaa:
- Lishe sahihi. chakula cha mtoto aukijana lazima awe na usawaziko. Virutubisho vyote muhimu, vitu vidogo na vikubwa, vitamini kwa kiwango kikubwa ambacho mtu anahitaji kutoka kwa chakula. Katika hali hii, menyu lazima lazima ilingane na umri wa mtoto, kijana.
- Shughuli ya kutosha. Mtoto anapaswa kutumia muda mwingi iwezekanavyo katika michezo ya kazi, kushiriki katika michezo na tu kutembea katika hewa safi. Ikiwa anahusika na spores, basi anahitaji vitamini hasa, kwani maendeleo yake ni kazi zaidi. Vitamini katika kesi hii vinaweza kuboresha kimetaboliki, na mazoezi huharakisha ukuaji na kukaza kwa mifupa.
- Pumzika. Ratiba sahihi ya kulala/kuamka pia ni muhimu. Baada ya siku ya kazi, mtoto anapaswa kupumzika kikamilifu. Kwa muda wa kutosha wa usingizi, wazazi wake hufuatilia kwanza, na kisha mtoto hujifunza kulala kwa wakati na kuamka peke yake. Watoto wanapaswa kulala angalau masaa 8 kwa siku. Zaidi ya hayo, ni muhimu zaidi kwenda kulala saa 22-23.
- Mazingira rafiki nyumbani na bila mafadhaiko. Kuchukua vitamini hakutakuwa na manufaa yoyote ikiwa mfumo wa neva wa mtoto huwa na wasiwasi kila wakati. Hali za mkazo za mara kwa mara huathiri vibaya maendeleo. Ikiwa ni pamoja na, na kupunguza kasi ya ukuaji.
Na, bila shaka, katika kipindi cha ukuaji wa kazi zaidi wa mwili, ni muhimu kuchukua madini na vitamini kwa ukuaji wa binadamu. Hasa, tahadhari hulipwa kwa vipengele vinavyohusika na maendeleo ya tishu za mfupa.
Unahitaji vitamini gani?
Kuna mchanganyiko mzimavitamini kwa ukuaji wa binadamu:
- Vitamini A. Kipengele hiki ni muhimu kwa sababu kinahusika kikamilifu katika usanisi wa tishu za mfupa, taratibu za ugumu wa mfupa. Kwa ujumla, ni muhimu kwa michakato ya malezi ya seli mpya, upyaji wa tishu za chombo. Hukuza uzalishaji wa homoni za ukuaji.
- Beta-carotene. Kipengele kinapatikana katika chakula chetu cha kawaida - mboga za vivuli nyekundu, machungwa na njano. Inafyonzwa kwa urahisi zaidi na mafuta. Je, ina uhusiano gani na vitamini kwa ukuaji wa binadamu kwa urefu? Moja kwa moja katika miili yetu, beta-carotene hutengenezwa kuwa vitamini A.
- Vitamini B1 na B2. Vipengele hivi huchangia kuongeza kasi ya kimetaboliki (yaani, kimetaboliki) katika mwili, na pia huchochea mzunguko wa damu katika viungo vyote muhimu.
- Vitamini B11. Jina la pili ni elcarnitine. Hapo awali, ni yeye ambaye aliitwa "vitamini kwa ukuaji wa binadamu kwa urefu." Sio tu kusaidia kuharakisha michakato ya ukuaji wa kiumbe kinachoendelea, lakini pia inaruhusu mtoto kupata uzito unaotaka kwa kasi. Inahusika moja kwa moja katika usanisi wa seli za uboho.
- Vitamin D. Kipengele hiki ni muhimu kwa sababu huharakisha ufyonzwaji wa kalsiamu kwenye njia ya utumbo. Lakini ni kalsiamu ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji na urejesho wa tishu za mfupa. Vitamini hii inaonyeshwa haswa kwa watoto chini ya mwaka 1. Basi ni muhimu sana kwa ukuaji wa mtoto.
Vipengele vingine muhimu kwa ukuaji
Sasa unajua vitamini gani ni muhimu zaidi kwa ukuaji wa binadamu. Lakini usisahau kuhusu livsmedelstillsatser na mambo yafuatayo, ambayo piahuathiri moja kwa moja ukuaji wa mtoto na kijana:
- Kalsiamu. Kipengele hiki, kwa kweli, ni sehemu kuu ya mifupa yetu. Upungufu wake hupunguza kasi ya ukuaji wa mtoto kwa urefu. Kwa hivyo, wakati wa kuchagua virutubisho changamano kwa ajili ya watoto wao, wazazi wanapaswa kuhakikisha kwamba vina kalsiamu pia.
- Iodini. Kipengele ni muhimu sana kwa tezi ya tezi. Lakini vipi kuhusu ukuaji? Ni tezi ya tezi ambayo hutoa kile kinachoitwa "homoni za ukuaji". Na huanza mchakato wa ukuaji wa mifupa.
