Vitamini B9 (au folic acid) ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo ni muhimu kwa afya kwa ujumla. Pia inaitwa vitamini ya wanawake, ingawa ni muhimu kwa wanaume. Asidi ya Folic ni mojawapo ya vitu muhimu zaidi vya kuchukua katika ujauzito wa mapema, kwani huzuia uharibifu wa fetusi na kupunguza nafasi ya kuharibika kwa mimba. Vitamini B9 ni kipengele muhimu kwa uzuri na afya ya ngozi, nywele na misumari. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba unahitaji kuanza kunywa vitamini tata na virutubisho vya gharama kubwa mara moja, unahitaji tu kuboresha lishe yako.
Jukumu la asidi ya foliki
Vitamini B9 inahusika katika uundaji wa damu, huzuia uchakachuaji wa ini la mafuta, huimarisha mfumo wa kinga, huboresha uundaji na ufanyaji kazi wa seli nyeupe za damu. Kulingana na data ya hivi karibuni, ni asidi ya folic ambayo ni kipengele muhimu zaidi kwa ajili ya malezi ya seli za ujasiri za fetusi katika wiki mbili za kwanza za ujauzito, wakati mama bado hajashuku kuwa maisha mapya yanaendelea ndani yake.
Dalili za upungufu wa Folicasidi
Daktari yeyote atagundua haraka dalili kama hizo kwa mgonjwa wake. Hii ni rangi ya ngozi na uchovu, udhaifu mkuu, maumivu ya neuralgic, usingizi na kinga ya chini. Baada ya kukusanya malalamiko yote, daktari anaweza pia kuchambua dalili za ziada (ukavu mkali wa ngozi, nywele za brittle na misumari, neva, hisia mbaya, kutojali). Kwa ukosefu wa vitamini hii, mfumo wa kinga unateseka, si tu erythrocytes zinazozalishwa mbaya zaidi, lakini pia sahani, pamoja na leukocytes. Homeostasis ya jumla na utoaji wa damu wa pembeni hufadhaika. Na hizi ni nywele, kucha na ngozi zetu, ambazo, kwa ukosefu wa oksijeni na virutubisho, hazionekani vizuri zaidi.
Vyanzo vikuu vya asidi ya foliki
Vitamini B9 hutengenezwa na miili yetu wenyewe, yaani microflora ya matumbo ya mtu mwenye afya. Magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, kuchukua antibiotics na pombe kwa kiasi kikubwa hupunguza uwezekano wa kuzalisha dutu hii muhimu zaidi. Ili kurekebisha hali hiyo, tiba ya mtu binafsi imewekwa. Kwa kuongeza, unahitaji kujua kwamba kiasi kikubwa cha vitamini B9 (folic acid) hupatikana katika tikiti, watermelons na nyanya. 150 g tu ya massa ya matunda yoyote haya ina kipimo cha kila siku kinachohitajika na mtu. Asidi ya folic nyingi katika matunda ya machungwa. Chungwa moja tu la wastani litakupa 15% ya mahitaji yako ya kila siku. Ikiwa uko kwenye bajeti, basi jaribu nafaka za ngano zilizopandwa, 50 g tu itakupa kwa siku nzima sio tu na vitamini B, bali pia na vitamini vingine muhimu.kufuatilia vipengele. Kunde, karanga, mboga mboga na matunda, mboga mboga zina wingi wa asidi ya folic.
Vitamini kwa nywele
Si ajabu leo vitamini B9 na B12 huitwa formula ya urembo. Ukosefu wao huathiri mara moja mapambo muhimu zaidi ya mwanamke - nywele zake. Ni asidi ya folic ambayo inawalinda kutokana na ushawishi wa mazingira, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na kijivu, na husaidia ukuaji wa nywele hata katika maeneo ya upara. Cyanocobalamin (B12) husaidia kuboresha muonekano wa nywele na kuamsha ukuaji wake. Kwa pamoja, vitu hivi ni muhimu ili kuzipa nywele nguvu na kung'aa, ili kuzuia kung'aa kwa mafuta.
Nafaka mbalimbali (nafaka nzima, zisizochujwa) zitasaidia kujaza upungufu wa vitamini B. Vyanzo vya ziada ni pamoja na mbegu, mkate wa unga, figo za wanyama na maini, mayai, bia na chachu.
Vitamini B9 katika suluhisho
Usisahau kuwa daktari pekee ndiye anayeweza kuamua upungufu wa dutu fulani na kuagiza tiba inayofaa. Asidi ya Folic inapatikana kwa namna ya vidonge na sindano. Wakati huo huo, hutumiwa sio tu kwa madhumuni yaliyokusudiwa. Leo, cosmetologists na wachungaji wa nywele hutoa idadi kubwa ya masks ya nywele, ambayo ni pamoja na ufumbuzi wa sindano. Wao huchanganywa na mafuta mbalimbali (apricot, almond, burdock, ngano ya ngano, mbegu ya zabibu) na kutumika kwa kichwa kama mask. Ili virutubishi kupenya vizuri kizuizi cha kinga ya ngozi,tumia dawa maalum kama Dimexide. Kwa njia hii vitamini B9 huenda moja kwa moja kwenye vinyweleo.
Iwapo daktari wako hatapata vikwazo, basi mara kwa mara unaweza kuchukua kozi ya matibabu na vitamini B. Hii itaruhusu nywele zako daima kubaki na afya na kukua haraka.
Vipengele vya kushusha hadhi ya asidi ya Folic
Tayari tumegusia swali la ni vyakula gani vina vitamini B9. Hizi ni tikiti na tikiti, nyanya na matunda yote ya machungwa bila ubaguzi. Matunda na mboga za ladha ambazo vuli hutoa kwa wingi: maapulo, peari, zabibu, apricots, currants, tarehe, maboga na wengine wengi huwa na kiasi kikubwa cha vitamini B, huwatumia mara nyingi iwezekanavyo. Ya nafaka nzima, ngano na buckwheat ya kijani ni viongozi, pia makini na mimea ya kunde: soya, maharagwe, chickwheat au lenti. Mafuta ya mboga na aina mbalimbali za karanga pia hupatikana vyanzo vya vitamini.
Ikiwa unakula haki, tofauti na kwa kiasi cha kutosha, basi hakutakuwa na matatizo na asidi ya folic, pamoja na vitamini vingine. Usisahau kwamba asidi ya folic huharibiwa haraka kwenye mwanga na kwa joto la kawaida, kwa hivyo usipaswi kuacha karanga na mafuta ya mboga kwenye meza.
Lakini hata ukiwa na lishe bora, bado unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B9. Inaharibiwa na matumizi ya kawaida ya chai na kahawa, pombe na madawa, dawa za kuzaliwa. Uvutaji sigara pia husababisha upungufu wa kipengele hiki muhimu. Usisahau kuhusu yakouzuri na afya, vitamini B9 ni muhimu kwa ukuaji wa nywele, lakini pia ni muhimu kwa ngozi na michakato ya kimetaboliki, kazi ya viungo vya ndani.
Vyakula gani ni muhimu kwa ukuaji wa nywele
Si vyanzo vyote vya asidi ya foliki vyenye kiwango sawa. Ili kukua braid kwa kiuno, ni muhimu kuingiza karoti, kunde na soya, mayai, bran, ngano iliyopandwa na karanga katika chakula kila siku. Ikiwa hali tayari ni mbaya, basi jaribu kunywa kozi ya chachu ya bia, bibi zetu walitumia dawa hii. Ina asidi ya foliki na chakula cha protini, bila ambayo ni vigumu kudumisha ujana na uzuri.
Leo, wengi hutumia vitamini changamano, vinavyotangazwa na kupendekezwa na matabibu. Usisahau kwamba vitamini vya synthetic ni tofauti sana na asili, huchukuliwa kuwa mbaya zaidi, lakini tofauti na asili, husababisha kwa urahisi maendeleo ya dalili ya overdose. Mlo ulioundwa vizuri utakidhi mahitaji yote ya mwili bora zaidi kuliko kirutubisho kizuri zaidi cha chakula.