Kaida kwa siku ni zipi?
Ni vitamini gani zinahitajika kwa ukuaji wa binadamu? A, B1, B2, B11, D, beta-carotene. Lakini kwao, zaidi haimaanishi bora. Ni muhimu kuchunguza maana ya dhahabu. Baada ya yote, ukosefu wa vitamini na matumizi yao kupita kiasi yanaweza kuumiza mwili.
Kuhusu vitamini kwa ukuaji wa mtu mzima na mtoto na vipengele muhimu vya madini, wataalam huanzisha posho za kila siku kulingana na umri.
Chini ya mwaka 1:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamini B1: 0.4 mg.
- Vitamini B2: 0.5 mg.
- vitamini B6: 0.5 mg.
- Vitamini B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsiamu: 500 mg.
- Iodini: 50 mcg.
Watoto wenye umri wa miaka 1-3:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamini B1: 0.7 mg.
- Vitamini B2: 0.8 mg.
- vitamini B6: 1 mg.
- Vitamini B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsiamu: 800 mg.
- Iodini: 70 mcg.
Kanuni za watoto wenye umri wa miaka 3-6:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamini B1: 0.9 mg.
- Vitamini B2: 1.1 mg.
- vitamini B6: 1.1 mg.
- Vitamini B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsiamu: 800 mg.
- Iodini: 90 mcg.
Kwa watoto wa umri wa kwenda shule chini ya miaka 12, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamini B1: 1.1 mg.
- Vitamini B2: 1.4 mg.
- vitamini B6: 1.5 mg.
- Vitamini B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsiamu: 1000 mg.
- Iodini: 130 mcg.
Kwa vijana wenye umri wa zaidi ya miaka 12, vijana, kanuni zifuatazo za matumizi ya vitamini zinazohusika na ukuaji wa binadamu zimeanzishwa:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamini B1: 1.5 mg.
- Vitamini B2: 1.7 mg.
- vitamini B6: 2 mg.
- Vitamini B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsiamu: 1200 mg.
- Iodini: 150 mcg.
Maudhui ya chakula
Wazazi wengi wanajiuliza ni vitamini gani wanywe kwa ukuaji wa binadamu. Lakini ili ukuaji wa mtoto ukamilike, hata hivyo, vipengele vingi hivi lazima vitoke kwenye chakula.
Vitamin A hupatikana katika vyakula vifuatavyo:
- Samaki. Salmoni hasa.
- Mafuta ya mboga - alizeti, mahindi, mizeituni.
- Mboga nyekundu, njano, machungwa. Karoti ina beta-carotene kwa wingi.
Vitamini B ndizo zenye ufanisi zaidi na zinazofanya kazi haraka. Wao si tu kushiriki katika kimetaboliki, lakini pia kuchangia katika uzalishaji wa ukuaji wa homoni. Zinapatikana katika bidhaa zifuatazo:
- Nafaka.
- Maharagwe.
- Nyama.
- Mayai.
- Chachu ya bia.
- Kvass.
Usisahau kuhusu ulaji sahihi wa asidi ascorbic - vitamini C. Inakuza ufyonzwaji wa vitamini vingine, na pia husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Vyakula vifuatavyo vina vitamini C kwa wingi:
- Michungwa.
- Mchakato.
- Rowan.
- Viazi.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Kabeji.
- Parsley.
Vitamin D ni muhimu kwa mifupa na meno yenye nguvu. Kwa ulaji wake sahihi ndani ya mwili, hutembea katika hewa safi, chini ya mionzi ya jua, ni muhimu. Inazalishwa wakati ngozi ya binadamu inakabiliwa na mwanga wa ultraviolet. Vitamini hii pia hupatikana katika maziwa na samaki.
Uundaji wa lishe
Tumebainisha ni vitamini gani vinavyohusika na ukuaji wa binadamu. Kulingana na hili, ni muhimu kutunga kwa usahihi menyu ya kila siku ya mtoto au kijana:
- Kwa kiamsha kinywa, bidhaa za nafaka na nafaka zinahitajika. Kwa hiyo mtoto hupokea nishati anayohitaji wakati wa mchana. Unaweza kuongeza yai la kuchemsha, chai ya mitishamba kwenye kifungua kinywa.
- Kwa chakula cha mchana kwenye meza lazima kuwe na vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi. Inahitajika kwa malezi ya tishu za mfupa na misuli. Chakula kinapaswa kuwa tofauti na cha afya: supu, saladi, sahani za nyama, samaki, offal, juisi za asili,compote.
- Kwa vitafunio vya mchana, mpe mtoto wako matunda, bidhaa za maziwa, jibini, jibini la Cottage, maziwa. Huu pia ni wakati mwafaka wa kuchukua virutubisho vya vitamini.
- Chakula ambacho ni rahisi kuyeyuka kinatakiwa kwa ajili ya chakula cha jioni, kwani hakipunguzi kasi ya kimetaboliki na hakiathiri usingizi. Hivi ni vyakula vya baharini, saladi na karanga, mayai, mboga mboga, chai au juisi.
Multivitamin complexes
Kama sheria, utumiaji wa vitamini maalum ambazo huchangia ukuaji wa binadamu sio ufanisi kama vile mchanganyiko wa multivitamini. Wao ni kujazwa na vipengele mbalimbali muhimu kwa ajili ya maendeleo, ukuaji wa mtoto, kuimarisha kinga yake. Mbali na vitamini, pia yana madini na vitu vya kikaboni vyenye thamani.
Unaponunua mchanganyiko wa multivitamini, ni muhimu kuangalia ni sehemu gani ya vipengele muhimu kutoka kwa kawaida ya kila siku iliyo katika sehemu moja ya dawa. Ni muhimu kwamba takwimu hii ibadilike kati ya 50-100%.
Multivitamin complexes huuzwa katika duka la dawa lolote na hutolewa bila agizo la daktari. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya ununuzi huo ili kununua dawa inayofaa zaidi kwako.
Ni tofauti gani muhimu kati ya bidhaa za multivitamini na monovitamini? Ya kwanza ni hasa lengo la kuzuia. Ukuzaji wa matangazo ni lengo moja linalofaa hapa. Lakini ulaji wa monovitamini tayari umewekwa kwa madhumuni ya matibabu. Hasa, kwa ajili ya matibabu ya pathologies, magonjwa, hali maalum zinazohusiana na ukosefu wa kipengele kimoja au kingine.
Hebu tuorodheshe maarufu zaidivile vitamini tata zenye vitamini muhimu zinazoathiri ukuaji wa binadamu.
Alfabeti
Changamano lina aina tatu za vidonge, ambavyo kila kimoja kina athari fulani ya manufaa kwa mwili. Kwa mfano, kibao Nambari 1 kina vitamini B1 na chuma. Wanachangia kusisimua kwa mzunguko wa damu, awali ya vipengele muhimu vya damu - erythrocytes, leukocytes, nk.
Kidonge namba 2 kina viondoa sumu mwilini. Dutu hizi hulinda mwili kutokana na mambo mabaya ya nje. Kompyuta kibao 3 ina kalsiamu na vitamini D, ambayo huchochea uundaji na ukuaji wa mifupa.
Mbali na kuongeza kasi ya ukuaji wa mtoto na kijana, tata kama hiyo ya multivitamini pia inafaa kwa madhumuni mengine: inapigana na beriberi, usawa wa vitamini mwilini. Hutumika kupata nafuu kutokana na magonjwa na matibabu changamano (haswa tiba ya kemikali).
Tab nyingi
Kwanza kabisa, mchanganyiko huu wa multivitamini unathaminiwa kwa maudhui yake ya juu ya vioksidishaji. Zina athari ya manufaa kwenye kimetaboliki, husaidia kuimarisha mfumo wa kinga.
Fomu za kutoa zinalenga aina fulani za umri. Kwa hivyo, vifurushi vya Multitabs kwa watoto na vijana vina vipengele zaidi vinavyochangia ukuaji wa mwili, ukuaji wake.
Complivit
Mchanganyiko wa multivitamini unaojulikana sana nchini Urusi. Kwanza kabisa, inathaminiwa kwa maudhui yake ya usawa. "Complivit"ina "vitamini ya ukuaji" na B12. Mwisho hushiriki kikamilifu katika uvunjaji wa virutubishi (protini, wanga na mafuta), huchochea ufyonzwaji wa madini ya chuma mwilini.
Centrum
Changamoto hii ya multivitamini ni nzuri kwa sababu ina vipengele vinavyochochea utengenezaji wa nishati mwilini, pamoja na michakato ya mgawanyiko wa seli. "Centrum" husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" kwenye damu.
Hata hivyo, ni vyema kutambua kwamba vitamini tata hii haina vitamini D, ambayo ni muhimu kwa kiumbe kinachoendelea.
Siri za Ukuaji
Ikiwa kijana au kijana kwa ukaidi anataka kukua kwa sentimita chache zaidi, basi, pamoja na vitamini, unaweza kugeukia yafuatayo:
- LFK, mazoezi maalum ya mkao. Mtu akijinyoosha, akiacha kunyata, anakuwa na urefu wa sentimeta chache.
- Kuogelea. Mafunzo ya mara kwa mara yanahitajika, sio tu "kunyunyiza". Unahitaji kuogelea kwenye bwawa kwa kilomita 1-2, ukibadilisha mitindo ya "msalaba" na "kipepeo".
- Mazoezi kwenye upau mlalo. Ili kunyoosha, unahitaji kuvuta-ups. Hili ndilo zoezi bora zaidi kwa mgongo na uti wa mgongo.
Vitamini kwa ukuaji huchukuliwa hasa kama sehemu ya mchanganyiko wa vitamini nyingi. Lakini wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kuhusu ulaji wao wa asili ndani ya mwili na chakula.
